وزن میں کمی کے لۓ میگنیشیم: کیا یہ مدد کرتی ہے؟

میگنیشیم ایک اہم معدنی ہے کہ آپ کے جسم کو کام کرنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کو پیدا ہونے والے توانائی سمیت مختلف اہم چیزوں میں مدد ملتی ہے، خون کی شکر کو منظم کرتی ہے اور جسم میں ضروری کیمیائی ردعمل پیدا کرتی ہے.

میگنیشیم کیلشیم اور پوٹاشیم کی نقل و حمل میں ایک کردار ادا کر کے اپنے جسم میں اعصاب آلو، پٹھوں کا سنکشیشن، اور عام دل تال میں مدد کرتا ہے.

اشتہارات اشتہار

آپ کے دل، پٹھوں اور گردوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے. معدنیات بھی دانتوں اور ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہیں.

تو یہ وزن میں کمی سے متعلق کیسے ہے؟ کچھ مطالعہ کا مشورہ دیتے ہیں کہ معدنی لوگوں کے لئے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے جو معدنی ہوسکتی ہے. لیکن اس کا یہ مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ضمیمہ لینے کے بعد پیمانے پر گزرنا پڑے گا.

اپنی غذائیت میں میگنیشیم شامل کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کیسے کر سکتی ہے.

اشتہار

کیا میگنیشیم وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے؟

میگنیشیم زیادہ سے زیادہ وزن یا موٹے ہیں ان لوگوں میں خون کی شکر اور انسولین کی سطح کو منظم کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. "2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی مقدار میں میگنیشیم لے جانے میں انسولین اور گلوکوز خون کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. سانچہ مونیکا، کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں ڈاکٹر شیر راس، او بی- جی او این اور خواتین کے ہیلتھ ماہر کا کہنا ہے کہ یہ مطالعہ بھی مگنیشیم میں چمکتا اور پانی کی برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے.

خواتین میں ناپسندیدہ مہلک علامات کو کم کرنے کے لئے میگنیشیم سپلیمنٹس کی مدد سے ہوسکتی ہے کیونکہ اس کی وجہ سے چمک اور پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے کی صلاحیت ہے.

اشتہارات اشتہار

اب بھی، ڈاکٹر راس نے خبردار کیا ہے کہ اکیلے میگنیشیم لینے کے وزن میں کمی کی وجہ سے مؤثر ثابت نہیں ہوا ہے. اس کے بجائے، وہ کہتے ہیں کہ طویل مدتی وزن کے نقصان کے لۓ آپ کی بہترین حکمت عملی کیلوری کو روکنے، صحت مند رنگا رنگی غذائی کھانے، اور باقاعدگی سے استعمال کرنے میں شامل ہے.

کیا آپ اپنی غذا میں میگنیشیم شامل کرنا چاہیں گے؟

عام طور پر، میگنیشیم کی کمی کم ہیں. لیکن بہت سے امریکیوں کو زیادہ سے زیادہ میگنیشیم نہیں ملتی ہے کیونکہ ان کے کھانے میں ہونا چاہئے. مگنیشیم قدرتی طور پر بہت سے مختلف کھانے میں پایا جاتا ہے. یہ خوراک بھی صحت مند ہیں، لہذا آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنا صحت مند وزن میں کمی میں حصہ لے سکتا ہے.

مگنیشیم امیر غذا میں شامل ہیں:

سیاہ پتیوں کی سبزیاں
کوئونا
سارا اناج
گری دار میوے
پھلیاں 999> مچھلی
دہی
ٹوف
کچھ صحت کی حالت مگنیشیم کی کمی کی وجہ سے کر سکتے ہیں، بشمول معدنی بیماریوں جیسے جھوٹی بھوک سنڈروم (آئی بی بی)، کرن کی بیماری، اور celiac بیماری سمیت. ذیابیطس اور گردے کی بیماری جیسے حالات آپ کے جسم کو جذب اور میگنیشیم ذخیرہ کرنے کے راستے میں بھی تبدیل کرسکتے ہیں.

برمی وائرس جو الٹ اور اسہال کی وجہ سے ایک عارضی میگنیشیم کی کمی کا باعث بن سکتی ہے. باقاعدگی سے بہت زیادہ الکحل یا کیفین پینے کے آپ کے میگنیشیم کی سطح کو بھی متاثر کر سکتا ہے.

