شکل سے باہر نکلیں: صرف دو ہفتوں میں

باقاعدگی سے ورزش، دل کی برداشت کو فروغ دینے، پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے اور لچک کو بہتر بنانا.

لیکن اگر آپ اس کے ساتھ رہیں گے.

اشتہارات اشتہار

"جب ہم مشق کو روکتے ہیں تو، ہم ان فوائد کو کھو دیتے ہیں اور ہم اس وقت کی لمبائی پر منحصر ہیں، جب ہم اس پر قابو پاتے ہیں، ہم ان کو مکمل طور پر ریورس کر سکتے ہیں." ​​برین ہاؤل، ڈیوک ڈائیٹ اور فٹنس سینٹر میں سینئر ورزش ماہر طبیعیات نے کہا. ہیلتھ لائن.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی فٹنس کا شکار ہونے کے لۓ یہ لمحے تک، یا نہیں.

ہم ہفتوں سے بات کر رہے ہیں، ماہ نہیں.

اشتہار

حال ہی میں یہ خوش آمدید خبر نہیں ہوسکتی ہے اگر آپ جم میں ایک دو دن چھوٹ چکے ہیں، تو سمجھتے ہیں کہ جب آپ اپنے کاموں کو چھوڑتے ہیں تو پھر آپ کو دوبارہ فعال کرنے کے لۓ آپ کو حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے.

مزید پڑھیں: اس شکل میں کتنا وقت لگے گا؟ »

اشتہار اشتہار · ایروبک فٹنس سب سے پہلے جانے کے لئے

ابریسٹی پر یورپی کانگریس میں گذشتہ مہینے پیش پیش کردہ ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ کم جسمانی سرگرمی کے صرف دو ہفتوں میں عضلات بڑے پیمانے پر کم ہوسکتی ہے اور اس میں غیر بدحالی تبدیلیوں کی راہنمائی کر سکتی ہے. جسم.

محققین نے 28 صحتمند، نوجوان، جسمانی طور پر سرگرم افراد سے پوچھا کہ ان کی جسمانی سرگرمیوں کو دو ہفتوں تک 80 فی صد سے زائد کیا جا سکتا ہے.

رضاکاروں نے جسمانی سرگرمی کی مانیٹر کو پہچان لیا تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ غیر فعال تھے کیونکہ انہیں ہونا چاہیے تھا.

نتیجہ؟

دل کی فٹنس اور عضلات بڑے پیمانے پر دونوں کو گرا دیا. جسمانی چربی بڑھ گئی. اور لوگ دو ہفتوں قبل پہلے ہی لمبا یا شدت سے چلنے کے قابل نہیں تھے.

اشتہار اشتہار> نتائج، اگرچہ، احتیاط کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے کیونکہ اس مطالعے کو ہم مرتبہ جائزہ لیا جرنل میں شائع نہیں کیا گیا ہے.

لیکن یہ روکنے کے صحت کے اثرات کے بارے میں دیگر تحقیقات کے ساتھ فٹ بیٹھتا ہے - یہ بھی "کشیدگی" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. "

مطالعہ پایا ہے کہ جب آپ آگے بڑھتے ہیں تو، دل کی فٹنس صحت کا شکار ہونے والا پہلا ہے.

اشتہار

"تین ہفتوں کی 'ٹائپ پوائنٹ' ہے جہاں ایروبک ٹریننگ کی سطح خرابی سے کم ہوتی ہے."

طویل غیر فعالیت کے ساتھ، جسم بہت سے تبدیلیاں جو مشق کے ساتھ ہوا.

اشتہارات اشتہار

یہ کم کیپسیلریوں کو خون میں پٹھوں اور کم مینیکوہنیا، سیل کے "پاؤڈروں" کے لۓ لے جاتا ہے. دل کی طرف سے پمپ خون کی مقدار میں کمی بھی ہے.

اور VO2 کی زیادہ سے زیادہ حد میں کمی ہے - زیادہ سے زیادہ آکسیجن جس سے آپ کا جسم استعمال کرسکتا ہے. یہ اکثر برداشت کی کارکردگی کی پیمائش کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

"کچھ مطالعہ نے ان افراد کے لئے دو ہفتوں میں کم از کم 10 فیصد کمی [VO2 زیادہ سے زیادہ] میں کم از کم 10 فیصد کمی دکھائی دی ہے، جنہوں نے انتہائی تربیت دی ہے اور چھ ہفتوں میں 15 فیصد تک پہنچنے کے لئے،" ہاؤل نے کہا.

