وزن کم کرنا: میں کتنے کیلوری میں فی دن کھا سکتا ہوں؟

صحت مند مقدار کیلوری

فاسٹ حقائق

جنس، عمر، اور سرگرمی کی سطح آپ کی تجویز کردہ روزانہ کیلیوری انٹیک پر اثر انداز کرتی ہے.
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا لازمی ہے.
کسی بھی غذا سے ڈرتے ہو جو شدید حد تک آپ کرسکتے ہو یا کھا یا نہیں سکتے.
ڈاکٹروں سے بچیں جو ڈرامائی طور پر آپ کو کتنی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں جب تک کہ آپ طبی نگرانی کے تحت نہ ہوں.

ایک طویل عرصے تک آپ کی صحت کے لئے بہت زیادہ خطرناک نتائج ہوسکتے ہیں. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے سینٹرز (سی ڈی سی) کے مطابق، 20 سال یا اس سے زیادہ عمر والے امریکی بالغوں کی تعداد 71 فیصد تک بڑھ گئی ہے. زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے بیماریوں کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے جیسے:

دل کی بیماری
ہائی بلڈ پریشر
ذیابیطس
نیند اپنی
گلی بلڈڈر بیماری

وزن کم کرنے کی کلیدوں میں سے ایک آپ جلانے سے کم کم کیلوری استعمال کرتے ہیں. لیکن آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ یا بہت کم کھاتے ہیں؟

اشتہار اشتہار> 999> کیلوری

کتنے کیلوری آپ کو کھا جانا چاہئے؟

ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت (USDA) مندرجہ ذیل روزانہ کیلیوری انٹیک کی سفارش کرتا ہے:

شخص

کیلوری فی دن	خواتین، 1 9 5 سال کی عمر
1، 800-2، 400	مرد، 19-51 سال کی عمر
2 ، 200-3، 000	بچوں اور نوعمروں، 2-18 سال کی عمر
1، 000-3، 200	USDA-recommended-calories کی تعداد جنس، عمر، اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. جو لوگ زیادہ فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں یا جو وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں وہ زیادہ کیلوریوں کو کھونے کی ضرورت ہوگی.

آپ کی روزانہ کیلیوری ضروریات کو پورا کرنے والے صحت مند فوڈوں کو منتخب کرنے کے لئے رہنمائی USDA کی ویب سائٹ منتخب کریں MyPlate. گو.

اشتہار

وزن میں کمی

وزن کم کرنا

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، کم از کم اصول میں، یہ آسان ہے. آپ ہر روز استعمال کرنے کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا لازمی ہے.

آپ کو آپ کی تجویز کردہ کیلوری کی سطح کو تلاش کرنے کے بعد، 500 کیلوری کو کم کریں، جس میں فی پاؤنڈ فی ہفتہ وزن میں کمی کی اجازت ملے گی. لیکن ہوشیار رہنا؛ بہت کم کیلوری انٹیک کو فروغ دینے والے غذا، عام طور پر 800 سے 1 سے زائد سال، فی کیلوری کیلوری، بڑے منفی ضمنی اثرات ہوتے ہیں جیسے:

قبضہ

متسی
نساء <99 99> تھکاوٹ
تیز وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. خواتین کے لئے خطرہ خاص طور پر زیادہ ہے.
آپ کی مدد کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کتنے کیلوری آپ کھاتے ہیں، آپ ہر دن کھاتے ہیں اس پر نظر رکھو. نوٹ بک میں ایک فہرست بنائیں یا آن لائن دستیاب دستیاب بہت سے مفت کیلوری کاؤنٹر میں سے ایک استعمال کریں، جیسے اس USDA کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے. ایک صحت مند توازن کھانے کے لئے یاد رکھیں:

پھل

سبزیوں

اناج
پروٹین
ڈیری
صحت مند چربی
ہر روز کھاتے ہوئے اضافی چینی کی رقم کو محدود کریں.
اشتہار اشتہار> 999> تجاویز

دیکھنے کے لئے چیزیں

جب آپ بڑے کیلوری میں کھاتے ہوئے کسی بھی کھانے سے آپ کی کیلوری ہدف کو بڑھا سکتے ہیں، تو کچھ دوسروں کے مقابلے میں قابو پانے میں مشکل ہوسکتا ہے.غذائیت جو چربی یا چینی میں زیادہ ہوتی ہیں، اور جو لوگ تیزی سے ہضم کرتے ہیں، اس سے زیادہ پریشان ہوجاتا ہے. حصوں کی نگرانی نہیں کی جا رہی ہے: حصوں میں پینے اور اعلی چینی اناج کی طرح پروسس شدہ اناج

