کیا یہ ایک وٹامن سی بہاؤ حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے؟

سپلیمنٹ مارکیٹرز سرد اور فلو کے موسم کے دوران زیادہ سے زائد ہو جاتے ہیں، اشتہاری مصنوعات جو آپ کے بیمار ہونے کی اپنی کمی کو کم کرنے کا وعدہ کرتی ہیں. وٹامن سی سب سے مشہور، سب سے زیادہ قابل رسائی اینٹی آکسائڈینٹس میں سے ہے جو آپ کو بیمار ہونے سے روکنے میں مدد کرنے کے لئے تیار ہے.

ascorbic ایسڈ بھی کہا جاتا ہے، وٹامن سی قدرتی طور پر پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا پانی کے گھلنشیل غذائی اجزاء میں سے ایک ہے. بہت سے لوگوں کو یہ بھی یقینی بناتا ہے کہ اس کا کافی فائدہ ہو. اس نے حادثات سے بچنے کے امکانات پر خدشات اٹھائی ہے.

اشتہار اشتھارات

بہت زیادہ وٹامن سی غیر معمولی اثرات پیدا کرسکتے ہیں. تاہم، ایک شدید اضافی نایاب اور امکان نہیں ہے. کلیدی یہ جاننا ہے کہ آپ کتنا وٹامن سی کی ضرورت ہے.

کیا وٹامن سی کیا کرتا ہے؟

وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے. یہ جسم کو آزاد ذہنیتوں سے بچانے میں مدد ملتی ہے جسے نقصان پہنچا اور دیگر صحت مند خلیات کو تباہ کرنا. اس سلسلے میں، کافی غذائیت حاصل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ بیماری کے خلاف آپ کے جسم کی قدرتی حفاظت کی مدد کرسکتے ہیں. اس طرح یہ وائرس سے لڑنے والی وٹامن کی حیثیت سے اپنی ساکھ حاصل کی گئی ہے.

یہ لوہے کی جذب بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے، جس میں ترقی اور مجموعی جسم کے افعال کے لئے ضروری ہے. کافی نہیں وٹامن سی ممکنہ طور پر مہلک حالت کی طرف سے scurvy کے طور پر جانا جاتا ہے کی قیادت کر سکتے ہیں.

اشتہار

اورنج اور سنتری کا رس شاید ممکنہ وٹامن سی کے سب سے معروف ذریعہ ہیں، لیکن پیداوار کے اسیل میں دیگر اشیاء بھی شامل ہیں: بشمول: 999> گھنٹی مرچ

بروکولی
کینٹولو < 999> انگور
کیو
آلو
اسٹرابیری
ٹماٹر
اگر آپ بہت زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں تو آپ شاید وٹامن سی ضمیمہ کی ضرورت نہیں ہے. دراصل اوپر اوپر کھانے میں سے کسی کی خدمت صرف ایک ہی وقت میں آپ کو آپ کے روزانہ کوٹا مل جائے گا.

اشتہار اشتہار

بہت زیادہ کتنا ہے؟

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، اوسط بالغ عورت ایک دن 70mg وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے. اوسط آدمی کو 90mg کی ضرورت ہے. حاملہ اور نرسنگ خواتین کے لئے سفارش شدہ رقم زیادہ ہے.

آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی ذاتی غذائیت کی ضروریات پر تبادلہ خیال کرنا ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ سفارش شدہ رقم، یا بالائی حد، ہر بالغ کے لئے 2، 000 میگاواٹ ہے.

بہت زیادہ

2 سے زیادہ حاصل، وٹامن سی کے 000 ملیگرام زندگی خطرہ نہیں ہے، لیکن اساتذہ اور سر درد جیسے علامات پیدا ہوسکتے ہیں.

ہیموکوومیٹوساسس والے لوگ زیادہ تر خطرے میں ہیں.

وٹامن سی کے اوپر اوپری سے زیادہ لے جانے کے لئے زندگی خطرہ نہیں ہے، لیکن آپ ضمنی اثرات جیسے:
پیٹ درد

درد

نساء
سر درد
متلی (اور ممنوع ممکن ہے)
نیند کی دشواری
ہیموچومومیٹاسس والے لوگ ایک وٹامن سی پر زلزلہ کے خطرے میں ہیں. یہ حالت آپ کے جسم کو لوہے کے زیادہ مقدار میں ذخیرہ کرنے کے لئے بناتا ہے، جو بہت زیادہ وٹامن سی لے کر انتہائی زیادہ ہے.یہ حالت جسم کی ٹشو کو نقصان پہنچ سکتی ہے.
وٹامن سی سپلیمنٹ بعض دواؤں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں. یہ خاص طور پر دل کی بیماری اور کینسر کے لئے ادویات کی سچائی ہے. ایک ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا یقین رکھو.

اشتہار اشتہار> 999> آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے دیگر طریقوں

اس اضافی ساز کار سازوں نے آپ کو یقین کرنے کے لۓ کیا ہے، کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ وٹامن سی نے سردی اور فلو وائرس کو روکنے کے لئے براہ راست روک دیا ہے. اصل میں، نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور متبادل میڈیکل کا کہنا ہے کہ ان مہنگی سپلیمنٹ کو صرف تھوڑا سا سردی کی مدت میں کم کر دیتا ہے. مزید برآں، بیمار ہونے کے بعد وٹامن سی لے جانے میں مدد نہیں کرتا.

آپ اپنے پیسوں کو بچانے سے بہتر ہیں اور اس بات کو یقینی بنانے کے بجائے آپ کے بجائے اپنے روزانہ غذا میں کافی وٹامن سی حاصل کریں.