صحت سے متعلق

آپ نے پہلے ہی یہ اصطلاح سنا ہے، لیکن بالکل ایک خاتمے کا خاتمہ کیا ہے؟ اور جب آپ جانتے ہو کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے؟

سب سے آسان وضاحت یہ ہے: ایک خاتمے والی غذائیت ایک ہے جس میں آپ نے بعض مخصوص کھانے کی چیزوں کو کاٹ لیا ہے کہ یہ دیکھنے کے لۓ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ انہیں نہیں کھاتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ آپ محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ ان کو دوبارہ دوبارہ بناتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

خاتمے کے کھانے سے متعلق بعض صحت مند مسائل جیسے ہضم مسائل، الرجیوں، یا دیگر غیر معمولی علامات کا سامنا کرنے والے افراد کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں جو کچھ ظاہر نہیں کرتے ہیں. لیکن وہ کسی بھی ایسے مفید ذریعہ ہیں جو جاننے کے لئے چاہتے ہیں کہ وہ کچھ خاص طور پر کھانے کی چیزوں کا جواب دیتے ہیں.

جستجوؤں کی ٹریٹر

ہم کھانے کے کھانے کی چیزیں ہمارے جسم کے لئے صرف ایندھن سے کہیں زیادہ ہیں. ہمارے معدنیات سے متعلق راستے (جی آئی) کھانے کے ہر کاٹنے کو بدلتے ہیں جسے ہم اپنے منہ میں کیمیکل پیغامات میں ڈالتے ہیں کیونکہ یہ کھاتا ہے اور جذب کرتا ہے. اس میں اس کے اپنے اعصابی نظام بھی شامل ہیں، جس میں داخلی اعصابی نظام کے طور پر جانا جاتا ہے، اور یہ ایسی سائٹ ہے جہاں ہمارے مدافعتی خلیات کی اکثریت موجود ہے. یہ بھی اربوں بیکٹیریا سے بنا ہے جو ہمارے مدافعتی نظام کے کام پر اثر انداز کر رہے ہیں.

جھوٹی مسائل کئی صحت کے مسائل سے منسلک ہوگئے ہیں، بشمول:

اشتھارات

آٹومیٹون کی خرابیوں
دمہ
الرجی> 999> جلد کی دشواریوں
گٹھائی < 999> بعض دل کی بیماریوں کی بیماریوں
امیگریشنیں 999> جلد کے مسائل
یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آیا آپ کا جی ڈی آپ کے جی آئی پٹری پر تباہی کا باعث بن رہا ہے اور ناپسندیدہ مسائل کا باعث بنتا ہے، یہ خاتمے کے خاتمے کا پتہ لگانے کا آسان ترین، سب سے مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے.
کسی خاتمے کے خاتمے کا آغاز کیسے کریں

کسی خاتمے کے خاتمے میں پہلا قدم احتیاط سے سوچنا ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. سر سے پیر کے موجودہ علامات کی ایک فہرست بنائیں. چاہے عوامل پر غور کریں:

اشتہارات اشتہار

آپ کی معمولی توانائی کی سطح

کیا آپ دوپہر کی ڈھال کا تجربہ کرتے ہیں

آپ کس طرح سوتے ہیں

چاہے آپ چمکنے، گیس، اسہال یا قبضہ کا تجربہ کرتے ہیں
آپ کی معمولی کٹوری فنکشن
آپ کی جلد کی حالت (راشس، وقفے وغیرہ وغیرہ)
اگر آپ کے سر کو "فجی" محسوس ہوتا ہے تو
مرحلہ دو اس بات کا تعین کرنا ہے کہ آپ کتنے کھانے والے چیزوں کو پہلے ختم کردیں گے. جبکہ خاتون کے خاتمے سے ایک شخص اگلے سے مختلف ہوجائے گا، عام طور پر 23 دن کے لئے عام طور پر گلوٹین، دودھ، انڈے، سویا، فاسٹ فوڈ اور الکحل کو کاٹنا ہوگا. کھانے کے گروپوں کو کم سے کم تین ہفتوں تک ختم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کا جواب کس طرح ہے. ان لوگوں کے لئے جو جلدی سے آلودہ مسائل کے ساتھ، ایک خاتمے والی غذائیت جسے FODMAP غذا کہا جاتا ہے وہ تجویز کی جاتی ہے، لیکن صرف اس غذا کے ساتھ واقف صحت سے متعلق پیشہ ورانہ دیکھ بھال کی دیکھ بھال کے تحت.
گلوٹین، ڈیری، انڈے، سویا، فاسٹ فوڈ اور شراب کا کاٹنا وسیع پیمانے پر فہرست کی طرح لگ سکتا ہے. اور یہ ہوسکتا ہے کہ اگر آپ ڈرائیو کے ذریعے ونڈو میں کھاتے ہیں تو کھاتے ہیں.لیکن کچھ منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ بہت کامیاب ہوسکتے ہیں.
سویا اور اس کے ذیابیطس بہت سے prepackaged کھانے میں شامل ہیں، لہذا آپ کو احتیاط سے لیبل کو پڑھنے کی ضرورت ہوگی. تو کیا تم کھا سکتے ہو یہ آپ کی مخصوص غذائی ضروریات اور ضروریات پر منحصر ہے. چونکہ انفرادی ضروریات کو مختلف ہوتی ہے، آپ کو اس بات کا اندازہ کرنا ہوگا کہ آپ کو کس طرح کھانے کا رد عمل ہوسکتا ہے، اور آزمائشی مدت کے دوران ان سے بچنے کے لۓ. عام طور پر، لوگوں کو خاتمے کے خاتمے پر پروٹین کے ذریعہ، گلوٹین فری اناج اور اعلی معیار کے چکنوں کو تازہ رکھنے کے لئے، انفرادی رواداری اور ضرورت کے مطابق تازہ سبزیوں، پھلوں اور انگلیوں کے علاوہ.