پنیر

خشک غذائیت

سلاد ڈریسنگ

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ غیر فعال طور پر کیلوری میں زیادہ کچھ نہیں کھاتے ہیں، پیکیجنگ کی پشت پر غذایی لیبل کی جانچ پڑتال کریں. سروسنگ سائز پر توجہ دینا
غذا کی کھدائیوں سے بچیں جس میں بہت سے "خالی کیلوری. "یہ عام طور پر کھانے والی چیزیں ہیں جو چربی اور شکر میں زیادہ ہیں، لیکن دوسرے غذائی اجزاء میں تھوڑا سا بھی شامل نہیں ہے. خالی کیلوری کے بارے میں مزید جاننے کیلئے USDA سے ان تجاویز کو چیک کریں.
جب آپ ریستوران میں کھاتے ہیں، تو مینو پر کھانے کے بارے میں غذائیت اور کیلوری کی معلومات طلب کریں. اور یاد رکھیں، آپ کو آپ کی پلیٹ پر سب کچھ ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ ہمیشہ بائیں گھروں کو بعد میں کھانے کے لۓ لے سکتے ہیں.
اشتہار
غذا> 999> غذائیت کے بارے میں ہوشیار رہیں

حادثے کی خوراک بہت کم کیلوری ڈایٹس ہیں جن کا وزن تیز وزن میں کمی ہے. وہ قدرتی طور پر ناقابل اعتماد ہیں اور اصل میں طویل عرصہ تک صحت کے مسائل کی وجہ سے کر سکتے ہیں. یہ صحت کے خدشات میں شامل ہیں: 999> آپ کے مدافعتی نظام کو دباؤ

آپ کی تحابیل کو کم کرنا

ڈاڈرنریشن <99 99> غذائیت

مستقل دل کی دشواریوں کی وجہ سے، اگر بار بار کیا جاتا ہے تو

صفائی بھی خطرناک ہوسکتی ہے. طویل وقت سے، تین سے پانچ دن سے کہیں زیادہ کہنا. یہ اکثر مائع کی بنیاد پر ڈایٹس ہیں. مثال کے طور پر، ماسٹر صاف کے لوگ کچھ دن کے لئے مندرجہ ذیل عناصر کا مرکب نہیں کرتے ہیں:

پانی

نیبو کا رس

میپل شربت
کینی مرچ
صفائی صاف غلط تصور پر مبنی ہیں. یہ جسم زہریلا سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کی ضرورت ہے. نہ صرف یہ ڈایٹس غیر فعال ہیں، وہ بھی خطرناک ہوسکتے ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوو غذا کی وجہ سے خواتین میں دل کے حملوں کا خطرہ بڑھتا ہے. 5 بار. وزن سائیکلنگ نے 66 فیصد کی طرف سے مرونٹری کی ذہنی دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ بھی بڑھایا.
کسی بھی چیز سے ہوشیار رہو جو شدید حد تک آپ کر سکتے ہو محدود کر سکتے ہو یا نہیں کھا سکتے، یا ڈرامائی طور پر آپ کو کتنی کیلوری کا استعمال کرتا ہے. وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ آہستہ آہستہ وزن کم کرنا ہے، جس میں سی ڈی سی کے مطابق فی ہفتہ ایک یا دو پاؤنڈ کا مطلب ہے. اس بارے میں سوچو کہ کتنے عرصہ تک آپ نے وزن حاصل کرنے کے لۓ لیا. یہ عام طور پر آپ کو لے جانے کے لۓ اسی وقت، یا اس سے زیادہ وقت لگے گا.
اشتہارات اشتہار

لے آؤٹaway

لے آؤٹ
آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے روزانہ کیلوری کی تعداد مختلف عوامل پر منحصر ہے، بشمول آپ کی جینیاتی، صنف، عمر، وزن، جسم کی ساخت، اور سرگرمی کی سطح. USDA مردوں، خواتین، اور ہر عمر اور سرگرمیوں کی سطح کے بچوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کیلیے کی فہرست فراہم کرتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو کم استعمال کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کسی مخصوص غذا کی پیروی کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ متفق رہیں کہ اگر آپ اپنے کھانے کے انتخاب کو سختی سے محدود کریں یا کیلوری کی تعداد محدود کریں تو آپ کھا سکتے ہیں.