میں کتنے کاربوں کو ایک دن کھاؤں؟

کاربس ایک مناسب متوازن غذا کا حصہ ہیں

"کاربس،" بھی کاربوہائیڈریٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ ایک میکروترینٹینٹس میں سے ایک ہیں، جس میں مرکبات ہیں کہ کیلوری کی شکل میں آپ کے جسم کو توانائی دے. carbs کے ساتھ کھانے والے چینی کو چینی میں ڈھک لیا جاتا ہے، جو آپ کے جسم کو گلوکوز، توانائی کا ایک اہم ذریعہ فراہم کرتا ہے. آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے.

دو اہم قسم کی کاربسیں ہیں: پیچیدہ اور سادہ. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ وہ لوگ ہیں جو کم عملدرآمد کرتے ہیں، زیادہ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں، اور غذائی ریشہ میں زیادہ. سادہ کاربوہائیڈریٹ وہ ہیں جو زیادہ تیزی سے کھاتے ہیں. یہ اکثر عملی طور پر عملدرآمد اور تیار شدہ شاکوں کے طور پر عملدرآمد اور تیار شدہ کھانے میں شامل کیے جاتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹ کے کچھ ذرائع دوسروں سے صحت مند ہیں. جانیں کہ کتنی کاربن آپ کی ضرورت ہے اور کونسی کار سے دور رہنا ہے.

اشتہار اشتہار

رقم

آپ کی کتنی کتب کی ضرورت ہے؟

آپ کی عمر، جنسی، سرگرمی کی سطح، اور مجموعی طور پر صحت پر منحصر ہے، آپ کی کاروہائیڈریٹ کی ضروریات مختلف ہوگی. میانو کلینک کے مطابق، آپ کی روزانہ کیلیوریوں کے 45 سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

یہ ہمیشہ آپ کی کاربیاں شمار کرنے کے لئے عملی نہیں ہے، لہذا امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ایک آسان حکمت عملی پیش کرتا ہے جس میں آپ کی کاربیاں صحیح مقدار میں حاصل کرنے میں مدد ملے گی. آپ کی پلیٹ کے وسط نیچے عمودی لائن. پھر ایک افقی لائن کو ایک نصف میں ڈالیں، لہذا آپ کی پلیٹ کو تین سیکشن میں تقسیم کیا جاتا ہے.

1. غیر منحصر سبزیاں، جیسے پالا، گاجر، لیٹو، سبز گوبھی، یا مشروم کے ساتھ بڑے حصے کو بھریں.
2. سٹریج سبزیوں کے ساتھ چھوٹے حصوں میں سے ایک جیسے جیسے آلو یا موسم سرما اسکواش، یا اناج، جیسے سارا اناج پاستا یا بھوری چاول. طول و عرض، جیسے سیاہ مٹر یا پنٹو پھلیاں بھی اچھے اختیارات ہیں.
3. پروٹین کے ساتھ دوسرے چھوٹے حصے کو بھریں. مثال کے طور پر، آپ کو کم چربی کے اختیارات، جیسے جلد کی چکن یا ترکی، سیلون یا کیتھی، یا گوشت کی دباؤ میں کمی کا انتخاب کرسکتے ہیں.
4. ایک چھوٹا سا تھوڑا سا شامل کریں جس میں پھل یا کم چربی کا دودھ ملا.
5. کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں جس میں صحت مند چربی شامل ہیں جیسے زیتون کا تیل، avocados، بیج، اور گری دار میوے.
6. کم کیلوری پینے کا لطف اٹھائیں، جیسے پانی، ناچنے والی چائے یا کافی.
7. سٹراب

کیا کھانے کی چیزیں نشست ہوتی ہیں؟

سٹریج سبزیوں اور اناج کی مصنوعات جیسے سٹار پرچم پایا جا سکتا ہے، جیسے:

مکئی

• آلو
• قددو
• موسم سرما اسکواش
• سبز مٹر
• خشک پھلیاں
• روٹی اور روٹی مصنوعات
• اناج
• اناج
• جب آپ اپنے پلیٹ کا ایک چھوٹا سا حصہ اناج یا اسکرین سبزیوں کے ساتھ بھر رہے ہیں تو، اعلی فائبر، غیر نصف شدہ اختیارات کو منتخب کریں جو کچھ اضافی چینی اور چربی سے کم نہیں ہیں.اسٹاک سبزیاں اور سارا اناج معدنیات معدنیات، معدنیات، وٹامن اور ریشہ ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

فائبر

کیا کھانے کی اشیاء فائبر پر مشتمل ہوتی ہے؟

فائبر میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں. میانو کلینک کے مطابق، اعلی ریشہ کا غذائیت قبضہ، کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، خون کی شکر کو منظم کرنے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ 50 سال کی عمر کے ہیں یا تو، آپ کو فی دن 38 گرام فیبرک کھاؤ اگر آپ مرد ہو اور 25 گرام اگر آپ عورت ہو. اگر آپ 50 سال سے زائد ہیں تو، آپ کو ہر دن 30 گرام کھاتے ہیں اگر آپ مرد ہو اور 21 گرام اگر آپ عورت ہو.

