کیوں برپیس آپ کے لئے اچھے ہیں

ایماندار رہو. ممکنہ طور پر کم سے کم ایک مشق ہے جس سے آپ کو کچلنے اور غم کا سامنا ہے. آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو اپنے ورزش سے باہر نکلنا اور جتنا ممکن ہو سکے جیمز سے باہر نکلنا ہے. burpees یا تختوں کی طرح کچھ مشقوں کو عذاب کی طرح بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے.

لیکن ہمیں باہر سننا. اس حقیقت کے پیچھے کچھ حقیقت ہے جو آپ کو مارنے سے نہیں مارتی ہے آپ کو مضبوط بناتا ہے. آپ کو ان سے نفرت سے نفرت ہے کیونکہ آپ مشق سے بچنے یا وہ مشکل ہو سکتا ہے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اہم مضبوطی یا دیگر فوائد پر غائب ہیں. یہ آپ کے ورزش میں واپس آتے ہوئے ان مشقوں کا استعمال کرنے کا وقت ہے. یہاں کیوں ہے.

1. برپیس

میلیسا بینڈر (@ بذریعہ شاہد) کی طرف سے شریک ایک پوسٹ 4 اپریل، 2017 کو 10: 40م پی ڈی ایف

برپیس شاید سیارے پر سب سے زیادہ خطرناک مشق ہیں. آپ کو محسوس کرنے کے درمیان آپ اپنے دوپہر کے کھانے سے محروم کرنے کے لئے جا رہے ہیں، محسوس کرتے ہیں کہ آپ ان میں صرف ایک مٹھی بھر کے بعد نہیں جا سکتے، burpees ایک مختلف جکتا ہے جو بھی کھلاڑیوں سے ڈرتے ہیں.

لیکن یہ آپ کے برپئی بوٹکوٹ ختم کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. برپیس جیسے ہائی شدت کا مشق آپ کے مریضوں کی تقریب، ایروبک فٹنس، اور خون کے شکر میں ریگولیشن کو بہتر بناتا ہے. PLOS ایک میں ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا کہ شرکاء نے جس نے 30 منٹوں میں شدت سے زیادہ شدت کے وقفے کا مشق کیا تھا اس نے ہر ہفتے اپنی صحت اور پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کی، جس نے ہر ہفتے میں مسلسل، اعتدال پسند شدت پسندانہ 150 منٹ کے وقفے میں حصہ لیا.

ایک دفعہ تجربے کے ساتھ لاس اینجلس میں ایک ٹرینر بایکا بیلا نے کہا "برپئی یقینی طور پر سب سے زیادہ نفرت ہے [مشق]، لیکن یہ بہت اچھا ہے." اپنے گاہکوں کی چکنائی کے باوجود، بیلا اپنے کاموں میں برپسی کو شامل کرنے کے لئے جاری رکھتا ہے کیونکہ وہ ایک مکمل جسمانی مشق ہیں جو نہ صرف طاقتور بلکہ دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور کم کی شدت سے کم کیلوری جلاتا ہے جو اسی عضلات کا کام کرتی ہیں.

اب بھی یقین نہیں ہے؟ جمہ داخلی طب میں ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، burpees کی طرح سخت کشیدگی ابتدائی موت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

2. پلینک

بینی فٹ سٹوڈیو (mybenefit_studio) کی طرف سے شریک کردہ ایک پوسٹ، 5 اپریل، 2017 ء 6: 35م PST

پہلی 10 سیکنڈ کے لئے پلیٹیں ٹھیک ہیں. لیکن اس کے بعد ہر ملٹی سیکنڈ بے حد پر مسلسل لگ رہا ہے. ہر وقت جب آپ کا ٹرینر اپنے ارد گرد گھومتا ہے، تو انہیں بورڈ پر جانے کا وقت بھی ان کو چھوڑنے یا "ترمیم کرنے" کی بجائے.

پلیئر ایک ایسا مشق ہیں جو ہر ایک بدلا کے مطابق کام کرنا چاہتی ہے.

"وہ آپ کے پورے کور کو مضبوط بناتے ہیں، اور آپ کا بنیادی کسی بھی اقدام کا سب سے اہم حصہ ہے جسے آپ کرتے ہیں. اگر آپ صحیح طریقے سے آگے بڑھ رہے ہیں، تو آپ اپنے کور میں شامل ہونے جا رہے ہیں. " "[پلیٹیں] آپ کے لئے اتنی اہم اور بہت اچھے ہیں، لیکن وہ چیلنج کر رہے ہیں."

