میرے لئے حقائق کے نام سے متعدد ایوارڈرز ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- OA کھانے کی منصوبہ بندی کیا ہے؟
- پیشہ اور کون ہیں؟
- میں اپنا اپنا کھانا کیسے بناؤں؟
- کچھ صحت مند کھانے کی تجاویز کیا ہیں؟
کیا آپ بھوک کھانے، مجبور اجتناب، یا کسی دوسرے کھانے کی خرابی کی شکایت کے ساتھ ایک یا ایک پیارکار ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو معلوم ہے کہ صحیح امداد اور وسائل کے بغیر بازیابی مشکل ہوسکتی ہے.
اوورلوڈرز اجنبی (او اے) کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک جائزہ ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کی اپنی منصوبہ بندی اور صحت مند کھانے کے لئے تجاویز پیدا کرنے پر کچھ نوٹ.
اشتہار اشتہارOA کھانے کی منصوبہ بندی کیا ہے؟
او اے اے ایسی تنظیم ہے جو اجتماعی کھانے، بھوک کھانے، اور دیگر کھانے کی خرابیوں سے نمٹنے والے لوگوں کے لئے وصولی کے آلات پیش کرتا ہے. یہ تنظیم ایک 12 مرحلے کے نقطہ نظر پر عمل کرتا ہے اور گروپ کے اجلاسوں اور اسپانسروں کو بحالی کے ساتھ مدد کرنے پر مرکوز کرتا ہے.
او اے نے لوگوں کو اپنے اجتماعی کھانے کے طرز عمل کو ختم کرنے، صحت مند غذا کے فیصلے کی رہنمائی، اور مخصوص کھانے کے پیٹرن کی شناخت کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک منصوبہ کا کھانا تیار کیا ہے.
منصوبہ انفرادی ہے. خوراک، کیلوری کل، یا دیگر پابندیوں کے لئے کوئی خاص تجاویز نہیں ہیں. اس کے بجائے، یہ آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت کی مدد سے اپنے سفر کا رہنمائی کرنے کا مطلب ہے.
اشتہارمنصوبہ کا بنیادی مرکز وزن میں کمی کے بجائے نقصان دہ سلوک سے بے حد ہے. پھر بھی، کچھ اراکین کو صحت مند وزن حاصل کرنے کے لئے ان کی منصوبہ بندی کا استعمال کرنے کا انتخاب کرسکتا ہے، لیکن ایک مستحکم اور پائیدار شیڈول پر. آپ OA میں شامل ہونے کے لئے زیادہ سے زیادہ وزن کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ:
- آپ کے جسم کے وزن کے بارے میں کیا خیال ہے
- کھانے کے بارے میں مشورہ
- وزن میں کمی کے لۓ کھانے کی کھالیں یا الکحل و ضبط استعمال کریں
- بائنے کھاتے
OA تسلیم کرتا ہے کہ مجبوری آداب جسمانی، جذباتی ہے اور روحانی. آپ کی خوراک کا منصوبہ مثالی طور پر مجموعی نقطہ نظر کا حصہ بننا چاہیے جس میں 12 مرحلے کے پروگرام کے ساتھ کام کرنا، گروپ کے اجلاسوں میں شرکت، اور وصولی کے لئے دیگر او اے کے اوزار استعمال کرنا شامل ہے.
اشتہار اشتہارپیشہ اور کون ہیں؟
پیشہ
اس منصوبہ کے بڑے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ انفرادی ہے. آپ خاص طور پر آپ کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں اور راستے میں تعاون کرتے ہیں.