اشتہار اشتہار

آپ کے جسم کی کتنی میگنیشیم کی ضرورت ہے؟

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق، میگنیشیم کے لئے روزانہ کی سفارشات یہ ہیں: <9 99> بالغوں کو 1 9 30 سال: مرد 400 ملیگرام (مگ)، خواتین 310 میگاواٹ 999> بالغوں 31+: مرد 420 ملی گرام ، خواتین 320 میگاواٹ

آپ میگنیشیم سپلیمنٹ کہاں خرید سکتے ہیں؟

میگنیشیم سپلیمنٹ بہت سے کراس یا ہیلتھ فوڈ اسٹورز پر دستیاب ہیں. ایسی کمپنیاں بھی ہیں جو آن لائن فروخت کرتے ہیں.
مکیشیم آٹومیڈ <99 99> میگنیشیم کلورائڈ

میگنیشیم گلویوونیٹ

میگنیشیم سنٹریٹ

میگنیشیم آٹیٹیٹ <99 99> مگنیشیم سپلیمنٹ میں سے کچھ قسمیں ہیں جن میں سے بہت سی مختلف اقسام میں آتی ہیں. جسم میں دوسروں کے مقابلے میں بہتر جذب کیا گیا. اگر آپ اپنی غذا میں میگنیشیم کی اضافی اضافی اضافی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی ضروریات کے لئے بہترین فارم اور خوراک کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

میگنیشیم سپلیمنٹ لینے کے خطرات کیا ہیں؟

میگنیشیم کی فراہمی آپ کو باقاعدگی سے کھانے کے ذریعے حاصل کرنے کے مقابلے میں بڑے اور زیادہ توجہ مرکوز فراہم کرتا ہے، لہذا وہاں منفی ضمنی اثرات کا امکان ہے. ان میں شامل ہیں:
اشتہارات اشتہار
پیٹ کو ناپاک کریں
نساء
پیٹ کے پیراگراف

مزید سنگین علامات "میگا ڈائننگ" کے نتیجے میں ہوسکتے ہیں یا اس سے کہیں زیادہ بہت زیادہ مقدار میں اضافے لگ سکتے ہیں. جسم عام طور پر قدرتی طور پر جاتا ہے. ان میں شامل ہیں: 999> عضلات کی کمزوری

کم بلڈ پریشر

گھومنے والی

اتنی پیاس ہونے والی

مصیبت کی سانس لینے والی
بھوک کا نقصان
غیر جانبدار دل کی گھنٹیاں
اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا ہنگامی طبی طلب کریں اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو دیکھ بھال کریں.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ایس ایس فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کی طرف سے سپلیمنٹ کو باقاعدہ نہیں کیا جاسکے. اس کا مطلب ہے کہ نجی مینوفیکچررز اس بات کا یقین کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں کہ ان کی مصنوعات انسانی استعمال کے لئے محفوظ ہیں. ان مصنوعات میں ممکنہ اضافی اضافہ ہوسکتا ہے جو ممکنہ ہو سکتا ہے، یا ان میں اجزاء یا خوراک شامل نہیں ہوسکتا ہے. جب خریدنے کے لئے ایک کمپنی کا انتخاب کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ وہ معروف اور قابل اعتماد ہیں.

اشتہار
اگلے مرحلے
آپ کو اپنی غذائیت میں کافی میگنیشیم حاصل کرنے میں آپ کی مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے، لیکن یہ معجزہ وزن میں کمی کا حل نہیں ہے. دن کے اختتام پر، کامیاب وزن میں کمی کو صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینا اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ سے آتا ہے.
پیٹر لیپرٹ، ایم. ڈی.، اورنج کوسٹ میموریل میڈیکل سینٹر میں موبایل کیئر سینٹر کے موڈیلیل کور سینٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر کہتے ہیں کہ وہ وزن میں کمی کے لۓ ایک غذایی ضمیمہ کی سفارش نہیں کرے گا. وہ کہتے ہیں "مریضوں کو اپنے تمام وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کی ضرورت ہے."
اشتہار اشتہار
اس کے بجائے، ڈاکٹر لیبورٹ نے صحت مند ہونے کی خواہش کی طرف سے حوصلہ افزائی کی.
اگر آپ غذائیت اور وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی نشست سے بات کریں. وہ آپ کو ایک صحتمند منصوبہ معلوم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے صحیح ہے.

آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کتنے سپلیمنٹ / وٹامنز لیتے ہیں؟

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ واقعی کسی اضافی سپلیمنٹ کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ کو بہت محدود خوراک نہیں ملتی ہے.عام طور پر، آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک مناسب متوازن غذا ہے جو 1، 200 کیلوری یا اس سے زیادہ کافی ہے. اگر مطلوبہ ہو تو، آپ 'کور' کو عام ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ لے سکتے ہیں. اگر آپ بہت محدود پابندیوں کی پیروی کرتے ہیں یا ایک غذا جو ایک یا زیادہ فوڈ گروپوں کو ختم کرتے ہیں، آپ کو اپنے غذا کا جائزہ لینے کے لئے غذائیت سے ملنے اور اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ غذائی اجزاء کی کمی کہاں سے ہوتی ہے.

- Peggy Pletcher، MS، RD، LD، CDE