پارکنسن کے مریضوں کے لئے مشقیں

اگر آپ پارکنسنسن کی بیماری رکھتے ہیں تو یہ آپ کے ٹینس کے جوتے کو لیس کرنے اور کام کرنا شروع کرنے کا وقت ہے! تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پارکنسن کی بیماری والے افراد جو ہفتے میں دو بار مشق کرتے ہیں وہ کم علامات ہیں. اس کے علاوہ، ورزش آپ کی مجموعی صحت سے فائدہ اٹھاتا ہے. یہ علامات کی شدت کو کم کرنے اور جدید پارکنسن کی بیماری سے متعلق معذوری کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

فائدہ صرف ان لوگوں کے لئے نہیں ہے جو پارکنسنسن کی بیماری رکھتے ہیں. لوگ جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کی بیماری سے تشخیص کی کم امکان ہے. اور اگر آپ شرط کو فروغ دیتے ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر لوگوں کے مقابلے میں زیادہ آہستہ آہستہ پیش رفت کریں گے جو ورزش کا معمول نہیں رکھتے. اگر آپ شرط پر ورثہ کنکشن رکھتے ہیں تو مشق ایک پارکنسن کی بیماری تشخیص کو روکنے میں بھی مدد کرسکتا ہے.

پارکسنسن کی بیماری کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین مشق کیا ہے؟

سادہ جواب کسی بھی مشق ہے جو آپ کو چلتا ہے اور آپ کو دلچسپی رکھتی ہے. اگر آپ معمول کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں تو، تقریبا کسی قسم کی ورزش فائدہ مند ہوسکتی ہے. اور اگر آپ اسے مرکب کرنے لگیں تو، مندرجہ ذیل مشقوں میں سے کچھ کوشش کریں. انہیں پارکسنسن کی بیماری کے ساتھ خاص طور پر مؤثر طریقے سے نمٹا دیا گیا ہے.

ایروبیک سرگرمیوں میں شامل ہیں:

• سائیکلنگ
• رقص
• غیر رابطہ باکسنگ
• قطار
• تیراکی
• چلنے والی
• پانی کے ہوائی جہاز

دیگر سرگرمیوں میں شامل ہیں:

• بیرے مشقیں
• باغبانی
• گولف
• پیلیٹس
• تائی چی
• وزن کی تربیت
• یوگا

میں کیسے کروں شروع کرنے کے؟

کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے نیورولوجسٹ یا عام پریکٹیشنر سے گفتگو کریں. اگر آپ تشخیص سے پہلے جسمانی طور پر سرگرم نہیں ہوسکتے ہیں، تو آپ کو ایک مشق پروگرام کی منصوبہ بندی کرنے میں اضافی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی ذاتی صحت کی سرگزشت، اپنے موجودہ علامات اور علاج کی منصوبہ بندی پر غور کرے گا، اور کسی بھی اضافی عوامل کو جو آپ کو مشق کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے.

آپ کا ڈاکٹر آپ سے بھی جسمانی تھراپیسٹ یا تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر کے ساتھ ملاقات کرنے کا مطالبہ کرسکتا ہے جو پارکنسنسن کی بیماری کے مریضوں کے ساتھ تجربہ ہے. آپ کو مشقوں میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے لہذا آپ ان کو انجام دے سکتے ہیں، خاص طور پر اگر پارکنسنسن کی بیماری آپ کی تحریک کو محدود کر رہی ہے.

آپ کی جسمانی فٹنس اور پارکنسنسن کی بیماری کی ترقی کے طور پر، آپ کے جسمانی تھراپی آپ کی بہتری کی نگرانی میں مدد کرسکتے ہیں. وہ آپ کے لئے زیادہ مؤثر بنانے کے لئے اپنے ورزش کے معمول میں تبدیلیاں پیش کرتے ہیں.

کیا کچھ ہے کہ مجھے دماغ میں رکھنا چاہئے؟

نئے ورزش کے معمول کو ایڈجسٹ کرنے میں کچھ وقت لگے گا. یہ تین چیز ذہن میں رکھو:

• اگر آپ کام نہیں کرسکتے تو آپ پریشان مت کرو.مشق کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کو کچھ وقت میں باقاعدہ ورزش کا معمول نہیں ہے تو، آپ طویل عرصہ تک تربیت کی مدت کو برداشت نہیں کرسکتے. ورزش کے چھوٹے عرصے سے شروع کریں اور وہاں سے تعمیر کریں.
• اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ ایماندار ہو. اگر ایک خاص تحریک یا خاص قسم کے مشق غیرمطلب، بہت مشکل، یا بہت زیادہ درد محسوس کرتا ہے، تو بتائیں کہ آپ کو نظر ثانی شدہ منصوبہ کی ضرورت ہے. اگر آپ ایماندار نہیں ہیں تو آپ اپنی علامات کو غیر معمولی طور پر بڑھا سکتے ہیں.
• یقینی بنائیں کہ آپ محفوظ ماحول میں ہیں. گھر میں مشق آسان ہوسکتا ہے، لیکن یہ محفوظ نہیں ہوسکتا ہے. آپ پرچی سطح، قالین، یا قالین پر سفر کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنے مشق کے دوران خود کو چوٹ پہنچاتے ہیں، تو آپ فوری طور پر مدد حاصل کرنے کے قابل نہ ہوں گے اگر آپ گھر میں اکیلے ہو.