عمر بڑھنے اور سرگرم رہنا

مردوں کے جسمانی طور پر ان کے 40 اور 50 میں فعال ہوتے ہیں کیونکہ وہ بڑی عمر کے ہوتے ہیں.

یہ نیا تحقیق کے مطابق ہے.

اشتہار اشتہار

یہ کاغذ پر اچھا لگ رہا ہے.

لیکن اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ یہ حقیقی زندگی میں کیا لگتا ہے، تو آپ کو صرف 82 سالہ جان برگ کو دیکھنے کی ضرورت ہے.

یہ گزشتہ سال برگ نے شمالی کیرولینا کے سینئر کھیلوں میں 18 واقعات میں حصہ لیا، جن میں چلنے، سوئمنگ، سائیکلنگ، اور گولی مار دی گئی.

اشتہار

وہ 13 سونے کے تمغے اور دو چاندی کے گھر لے گئے.

اگرچہ برگ ان نتائج کو ٹریک اور فیلڈ پر حاصل کرنے کے لئے سخت محنت کرتا ہے - اور پول میں - وہ دہائیوں کے لئے زمین پر چل رہا ہے.

اشتہار اشتہار> "ہائی سکول اور کالج کے ذریعے، میں ٹریک چلا گیا،" برگ ہیلتھ لائن کو بتایا، "اور میں عمر کے طور پر اس کے ساتھ رہتا تھا. میرے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران ایک دن تین میل چل رہا ہے، اور 5K اور 10 ک ریسوں میں چل رہا ہے. "

کھیلوں کی سرگرمیوں کو برقرار رکھتا ہے

بی بی جے اوپن جرنل میں گزشتہ مہینے شائع کردہ ایک نیا مطالعہ پایا گیا تھا کہ اس طرح کی زندگی بھر کے عزم پر عمل کرنے میں مردوں کی 60 اور 70 کے دہائیوں میں سرگرم رہنے میں مدد ملتی ہے.

اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ کس طرح عمر کی جسمانی سرگرمیوں میں عمر کی عمر تبدیل ہوئی، محققین نے 20 سے زائد افراد کو 400 سال سے پیروی کیا تھا - جب شرکاء 40 اور 59 سال کے درمیان تھے.

مطالعہ کے دوران، مردوں کے تقریبا دو تہائی جسمانی طور پر فعال تھے.

12، 16 اور 20 سالوں میں، چیک چیک کے علاوہ، تقریبا نصف افراد نے ایک یا ایک سے زیادہ کھیلوں میں شرکت کی.

اشتہار اشتہار> اس میں ٹیم کے کھیل شامل ہیں جیسے فٹ بال اور ہاکی، اس کے ساتھ ساتھ ب سائیکلنگ، چل رہا ہے، جم، پیدل سفر، سکینگ، اور اسی طرح کے سرگرمیوں میں کام کر رہا ہے.

جو لوگ مطالعہ کے آغاز میں جسمانی طور پر سرگرم تھے وہ اب بھی تین گنا ہی تھے، اب بھی ان کی نسبت کم سرگرمی کے درجے کے مقابلے میں، 20 سال بعد بھی فعال ہوسکتا تھا.

یہ مردوں کے لئے بھی سچ تھا جنہوں نے درمیانے زندگی کے دوران کھیلوں میں حصہ لیا تھا.

اشتہار

مجموعی طور پر، طویل عرصے سے کھیلوں نے کھیلوں کو ادا کیا، زیادہ امکان ہے کہ وہ فعال رہیں.

اعلی کے آخر میں، جنہوں نے مطالعہ کے آغاز میں ان کے بیلٹ کے تحت 25 سالہ کھیل پڑھے تھے اس مطالعے کے اختتام تک جسمانی طور پر فعال طور پر فعال طور پر فعال طور پر پانچ مرتبہ تھے.