اشتہار

مزید پڑھیں: جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر بچوں کو مشقیں استعمال کریں »

پٹھوں کی طاقت گر جاتی ہے

اگلا جانے کے بعد پٹھوں بڑے پیمانے پر اور طاقت ہے.

اشتہارات اشتہار

کھیلوں میں اسکینڈنویان جرنل آف میڈیس اینڈ سائنس میں شائع 103 دیگر مطالعات کے 2013 کے تجزیہ میں، محققین نے دیکھا کہ لوگوں کو مشق کرنے سے روکنے کے بعد کتنی جلدی عضلات کی طاقت میں کمی آئی تھی.

ایک اعداد و شمار کے نقطہ نظر سے، ایک مطالعہ کے مصنف، پی ایچ ڈی، اور مطالعہ کے مصنف، پی ایچ ڈی، اور کوبیک میں بش یونیورسٹی میں ایک کھیل پروفیسر کے ایک پروفیسر ہیلتھ لائن کو بتایا کہ "ایک اعداد و شمار کے نقطہ نظر سے، تین سے چار ہفتوں کی تربیت کے بعد ایک اہم کمی دیکھی گئی.

"یہ پٹھوں کی طاقت کے تمام پہلوؤں کے لئے سچ ہے،" انہوں نے مزید کہا، "چاہے یہ زیادہ سے زیادہ قوت، زیادہ سے زیادہ طاقت، یا سب سے کم قوت ہے. "

کچھ لوگ، تاہم، زیادہ اثر انداز ہوئے.

"اگر آپ بڑی عمر کے بالغ ہیں تو، آپ کو تربیت کے بعد سے متاثرہ طور پر متاثر ہونے کے خطرے میں زیادہ خطرہ ہے".

65 سال سے زائد افراد نے دیکھا کہ تینوں قسم کے پٹھوں کی طاقت میں بڑی کمی آئی ہے.

ایک شخص کی بنیاد پرست فٹنس نے بھی تربیت دینے کے لئے کس طرح جواب دیا.

"اگر آپ مکمل طور پر بے شک تھے، اور آپ نے دو ماہ کے لئے تربیت شروع کی اور پھر آپ کو روک دیا، آپ کو تربیت یافتہ کھلاڑی سے کہیں زیادہ متاثر ہو گا."

بیریمان اور ان کے ساتھیوں نے ان کے تجزیہ میں شامل ہونے والے مطالعے کو یہ معلوم نہیں کیا کہ لوگ تربیت یافتہ نہیں تھے جب لوگ دیگر طریقوں سے جسمانی طور پر سرگرم رہتے ہیں.

لیکن کسی شخص کے درمیان بھوک یا سرجری کی وجہ سے بستر میں رکھی جانے والی کسی شخص کے درمیان اختلافات ہوسکتی ہیں، جو کسی چھٹی پر چلنے، پیدل سفر، یا رقص کے مقابلے میں ہوتے ہیں.

"ہاؤس نے کہا کہ" آپ کو ایک بار مشق میں مصروفیت کی مقدار پر منحصر ہے جب مشق روکتا ہے، کم ہوسکتا ہے کہ زیادہ تیزی سے ہو. "

فعال رہو، یہاں تک کہ اگر آپ جم دن نہیں مار رہے ہیں، یہاں تک کہ ناپسندیدہ پاؤنڈ کو بھی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

اور آپ مشق کی عادت برقرار رکھے گی.

"ورزش کے لئے کچھ مسلسل معمول کو برقرار رکھنے کے ذریعے،" ہاؤل نے کہا، "ورزش کے لئے ایک قائم کردہ شیڈول پر واپس آنے کی مشکلات آسان ہو گی. "

مزید پڑھیں: وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کیسے کی جاتی ہے

حوصلہ افزائی کرنے والی

کبھی کبھار آپ اپنے کام کی جگہوں کو غائب نہیں کر سکتے ہیں، چاہے وہ چوٹ، بیماری، کام، یا خاندان کی وجہ سے ہو.

لیکن اگر آپ کو صرف چند ماہ یا ہفتوں کے بعد ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے کے ایک سائیکل میں پھنس گیا ہے، تو آپ کو حوصلہ افزائی کے فروغ کی ضرورت ہوسکتی ہے.

