قدرتی طور پر موٹی سے چھٹکارا حاصل کریں: علاج اور مشقیں

بیلی اور ویزلیی چربی

بیلی چربی آپ کے پیٹ میں پٹھوں کے نیچے ہے کہ visceral چربی ہے. چکنائی چربی دیگر اقسام کی چربی کے برعکس ہے کیونکہ یہ اندرونی اعضاء کے ارد گرد محفوظ کیا جاتا ہے. یہ بھی دیگر چربی کے مقابلے میں metabolized مختلف ہے.

پیٹ کی چربی طویل مدتی صحت پر ایک سنگین اثر پڑتا ہے. یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا پیٹ چربی بھی صحت سے متعلق مختلف مسائل میں حصہ لے سکتا ہے. یہ اضافی ہارمون اور کیمیکل پیدا کرتا ہے جو تقریبا ہر عضو پر اثر انداز کرتی ہے. بہت زیادہ پیٹ کی چربی جسم میں دوسرے جگہوں پر چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے باعث بن سکتی ہے، بشمول دل کے ارد گرد.

بھوک چربی سے منسلک کیا گیا ہے:

• کمزور ہڈیوں
• ہائی بلڈ پریشر
• زیادہ مردہ کی شرح
• سوزش
• دل کی بیماری اور میٹابولک بیماری
• دل کے حملے < 999> سٹروک
• خواتین میں کینسر کی بعض قسمیں
• خواتین میں گلی بلڈڈر سرجری
• 2 ذیابیطس کی قسم
• جانیں کہ آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

غذا کی تجاویز

پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کا کوئی جادو طریقہ نہیں ہے. لیکن پیٹ کی چربی اکثر سب سے پہلے ہوتی ہے جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو عام وزن میں کمی میں مدد ملے گی. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ صحت مند غذا کی پیروی کرتے ہیں اور ان کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو چکے ہیں جو صرف غذائیت کی پیروی کرتے ہیں یا صرف مشق کرتے ہیں.

آپ کے غذا میں بہت سی تبدیلییں ہیں جو آپ کو دیکھتے ہیں کہ وہ آپ کے لئے کام کرسکتے ہیں. لیکن بہت سخت نہیں ہو. اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں کبھی کبھار پھیلانے کی اجازت دیں. وزن میں کمی کو فروغ دینے والے صحتمند خوراک شامل کریں.

مثال کے طور پر، آپ کے باقاعدگی سے کھانے کے لئے انگور شامل کرنا ممکن ہو سکتا ہے. ایک چھوٹا سا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ ایک دن انگور کی نصف کا کھانا کھاتے ہیں جس میں کھانے کے ساتھ ایک دن تین بار وزن میں کمی آئی ہے.

یہ بہت سارے پانی کے ساتھ ساتھ دن بھر سبز اور پے-erh چائے پینے کے لئے بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے. 2016 سے ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 20 سالوں کے دوران پیو-ہیر چائے والے افراد نے ایک اہم وزن کھو دیا. شرکاء نے ان کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس بھی کم کر دی.

آپ کو بعد میں دن میں پینے کے لئے ایک کیفین فری ہربل چائے کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں. ہربل ٹیکس کم کیلوری مشروبات کا اختیار ہے جو آپ کو شاکر مشروبات یا نمکینوں میں پینے کے لے سکتے ہیں. آپ کے ذائقہ کو بڑھانے میں آپ کو بھاری محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور صفائی کا اثر ہوسکتا ہے.

شراب کی کھپت پر واپس جانے سے کاٹنے یا کاٹنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کیلوری میں نہ صرف الکحل الکحل ہے، بلکہ آپ کے جسم میں چربی کیلوری سے پہلے شراب کی پیمائش ہوتی ہے. یہ جسم میں فیٹی ایسڈ کو ذخیرہ کرنے میں اضافہ ہوسکتا ہے. اور چند الکحل مشروبات کے بعد، صحت مندانہ کھانے کے لۓ آپ کو حل ہوسکتا ہے.

تجاویز

کھاؤ صرف جب آپ بھوک ہو اور آہستہ آہستہ چکا ہو. یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے سے روک دے گا.

اگر آپ کھانے کے درمیان بھوک محسوس کرتے ہیں، تو ایک ناشتا کے لۓ ایک گلاس پانی پائیں.

