ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

میرے وقت میں ریمیٹائیوڈ گٹھیا (ر) کے ساتھ رہنے والے میرے وقت میں، یوگا ہمیشہ میرے لئے پناہ گزرا رہا ہے. جب میں 12 سالہ نوجوان میگزین آرٹیکل کے ذریعہ تھا تو میں نے یوگا اور مراقبہ دریافت کیا، اور مجھے ہک دیا گیا تھا. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا مختلف قسم کے گٹھائیوں کے ساتھ مشترکہ درد کو کم کرنے، مشترکہ لچک اور فنکشن میں بہتر بنانے اور بہتر نیند کے لئے کشیدگی اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اور یہ سچ ہے. یوگا نے مجھے صرف اپنے آر علامات کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کی ہے، لیکن کچھ دنوں میں یہ امن کا ذریعہ ہے. یہاں میرے کچھ پسندیدہ پیغامات اور تجاویز ہیں کہ آپ کس طرح، بھی اے آر کے لئے یوگا استعمال کرسکتے ہیں.

میرا پسندیدہ یوگا را یوگا جرنل (@ اوگجرنالل) کی طرف سے مشترکہ اشاعت 6 فروری، 2017 پر 3: 59 بجے PST

ویکساسانا (درخت کی کمی): میرا توازن اور تعاون کا فقدان ہے لیکن ہمیشہ کے بعد میں اپنی مرضی کے مطابق اپنی صلاحیت کو مضبوط بناتا ہوں.

• سیٹو بینڈ سرواسنگاس (برتن کی پوزیشن): یہ جسم جسمانی تھراپی کے ساتھ ساتھ بہت سے یوگا طریقوں میں ایک قدیم ہے. پیچھے اور ٹانگوں میں طاقت کی تعمیر کے لئے یہ ایک ورسٹائل خوراک ہے.
• مستناس یا ساؤاساسا (کورپس): جب تک میں اچھی طرح سے نہیں کروں گا، میں ہمیشہ درد کے انتظام کے راستے کے طور پر اپنے دن میں سانس کے کام اور مراقبہ کو شامل کرنے کی کوشش کروں گا. جب میں اس کا تجربہ کرتا ہوں تو، کارپس میرے پاس ہے. جب آپ اس عمل سے واقف ہوسکتے ہیں تو آپ کے عمل میں حتمی ایک کے طور پر، یہ خود ہی کیا جا سکتا ہے. یہ صرف ارادے اور آرام کے ساتھ جھوٹ بول رہا ہے. کارپس کی خوراک اس دن کے لئے ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہوسکتا ہے جب آپ کا جسم اعلی شدت کے کام کے لئے صحیح شکل میں نہیں ہے.

حال ہی میں، میں اتنا غصہ تھا کہ میرے ریموٹولوجسٹ نے مجھے کسی بھی یوگا کرنے کے خلاف مشورہ دیا. یہ مشکل تھا، لیکن میں مستاسا کے ساتھ پھنس گیا جب تک کہ میں اپنی صحت مندانہ عمل میں واپس آنے کے لئے کافی صحت مند ہوں.

جب میں اس کے پاس واپس آیا تو، مجھے دوبارہ تعمیر کرنے کی طاقت پر توجہ دینا پڑا اور ایسا کرنے میں استعمال کیا گیا تھا. یہ مجھے یوگا کرنے کے مختلف طریقوں کے بارے میں سوچ رہا تھا. کچھ اور طریقے کیا ہیں یوگا ہمارے آٹومیٹن گٹھائی جیسے ناقابل اعتبار حالات کے ساتھ ہماری مدد کر سکتا ہے؟

دوسری یوگا آپ کو پیار کرے گا

28 مئی، 2016 کو 9: 31م پی ڈی ایف

psoriatic کے ساتھ ایک یوگا اسٹیشن، یوگا جرنل (@ اویوججرنال) کی طرف سے شریک ایک پوسٹ. گتھٹیس کہتے ہیں کہ وہ یوگا کو سکھانے کے لئے حوصلہ افزائی کررہے ہیں کیونکہ اس کی psoriatic گٹھائیوں کا انتظام کرنے میں یہ کس طرح موثر ہے. وہ کہتے ہیں کہ یہ یوگا کے مشق سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے قابل ہونے سے پہلے سوچنا ضروری ہے.

"ناک - وار، صرف مخصوص مراعات دینے کے لئے مشکل ہے کیونکہ ایمانداری سے منسلک ہوجاتے ہیں اور آپ کی سانس کے ساتھ چلتے ہوئے گٹھری پر سب سے زیادہ اثرناک چیز ہے.اس سے ہمارا ہمارے اعصابی نظام میں نل میں مدد ملتی ہے، جو ہمارے جسم میں آرام کو فروغ دیتا ہے، اور ہمارے جسم کو لڑائی یا پرواز کے موڈ سے دور کرنے کی اجازت دیتا ہے. "

جولی کرسی یوگا سے مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر جب آپ نقل و حرکت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں. انہوں نے مزید کہا کہ کسی بھی صورت میں یہ مقصد "آپ کو سب سے زیادہ آرام دہ لاتا ہے اور آپ کو اپنی سانس پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے."

