8 طریقوں یونانی دہی آپ کی صحت کو فائدہ اٹھاتے ہیں

یونانی دہی کیا ہے؟

یونانی، یا کشیدگی، دہی صرف ایک فریاد نہیں ہے. یہ دودھ کی مصنوعات، جو باقاعدگی سے، میٹھی دہی سے مختلف ہے، 2008 سے 2013 تک پیداوار میں چراغ ہے. یونانی دہی سازوں نے ان کے عمل میں اضافی قدم اٹھایا تاکہ اضافی پانی، لییکٹس اور معدنیات نکلے. جو کچھ باقی ہے، وہ کم شکر، زیادہ کاربس، اور ٹار ذائقہ کے ساتھ ایک مہذب، امیر دہی ہے. امراض بھی آپ کے جسم کے لئے دیگر غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں آسان بناتا ہے.

سادہ یونانی دہی ایک غذائیت سے پیک شدہ ناشتا ہے جس میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں. یونانی دہی کو اپنی غذا میں اضافہ کرنے کے فوائد کو تلاش کرنے کے لئے پڑھیں.

غذائی اجزاء کے ساتھ ایک خدمت انجام دیا جاتا ہے

ذیل میں غذائی چارٹ کی جانچ پڑتال کریں جس میں وٹامن اور غذائی اجزاء غیرفطری یونانی دہی کا ایک سادہ کپ ہے.

برانڈ پر منحصر ایک اوسط خدمت، 12 سے 17 پروٹین کے 3 گرام ہو سکتا ہے.

ایک کپ کی سادہ یونانی دہی کم از کم چربی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات کی تین روزانہ سروسز کی تجویز کردہ غذائی ہدایات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. جو لوگ لییکٹوز میں خرابی رکھتے ہیں وہ بھی یونانی دہی کو دودھ کے شاکوں کے بیکٹیریل ٹوٹ ڈالنے کی وجہ سے ہضم کرنے کے لئے آسانی سے تلاش کرسکتے ہیں.

پروٹین کی طاقت

دہی کے مقابلے میں دودھ کی زیادہ مقدار میں پروٹین ہے. آپ کا جسم پروٹین کو تعمیر کرنے کا استعمال کرتا ہے:

ہڈیوں
عضلات
کارٹجج
جلد
بال
خون

پروٹین میں تین غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو توانائی فراہم کرتی ہے. یہ بھی مادہ کو منتقل کرتا ہے جیسے آکسیجن، سیل جھلیوں میں. آپ کے مدافعتی نظام، اعصاب، اور مائع کی توازن کے لئے اپنے لئے صحیح پروٹین حاصل کرنا ضروری ہے.

آپ کی عمر کے طور پر پٹھوں کو بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے آپ کو مزید پروٹین کی ضرورت ہوگی. میو کلینک کے مطابق 65 سال کی عمر یا بالغوں کے لئے، پروٹین کی مقدار ایک دن اور 1 سے 1. فی کلو گرام فی کلو گرام تک بڑھ جاتی ہے.

یونانی دہی کا پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، خاص طور پر اگر آپ کو گوشت سے بچنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو چیا کے بیج سے لطف اندوز ہو تو، ایک پروٹین اور ریشہ فروغ کے لئے ان میں سے دو چمچ شامل کریں. اینٹی سوزش یونانی دہی کے لئے اور پالنا ڈپ کہ آپ کی جلد اور بالوں کو فائدہ اٹھانے کے لئے، ڈاکٹر پیروکون سے خوبصورتی جپسی کے ذریعہ اس ہدایت کی کوشش کریں.

پروبیوٹکس آپ باقاعدگی سے اور خوش رہتے ہیں

یونانی دہی پروبائیوٹکس کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. پروبیوٹکس صحت مند بیکٹیریا ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور پیٹ کے مسائل کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جیسے اسہال اور درد.

"یہ آپ کے اندروں میں عام طور پر رہتے ہیں، اور آپ کے آنتوں میں اچھی مائکروجنجیز رکھنے میں آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے، ایک تصدیق شدہ غذائیت کے پیشہ ورانہ اور پورے زندگی کی بانی کے بانی شین گرفن کہتے ہیں. "پروبیوٹکس سے اچھے بیکٹیریا کے صحت مند توازن کے بغیر، بہت برا بیکٹیریا کی تعمیر اور ہمارے مدافعتی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے."