• کچھ دن بھاری کھانے کے بجائے بھر میں بہت سی چھوٹے کھانے کی کوشش کریں. یہ آپ کے خون کی شکر اور توانائی کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.
• ہمیشہ تازہ پھل یا سبزیوں جیسے صحت مند ناشتا سے شروع کرو. بھاری فوڈ کھانے کے بعد آپ ان کے لئے پہنچنے کا امکان کم ہیں.
• کافی ریشہ کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں. وہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرے گی.
• بستر پر جانے سے پہلے کم از کم تین گھنٹے رات کا کھانا کھاؤ. جب آپ سیدھا بیٹھ رہے ہیں تو آپ کا جسم کھانا بہتر بنا دیتا ہے. رات کے آخر میں کھانے کی وجہ سے کمزور عمل انہی کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور آپ کے خون کی شکر کی سطح کو متاثر کر سکتا ہے، جو غریب نیند کی کیفیت کو جنم دیتا ہے.
• ہر دن کم از کم آٹھ گھنٹوں کی نیند کو بھرپور محسوس کرنے کے لئے ہر رات حاصل کریں. جب آپ تھکا ہوا ہو تو، آپ غیرمحیبی نمکین تک پہنچنے کے لئے مزید آزمائش کی جا سکتی ہیں.

عملدرآمد اور پیکڈ کھانے سے بچیں. اس کے بجائے، پوری خوراک کھائیں جو مناسب وٹامن اور معدنیات فراہم کرے. خالی کیلوری میں آلو کیلوری میں خالی کیلوری، آپ بھوکا محسوس کرتے ہیں. میٹھی، بھری ہوئی، اور اعلی چربی کھانے کی اشیاء کاٹنے کی کوشش کریں.

مندرجہ بالا وزن میں وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں:

چینی مفت دہی

ناریل کا تیل

• گری دار میوے <99 99> چکن کی چھاتی اور دباؤ کا گوشت> 999> کینیین مرچ
• سالم
• آیوکودا
• انڈے
• سبز سبزیاں
• مزید پڑھیں: وزن میں کمی کے لئے حکمت عملی »
• اشتہار
• مشق
• پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشقیں
• آپ کے جسم میں اضافہ بڑھ رہا ہے آپ کا خون بہاؤ اور چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے. کم سے کم 30 دن کے اعتدال پسند مشق کم از کم پانچ دن فی ہفتہ. کچھ بھی جو آپ کی دل کی شرح معمول سے زیادہ تیزی سے بڑھ جاتا ہے، مشق سمجھا جاتا ہے. ورزش کے تمام فارم آپ کو وزن میں کمی کی رفتار میں مدد مل سکتی ہے.

شکل میں حاصل آپ کو مزید توانائی بھی دے گی. اس سے کم امکان ہوتا ہے کہ جب آپ کی توانائی خراب ہوجائے تو آپ چینی اور غیر بدحالی غذا کو تبدیل کردیں گے.

آپ کو چربی جلانے کو بڑھانے کے لئے کام کرنے سے پہلے کی کیفین کا استعمال کرنا ہے. ورزش سے پہلے کی کیفین کی معتبر مقدار میں داخل ہونے سے آپ کی اتھلیٹک صلاحیت بڑھ سکتی ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. 2016 سے ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ لوگ وزن میں کامیابی سے محروم ہوتے ہیں، عام آبادی میں لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کیفین کا استعمال کیا جاتا ہے. معلوم کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے کہ کیفے کس طرح وزن میں کمی کو متاثر کرتی ہے. یاد رکھیں کہ کیفین آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دے سکتا ہے، لیکن آپ کو اس پر بہت زیادہ اعتماد نہیں کرنا چاہئے.

انٹرویو ورکشاپ

اپنے ورزش کو اپنائیں اور اپنے اپنے کنارے پر دھکا دیں. جبکہ تمام مشق مفید ہے، یہ خاص طور پر ہائی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) میں منسلک کرنے کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتی ہے، کم سے کم چند بار فی ہفتہ. HIIT آرام دہ اور پرسکون مشقوں کے بعد باقی باقی عرصے تک شامل ہیں.

ایک 2016 کے مطالعہ میں شامل ہونے والے پوسٹر آفس ذیابیطس شامل تھے. محققین نے محسوس کیا کہ ایچ آئی آئی ٹی ان خواتین میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں اعتدال پسند شدت سے مسلسل تربیت سے زیادہ مؤثر تھا.

اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کررہے ہیں کہ آپ کہاں جائیں گے، آپ یہاں بہترین HIIT ویڈیوز تلاش کرسکتے ہیں.

