رسانا بمقابلہ رسنگ: میرے لئے بہتر کونسا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- رسائی اور مرکب کے درمیان فرق کیا ہے؟
- جب اس کا رس لگنا آتا ہے، وہاں فوائد ہیں. ان میں شامل ہیں: فی فی صد غذا کے غذائی اجزاء، آپ کے پھل اور سبزیوں کی کھپت میں اضافے، اور ممکنہ طور پر ان لوگوں کے لئے آسان بنانے کے لئے جو اپنے سبزیوں کو ذائقہ پیٹنے کے لئے کافی وقت لگے ہیں جب پھل سے پگھل جاتے ہیں.
رس اور ہموار صنعت نے طوفان کے ذریعہ امریکہ کو لے لیا ہے. مارکیٹ ریسرچ کے مطابق، رس اور آسانی سے سلاخوں کو کل سالانہ 2 بلین ڈالر میں لاتا ہے. لیکن اگر آپ ایک رجحان رس بار میں صحت مند رقم کی ادائیگی کر رہے ہیں یا گھر میں اپنے پھلوں کی مشروبات بناتے ہیں تو، صحت مند فوائد اور آپ کو پینے کے اثرات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.
پھل اور سبزیاں آپ کے لئے اچھے ہیں - کوئی بھی اس کے ساتھ بحث نہیں کرے گا. حقیقت کے طور پر، سرکاری ہدایات کا اشارہ ہے کہ ہم 1/2 سے 2 کپ پھل، اور ہر دن 2 سے 3 کپ سبزیوں کو کھاتے ہیں. ان سطحوں پر جب استعمال کیا جاتا ہے تو، تازہ پیداوار دل کی بیماری، اسٹروک، اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، جبکہ آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں بھی مدد ملے گی.
اشتہار ایڈورٹائزنگلیکن بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز (سی ڈی سی) کے مطابق، امریکیوں کو ابھی بھی کافی نہیں مل رہا ہے. یہاں رسنگ اور مرکب کا ڈراپ کا حصہ ہے: دونوں آپ کو اپنی خوراک میں مزید پھل اور سبزیوں کو آسان بناتے ہیں.
رسائی اور مرکب کے درمیان فرق کیا ہے؟
رسنگ 101- وٹامن اور غذائی اجزاء کی زیادہ توجہ مرکوز
- کچھ جوس سوڈاس
- فائبر کی کمی سے زیادہ چینی ہے، جو صحت مند عمل انہی کے لئے ضروری ہے، خون کی چینی کو کنٹرول، اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا < 999>
رس کے ساتھ، آپ بنیادی طور پر تمام مصنوعی مواد کو ہٹا رہے ہیں، پھل اور / یا سبزیوں کا صرف مائع چھوڑ کر. مرکب کرنے کے ساتھ، آپ کو یہ سب ملتا ہے - گودا اور ریشہ پیدا کرنے والی بلبس. یہی ہے کہ ہم دو اختیارات کے فوائد کو الگ کرنے کے لئے شروع کریں گے.
اشتہار
غذائی اجزاءماہرین سے پوچھیں: کیا وزن ضائع کرنے کے لئے اچھا لگ رہا ہے؟ »
اشتہار اشتہار
فائبر موادرس میں کوئی فائبر نہیں ہے. مناسب عمل انہضام اور اچھی صحت کے لئے فائبر ناقابل یقین حد تک اہم ہے. سیب، گاجر، مٹر، سبز پھلیاں اور سرس پھلوں میں پایا جاتا ہے جیسے سوراخ ریشہ، پانی میں پھیلتا ہے اور عمل انہی میں کمی دیتا ہے، جو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. پسماندہ ریشہ، جو بتیوں، آلو اور گہری پتیوں کی سبزیوں جیسے سبزیاں میں ہے، آپ کے سٹول میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کی آنتوں کو کارروائی میں حوصلہ افزائی کرتی ہے.
اینٹی آکسائڈنٹ
پھل اور سبزیوں کا گودا میں فائبر صرف ایک ہی چیز نہیں ہے. 2012 کے ایک مطالعہ نے انگوٹی کا جوس بمباری مرکب انگور کے پھلوں میں - کینسر کی خصوصیات کے ساتھ اینٹی آکسائڈنٹ مرکبات کے فیوٹکیمکیکل کی موجودگی کے مقابلے میں.محققین سے پتہ چلتا ہے کہ مرکب پھل کا فائدہ مند مرکب کا ایک اعلی حراستی ہے کیونکہ اس مرکب بنیادی طور پر پھل کے فبسی جھلیوں میں پایا جاتا ہے.