اور جیسا کہ کشیدگی اور جذبات پیٹ کے مسائل کو متحرک کرسکتے ہیں، آپ کے گٹ سگنل بھی دوسرے راستے بھی بھیج سکتے ہیں. یو ایس سی اے نیوز روم کے مطابق، ایک مطالعہ پایا گیا کہ پروبیوٹکس کو بھی دماغ متاثر کر سکتا ہے. ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ پروسیٹوٹک سپلیمنٹس نے غم و فکر کے بارے میں مصیبت اور خیالات کے لئے شراکت داروں کی رجحان کو کم کر دیا، اور دوسروں کو یا خود کو نقصان پہنچا کے بارے میں خیالات.

کیلشیم صحت مند رکھنے کی کلید ہے

یونانی دہی کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ کیلشیم میں زیادہ ہے. کیلشیم مضبوط پٹھوں کی تعمیر اور اپنے اہم اعضاء کی مدد کرنے میں اہمیت رکھتی ہے. آپ کا جسم بھی کیلشیم پیدا نہیں کرتا ہے. کافی کیلشیم کے بغیر، بچوں ممکنہ حد تک ممکن نہیں ہوسکتے ہیں اور بالغوں کو آسٹیوپوروسس کے لئے خطرہ ہوسکتا ہے.

کیا آپ جانتے تھے؟ کیلشیم جذب کرنے کے لئے، آپ کے جسم کو بھی وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. آپ سورج کی نمائش سے وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں.

یونانی دہی کی خدمت ایک 18. کیلشیم کے لئے آپ کی روزانہ کی قیمت کا 7 فیصد ہے.

یونانی دہی بڑی عمر کے بالغوں کے لئے بہترین انتخاب ہے جو اپنے ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں. یہ بھی مثالی ہے کیونکہ یہ آسان اور کھانے کے لئے آسان ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو چیلنج میں مصروف ہیں.

یہاں اپنے B-12 حاصل کریں

آپ کے جسم کو سرخ خون کے خلیوں کے لئے فارم، دماغ کے افعال، اور ڈی این اے کی ترکیب کے لئے وٹامن بی -12 کی ضرورت ہے. گریفن کا کہنا ہے کہ "بہت سے لوگ اپنے غذا میں وٹامن بی-12 کو ضم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن یونانی دہی ایک طاقتور، قدرتی متبادل پیش کرتا ہے." ایک یونانی دہی کی خدمت 21 تک ہو سکتی ہے. آپ کی روزانہ کی قیمت کا 3 فیصد.

جو لوگ سبزیجات ہیں وہ عام طور پر وٹامن بی -12 کی وجہ سے ہیں کیونکہ وٹامن قدرتی طور پر جانوروں کی مصنوعات جیسے مچھلی، گوشت اور انڈے میں پایا جاتا ہے. یونانی دہی ایک عمدہ، گوشت سے پاک راستہ ہے جو آپ کے غذا میں مزید اضافہ کرنے کے لئے ہے.

پوٹاشیم کو سوڈیم باہر بیلنس

آپ یونانی دہی کی خدمت کر سکتے ہیں 6. آپ کے روزانہ پوتنشیم کی قیمت کا 8 فیصد حصہ.

پوٹاشیم میں آپ کے جسم میں سوڈیم کی سطح کو بلڈ پریشر سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے پاس سوڈیم کی اعلی سطح یا سوڈیم میں زیادہ غذا موجود ہے تو، آپ کو پوٹاشیم میں اعلی کھانے کے کھانے کے لئے چاہتے ہیں تاکہ آپ باتھ روم پر جائیں جب آپ کا جسم اضافی سوڈیم منتقل ہوجائے.

ورزش کی بحالی کا کھانا

یونانی دہی سخت محنت کے بعد ایک صحت مند اور مطمئن علاج ہوسکتا ہے. نہ صرف یہ آپ کے اگلے کھانے تک آپ کو لپیٹ دے گا، لیکن یہ پروٹین پر مشتمل ہے جو مشق کے ذریعہ نقصان کی مرمت کر سکتی ہے.

"یونانی دہی امینو ایسڈ میں امیر ہے جس میں پروٹین بنائے جاتے ہیں، اور پروٹین پٹھوں کے ٹشو کی بحالی اور ریشہ کا نقصان کی بحالی کے لئے تعمیراتی بلاکس ہیں".

آپ ایک غذائی پوسٹ کے ورزش کے ناشتا کے لئے آپ کے دہی میں کیلے یا کچھ بیر شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

اپنی کمر کو چیک میں رکھنا

یونانی دہی بھی آئوڈین کا بہترین ذریعہ ہے. آپ کا جسم قدرتی طور پر آئوڈین نہیں بناتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کھاتے ہوئے کھانے کے ذریعے کافی ہو. آئوڈین مناسب تھرایڈ کی تقریب کے لئے ضروری ہے، اور تائیرائڈ صحت مند میٹابولزم کے لئے ضروری ہے.

