10 پروسس کردہ فوڈس سے بچنے کے لئے

پروسیسرڈ فوڈ کیا ہے؟

مثالی طور پر، ہم روزانہ، مقامی کھانے کی اشیاء کے لئے ہر روز کسانوں کے بازار کی خریداری کرتے ہیں اور ہمارے تمام اچھے کاموں سے بنا لیں گے. حقیقت میں، ہم اپنے کھانے کے وسائل سے دور رہتے ہیں، ہم کھانے کی چیزیں خریدیں گے جو ہم شیلف پر اسٹور کر سکتے ہیں، اور کافی دیر سے رات کے کھانے کا وقت رکھتے ہیں.

پروسیسرڈ فوڈ آسان ہیں، اور آپ سب کے لئے برا نہیں ہے: ان کے اپنے رس میں پہلے سے کٹ سبزیاں، یا پھل بنائے جاتے ہیں، صرف دو مثال ہیں.

بعض اوقات، سہولت سہولت بڑی مقدار میں پوشیدہ سوڈیم، چربی، اور چینی کا مطلب ہوسکتی ہے، جو ہمیشہ بری خبر ہوتی ہے. جاننے کے لۓ کون سی پروسیسرڈ فوڈ سے بچنے کے لئے اور کیوں.

گروسری کی دکان میں آپ سے کیا عملدرآمد شدہ کھانے سے بچا ہے؟

بیکن

بیکن سوڈیم کی اعلی سطح پر مشتمل ہے، جو ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتا ہے. اور سوڈیم صرف آغاز ہے.

بیکن کی وجہ یہ ہے کہ بیکن کتنی مزیدار ہے کیونکہ یہ سنتری چربی کے ساتھ بھرا ہوا ہے. سنتری ہوئی چربی دل کی بیماری اور موٹاپا سے منسلک ہے. خطرہ تقریبا تمام ذخیرہ شدہ بیکن میں بھی خراب ہوتا ہے کیونکہ اس میں کتنے محافظین موجود ہیں، جو سر درد سے سرطان سے ہر صحت کے بارے میں تشویش سے متعلق ہیں.

کاربس بمقابلہ کاربس: موٹائی کا وزن ہمیں کیا وزن دیتا ہے؟

گرینولا بار

گرینولا بار، اناج بار کے طور پر بھی جانا جاتا ہے پر غور کریں. وہ دل کی اناج کے ساتھ بھرے ہوئے ہیں اور پیکڈ پہاڑوں اور سورجوں کی خاصیت کرتے ہوئے بکس میں. تو بہت اچھے!

بہت شدید گرینولا بار بھی شامل شکر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو جلدی سے ہنسی اور طویل عرصے تک بھوک کو پورا نہیں کرتے. ان کی صحت مند مارکیٹنگ کی تصویر کے باوجود، گرینولا سلاخوں میں زیادہ پیشکش نہیں ہوتی ہے. اچھے غذائیت کا راستہ. ان کی انتہائی سادہ کاربوہائیڈریٹ شمار اور مشکل اجزاء کی فہرست کے لئے ان سے بچیں. مشکلات سے بھرا ہوا لمبائی کی فہرست.

فوری رینم

زیادہ تر کالج کے طالب علموں نے فائنل ہفتہ کے ذریعے طاقت کے تجربے کا تجربہ کیا ہے. صرف ریمن اور سستے کافی کی طرف سے. انتباہ: اس عادت کو اپنے سینئر سال سے باہر نہ رکھو. اب بہتر ہو، اب روکو.

ریمن کا ایک پیکٹ سوڈیم کے تقریبا 2، 000 ملیگرام (میگا) ہوسکتا ہے جس میں 500 ملی گرام زیادہ امریکی ہارسی ایسوسی ایشن کے روزانہ کی سفارش کی انٹیک کے مقابلے میں. یہ خون کا دباؤ بڑھاتا ہے اسٹروک کی قیادت کر سکتا ہے. اضافی طور پر، آسان اجتماعی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ زیادہ اجزاء کی بنا پر، رامین تقریبا صفر غذائیت کی حمایت فراہم کرتا ہے. آپ کو رامین نوڈلس میں چربی کی مقدار بھی چیک کرنا چاہئے. کون جانتا تھا کہ بہت سارے بے نظیر چیزیں اس طرح کے ایک چھوٹے پیکج میں آ سکتی ہیں!

ایک صحت مند کھانا کے طور پر، فوری رامین ناکام طبقہ بن جاتا ہے.

خشک پھل

میٹھی دانت کو مطمئن کرنے کے لئے آپ ممبئی کے ایک مچھر یا خشک آم کے چند سپیئرز تک پہنچ سکتے ہیں.شاید وہ واقعی ایک اچھی وجہ ہے کہ وہ اتنا مطمئن ہیں. یہ خشک پھل Skittles کے مقابلے میں ایک بہتر اختیار ہے، کیونکہ ان میں ریشہ، وٹامن اور معدنیات ہیں. تاہم، اس حصے کے ساتھ محتاط رہو - یہاں تک کہ ایک چھوٹا حصہ بھی اعلی کیلوری، اعلی چینی کارٹون نہیں رکھتا ہے.

اضافی چینی نے بھی وزن کا وعدہ کیا ہے. اگر آپ اپنی جسم کی ضروریات سے زیادہ کھاتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم کی چربی اسٹور میں اضافہ کرتی ہے.

