جنک فوڈ کھانے کی روک تھام بند کرو: اپنی کیفیت کو کنٹرول کرنے کے لئے 10 تجاویز

کیوں جھوٹ کا کھانا اتنی لت ہے؟

یہ 3 پی ہے. م. اور آپ اس سب سے واقف دوپہر ڈھال کا سامنا کر رہے ہیں. یہ ایک شدید چینی (یا نمک یا کیفیین) کی طرف بڑھا جاتا ہے. تم اکیلے نہیں ہو. بہت سے لوگوں کو اکثر، یہاں تک کہ روزانہ کی بنیاد پر cravings سے نمٹنے.

اس پر یقین کرو یا نہیں، فوڈ مینوفیکچررز اکثر صارفین کو نشے میں لت کے اس منظر کو نظر انداز کرنے کے مقصد کے ساتھ کھانا بناتے ہیں. وہ ایک مصنوعات میں "بلیک پوائنٹ" کا مقصد رکھتے ہیں. یہ ایک ایسا نقطہ ہے جس پر کھانے کو حتمی خوشی کا تجربہ ہوتا ہے، نہ ہی بہت زیادہ نمکین، میٹھی اور چربی ذائقہ. یہ مجموعی طور پر مزاحمت کرنا مشکل ہے، اور آپ کے دماغ کوکین اور دیگر منشیات کی روتوں کے ساتھ اسی طریقے سے رد عمل ہوتا ہے.

اس وقت میں cravings سے گریز کرنا ممکن نہیں ہوسکتا ہے، آپ کو کنٹرول کرنے کے لئے کچھ سادہ چیزیں موجود ہیں. آپ کو شروع کرنے کیلئے 10 خیالات ہیں.

اشتہار اشتہار

آگے منصوبہ

1. آگے کی منصوبہ بندی

اپنے کھانے اور نمکین کو وقت سے آگے بڑھانے کے بجائے سنک کو سنبھالنے کا کوئی بہتر طریقہ نہیں ہے. اگر آپ کے پاس ایک صحت مند کھانا اور نمکین تیار ہے اور دوپہر کے کھانے کے وقت اور دوپہر میں آپ کے لئے تیار ہو تو، آپ کو پزا کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا قبضہ کرنے، فرانسیسی فرش کو حکم دینے یا مٹھائیاں جو دفتر میں لے آئے ہیں کھاتے ہیں.

دوسرے الفاظ میں، آپ اپنے "خوراک کی ریو کی رکیتا کو کم کریں گے. "یہ وہی ہے جو محققین آپ کے ہر دن کھانے کے بوٹ، اشتہارات، اور بات چیت سے متاثر ہونے کے لئے آپ کے حساسیت کو فون کرتی ہے.

اتوار کو ہر ہفتے کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، یا آپ کے کام کا آغاز شروع ہونے سے پہلے دن. آپ کی ضرورت کے لئے گروسری شاپنگ جاؤ. پھر بھاری چاول، پھلیاں، ہلکا پھلکا یا برے ہوئے سبزیوں، یا سرد سلاد جیسے آسان کھانے کی بڑی مقدار تیار کریں. کھانے کی اسٹوریج کنٹینرز، میسن جار، یا ورق استعمال کرنے والے سائز پیک کرنے کے لئے استعمال کریں جو آپ صبح کے دروازے سے باہر نکل سکتے ہیں. سیب، کیلے، اور سنتوں کی طرح پھل اچھی طرح سفر کرتے ہیں اور اپنی میز پر رکھا جا سکتا ہے، انہیں دوپہر آسان بنا دیتا ہے.

پریمیٹ دکان

2. پریشان کی دکان

عام طور پر گروسری کی دکان کی پیمائش، پیداوار، دودھ، گوشت اور مچھلی کے حصوں میں شامل ہیں. یہی ہے جہاں آپ کو انتہائی غذائیت سے متعلق خوراک کی مصنوعات کے مقابلے میں حقیقی خوراک ملے گی. جب آپ خریداری کرتے ہیں تو، صرف ان حصوں سے اشیاء خریدنے کی کوشش کریں. اگر کھانے کی چیزیں لیبل پر چند اجزاء سے زیادہ ہے (یا جو آپ کو تلفظ نہیں کر سکتے ہیں)، اسے خرید نہ لیں. یہ پوری غذا میں آپ کی غذا کو منتقل کرنے میں ایک اہم قدم ہے.