"آج لوگ آئوڈین کی کمی بنتے ہیں، جس میں وزن میں تیزی سے بہاؤ سمیت سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں،" گریفن کا کہنا ہے کہ."لوگوں کے وزن کے مسائل کے ساتھ، ان کی خوراک میں آیوڈین کی سطح میں اضافہ تائیرائڈ کی سرگرمیوں کو بڑھاتا ہے اور، اس کے نتیجے میں، وزن میں اضافہ کے فروغ میں ان کی تحابیل میں اضافہ ہوتا ہے. "

آپ کی خوراک میں زیادہ کیلشیم کو شامل کرکے، آپ جسم میں چربی کی پیداوار کو جزوی طور پر محدود کر سکتے ہیں. شین گرفن، مصدقہ غذائیت پر عملدرآمد اور پورے لائف بیلنس کے بانی

پروٹین اور یونانی دہی کے ساخت کا مجموعہ آپ کو دوسرے ناشتاوں سے بھرا ہوا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لوگوں کے لئے یہ بہت اچھا ہے کہ ان کے حصے کا سائز کنٹرول کرنا ہے. ٹفٹس اب کے مطابق، 2014 میں ایک سال تک طویل عرصہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں نے جو ہر ہفتے تین دہائیوں سے زیادہ دانتوں کو کھایا تھا ان لوگوں کے مقابلے میں کم وزن حاصل کی.

اس بناوٹ میں یہ ایک بہت بڑا فوٹ متبادل بناتا ہے

یونانی دہی کی موٹا مستقل استحکام خود کو موافقت کے لۓ دیتا ہے، جیسے چیا بیج پڈنگ، smoothies، اور پاپسوک. آپ کو یونانی دہی کو تازہ پھل سے منجمد کرکے گھر میں پاپسیز بھی بنا سکتے ہیں.

بدقسمتی سے، آپ اسے دوسرے کھانے کے کھانے پر ڈالنے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. رومیوں کا کہنا ہے کہ "مٹی یا بیکڈ آلو کے سب سے اوپر پر ھٹی کریم کے لئے ایک متبادل کے طور پر استعمال کریں". کچھ لوگ یونانی دہی کے ساتھ مکھن اور میو متبادل بھی کرتے ہیں. فٹنس بلاگر ریم ایشیزکا سے اس دو اجزاء کیلے پینکیک ہدایت کو چیک کریں جو کہ ٹاپنگ کے طور پر کریم کی بجائے یونانی دہی کا استعمال کرتا ہے.

تصویری انتساب

یو آر ایل: // www. انسجام. com / rrayyme /

صحیح یونانی دہی خریدنے کے لئے کس طرح

جب ہم عام طور پر یونانی دہی کے طور پر اس پروڈکٹ کا حوالہ دیتے ہیں، تو امریکہ میں یونانی دہی کیلئے کوئی وفاقی معیشت موجود نہیں ہے. کمپنیوں کو استحکام اور ذائقہ پر مبنی "یونانی" سخت یا غیر معتبر دہی کا لیبل لگا سکتا ہے.

لیکن شمالی افریقہ، جنوبی یورپ، اور یونان جیسے مقامات پر عام طور پر کشیدگی کا دھاگہ شامل نہیں ہوگا:

موٹائی یا جیلیٹن جیسے 999> چھٹی پروٹین توجہ مرکوز کریں
دودھ کے پروٹین کو توجہ مرکوز کریں <999 > نظر ثانی شدہ کھانے کی نشریات
پیٹین
بکری کے دودھ کے ساتھ پرانے فیشن یونانی دہی بنا دیا گیا ہے. اس بات کی کوئی بات نہیں کہ کونسی قسم کا دودھ استعمال کیا جاتا ہے، یہ اجزاء کا معاملہ ہے. بعض غذا کی مصنوعات، جیسے اناج اور مٹھائیوں پر لیبل شاید کہہ سکتے ہیں کہ وہ یونانی دہی میں شامل ہیں، لیکن اضافی شکر اور دیگر اجزاء فوائد کا مقابلہ کرسکتے ہیں.
بہترین دہی کم از کم اضافی مقدار کے ساتھ سادہ، ناگزیر، کم چربی ہے. آپ کی خدمت کو میٹھا کرنے کے لئے تازہ بیر اور گرینولا شامل کریں. اس طرح آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کی خوراک میں کیا ہے اور ممکنہ حد تک صحت مند آپ کے انتخاب کو برقرار رکھیں.