مخلوط 101
مرکب پھل اور سبزیوں کو ان کے ریشہ کو صحت مند عمل انہضام کے لۓ رکھتا ہے- پھل اور سبزیوں کے مصنوعی حصے آپ کو بھرتی اور اینٹی وائڈینٹس پر مشتمل ہوتے ہیں
- ہضم کی آسانی
رسائڈنگ کے پروغیروں کو بتائیں گے آپ جو جسم آپ کے جسم کو ہضم کے محنت سے ایک وقفے فراہم کرتا ہے وہ ریشہ کے بغیر جانے کے فوائد میں سے ایک ہے. بدقسمتی سے، اس موقف کی تصدیق کرنے کے لئے کوئی مشکل سائنس نہیں ہے، صرف جو لوگ سوائے ہیں، ان کا انوکھا ثبوت ہے جو رس کے روزوں کو مکمل کر لیتے ہیں اور انہیں صاف کرنے اور فائدے کے حصول میں شامل ہوتے ہیں.
شوگر
غذائیت پسند کیمبرلی گوومر، ایم ایس ایس، آر ڈی ڈی، ایل ڈی این کا کہنا ہے کہ شوگر کی کھپت کا رسانا اور مرکب دونوں کا ایک بڑا حصول ہے. گومر کہتے ہیں کہ جوس اور smoothies دونوں خون کے شکر میں اضافہ کرسکتے ہیں لیکن جوس رس کے اثرات زیادہ تیز اور ڈرامائی ہیں.
مرکب پھل اور ریگستان کے ساتھ، آپ کو مکمل کرنے کے لۓ صرف اتنے ہی لوگ پیتے ہیں- کیونکہ گودا، جلد اور ریشہ پینے کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جس سے آپ کو بھرتی ہے اور اس وجہ سے آپ کل کلوری کی کھپت کو محدود کرتی ہے.. لیکن رس کے ساتھ، آپ کو ایک ہی مقدار میں پھل اور سبزیوں کو کھا سکتے ہیں اور اب بھی مطمئن محسوس نہیں ہوتا.
اشتہار اشتہار
کچھ تجارتی تازہ جوس سوڈاس سے کہیں بھی زیادہ، یا اس سے بھی زیادہ چینی. 2014 میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ معلوم ہوا کہ اوسط، پھل کا رس 45 پر مشتمل ہے. سو فیڈ میں 50 گرام فی لیٹر اوسط سے 5 گرام فیٹرکاسٹر لیٹر نہیں ہے. اور منٹ نوکرانی سیب کے رس کو 66 گرام فیٹرک فی لیٹر، کوکا کولا اور ڈاکٹر مرچ دونوں سے زیادہ پر مشتمل تھا. اور اگرچہ smoothies کم ہو سکتا ہے، قطع نظر اس کے بغیر چینی ہونا چاہئے.لیوٹا
جب اس کا رس لگنا آتا ہے، وہاں فوائد ہیں. ان میں شامل ہیں: فی فی صد غذا کے غذائی اجزاء، آپ کے پھل اور سبزیوں کی کھپت میں اضافے، اور ممکنہ طور پر ان لوگوں کے لئے آسان بنانے کے لئے جو اپنے سبزیوں کو ذائقہ پیٹنے کے لئے کافی وقت لگے ہیں جب پھل سے پگھل جاتے ہیں.
لیکن، دوسری طرف، آپ کو اہم ریشہ پر غائب ہو رہا ہے، اور آپ کو پیداوار کے گودا اور جھلیوں میں حاضر دیگر اہم مرکبات پر غائب ہوسکتا ہے.
اشتہار
مرکب کرنے کے ساتھ، آپ سب کچھ پھل اور سبزیوں کو پیش کرنے کی ضرورت ہے، لیکن پلپٹ ساخت کو ہینڈل کرنا مشکل ہوسکتا ہے.دونوں صورتوں میں، تمام فوائد کے لئے ایک غار ہے، اور یہ چینی ہے. اور چینی کی وجہ سے، Gomer احتیاط سے دعا کرتا ہے - خاص طور پر اگر وزن میں کمی تمہارا مقصد ہے.
اشتہار اشتہار
"ہم کسی بھی مائع کیلوری کی سفارش نہیں کرتے ہیں،" گوومر کہتے ہیں. "وزن میں کمی کے لئے، ہمیشہ پھل اور وگیاں کھاتے ہیں - انہیں نہ پائیں. اگر وزن میں کمی کا کوئی مسئلہ نہیں ہے تو پھر ہموار کو انعام کے دوران انعام ملے گی. "