وقت کے ساتھ، آپ کے جسم اور تالا کو استعمال کیا جائے گا:

• تازہ سبزیاں
• پھل
• اناج
• پروٹین

آپ کو ان غذائی اجزاء کو جو آپ کو ان صحتمند خوراک کی ضرورت ہو گی، لہذا جعلی چیزوں کے لئے آپ کی سنجیدگی کم ہو گی. یہ چند ہفتوں تک لے جا سکتا ہے، لیکن آخر میں یہ آپ کو بھی اچھا نہیں چکھا گا!

اشتہار اشتہار اشتہارات

صحت مند چکنائی

3. صحت مند چربی کھاؤ

سب سے زیادہ عام غذائیت کے میتھوں میں سے ایک یہ ہے کہ موٹی آپ کو چربی دیتا ہے. اصل میں، آپ کے جسم کی چربی کی ضرورت ہے! تاہم، بہت سے مختلف قسم کے چربی موجود ہیں. آپ کو ٹرانسمیشن چربی سے بچنے اور سنبھالنے والی چربی سے بچنے کی ضرورت ہے، لیکن گری دار میوے اور آوکوادے جیسے دلوں سے صحت مند چربی آپ کو بھرا محسوس کرتے ہیں اور کفایت کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

ایک دوپہر کے ناشپاتیاں کے طور پر مخلوط گری دار میوے ڈالیں. یا آپ زیتون کا تیل اور سرکہ کے ساتھ گھریلو ترکاریاں تیار کر سکتے ہیں. آپ کے دن سیلون کی طرح تازہ گاکاامول یا موٹی مچھلی شامل کرنے میں بھی ایک اچھا طریقہ ہے جس میں صحت مند، بھرنے والی چربی شامل ہو.

پروٹین

4. کافی پروٹین کھاؤ

پروٹین آپ کو کاربون جیسے دوسرے میکروترینٹینٹس سے زیادہ مکمل طور پر محسوس کرتی ہے. پروٹین سمیت آپ کے غذا کو بھریں:

• مچھلی
• پھلیاں> 999> سبزیاں
• گری دار میوے
• جب آپ مکمل ہو جائیں تو، کمک اور کم خواہش ہے - جک کا کھانا.

اشتہارات اشتہار

پھل

5. پھل کی کوشش کریں

پھل میں چینی ہے، لیکن اس میں بہت زیادہ وٹامن، اینٹی آکسائڈنٹ اور پانی موجود ہے. یہ ریشہ پر بھی مشتمل ہے، جو آپ کے خون کے شکر میں اثرات کو کم اور بوازن کرتا ہے. یہ چینی حادثے سے روکتا ہے. ایک بار جب آپ اپنے آپ کو تیار شدہ چینی سے دور کرتے ہو تو، پھل آپ کو میٹھی اور زیادہ مطمئن کرے گا. اگر آپ میٹھا کچھ کر رہے ہو تو بیر کی ایک کٹوری یا کبوتر کا ایک ٹکڑا پکڑو.

اشتہار

بورڈ سے بچیں

6. اندردخش چکھو

اپنے معمول میں کچھ نئی اور مختلف خوراک شامل کریں. زیادہ سے زیادہ آپ کی غذا مختلف ہوتی ہے، کم امکان ہے کہ آپ بور بن جائیں یا جک کا کھانا لینا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے ترکاریاں (سرسبزی سبزیاں، کسی کو؟) میں ایک نیا سبز شامل کریں، یا اس ہفتے ٹونا کی طرح ایک نئی قسم کی مچھلی کی کوشش کریں.

بونس: بہت سے رنگوں کے متنوع کھانے کا کھانا آپ کی مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے اور بیماری کی روک تھام کے ساتھ بھی مدد کرتا ہے. مثال کے طور پر جامنی آلو، سرخ بیٹ، سنتری گاجر، اور سبز کالی شامل ہیں.

اشتہار اشتہار

اپنے دماغ کو چالیں

7. جک کا کھانا مختلف طور پر سوچو

ایک 2013 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگوں کو منفی روشنی میں ان میں سے ایک کی سب سے زیادہ سنجیدہ جک کھانے کی اشیاء کو دیکھنے اور تفسیر کرنے کے لئے تربیت دی گئی تھی تو اس کی خواہش کم تھی. شرکاء سے پوچھا گیا تھا کہ گندے ہوئے کھانے کے طور پر اگر: 999> وہ پہلے سے ہی بہت ہی محسوس کر رہے تھے