آپ نے پوچھا، ہم نے جواب دیا

ایک دن یونانی دہی کے دو کپ کھانے کا کیا فائدہ ہے؟ Yvonne، ہیلتھ لائن ریڈر

فی دن دو کپ یونانی دہی کو پروٹین، کیلشیم، آئوڈین اور پوٹاشیم فراہم کر سکتا ہے جبکہ آپ کو چند کیلوری کے لئے مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی. لیکن شاید زیادہ اہم بات یہ ہے کہ دہی ہضم کے راستے کے لئے صحت مند بیکٹیریا فراہم کرتا ہے جو پورے جسم پر اثر انداز کر سکتا ہے. یونانی دہی بھی اعلی کیلوری کا کھانا، جیسے پنیر، کریم اور میو کی جگہ لے سکتا ہے، جو وزن کی بحالی میں مدد کرسکتا ہے.آپ اعلی ریشہ اور غذائیت سے متعلق غذائی اشیاء جیسے بیریاں اور گری دار میوے بھی شامل کرسکتے ہیں.

- نالی بٹلر، آر ڈی، ایل ڈی
جوابات ہمارے طبی ماہرین کی رائے کی نمائندگی کرتے ہیں. تمام مواد سختی سے معلوماتی ہے اور طبی مشورہ پر غور نہیں کیا جانا چاہئے.
آرٹیکل وسائل
آرٹیکل وسائل

پوٹاشیم پر ایک پریمر. (این ڈی). // sodiumbreakup سے حاصل کردہ. دل org / a_primer_on_potassium

بوٹنٹن، آر ڈی اور نوواکوک، اے ایم (2013، اکتوبر). نیویارک یونانی سٹائل کے دہی کی صنعت کو بڑھانے کے لئے امکانات کی حیثیت کے صنعت کی تشخیص.

ڈیری مارکیٹس اور پالیسی ریسرچ کاغذ سیریز
، 13 پر پروگرام. // ڈیریمارٹس سے حاصل کردہ. org / PubPod / پب / RP13-01. پی ڈی ایف چیمپئن، آر. (2013). غذا کے ذریعے گٹ بیکٹیریا کو تبدیل کرنے کے دماغ کی تقریب پر اثر انداز ہوتا ہے، UCLA مطالعہ سے پتہ چلتا ہے. // نیوز روم سے حاصل کردہ. ucla. edu / ریلیز / تبدیلی-گٹ بیکٹیریا- through-245617 نیلسن، ج. K. (2015، 1 مئی). سینئر - پٹھوں کو نقصان سے روکنے کے لئے اسے مکھی دیں. // www سے حاصل کردہ. آوکوکینک. org / صحت مند طرز زندگی / غذائیت اور صحت مند کھانے / ماہر بلاگ / سینئر-بیف اپ سے بچنے کے لئے - پٹھوں کو نقصان / Bgp-20136508
میو اسٹاف کلینک. (2015، 5 اگست). کیلشیم اور کیلشیم سپلیمنٹ: صحیح توازن حاصل کرنا. // www سے حاصل کردہ. آوکوکینک. org / صحت مند طرز زندگی / غذائیت اور صحت مند کھانے / گہرائی / کیلشیم سپلیمنٹس / فن 2004- 2004 999
میت، این. D. (این. ڈی). یونانی دہی کے پیچھے جھگڑا سچ. // www سے حاصل کردہ ایکسپریسس اردو org / certifiednewsarticle / 1550 / the-true-behind-the-greek-dogurt-craze /
Griffin S. S. ذاتی انٹرویو. 2014، ستمبر.
Ragovin، ایچ. (2015، جنوری 9). دہی کے بارے میں کیا بہت اچھا ہے؟ // اب سے حاصل کردہ. ٹفٹس edu / مضامین / کتنی اتنی عظیم دہی کے بارے میں
سٹینبرجن، ایل، بیچارو، آر، ہرمیٹ، ایس، بوچ، جے اے اور کولزیٹ، ایل اے (2015، اگست). بے ترتیب موڈ کے لئے سنجیدہ رشتہ دار پر ملٹی میڈیا پروبیوٹکس کے اثر کو جانچنے کے لئے بے ترتیب کنٹرول کنٹرول. [خلاصہ].
بران، رویہ، اور مصؤنیت، 48،
258-264. // www سے حاصل کردہ. sciencedirect. com / science / article / pii / S0889159115000884 وٹامن بی -12 [حقیقت شیٹ]. (2016، 11 فروری). // ods سے حاصل کردہ. عجیب nih. جی او / حقائق / وٹامن بی 12-صحت معاشرے / - h5 کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں
یہ کس طرح مددگار تھا؟

ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

یہ مضمون معلوماتی تھی.

اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
میرے پاس طبی سوال ہے.
تبدیل کریں
ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.

ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.