بچوں کے لئے صحت مند کھانے کے منصوبوں

سب سے زیادہ کثرت سے غذائیت سے متعلق پوچھا جاتا ہے، میں اپنے والدین سے حاصل کرتا ہوں: "میرے بچے کو کیا کھانا کھلانا چاہئے؟ "

چاہے وہ چناب کھانے کے بارے میں خدشات کا شکار ہوجائے، اس پریشان ہے کہ وہ بہت زیادہ جک کا کھانا کھاتے ہیں، یا صرف ان کے بڑھتے ہوئے جسم کی مدد کر رہے ہیں، بہت سے والدین کو احساس (کبھی کبھی قائم نہیں کیا گیا، کبھی نہیں) ہے کہ ان کے بچے کی غذائیت suboptimal ہے.

اس کا حصہ، میں شک کرتا ہوں، آج کے سوشل میڈیا اور بلاگنگ انماد کے ساتھ کرنا ہے. لوگ اپنے بچوں کے صحت مند دوپہر کے کھانے کی بکسوں کی تصویروں کو پوسٹ کرنے کے خواہاں ہیں یا اس کے بارے میں فخر کرتے ہیں کہ ان کے بچوں کو ڈاندیلین یونین اور انگلی سے کیسے بنا سکونیں پسند ہیں. گوائنتھ پالٹرو کو حسد کرنا کافی ہوگا.

کتنے کیلوری کو بچوں کو فی دن کی ضرورت ہے؟ 2 سے 3 سال: 1، 000 سے 1، 200 لڑکیوں کے لئے 1، 000، 1، 400 لڑکوں کے لئے

4 سے 8 سال: 1، 400 سے 1، 600 لڑکیوں کے لئے 600 اور لڑکوں

9 سے 13 سال: لڑکیوں کے لئے 1، 600 سے 2، 000 لڑکوں کے لئے 1 999> 14 سے 18 سال:

2، 000 لڑکیوں کے 2، 000 400 سے 2، 800 لڑکوں کے لئے سپیکٹرم کے دوسرے حصے میں، کھانے کی صنعت یقینی طور پر ایک سال 2 بلین ڈالر خرچ کرنے میں مدد نہیں کرتا بچوں اور نوجوانوں کے لئے انتہائی عملدرآمد کے جک فوڈز کی ایک بقا، بشمول میٹھی اناج، پروجیکٹ گوشت اور کینڈیوں کے ساتھ پیکڈ لنچ، اور جوس مشروبات بنیادی طور پر فلیٹ سوڈا ہیں. بہت سے حالات میں، ڈیک والدین کے خلاف اسٹیک کیا جاتا ہے.

ایک بار جب آپ یاد رکھنا چاہتے ہیں کہ یہ سب کچھ شور ہے، لیکن یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ بالغ غذائیت پر لاگو ہی وہی قوانین بھی بچوں پر لاگو ہوتے ہیں، جیسے مختلف کیلوری کی ضروریات کے ساتھ. حالانکہ بالغ اوسط بالغ، 000 روزانہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، 1، 000 سے 1، 400 سے 3 سالہ عمر کی کیلوری کی ضروریات کی حد ہوتی ہے. اس دوران 9 اور 13 کے درمیان بچے، 1، 400 سے 2، 200 کیلوری، کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے. ترقی اور سرگرمی کی سطح پر.

کیلشیم بوسٹ کیلشیم کی مقدار میں ایک بچے کی ضروریات بہت وقت سے مختلف ہوتی ہے. تیز رفتار ہڈی کی وجہ سے 1 اور 3 کے درمیان بچوں کو 700 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن 9 اور 18 سال کی عمر میں انہیں فی گھنٹہ 300 میگاواٹ تک پہنچنا ہوگا.

بالغوں کے ساتھ، امریکیوں کے لئے غذائی رہنمائی بچوں کو کھانے کے گروپوں کے مختلف قسم کے کھانے سے کھا سکتے ہیں: پروٹین، پھل، سبزیوں، اناج اور دودھ. لیکن ڈیری پر ایک نوٹ: آپ پودوں پر مبنی غذا سے کیلوری، پوٹاشیم، پروٹین، اور وٹامن ڈی جیسے غذائیت بھی حاصل کرسکتے ہیں. غذائیت سائنس نے یہ ظاہر کیا ہے کہ بچوں کو ڈیری کے بغیر غذائیت کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے، یا کسی جانوروں کی مصنوعات، واقعی (جب تک ان کے غذا میں مختلف غذائیت سے متعلق غذائیت کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء شامل ہیں).

ماہرین سے پوچھیں: کیا آپ کے لئے دودھ واقعی اچھا ہے؟

دیکھ بھال میں مدد کرنے کے لئے صحت مند کھانے کا ایک دن لگ رہا ہے، ذیل میں دو کھانے کی منصوبہ بندی ہیں - ایک ایک 6 سالہ اور ایک 14 کے لئے عمر سیبالغ غذائیت کے طور پر، بہتر ریجوں پر بہتر اناج، اور پھل کا رس پر پورا پھل کی ترجیح دینا ضروری ہے، اور کم سے کم تک شامل شکر رکھیں. فی کھانا یا ناشتا کی کوئی مخصوص کیلوری سفارشات نہیں ہیں. دن کے لئے کالورک کل سب سے اہم ہے.