ایک اور فائدہ یہ ہے کہ اگر آپ کے منصوبے آپ کے لئے کام نہیں کررہے ہیں، تو آپ اسے ٹاسک کر سکریچ سے شروع کر سکتے ہیں. کھانے کی خرابی کی شکایت سے بازیابی ایک عمل ہے. یہ آپ کے طرز زندگی کے لئے مناسب فٹ تلاش کرنے کے لئے کئی دستکاری لے سکتے ہیں. جب آپ کی منصوبہ بندی کو مسودہ کرتے ہیں تو، کھاتے ہوئے، ہفتے کے آخر میں، اور مصروف شیڈولز اکاؤنٹ میں لے جانا یاد رکھیں. ان موقعوں پر آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
کم
اس منصوبے کا نقصان یہ ہے کہ یہ آپ کو اپنے غذائیت کا تاریخ اور دستکاری کے ہدایات کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو اپنے ٹرگر فوڈ اور دیگر رویے پر غور کرنے کی ضرورت پڑے گی جبکہ کھانے اور کھانے سے نمٹنے کا ایک نیا طریقہ تلاش کرنے کے لئے کام کرنا. اپنے آپ کے ساتھ ایماندار ہونے کا ایک ایسا منصوبہ بنانا ہے جو آپ کی مدد کرے گی، لیکن اس پر منحصر ہے کہ آپ بحالی میں کہاں ہیں، یہ مشکل ہوسکتا ہے.
اس بات کا یقین کرنے کا ایک راستہ ہے کہ آپ کی منصوبہ بندی کو نقصان دہ سے کہیں زیادہ مددگار ثابت ہو گا، اس کے ساتھ آپ کے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق کام کرنا ہے. اس طرح، آپ کو آپ کی خرابی کی شکایت پر مناسب توجہ دینا اور کھانے کی اشیاء میں بھی عنصر آپ کے جسم کو پھیلانے کی ضرورت ہے.
میں اپنا اپنا کھانا کیسے بناؤں؟
اگرچہ کھانے کے لئے کوئی تحریری پلان نہیں ہے تو، OA مختلف پہلوؤں اور ورکشاپوں پر کچھ مددگار اشارہ فراہم کرتا ہے. اکیلے اور آپ کے مقامی گروہ کے ساتھ دماغ دینے کا آغاز کریں، اور ہر چیز کو لکھیں جو آپ سوچتے ہیں کہ مفید ہوسکتا ہے.
اشتہار اشتہارکچھ سوالات جن میں آپ پوچھ سکتے ہیں میں شامل ہیں:
- میرے جسم میں کیا غذائیت کی ضرورت ہے؟
- مجھے ہر دن کی ضرورت ہے کتنے کھانے یا نمکین؟
- میرا صحت مند جسم وزن کی حد کیا ہے؟
- کتنے غذائی اجتناب کو بڑھانے یا بھوک لگانے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں؟
- کتنے رویوں کو بہاؤ یا بھوک لگانے کی حوصلہ افزائی ہے؟
- مجھے اپنے سفر میں کونسا اوزار یا معاونت حاصل ہے؟
اپنی اپنی تصدیق یا نقطہ نظر کو لکھ کر اپنے منصوبے پر قابو پانے کے لئے کوشش کریں. آپ کی منصوبہ بندی فی نمک کے ساتھ دو نمکین یا چھ چھوٹے کھانے کے ساتھ فی دن تین کھانے کا کھانا شامل ہوسکتا ہے. جب تک آپ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کافی مقدار میں کھانا حاصل کر رہے ہیں اور آپ کے کھانے کی خرابی کی شکایت سے بچنے سے بچنے کی کوئی صحیح یا غلط منصوبہ نہیں ہے.
او اے اے کم رہنمائی فراہم کرتی ہے جس میں کم قیمت پر ایک جوڑے کو بھی پیش کرتا ہے. کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ایک منصوبہ کو تلاش کرنے کی کوشش کریں: ایک ٹول آف لونگ - ایک ہی وقت اور وقار کی وقار میں ایک دن. آپ لائسنس یافتہ غذائیت کی طرف سے منظور شدہ کئی نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی تلاش کریں گے. یاد رکھیں کہ سب کی منصوبہ بندی اور کیلوری کی ضروریات مختلف ہوگی. یہ نمونہ کھانے کے منصوبوں کا ایک اچھا گائیڈ ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو آپ کے لئے صحیح منصوبہ بندی کے ساتھ کھانے کی نشست کے ساتھ بات کریں.