اشتہار اشتہار> مطالعہ کے دوران بھی چلنے کی سطح میں اضافہ - 27 فیصد مردوں سے 62 فیصد سے ممکنہ طور پر مردوں کے ریٹائرمنٹ میں زیادہ آزاد وقت کی وجہ سے، تحقیق کے مطابق.

لیکن تفریحی سرگرمیوں جیسے باغبانی اور کام خود کی سرگرمیاں 56 فیصد مردوں سے 40 فیصد تک مطالعہ کے خاتمے میں تیزی سے گر گئی ہیں.

محققین سوچتے ہیں کہ یہ جسمانی کام میں کمی کی وجہ اور دائمی بیماری کے آغاز کے طور پر مردوں کی عمر میں ہو سکتا ہے.

اشتہار

عمر بڑھنے اور غیر فعالی

کیونکہ مردوں پر مطالعہ کیا گیا تھا، اس کے نتائج خواتین پر لاگو نہیں ہوسکتی ہیں.

لیکن 69 کیٹی ویسٹن - ناؤر کی طرح خواتین ثابت کرتے ہیں کہ زندگی بھر جسمانی سرگرمیوں کی صلاحیت ان کے لئے بھی حقیقی ہے.

اشتہارات اشتہار

ویسٹن - ناؤر ہمیشہ اتھلیٹک اور فعال رہا ہے - اس کے 20 کے بعد سے آسٹیوآرتھرائٹس کے باوجود.

"ہیلتھ لائن کو بتایا کہ" میں نے درد کو مجھے کھیلنا، فعال ہونے سے روکنے کی روک تھام نہیں کی اور مجھے ایسا کرنے سے کیا روکا. "

ویسٹن - کویر جب 40 سال کی عمر میں تھی، اس نے اپنے بیٹے کو اس کے اور اپنے والد کو ایک دوڑ میں چیلنج کے بعد BMX دوڑ شروع کردی.

ویسٹن - ناؤر اب تک دوڑ کر رہا ہے اور پھر بھی درد کے ذریعے سوتی ہے.

حال ہی میں، یہ سب بدل گیا.

"مجھے پتہ تھا کہ میرے پاس درد کے بارے میں کچھ کرنے کا وقت تھا، لہذا مجھے ایک ڈاکٹر مل گیا جس نے گھٹنے اور ہپ تبدیلیوں کی سفارش کی کہ وہ مضبوط اور سخت مقابلہ کریں."

ویسٹن - ناؤر نے کہا کہ اس کا ڈاکٹر اپنی فعال طرز زندگی کو کریگا - "یہاں تک کہ جب میری گھٹنوں اور ہونوں کو ہڈی پر لفظی ہڈی ہونی چاہیے" - اس کے بعد سرجری کے بعد تیز رفتار کی وصولی میں مدد ملتی ہے.

اگرچہ ہر عمر کے لوگوں میں osteoarthritis ہو سکتا ہے، 65 سال سے زائد عمر میں یہ عام طور پر عام ہے.

لیکن یہ صرف عمر سے متعلق تبدیلی نہیں ہے جو لوگوں کو جسمانی طور پر فعال ہونے سے روک سکتا ہے.

جیسا کہ ہم بڑی عمر کے ہوتے ہیں، ہماری جلد، tendons اور ligaments کم لچکدار ہو جاتے ہیں، جو stiffer جوڑوں کی قیادت کر سکتا ہے.

ہم پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں اور اپنے ایروبک فٹنس میں ایک ڈراپ دیکھ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، ہمارے رد عمل کا وقت سست ہوسکتا ہے.

مشترکہ، یہ قسم کے جسمانی تبدیلیوں میں آپ کے فٹنس پروگرام کو ضائع کر سکتا ہے جس میں پٹھوں کے دباؤ اور مشترکہ مسائل جیسے زخموں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

ان میں سے بہت سے تبدیلی قابل ذکر ہیں.