ایک 6 سالہ عمر کی زندگی میں ایک دن

ناشتا:

1 آذر. اناج (یعنی جی، 1 ٹکڑا پوری اناج ٹوسٹ)

1 اوز. پروٹین (مثال کے طور پر، 1 چمچ نٹ / بیج مکھن)

1 کپ دودھ یا دودھ کے برابر (مثال کے طور پر، انتخابی 1 کپ دودھ)

سنیپ:

1 کپ پھل (مثال کے طور پر، کیلے)

1/2 آلو. اناج (ای جی، 1/2 کپ کی بنیاد پر اناج)

دوپہر کا کھانا:

2 اوز. پروٹین + 1 ٹسپ. تیل (ای جی، 2 آانس، انتخاب کے پروٹین، 1 اسپیس زیتون کا تیل میں پکایا)

1/2 کپ سبزیاں + 1 ٹسپ. تیل (ای جی، 1 کپ تیل میں 1 1/2 کپ گاجر بنائے جاتے ہیں)

1 oz. اناج (یعنی جی، 1/2 کپ پکا ہوا چاول)

پانی

سنیپ:

1/2 کپ سبزیوں (مثال کے طور پر، 1/2 کپ کیجری چھٹیاں)

1 oz. پروٹین (ای جی، 2 چمچ. Hummus)

پانی

ڈنر:

2 آانس. اناج (1 کپ پککا پاستا)

1 اوز. انتخاب کے پروٹین

1/2 کپ سبزیاں

پانی

میٹھی:

1 کپ دودھ / ڈیری برابر (مثال کے طور پر، انتخاب کا 1 کپ دہی)

1/2 کپ پھل (مثال کے طور پر، 4 سٹرابیری)

شیڈول کے لئے شامل کردہ شوگر چینی میں اضافے پر ایک آنکھ کا نشان لگائیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن 4 اور 8 سال کی عمر کے درمیان بچوں کے لئے زیادہ سے زیادہ 12 جی فی دن کی سفارش کرتا ہے. یہ ایک چھوٹا سا 3 چمچ ہے. ایک حوالہ کے طور پر، گولڈن گراہمیمس کی خدمت کرنے والے 3/4 کپ 9 جی پر مشتمل ہے.

ایک 14 سالہ عمر کی زندگی میں ایک دن

ناشتا:

1oz. اناج + 1 کپ دودھ / ڈیری برابر (ای جی، اونٹ: 1/3 کپ خشک جھوٹ + 1 کپ دودھ)

1oz. پروٹین (مثال کے طور پر، 12 بادام)

1/2 کپ پھل (مثال کے طور پر، 1/2 نانی سمتھ ایپل)

1 کپ دودھ / ڈیری برابر (مثال کے طور پر، انتخابی 1 کپ دودھ)

سنیپ: <999 > 1 بجے اناج (1 oz، پورے اناج کٹائی)

1 آانس. پروٹین (1 پی پی ایس. نٹ / بیج مکھن)

پانی

دوپہر کا کھانا:

سینڈوچ:

2 اوز. اناج (مثال کے طور پر، 100 فی صد پورے اناج کی روٹی) 2 9 99> 2 آانس.

1 کپ سبزیوں (مثال کے طور پر ٹماٹر، لیٹیکس، ککڑی وغیرہ وغیرہ) کے پروٹین) 999> 1/4 کپ آیوکودا

• 1 کپ پھل (مثال کے طور پر، کیلے)
• پانی
• سنیپ: < 999> 1 کپ ڈیری / ڈیری برابر (انتخاب کی 1 کپ دہی)
• ڈنر:

مرچ، 1 چمچ میں پکایا. زیتون کا تیل:

2 آذر. پروٹین (مثال کے طور پر، انتخاب کے 1/2 کپ پھلیاں)

1/2 کپ سبزیاں (مثال کے طور پر، 1/2 کپ سرخ اور سبز مرچ)

1 1/2 کپ سبزیاں (مثال کے طور پر، 1/2 کپ کارن، 1/2 کپ سرخ اور سبز مرچ، 1/2 کپ ٹماٹر خالص)

2 آذر. اناج (مثال کے طور پر، ایک بڑے ٹکڑا کڑھائی)

پانی

• اینڈی بیلٹیٹی، ایم ایس ایس، آر ڈی، ایک غذا سازی اور "999> چھوٹے کاٹھا
• " کے سابق مصنف ہیں. "وہ فی الحال اسٹریٹجک ڈائریکٹر 999> پیشہ ورانہ صداقت کے لئے ڈائیوٹیٹینٹس
• ہے. ٹویٹر پر اس کے پیروی کریں
• andybellatti