صحیح حوصلہ افزائی کے ساتھ، آپ ہر صبح جلدی سے چلنے کے لئے طویل عرصے سے چلنے کے لئے، یا جیمز سر کو یہاں تک کہ جب آپ کے تمام دوست خوش گھنٹے میں ہیں خوشی ہو گی.

یہ مشیل سیگر، پی ایچ ڈی، پی ایچ ڈی ہے، "اعلی معیار کی مستحکم حوصلہ افزائی کرتا ہے. "اس کے بغیر، آپ کبھی بھی آپ کے کاموں پر نہیں رہیں گے.

آپ کی بنیادی وجہ [مشق کرنے کے لئے] حقیقت میں اور صرف نظریہ نہیں ہے. مشیل سیگر، یونیورسٹی آف مششیگن

اس قسم کی حوصلہ افزائی، اگرچہ، صحیح کام کرنے کے لئے دباؤ سے آگاہ نہیں ہوتا.آپ کو بہتر "کیوں" کی ضرورت ہے - جیسا کہ سیگر اسے فون کرتی ہے - مشق شروع کرنے یا پیچھے آنے کے لۓ.

"آپ کی بنیادی وجہ [مشق کرنے کے لئے] کی ضرورت ہوتی ہے جو کچھ بہت زیادہ معقول ہے - حقیقت میں اور نہ صرف نظریہ ہے،" سیگر، یونیورسٹی آف Michigan کے کھیل، صحت اور سرگرمی ریسرچ اور پالیسی مرکز کے ڈائریکٹر، اور مصنف کے ہیلتھ لائن نے کہا "کوئی سوٹ نہیں".

ورزش بھی ایسی چیز ہے جس سے آپ لطف اندوز ہو یا آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے.

بی بی سی پبلک ہیلتھ کے جریدے میں ایک حالیہ مطالعہ میں، سیگر اور اس کے ساتھیوں نے یہ محسوس کیا کہ مشق کی کم سطح کے ساتھ بہت سے خواتین مشق کے بارے میں عقائد رکھتے ہیں جو ان چیزوں سے منحصر ہیں جو انہیں خوش اور کامیاب محسوس کرتی ہیں.

اس قسم کے تنازعات کو اپنی ورزش کی حوصلہ افزائی میں نقصان پہنچا سکتا ہے. ان خواتین کے لئے، اگرچہ، زیادہ طاقتور جواب نہیں ہے.

جب میں مشق کرتا ہوں تو میں بہتر محسوس کرتا ہوں. یہ میرے لئے ایک راستہ ہے کہ مسائل کو ختم کرنے اور بھول جائیں. مارنی اوسرر، DIY نیٹ ورک

"اقتدار ایک ایسا ذریعہ ہے جو استعمال سے گزرتا ہے تو یہ واقعی مشق رکھنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے". "ہر خاتون کو اس کے لۓ اور اس کی زندگی کے سیاق و سباق کے مطابق منتقل کرنے کے لۓ 'کیوں' اور 'راستہ' کو تلاش کرنا پڑتا ہے. "

نیا DIY نیٹ ورک کے اسٹار، مارنی اوسرر کے لئے،" بگ بیچ کی تعمیر، "اس کے راستے میں شیڈولنگ مشق اپنے مصروف دن جیسے میٹنگ کی طرح شامل ہیں اور مشق کرنے کے بارے میں لچکدار ہونے کے لۓ شامل ہیں.

مصروف دنوں پر، یہ ایک تیز ورزش ویڈیو کا مطلب ہو سکتا ہے. اور جب وہ سفر کرتی ہے تو جانے کے لئے پول یا جم کی تلاش کرتی ہے. یا صرف چلنے کے لئے ایک جگہ تلاش، یہاں تک کہ اگر صرف 30 منٹ تک.

سبھی اس کے ساتھ اس سے رابطہ قائم کرنے میں مدد کرتا ہے. اوسرر نے کہا، '

"میں جب مشق کرتا ہوں تو بہتر ہوتا ہے." "یہ میرے لئے ایک راستہ ہے کہ مسائل کو ختم کرنے اور بھول جائیں. یہ مجھے اس موقع پر ریفروش کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے جو واقعی میں معاملات کرتا ہے. جب میں اپنے کاموں کو یاد کرتا ہوں، تو مجھے زور دیا جاتا ہے! "

مزید پڑھیں: کیا مشق بہترین ہیں؟ »