"جیسا کہ میں عمر ہے - اس کھیل کے ساتھ 30 سال میں جا رہا ہے - جو مجھے مل گیا ہے یہ ہے کہ میرے پاس ایک ہی چپلتا نہیں ہے جیسا کہ میں نے ایک بار تھا، اور لوگ دوڑ میں مقابلہ یا بس سواری کافی نہیں ہے." ویسٹن- ناؤر نے کہا.

اگرچہ ہم اپنے جسموں کو گھڑیوں کو واپس نہیں لے سکتے ہیں، حالانکہ ماضی میں ماضی کی عمر کسی بھی نہیں دی جاتی ہے.

کیلیفورنیا میں ہوگ آرتھوپیڈیکی انسٹی ٹیوٹ کے ایک کھیلوں کے ماہر ماہر ڈاکٹر ڈیوڈ کرائس نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ "ایسی ایسی چیزیں ہیں جو ہم عمر کی عمر میں ہوتے ہیں، لیکن عام طور پر کمزور ہونے کا ترجمہ نہیں ہوتا."

کرائس نے کہا کہ لوگوں کے لئے ایک بڑا مقصد فعال رہنا چاہتی ہے کیونکہ ان کی عمر زخمی ہوجائے گی.

کچھ لوگوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ "کم اثر اندازی سرگرمیاں اور کم چوٹ پر مبنی سرگرمیوں کو منتخب کرنے کا مطلب ہوسکتا ہے. "

مثال کے طور پر، ایک ہاکی کھلاڑی سوئمنگ لے سکتا ہے. یا ایک رنر ب سائیکلنگ پر سوئچ کر سکتا ہے. کرسیوز نے کہا کہ "" آپ اس چیزوں کو بھی برقرار رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں، جو آپ کے لئے جذبہ رکھتے ہیں. " "لیکن آپ کو انہیں زیادہ وقت سے کراس ٹریننگ اور فٹنس کی ایک بنیاد کی تعمیر کے ساتھ ان کو توازن کرنا ہوگا. "

اس نقطہ نظر نے برگ کو مقابلہ کرنے میں مدد کی ہے. برگ نے کہا کہ

"اب میں یوگا یا آئومومیٹر پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے مضبوط اور مضبوط رہتا ہوں، جو چیز میرے جسم پر آسان ہے اور میرے جوڑوں کو تنگ نہیں کرتی.""سلورسیکرز [بزرگوں کے لئے فٹنس پروگرام] کے ساتھ، میں اپنی استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے توازن کے مشقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہوں. "

فعال معنی رہنا ہوشیار رہنا

سرگرم رہنا کسی بھی عمر میں اہم ہے.

لیکن بڑی عمر کے بالغوں کو صحیح قسم کی جسمانی سرگرمیوں کو منتخب کرنے میں زیادہ محتاج ہونا ضروری ہے.

"آپ کی عمر کے طور پر، ایک جامع پروگرام کو توجہ دینا چاہئے".

انہوں نے کہا کہ اس میں ریلوں کی پٹھوں بڑے پیمانے پر اور مشترکہ استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے مزاحمت یا وزن کی تربیت بھی شامل ہے. اور سرگرمیاں جو پائلیٹس، یوگا، تائی چی، اور پھیلانے کے پروگراموں کے طور پر لچکدار کو فروغ دینے کے لئے تیار ہیں.

Kruse بھی سرگرمیوں کی سفارش کرتا ہے جو توازن کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ آپ کے دل کی شرح تک پہنچتی ہے.

"آپ کی فضائی صحت بہتر، مضبوط ہو آپ کو،" کرو کر کہا، "اور آپ کے مزاحمت کی تربیت کے ساتھ ساتھ بہتر کھیلوں کے ساتھ ساتھ دیگر کھیلوں سے متعلق سرگرمیوں کو برقرار رکھنا بہتر نتائج حاصل کریں. "

جو لوگ ان کی زندگیوں میں زیادہ سے زیادہ مقابلہ کرنے والے کھلاڑیوں سے مقابلہ کر رہے ہیں ان کے جسم میں عمر سے متعلقہ تبدیلیوں کو بہت مشکل وقت میں ایڈجسٹ کرنا پڑتا ہے. کرسیوز نے کہا کہ

