ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

یہ ایک ڈیجیٹل دنیا ہے اور ہم میں سے زیادہ تر ہپ یا آنکھ میں منسلک ہوتے ہیں - ہمارے موبائل آلات اور اسکرینوں میں. مسلسل منسلک کیا جا رہا ہے، بہت سے فوائد ہیں، جیسے کہیں بھی کام کرنے اور پرانے دوستوں کے ساتھ رکھنا.

لیکن اس کے ساتھ کچھ کچھ بھی ہے. ان میں سے ایک یہ اثر ہے کہ سکرین آپ کی آنکھوں پر ہے. آپ کے پاس کمپیوٹر بصری سنڈروم بھی ہوسکتا ہے جس میں ڈیجیٹل آنکھ سنڈروم یا ڈیجیٹل آنکھ بھی شامل ہے. اور، اگر آپ پہلے ہی خشک آنکھوں سے نمٹنے کے لۓ، تو آپ کی سکرین کا وقت ممکنہ طور پر بدترین مسئلہ بن رہا ہے.

کمپیوٹر وژن سنڈروم کیا ہے؟

کمپیوٹر وژن سنڈروم (CVS) کے بارے میں جاننے کی پہلی چیز یہ ہے کہ یہ کمپیوٹر کے استعمال سے محدود نہیں ہے. آپ کے ڈیجیٹل ڈیوائس اسکرینز میں سے کسی بھی سنڈروم میں شراکت کر سکتا ہے. CVS آنکھ کے مسائل اور علامات کا ایک گروہ ہے جو کمپیوٹر، اسمارٹ فون، ای ریڈر، اور ٹیبلٹ اسکرینوں کو دیکھ کر بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کا نتیجہ ہے. CVS کا سامنا کرنے سے پہلے کتنی اسکرین کا وقت برداشت کر سکتا ہے سب کے لئے مختلف ہے. عموما، آپ اسکرینز کے ساتھ زیادہ خرچ کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ آپ کے خطرات اور زیادہ شدید آپ کی تکلیف ہوگی.

CVS کے علامات اور علامات

آپ کے تجربات جن میں آپ تجربہ کرسکتے ہیں مختلف ہیں. عام علامات جو آپ کی اسکرین کا وقت آپ کی آنکھوں پر اثر انداز کر رہی ہے میں شامل ہیں:

• خشک آنکھوں، یا خراب خشک آنکھ کو خراب کرنا
• سر درد
• ناراض وژن
• درد آپ کی گردن اور کندھے میں
• eyestrain

CVS اور درد میں دائمی خشک آنکھ

دائمی خشک آنکھ ایسی حالت ہے جو بہت کم آنسو کی طرف اشارہ کرتی ہے. اگر آپ کی مستقل خشک آنکھ ہو تو، سکرین کا وقت آپ کے علامات کو خراب کر سکتا ہے. آلات کو دیکھتے ہوئے وقت کی مقدار کو کم کرنے کا ایک اچھا خیال ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنی خشک آنکھوں کو منظم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اگر آپ ابھی تک اپنے ڈاکٹر کی طرف سے چیک نہیں کیا گیا ہے، اور آپ کی آنکھوں میں اکثر خشک یا جلدی محسوس ہوتی ہے یا لال یا جلنے والی ہوتی ہے، اب مقرر ہونے کی بنا پر. علاج موجود ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.

آپ CVS علامات کو روکنے یا کم کرنے کے لئے آسان اقدامات کرسکتے ہیں

اگر آپ CVS کے علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، اس سے تھوڑا تھوڑا سا اسکرین وقت پر کاٹنے کے لئے تکلیف نہیں ہوگی. جب آپ اپنے آلات استعمال کرنے کی ضرورت ہے تو، آنکھیں تکلیف کو کم کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں. یہ 20-20-20 قاعدہ پر عمل کریں:

امریکی اپٹومیٹرک ایسوسی ایشن کے مطابق، سب کو 20-20-20 کی حکمران کی پیروی کرنا چاہئے. کمپیوٹر یا کسی دوسرے قسم کے اسکرین کا استعمال کرتے ہوئے، 20 سیکنڈ کے لۓ ہر 20 منٹ کی سکرین سے دور نظر آتے ہیں، اور کچھ فٹ ہے جو تقریبا 20 فٹ دور ہے. صرف یہ سادہ تبدیلی آپ کی آنکھوں کو بچاتا ہے، CVS کو روک سکتا ہے، اور اگر آپ پہلے ہی علامات کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کو امدادی طور پر لے جا سکتا ہے. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کا صحیح نسخہ آنکھوں کا لباس ہے:

CVS کے وجوہات میں سے ایک آلات کا استعمال کرتے ہوئے نقطہ نظر کو بے نقاب کر رہا ہے. اگر آپ شیشے پہنچے یا رابطہ لینس پہنچے تو، آپ اسکرینز کے ساتھ کام کرنے کے لئے مختلف نسخہ کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنی آنکھ کے ڈاکٹر کو چیک کرنے کے لۓ حاصل کریں تاکہ پتہ چلا کہ بہتر نسخے، ٹھنڈے شیشے، یا کوٹنگز آپ کی اسکرینوں کو مزید محفوظ طریقے سے دیکھنے میں مدد مل سکتی ہیں. کمپیوٹر کے کام کے لئے صحیح طریقے سے بیٹھو:

آپ اپنے جسم اور اسکرین کی حیثیت سے کس طرح کام کرتے ہیں جیسا کہ آپ کام کرتے ہیں، CVS علامات پر بڑا اثر پڑتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کی اسکرین کو آنکھ کی سطح سے کم سے کم 4 سے 5 انچ ہونا چاہئے تاکہ آپ اسے تھوڑی دیر سے دیکھ سکیں. آپ کی سکرین سے کم از کم 2 فٹ دور رہیں. اگر آپ اس فاصلے پر اسے نہیں پڑھ سکتے ہیں، تو آپ شاید آپ کی آنکھوں کا نسخہ دوبارہ پڑھنے کی ضرورت ہے. چمکدار اور غریب روشنی بھی علامات کو بدترین بنا سکتے ہیں، لہذا اس بات کا یقین کریں کہ آپ کی اسکرین اس طرح پر واقع ہے کہ آپ چمک سے لڑتے نہیں ہیں.

آپ کی اسکرین کے طور پر اسی فاصلے پر کسی بھی حوالہ دار مواد کو رکھیں:

اگر آپ کام کرتے وقت آپ کسی اور کا حوالہ دیتے ہیں، جیسے فائل، کتاب، یا کسی دوسرے اسکرین، دونوں کے درمیان سوئچ آنکھیں پیدا کر سکتی ہیں. یہ آپ سے تقریبا ایک ہی فاصلہ پر رکھنے کے لئے اور دوسرے مواد کو ممکنہ طور پر اسکرین کے قریب کے طور پر رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کو ایک سے دوسرے سے سوئچ کے طور پر ریفیوجس کی ضرورت کو کم کرے گا. لوازمات

اسکرین کا وقت جدید زندگی کا ایک بڑا حصہ ہے، لیکن یہ ہمیں تکلیف دہ ہے. اس خطرات سے آگاہ کریں جو اسکرینوں کو آپ کی آنکھوں میں پڑتی ہیں، CVS کے علامات کو جانیں اور آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو دائمی خشک آنکھ ہوسکتی ہے. آگاہ ہونے اور علامات کو روکنے یا کم کرنے کے اقدامات کرنے کے لۓ، آپ درد اور تکلیف کے بغیر اپنے آلات سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.