اشتہارکچھ صحت مند کھانے کی تجاویز کیا ہیں؟
کھانے کی کوئی بھی منصوبہ نہیں ہے جو سب کے لئے کام کرتا ہے. آپ جو استعمال کرتے ہیں اور آخر میں آپ کے پاس کتنی مقدار ہے. جب آپ کی منصوبہ بندی لکھتے ہیں تو مندرجہ ذیل علاقوں پر توجہ مرکوز کریں:
اچھی طرح سے متوازن غذا
آپ اپنے دن میں مختلف قسم کے کھانا شامل کرنا چاہتے ہیں. آپ کی ضرورت ہے غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے ایک قسم کے کھانے کی اشیاء کھانے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کی منصوبہ بندی میں تمام مندرجہ ذیل گروہوں سے اجزاء شامل کرنے کا یقین رکھیں:
اشتہار اشتہار- پھل
- سبزیاں
- سارا اناج
- کم چربی ڈیری
- پھلیاں اور پھلیاں شامل ہیں. > صحت مند چربییں
- پیکڈ متبادل کے ساتھ کھانا پکانے کے مقابلے میں آپ کے مجموعی غذا کے لئے پوری خوراک کے ساتھ کھانا پکانا زیادہ فائدہ مند ہے. یہ آپ کو کچھ مخصوص ٹرگر سے دور رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کھانے کا انتخاب کرتے وقت، اپنے ڈاکٹر سے بھی پوچھیں کہ اگر آپ صحت کی حالت جیسے ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول، یا ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لۓ آپ سے بچنے کی ضرورت ہو گی.
کھانے کے وقفوں
وہ کھانے اور نمکین کے درمیان وقت کا ایک اور علاقہ ہے جو آپ پر غور کرنا چاہتے ہیں. کچھ لوگ فی دن تین کھانے کھاتے ہیں (ناشتہ، دوپہر کا کھانا، اور رات کے کھانے). دوسرے لوگوں کو چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے کی ترجیح دیتے ہیں، اور دوسروں کو دن بھر snacking کی طرح.
جس وقت آپ کھاتے ہیں اور کتنی بار کھاتے ہیں وہ آپ کے روزمرہ شیڈول، آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح، اور کسی بھی بنیاد پر چلتے ہیں.
اشتھارات
آپ کے کھانے کو بہترین وزن میں ضائع کرنے کے لۓ وقت کیسے؟ 999> Choosemyplate. org تمام عمر کے لوگوں کے لئے کچھ نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی پیش کرتا ہے. آپ کے کھانے کا وقت جب تک آپ صحیح غذائی اجزاء حاصل کررہے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. یقینا، یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ان منصوبوں کا جائزہ لینے کے لئے بہتر ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے.اشتھارات اشتہار
پرکرن کنٹرول
کنٹرول کسی بھی وقت آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں ان تمام پوائنٹس میں سے سب سے مشکل ہوسکتا ہے. Rutgers ہیلتھ آؤٹ ریچ، فروغ، اور تعلیم کے شعبہ حصے کنٹرول کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کچھ تجاویز پیش کرتے ہیں، بشمول:کھانے سے پہلے
ایک پلیٹ سے کھاتے ہیں اور ایک پیکیج نہیں
- ایک دوست کے ساتھ کھانا تقسیم یا <999 کھانے سے پہلے نصف پیکیج تک کم پلیٹیں استعمال کریں یا کٹائیں
- کھانے کے انفرادی حصوں کو منجمد کرو تاکہ آپ انہیں بعد میں کھا سکتے ہیں
- کھاتے وقت سست ہو تاکہ آپ کو اس بات کا احساس ہو کہ آپ کتنے مکمل ہیں
- اس سے بھی مختلف بصری اشارے آپ حصہ سائز مزید خود کار طریقے سے بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
- Choosemyplate میں مناسب خوراک کے حصے کے سائز کے بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں. گو.
- آپ کی منصوبہ بندی کو فروغ دینا
اے اے اے اے اے کا منصوبہ ایک ایسا منصوبہ بنانا ہے جو آپ اور آپ کے غذائیت کی ضروریات کے لئے موزوں ہے. یہ منصوبہ انفرادی ہے، لیکن آپ کو اسے خود کو بنانے کی ضرورت نہیں ہے. ایک مقامی اجلاس میں شرکت کریں اور اپنے ڈاکٹر اور رجسٹرڈ غذائیت سے منصوبہ بندی پر تبادلہ خیال کریں. کامیابی کے لئے ایک منصوبہ بنانے کے لئے آپ دونوں میں ایک دوسرے کے ساتھ کام کر سکتے ہیں.