ذہنی چیلنج انتہائی ہے. آپ کے غائب یا آپ کے بازو کی ہلاکت میں آگ سے آپ کو مشغول کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. لیکن تختوں کے لئے آپ کے کور کو تربیت دینے میں مدد ملتی ہے جو اس کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا: جسم کو مستحکم کرنے کے لئے. پی جے نیسرر ، این ایف ایل، یو ایف سی، این ایچ ایل اور ایم ایل بی میں کھلاڑیوں کے ساتھ کام کرنے والے ایک کارکردگی کوچ نے تجویز کی ہے کہ اس کا اختلاط کریں اور اس کے ساتھ ساتھ پلیٹیں کریں. حلقوں میں جسم، پیچھے پیچھے اور آگے، یا سامنے اور پیچھے پیچھے کور کو چیلنج کرنے اور چیزیں دلچسپ رکھنا.

"نسلر نے کہا" ہر چیز جہاں آپ اس پوزیشن کی پوزیشن کو چیلنج کر رہے ہیں، لیکن آپ ابھی تک اپنے بنیادی مستحکم کو برقرار رکھتے ہیں اپنے بنیادی تربیت کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. " "[پلک پر مبنی مشقیں] آپ کے ریڑھ کی حفاظت میں مدد کے لئے جا رہے ہیں، آپ کو بہتر پیٹ میں مدد کرنے میں مدد ملے گی، اور ہر چیز کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، بلکہ اپنے ریڑھ کی حفاظت کو محفوظ رکھنا اور اپنی بنیادی تربیت، کھیل، اور زندگی. "

3. بلغاریہ سپلیٹ اسکواٹس

وکٹوریہ ڈیاز (fitnessfinn_) کی طرف سے مشترکہ اشاعت اپریل 5، 2017 پر 10: 18م PST

بلغاریہ تقسیم تقسیم اسکواٹس سے مال جلدی ہوسکتی ہے! اگر آپ ان کو کرنے کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں تو وہ صحیح طریقے سے قائم کرنے کے لۓ مشکل یا مشکل محسوس کرسکتے ہیں. لیکن وہ اپنے پیروں کو آزادانہ طور پر کام کرنے اور پٹھوں کے عدم توازن کو نشانہ بنانے کے لئے بہت اچھے ہیں.

یہ ان کو محسوس کرنے کے لئے زیادہ نہیں لگتی ہے کیونکہ آپ اپنے جسم کے وزن کی مدد کر رہے ہیں کیونکہ آپ اس کے اوپر اور نیچے آتے ہیں. نیسر نے انہیں ایک ٹانگ طاقت بڑھانے، دھماکہ خیز مواد کو بہتر بنانے، اور چوٹ کو روکنے میں مدد کے لئے استعمال کیا ہے.

"بلغاریہ کی تقسیم اسکیٹ میرے پسندیدہ کم جسم کی چوٹ کی روک تھام کے مشقوں میں سے ایک ہے کیونکہ اس نے ایک مخصوص رینج کے ذریعہ جس تحریک کے مخصوص اطلاق کے ذریعے کھیلوں پر بہت قابل اطلاق ہوتا ہے وہ قوت اور کنٹرول کو فروغ دیتا ہے".

4. پشپس

ڈینز (professordiniz) نے 5 اپریل، 2017 کو 9: 06م ایس ڈی 999 999> شریک کر دیا اور مجھے 20 دے دو. پشپس کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے بہت زیادہ بنیادی، بازو اور سینے کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. وہ ایک سے زیادہ پٹھوں سمیت:

پنکچر

• deltoids
• triceps
• abs
• serratus anterior
• "مثالی طور پر جب آپ ایک دھول کی حیثیت میں ہیں آپ کا جسم ایک پوزیشن کی پوزیشن میں ہے سمیت، آپ کو چیلنج کر رہے ہیں بدلہ نے کہا کہ آپ کا بنیادی ایسا ہی طریقہ ہے جسے آپ ایک قطار میں رکھتے ہیں. "لیکن بہت سارے لوگوں، خاص طور پر خواتین، اس طرح کے بڑے بالا طاقت کی طاقت نہیں ہوتی، لہذا شاید ان میں سے ایک وجہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ خواتین ان سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. "

خوش قسمتی سے، یہاں تک کہ ترمیم شدہ دھواں فائدہ مند ہیں. یاد رکھو، آپ زیادہ زوردار کرتے ہیں، مضبوط ہو جاتے ہیں.

5. درکار

اے این کیرولینا (جیسیونابنانا) نے 5 اپریل، 2017 کو 1: 08م پی ڈی ایف 999> کرسٹرز (سر پریس پر سکیٹس) پر آپ کو شکست دے دی ہے. کسی بھی کراسفرٹر آپ کو چند انتخابی الفاظ دے سکتے ہیں کہ وہ اپنے بارے میں کیسے سوچتے ہیں.