گلوٹین فری ڈایٹس کی حالیہ مقبولیت کے ساتھ، بہت سے پیکڈ اختیارات دستیاب ہیں. تاہم، یاد رکھیں کہ گلوٹین فری کریکرز، پادریوں اور برڈوں پر بھرنے کا مطلب ہے کہ آپ اب بھی بڑی مقدار میں بہتر کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں. یہ سب سے بہتر ہے کہ ان سے لطف اندوز ہو اور معدنیات سے متعلق علاج کریں.

کچھ لوگوں کے لئے، اس سٹیلوں کے بغیر پہلے چند دن مشکل ہیں. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس کم گریڈ سر درد ہے، مثال کے طور پر. بہت سے پانی پینے کے لئے اس بات کا یقین کرو اور جو بھی آپ نے ختم کرنے کا فیصلہ کیا ہے اسے کھا لو کے بارے میں بہت پریشان رہو.

اشتہارات اشتہار

غذائیت کی دوبارہ ترتیب دینا

23 دن کے بعد، آپ کے غذا میں دوبارہ دوبارہ پیدا کرنے کے لئے ایک ہی کھانا منتخب کریں؛ اگر آپ ان خوراکوں میں اسی مرکبات پر مشتمل ایک گروہ یا ایک گروپ کا حصہ شامل کرسکتے ہیں. ناشتا کے لئے انڈے کھانے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر، اور پھر دیکھیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. مکمل طور پر اندازہ کریں کہ آپ کے جسم کا جواب کس طرح دو دن لے لو. اگر آپ کسی بھی مسئلے پر غور نہیں کرتے ہیں تو، ایک دوسرے سے خارج شدہ خوراک شامل کرنے کی کوشش کریں، پھر اپنے جسم کے ردعمل کی پیمائش کے لۓ دو دن پورے لے جائیں.

خیال یہ ہے کہ آپ کو ان طرح کے ختم شدہ کھانے کے کھانے کے بعد کیسے محسوس ہوتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ انڈے نہیں کھاتے تھے تو آپ بہتر محسوس کرتے تھے، مثال کے طور پر، یہ ایک نشانی ہے کہ یہ ایک ایسا کھانا ہے جو آپ کے لئے ایک مسئلہ بنتا ہے. آپ کو بعض فوڈوں پر آپ کے جسم کے ردعمل کے بارے میں معلوم ہے، بہتر پوزیشن آپ کو مثبت تبدیلیاں بنانا ہے.

کامیابی کے لئے تجاویز

ایک ہفتے میں لے جاؤ اس سے پہلے کہ آپ تیاری کے خاتمے کا آغاز کریں. اس فہرست کو بنائیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں، اور جسمانی، ذہنی، اور جذباتی علامات شامل ہیں. پھر ریسٹورانٹس ڈھونڈیں جو آپ کے خاتمے کے خاتمے سے متعلق ہو گی، اور اس بات کا یقین ہو کہ آپ کو کھانے کے طریقے سے مناسب طریقے سے تیار کرنے کا طریقہ معلوم ہے.

شاپنگ جاؤ. اپنے اجزاء کو خریدنے کے لۓ اپنے آپ کو اپنے کھانے کے لئے ضرورت ہو گی.

ہفتے کے لئے کھانا تیار کرو. روزانہ اور رات کے کھانے کے تیاریوں کو روزہ اور آسان بنانے کے لئے جتنی جلدی آپ دن میں (یا پھر ہفتے کے آخر میں) کر سکتے ہیں.

تعصب کو ہٹا دیں. اپنے فرج اور الماریوں کے ذریعے جائیں اور کھانے کی اشیاء سے چھٹکارا حاصل کریں جو آپ کو ختم کر دیں گے. اکیلے طاقت پر بھروسہ نہ کرو!
اس عمل میں اپنے علامات، موڈ، اور توانائی کی سطحوں کا سراغ لگانا رکھیں. یاد رکھیں، ایک خاتمے کا خاتمہ حتمی خود تجربہ ہے.