ذائقہ گری دار میوے

ذائقہ گری دار میوے آوازوں میں آپ کے اپنے شیلف کے لئے آواز کے لئے آپ کے لیکن لیکن نہیں ہے.

چاہے وہ میپل ذائقہ، سویا چٹنی اور وابیابی دھول یا ٹھنڈی میں لیپت ہو، ذائقہ گری دار میوے اضافی نمک اور چینی سے بھرا ہوا ہو. اس اضافی نمک اور چینی کو وزن، ذیابیطس، اور ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے.

ان کی چپچپا، شکر گزار بھی انہیں صحت مند دانتوں کا دشمن بناتا ہے.

پھل ناشتا

آپ کے دانت اور کمر لائن، پھل نمکین کا ایک دشمن غضب کا سب سے غلط طور پر نامزد شدہ خوراک ہو سکتا ہے. زیادہ تر قسمیں اعلی fructose مکئی کی شربت اور شنک چینی کے ساتھ پیک کئے جاتے ہیں - جو وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، جو ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور صرف اصل پھل اجزاء کی کمی ہوتی ہے.

ان کی اضافی چینی اور جلیٹنس اجزاء کو بھی دانتوں سے چھڑی ہوتی ہے، جو کیفیتوں کو پیدا کرنے کے لئے بیکٹیریا کے لئے مثالی ماحول فراہم کرتی ہے.

مارگریٹ

ایک وقت تھا جب مارجرین مکھن کا صحت مند متبادل سمجھا جاتا تھا. تاہم، حقیقت یہ ہے کہ کچھ مارجنین بہت زیادہ ٹرانسمیشن پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں کسی بھی دوسرے موٹی سے زیادہ غیرمحیبی سمجھا جاتا ہے، بشمول سنفریٹڈ چربی بھی شامل ہے.

ٹرانسمیشن باٹ برا کولیسٹرول میں اضافہ، جو دل کی بیماری اور اسٹروک کی قیادت کرسکتا ہے. اگرچہ ٹرانس فیٹی ایسڈ اور کینسر کے درمیان تعلق غیر واضح نہیں ہے، جانس ہاپکنز میڈیسن صرف ایک ایسا ادارہ ہے جو کینسر کے مریضوں اور زندہ بچوں کے لئے ان کی غذائیت کی سفارشات کے طور پر ان چربی کو کم کرنے کی تجویز کرتا ہے.

مائکروویو پاپکارن

پاپکارن کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے (جب تک کہ آپ نمک اور مکھن پر آسان ہو جائیں) اور مائکروویوونگ کھانے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے. تو مائکروویو پاپکارن کے بارے میں کیا خراب ہے؟

یہ بیگ میں ہے. مائکروویو پاپکارن بیگ میں پیروفوروکلیلس صرف ایک کلاسیکی کیمیکل موجود ہیں. مطالعات نے صحت سے متعلق مسائل کے ساتھ perfluoroalkyls سے گردوں سے تعلق رکھنے والے گردوں کی بیماری اور غریب منی معیار کے طور پر متعدد طور پر منسلک کیا ہے.

کیچ اپ

"کیٹس اپ" یا "کیچپ"؟ اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ ہجے بحث پر کیوں کھڑے ہیں، امریکہ کی پسندیدہ سازش بری خبر کو مناتے ہیں.

جب کیچپ کا ایک چھوٹا سا گڑیا ٹھیک ہے، جسے ہم اپنے برگروں اور بھریوں پر سلیمانوں پر جھکاتے ہیں وہ دشواری کا شکار ہیں جیسے فریکوئنسی.

کیچپ میں ٹماٹر اتنی سلیمان اور نمک کی طرف سے ہیں جو وہ قدرتی قدر نہیں کرتے ہیں. کیچپ میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کے ساتھ چینی سے آتے ہیں، آپ کو بھی آپ کے آلے کو چینی کے ساتھ چھڑک سکتے ہیں.

منجمد ڈااسٹر

منجمد کھانے والے اگلے سب سے بہترین چیز ہیں: سبزیوں، داخلہ، اور نشستوں کا ایک مکمل کھانا، ایک ہی پلیٹ، مائیکروویو سے باہر.

تاہم، منجمد کھانے والے اکثر شکر، چربی اور سوڈیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. ان اضافی وزن میں وزن اور دل کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں.وہ آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں، آپ کو اسٹروک کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے. اگر آپ منجمد کھانے حاصل کرتے ہیں تو، نامیاتی کھانے کے ساتھ نامیاتی کھانے پر توجہ مرکوز کریں جن میں سے آپ کو تسلیم کیا جاتا ہے.

تمام چیزوں میں ترمیم میں

پروسیسرڈ فوڈ جدید سہولیات نہیں ہیں - ان کے ارد گرد نمکین کا گوشت کی پہلی بیرل اٹلانٹک میں پھیل گئی ہے. وہ سہولت مہیا کرتے ہیں اور ہمیں کھانے کی چیزوں تک پہنچاتے ہیں جو دوسری صورت میں ٹرانزٹ میں خراب ہو جاتے ہیں.

انہیں اعتدال پسندی سے لطف اندوز کریں، اور اپنی عام احساس کا استعمال کریں. غذا، شکر، اور کیمیائیوں میں کسی بھی چیز سے بچنے کے لئے غذائی لیبلز کی جانچ پڑتال کریں جنہیں آپ تلفظ نہیں کرسکتے ہیں. تازہ، سادہ اجزاء آپ کے غذا کا مرکز بنانا یقینی بنائیں.