کارڈویوسکاسکل ٹریننگ

2017 کے مطالعہ کے مطابق، لوگ لوگ جنہوں نے سائیکلنگ اور مزاحمت کی تربیت کی ہے فی ہفتہ تین بار ہر ہفتے 12 ہفتوں تک پیٹ میں چربی کم کر دی.اس مطالعے میں حصہ لینے والے 24 افراد نے غیر الکحلاتی سٹیٹاپیپیٹائٹس موجود تھے.

دل کی مشقوں کی مثال میں شامل ہیں:

elliptical تربیت

سائیکلنگ

گھومنے

چلنے والی

تیراکی

• رقص
• قطار
• کتائی
• آپ بھی پیلیٹس کرسکتے ہیں اور مزاحمت کی مشقیں کیلوری جلانے اور عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے. مردوں اور عورتوں کے لئے یہ ورزش کی معمولی مشقیں دکھاتی ہیں جو پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں.
• آپ یوگا کے ساتھ آپ کے مشق کی معمول کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں. یہ آپ کو جسم کے آرام دہ اور پرسکون جگہوں کو کم کرنے میں مدد ملے گی، آرام دہ اور پرسکون ہو. یہ ضروری ہے کیونکہ کم کشیدگی وزن میں کمی سے منسلک ہے. ایک beginners 'یوگا کلاس آپ کو فعال نہیں ہے اگر شروع کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ ہے. چلنے کے ساتھ اس کو یکجا اور آپ اپنے آپ کو زیادہ توانائی، بہتر نیند، اور یہاں تک کہ تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ مل جائے گا.
• اشتہار اشتہار> 999> صنف
• وزن میں کمی کی صنف اختلافات
• مردوں اور عورتوں کے درمیان حیاتیاتی اختلاف وزن میں کمی پر اثر انداز کرتی ہے، اگرچہ اختلافات معمولی ہیں. مرد باقی اور سرگرمیوں کے دوران زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، لہذا مرد خواتین سے زیادہ تیزی سے وزن کم ہوتے ہیں. کچھ وقت کے بعد وزن میں کمی کا فرق بیلنس. مرد اپنے پیٹ میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور عورت جسم کے دیگر علاقوں میں وزن کم کرتے ہیں، لہذا مرد کا وزن کم ہوسکتا ہے. پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے آپ کی تلاش میں دوسروں کو اپنے آپ کو موازنہ کرنے کی کوشش نہ کریں.

اشتہار

انتباہات

قدرتی پیٹ کی چربی کے علاج کے بارے میں انتباہ

کسی بھی دعوے پر یقین نہ رکھو جسے آپ کو تھوڑی دیر میں بہت کم وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ اپنی ہی وزن میں کمی کو حاصل کرسکتے ہیں اور کسی بھی pricey پروگرام یا کھانے کے بغیر جو آپ کے پیٹ کو جلدی سے ختم کرنے کا وعدہ کر سکتے ہیں.

یاد رکھو کہ آپ نے رات بھر رات تک وزن نہیں لیا، لہذا اسے کھو دیا جائے گا. اگر آپ کو جلدی جلدی یا غیر بدتمیز انداز میں وزن کم ہوجائے تو، اس کی واپسی کا امکان ہے. فی ماہ دو سے آٹھ پونڈ کھونے کے لئے صحت مند ہے. آپ کے پروگرام میں وزن کا نقصان زیادہ ہو جائے گا. اگر وزن میں کمی کی کمی ہو تو ناراض نہ ہو. زیادہ توانائی اور بہتر عادات کے ساتھ، وزن کم ہو جائے گا.

کسی بھی غذا کی پیروی نہ کریں جو مکمل طور پر کسی بھی فوڈ گروپ کو ختم کردیں. اس بات کا یقین کرو کہ آپ اپنے پورے جسم کا استعمال نہیں کر رہے ہیں، نہ صرف آپ کے پیٹ میں.

سب سے اہم بات صحت مند طرز زندگی کو اپنانے اور مستقل رہنا ہے. آپ حوصلہ افزائی رکھنے کے لۓ کامیاب اہداف مقرر کریں.

اشتھارات اشتہار

لے آؤٹaway

لٹاو

پیٹ کی چربی سے محروم آپ کے مجموعی صحت پر مثبت اثر پڑے گا. یہ آسان اور مقصد بڑی مقدار کے بجائے تدریجی وزن میں کمی کے لۓ لے لو. بہت جلدی کرنے کی کوشش کر رہا ہے جلد ہی آپ کو جلانے اور مکمل طور پر دینے کی وجہ سے.