ٹرینرز بھی ان کو پسند نہیں کرتے ہیں. بدیلا نے کہا، "یہ میری کم از کم پسندیدہ میں سے ایک ہے". "میں تختوں پر ایماندارانہ طور پر برادری کروں گا، کیونکہ میں صرف ان سے نفرت کرتا ہوں، لیکن وہ آپ کے لئے بہت اچھے ہیں."

متحرک تحریک میں اہم فوائد ہیں. کور کو چیلنج کرتے ہوئے آگے بڑھنے اور ٹانگوں اور بازو کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے آگے بڑھنے والے ایک سکیٹ اور ایک سر پریس دبائیں. ان تمام عضلات کے ساتھ کام کر رہے ہیں جو آپ کے دل کی شرح اٹھا لیتے ہیں اور آپ کو کسی بھی وقت مشکل سے سانس لینے میں کوئی فرق نہیں پڑتا. بھاری وزن طاقتور تربیت پر زیادہ زور دیتا ہے، لیکن ہلکے وزن میں یہ آپ کے اگلے HIIT ورزش میں شامل کرنے کے لئے ایک عظیم مشق بناتا ہے.

6. چل رہا ہے

شکاگو میراتھن (چیماراتھن) کی طرف سے مشترکہ اشاعت 17 مارچ، 2017 کو 10: 38م پی ڈی ایف 999> پر ہم سب کے ارد گرد چل رہا ہے، اور اس کے راستے میں کہیں بھی، ہم میں سے بہت سارے اچھے کے لئے یہ قسم کھاتے ہیں. لیکن آپ کو 5k چلانے کے لئے یا الٹرا کے لئے سائن اپ کرنے کے فوائد حاصل کرنے کے لئے سائن اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں تک کہ مختصر، آرام دہ اور پرسکون چل رہا ہے دل کی بیماری سے مرنے کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. چل رہا ہے، قطع نظر کتنی یا کتنی دیر تک، آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچا یا بعد میں بڑے پیمانے پر مطالعہ کے مطابق زندگی میں آستیوآرتھروں کے خطرے میں اضافہ نہیں کرے گا.

"چل رہا ہے ایک بنیاد پرست انسانی تحریک کے پیٹرن،" اور Nestler. "مختلف قسم کے چلانے میں شامل ہونے والی عمدہ عمدہ مشقیں ہیں جو آپ کو روزانہ استعمال کرتے ہیں اور آپ کیلوری کو جلاتے ہیں. "

اگر آپ بالکل برداشت نہیں کر سکتے ہیں تو، وقفے آپ کے لئے ہوسکتے ہیں. بدلا ایک منٹ چل رہا ہے اور دو منٹ چلنے کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کرتا ہے. ایک بار یہ آسان ہے، آہستہ آہستہ آرام کی مقدار میں کمی اور آپ کو چلانے کے وقت میں اضافہ. مقصد 20 سے 30 منٹ تک چل رہا ہے اور چل رہا ہے.

نرسر کے مطابق، اگر آپ چلتے ہیں تو، آپ کے ورزش کو انٹرالول ٹریننگ، سپرننگنگ، تکمیل چلانے، اور چپلتا کے ساتھ ملازمت کا کام بھی آپ کے جسم پر ڈالنے کے مطالبات کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، مزید کیلوری جلانے اور چلنے والی تفریح ​​کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

7. اسکواٹس

تیاہ نیک (@ فطرتتھنیا) کی طرف سے مشترکہ اشاعت 14 مارچ، 2017 پر 7: 52 ایم پی ایس

کیا آپ مزاحمت یا وزن کے لئے صرف آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہیں تو، ٹانگوں ٹانگ طاقت کے لئے اہم ہیں. وہ آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں کو اپنی مکمل رینج کے ذریعہ منتقل کرتے ہیں اور صحیح طریقے سے کرتے ہوئے کئی پٹھوں کے گروہوں کو مشغول کرتے ہیں. پھر بھی ان سب کو چھوڑنے سے محبت کرتا ہے.

اسکواٹس تربیت کا ایک اہم حصہ ہے، چاہے آپ فٹنس مقصد کی طرف کام کر رہے ہو، وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو، یا صرف فعال رہنے کی کوشش کر رہے ہیں. وہ آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرتے ہیں اور اپنے پاؤں کو مضبوط اور مستحکم رکھنے میں مدد دیتے ہیں.

نیچے کی سطر

آپ کے ورزش کو کم کرنے، یا آپ کے کم از کم پسندیدہ مشقیں کرنے کے بجائے، ٹانگوں کو دور کرنے کی بجائے، یہ سب کچھ باہر جانے کا وقت ہے. ہم قسم کھاتے ہیں کہ آپ ایک جانور کی طرح محسوس کریں گے. وہ 100 burpees آپ کے لئے کوئی مماثلت نہیں ہیں!