انہوں نے صرف 999 پر کھانے کا سامان چھٹکایا دیکھا، وہ بعد میں <999 کے لئے شے کو بچا سکتے تھے. انہیں منفی نتائج کے بارے میں بتایا گیا تھا. کھانا کھاتے ہیں (پیٹ میں درد، وزن)

• آپ کے دماغ آپ کے بارے میں سوچنے سے زیادہ طاقتور ہے. یہ تجربہ تک پہنچ سکتا ہے!
• صحت مند فوڈز شامل کریں
• 8. صحت مند فوڈوں کو شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں
• جرنل کے غذائی اجزاء میں ایک مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ صحت مند کھانے کے مثبت پہلو پر توجہ مرکوز جک کا کھانا ختم کرنے کی ضرورت سے زیادہ مؤثر ہے.

آپ میں اضافی صحت مند کھانے کی چیزیں شامل ہیں، یہ آسان غیر معمولی لوگوں کو بھیڑنا ہوگا. مثبت رہو!

اشتہار اشتہار اشتہارات

کشیدگی کا نظم کریں

9. کشیدگی کے انتظام پر کام

تقریبا ہمیشہ ہمیشہ جذباتی جزو ہے. یقینا، آپ واقعی

ضرورت

براؤن کی وجہ سے آپ ذائقہ پسند کرتے ہیں.یا آپ کے خون کی شکر کم ہے اور آپ کو توانائی کے فروغ کی ضرورت ہے. آپ Cheetos یا لیفورور کوکیز پر قبضہ کرنے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں جب آپ پریشان ہیں یا کسی چیز کی طرف زور دیتے ہیں.

سوچیں کہ آپ کس طرح کھانا کھاتے ہو (یا پینے) ہوسکتے ہیں، اپنے آپ کو مشغول کرتے ہیں، یا اس سے بہتر بناتے ہیں. اپنے آپ کو رحم کرنے کی کوشش کریں اور کچھ نرم تلاش کریں. جب آپ کھانے کی تکلیف محسوس کرتے ہیں تو کیا کام کرنے کی ضرورت ہے، یا یہ کہنے کی ضرورت ہے کہ جب آپ کو اس بات کا احساس محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو ری ڈائریکٹ کریں.

صحت مند دباؤ کے انتظام کے آلے میں شامل ہیں: چند منٹوں کے لئے پریشان ہوں یوگا

کچھ منٹ

کچھ گہرائی سانس لینے

• ایک قابل اعتماد دوست یا خاندانی رکن سے بات چیت
• پینٹنگ
• صحافی
• تخلیقی طرح کچھ تخلیق کرو اور تلاش کریں جو آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے. اگر آپ کا دباؤ غالب ہو تو، اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں. وہ جذباتی معاونت پیش کرتے ہیں اور دیگر مؤثر، صحت مند، غیر غذائیت سے نمٹنے کے طریقے پیش کرتے ہیں.
• نیند
• 10. مزید نیند حاصل کریں
• زیادہ تر لوگ تقریبا کافی نیند نہیں ملتی ہیں. اور جب آپ اپنے موڈ یا توانائی کی سطح پر اثرات سے آگاہی کرتے ہیں تو، آپ کو معلوم نہیں ہے کہ نیند کی کمی بھی گندم کھانے کی cravings میں ایک بڑا کردار ادا کرنے کے لئے سوچا ہے. نیند میں ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ "نیند کی پابندی کے نتیجے میں" بدمعاش نمکینوں کا استعمال کرنے میں زیادہ بھوک اور کم صلاحیت تھی. "

لہذا ہر رات پہلے تھوڑا سا تبدیل کرنے کی کوشش کریں. آپ بستر پر جانے کا اراده رکھتے ہوۓ شاید آپ کچھ گھنٹوں سے پہلے کھانا کھانا چاہتے ہو. ایک مکمل پیٹ غفلت کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کو گرنے یا سونے کی صلاحیت سے مداخلت کر سکتا ہے.

لوٹیو

لپیٹ

اگرچہ ہمارے دماغ مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کے لئے وائرڈ ہیں، لیکن جبڑے کا کھانا یہ خواہش کم کر سکتا ہے. یہ آپ کو غیرمحیبی کھانے کی بدترین سائیکل میں لے جا سکتا ہے. آپ جک کا کھانا کھاتے ہیں، زیادہ تر تم اسے پہناو گے. سادہ اقدامات کے مطابق، آج آپ سائیکل کو توڑ سکتے ہیں اور صحت مند زندگی کی قیادت کرسکتے ہیں.