"ان کے لئے صرف یہ آسان ہے کہ انہوں نے ہمیشہ اس طرح کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں." "وہ یہ محسوس نہیں کر سکتے کہ یہ عام فزیوولوجی تبدیلییں وقت کے ساتھ ہوتی ہیں اور انہیں ان کے مطابق کرنا ہوگا. "

انہوں نے مزید کہا کہ کھلاڑیوں کو بھی عمر کے طور پر کامیابی حاصل ہوسکتی ہے. لیکن انہیں مسلسل اپنے تربیتی پروگرام کو دیکھنے کی ضرورت ہے، اور ٹھوس فٹنس بیس کو برقرار رکھنے اور زخموں کو روکنے کے لئے اسے ایڈجسٹ کرنا ہوگا.

ویسٹن - ناؤر کے لئے، اس کا مطلب ہے کہ BMX لوگ دوڑ میں مقابلہ دیگر سرگرمیوں کے ساتھ.

"میں بہت زیادہ TRX ٹریننگ کرتا ہوں، اور ایک ٹرینر کے ساتھ کام کرتا ہوں جس میں ایک معمول بنانے میں مدد ملے گی جو میرے جسم کو طاقت، استحکام اور لچکدار بنانے کے لئے استعمال کرتی ہے." "اس نے مجھے اعلی سطح پر مقابلہ کرنے میں مدد کی ہے. "

وہ بھی خشک خوراک کھاتا ہے اور کم از کم تین میل چلتا ہے، ہفتے میں پانچ دن.

برج وہ بھی کھاتا ہے جو اس کے ذہن میں ہے.

"جیسا کہ میں عمر کی ہے، میں صحت مند کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہوں،" انہوں نے کہا. "میں اپنے باغ میں اپنے بہت سے کھانے میں اضافہ کرتا ہوں، بشمول کلی، لیٹی، ٹماٹر، اور اسپرگوس. یہ میرے جسم کو ایندھن میں مدد دیتا ہے اور مجھے جا رہا ہے. "

کیا آپ کے بارے میں آپ اپنے 60s تک پہنچتے ہیں اور واقعی میں فعال ہونے کا آغاز نہیں کیا ہے؟

فکر مت کرو، یہ بہت دیر سے نہیں ہے.

"کرسیوز نے کہا،" اگر آپ کا مقصد فٹ ہونے کے لئے، مشترکہ قوت پر کام کرنے کے لئے، عام فٹنس یا کشیدگی کی امدادی کے لئے، "وہ بہت قابل اہداف اہداف ہیں جو آپ کسی بھی عمر میں لاگو کرسکتے ہیں. "

بعض اوقات آپ کے مقاصد صرف فٹنس سے زیادہ ہوسکتے ہیں.

"فعال رہنا مجھے ایک فعال زندگی رہنے کے لئے اجازت دیتا ہے،" برگن نے کہا، "باغبانی، لکڑی کی دیکھ بھال، گلہری میں گانا اور ایک نائی دکان کی دکان، ukulele اور بال روم رقص کھیلنے کے لئے." "

ویسٹن - ناؤر سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو ایک فعال سرگرمی تلاش کرنا ہے جو ان کے لئے" جذبہ "ہے.

اس کے لئے یہ سائیکلنگ ہے. لیکن دوسروں کے لئے یہ شاید آپ کے بچوں یا پوتے کے ساتھ چلنے والی بال، نرم بال، یا شاید ہو سکتا ہے.

"ہمارے جسموں کو منتقل کرنے کے لئے بنایا گیا تھا،" انہوں نے کہا، "اور اگر ہم منتقل نہیں کرتے ہیں تو، ہمارا جسم اسے محسوس کرے گا، اور میں یقین کرتا ہوں کہ ہمارے دماغ بھی یہ محسوس کریں گے."