غذائی ریشہ میں پایا جاسکتا ہے:

پھل

• سبزیاں
• سارا اناج
• گری دار میوے، بیج، اور انگلیوں
• برڈ، کریکرز، پادریوں اور دیگر مصنوعات کے لۓ دیکھیں جو پورے اناج کی فہرست ان کی پہلی جزو کے طور پر. غذائی لیبل چیک کریں غذائیت جو 3-5 گرام فیبرک یا زیادہ ہیں اعلی فائبر کے اختیارات اچھے ہیں. آپ بھاپ یا ابلی ہوئی سارا اناج کی خدمت بھی کرسکتے ہیں، جیسے بھوری چاول، جنگلی چاول، بالواٹ، باجرا، کوئونا، اور جھوٹ.

چینی

کیا کھانے کی اشیاء میں چینی شامل ہے؟

آپ کی کاربوہائیڈریٹٹ کا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے حاصل کرنا اچھا ہے جیسے اسٹاک اور ریشہ، اس کے ساتھ ساتھ تازہ پھل اور کچھ سبزیوں جیسے قدرتی شاکوں سے.

آپ کو بہتر اور بہتر شکر شامل کرنے سے بچنے سے بچنا چاہئے. یہ غذائیت "خالی" کیلوری فراہم کرتی ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ کیلوری میں زیادہ ہیں لیکن غذائی اجزاء میں کم ہیں. اضافی شاکروں کے ساتھ کھانے کی اشیاء قدرتی طور پر شربت کے ساتھ غذا کے مقابلے میں کم غذائیت رکھتے ہیں.

اس بات کا یقین نہیں کہ کیا سے بچنے کے لئے؟ ان چینیوں سے لیس میٹھیروں کے لئے غذائیت کے لیبلز پر

بھوری شکر

• مکئی میٹھیر
• ماکر سرس
• ڈیکسروس
• پھل کا رس توجہ مرکوز
• fructose
• اعلی fructose مکئی شربت < 999> شہد
• لییکٹوز
• چینی
• مالٹاس
• مالٹ شربت
• غصہ
• خام چینی
• چینی
• سکروس
• شربت
• ان میں شامل ہونے کی حد محدود کبھی کبھار علاج کرنے کے لئے میٹھیر شامل ہیں. یاد رکھیں کہ کھانے کی لیبل پر اس اجزاء کو کم از کم سے کم سے کم کیا جاتا ہے. فوڈز جہاں ان میٹھی والے اجزاء کی فہرست میں زیادہ ظاہر ہوتے ہیں، یا اس میں کئی اقسام کی چینی شامل ہیں، اضافی چینی کی اعلی مواد پڑے گی.
• اشتہارات اشتہار

تجاویز

صحیح کاربس حاصل کرنا آسان ہوسکتا ہے

صحیح مقدار میں کاربس کے صحیح قسموں کو کھانے کے مقابلے میں آسان کہا جا سکتا ہے، لیکن کچھ سادہ ہدایات موجود ہیں جو آپ رہ سکتے ہیں. صحیح ٹریک:

سوڈا اور پھل جیسے شاکر مشروبات سے بچیں. "پھل کا رس پر پورے پھل کا انتخاب کریں.

بہتر اناج متبادل کے بجائے پورے اناج کی برڈ، پادریوں، پٹھوں اور اناج کو کھاو. براؤن چاول، پوری جڑی، اور آلیوں میں بھی بہترین اناج انتخاب ہے.

• سفید آٹا کی مصنوعات جیسے سفید پادریوں اور برڈوں کو پورے گندم کے اختیارات کے ساتھ تبدیل کریں، یا مندرجہ ذیل درجے کے طور پر کم پراسیس ہائی فائبر اناج کا انتخاب کریں.
• اشتہار
• خطرات

carbs کاٹنے کے خطرات کیا ہیں؟

اگر آپ اپنی خوراک سے باہر کیڑے کو کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو محتاط رہیں!آپ کے جسم کو کچھ کاربوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ اچانک کاربس کی مقدار کو محدود کرتے ہیں تو آپ اس طرح جیسے:

چکنائی

تھکاوٹ

• کمزوری
• سر درد
• قبضہ
• اس طرح کے کھانے کی منصوبہ بندی پر توجہ مرکوز کرنے کا بہترین طریقہ ہے. صحت مند کھانے کے مجموعی طور پر، اپنے کاربوں کو محدود کرنے کے بجائے. کم کارب ڈایٹس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دینے کا وعدہ کر سکتا ہے، لیکن ان میں سے بعض آپ کو غذایی طور پر کمی سے محروم کر سکتے ہیں. وزن کم کرنے کی غذا کی منصوبہ بندی کا انتخاب کرنے سے پہلے یا اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی ماہر سے مشورہ کرنا بہتر ہے. آپ کی صحت کی ٹیم آپ کو آپ کی خوراک میں صحیح قسم کی کاربن کیسے حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہے، خالی کیلوری کو کاٹنے میں.