اور جب آپ مزید کام کرنے کے قابل ہو تو، جولی مندرجہ ذیل واقعے کی سفارش کرتا ہے جو واقعی میں گٹھراں درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

وپاریتا کرانی (ٹانگوں اپ-وال-دیوار): "یہ پیسہ

• تو فائدہ مند ہے کیونکہ یہ آپ کی سوزش بڑھتی ہے اور آپ کی لیمیٹیٹ سسٹم کو حوصلہ افزائی دیتا ہے." جولی کہتے ہیں. "آپ اپنے دلوں سے بڑھ کر اپنے پیروں کے ساتھ ایک نقطہ نظر کو تبدیل کر لیتے ہیں اور آپ کے جسم کے نئے علاقوں میں خون بہاؤ کر سکتے ہیں جہاں اس سے پہلے اس سے پہلے ثابت ہوسکتا ہے. " تحریر کردہ معائنہ بطور موڑ پائے جاتے ہیں:" بھوک اپنے جسم میں توانائی کو فروغ دینے میں مدد کریں اور ہمارے ہضم نظام کو کام کرنے میں مدد کریں "، جولی کہتے ہیں. "توانائی ایسی چیز ہے جو ہم گٹھائی سے محروم ہوسکتے ہیں، اور یہ پوزیشن یقینی طور پر توانائی اور صحت کے عام احساس کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے! "
• سورج سانس کی کمی: جولی کا کہنا ہے کہ آپ اس پیسے کے فوائد کو بیٹھ سکتے ہیں یا بیٹھتے ہیں. سورج سلامتی اس کی بھی پسندیدہ ہے، جب تک کہ نقل و حمل کی اجازت دیتا ہے. "یہ ایک مکمل جسمانی ورزش ہے! "
• " [بنائیں] اس بات کا یقین ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنتے ہیں اور اس کا احترام کرتے ہیں. کچھ دن آپ کچھ جسمانی مراعات کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو آپ کو زیادہ نرم نظر کرنا ہوگا. اور یہ ٹھیک ہے! یوگا کا مقصد ہماری لاشوں کو سننا اور اپنے ساتھ دھننا ہے، "جولی کا کہنا ہے کہ.

شروع کرنے کے لئے ایک قدم قدم

یوگا جرنل (@ اوجججرنل) کی طرف سے مشترکہ ایک پوسٹ 20 مارچ 2017 کو 9: 29م PST 999 999> 999> اگر آپ نے کبھی کبھی یوگا نہیں کیا ہے یا ابھی بھی ابتدائی ہیں آپ شاید تھوڑا خوفناک ہوسکتے ہو. اچھی خبر یہ ہے کہ کوئی بھی یوگا کر سکتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. چاہے آپ میری طرح ہو اور ایک ہی دن کی ضرورت ہو جو ابھی زمین اور باقی رہیں، یا کیا آپ کو ایک نیا چیلنج پسند ہے، آپ یوگا کر سکتے ہیں. جی. برنارڈ اووریل واشنگٹن، ڈی سی سے ایک یوگا اساتذہ ہے، جن کی ماں RA کے ساتھ رہتی ہے. وہ یوگا دیکھتے ہیں کہ درد کے انتظام کے آلے والے باکس کے علاوہ اس کے علاوہ بہتری کے طور پر اور ایک قدم بہ قدم کے عمل کو زندگی بھر کے طریقوں میں آسانی سے کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

مرحلہ 1:

آرام سے. اس سے آپ کو گہری پاراسیمپیٹیٹک اعصابی نظام کے ردعمل میں لانے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے جسم کو زبردست واقعات سے بحال کرنے اور بازیاب کرنے کی تیاری کی اجازت دیتا ہے.

مرحلہ نمبر 2: سادہ سانس لینے کے طریقوں کو آزمائیں، جو نہ صرف پی این ایس کے تقاضے میں لانے میں مدد کرسکتے ہیں بلکہ درد کو منظم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. آہستہ اور مکمل طور پر آپ کی ناک سے سانس لینے کے بعد، اور پھر ناک سے چھڑکا اور دوبارہ دباؤ.

مرحلہ 3: ایک بار جب آپ اپنی جسمانی صلاحیت کو سمجھتے ہیں تو، جسمانی کام کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر خوشبودار بنانے میں مدد دینے کے لئے ایک نرم اور ھدف شدہ تحریک پروگرام تیار کرنا. ایک قدرتی بہاؤ میں مختلف قزاقوں کی کوشش کریں، اور دیکھیں کہ اس کے بغیر آپ کے لئے اچھا لگ رہا ہے.

مرحلہ 4: مستقل استحکام برقرار رکھنے کے لئے آپ کے پسندیدہ ہونے کے ساتھ ایک لمبی مدت کی طے شدہ منصوبہ بنائیں.ایک ہی وقت میں ہر روز، یا جیسے ہی آپ قابل ہو کر مشق کریں. ایک بار جب آپ معمول میں گر جاتے ہیں، تو یہ زیادہ قدرتی ہو جائے گا.

جی. برنارڈ بھی کہتے ہیں کہ اپنے ڈاکٹر کو مطلع کرنے کے لئے ضروری ہے اور آپ کو کونسا مشق ہے جو آپ کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لۓ شامل ہے. ایک یوگا اساتذہ یا جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنا ابتدائی طور پر ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہوسکتا ہے. کسی بھی نئے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. باقاعدگی سے جب یوگا آپ کے ساتھ بہتر زندگی گذارنے میں مدد کرسکتا ہے، جیسا کہ اس نے میرے لئے کیا ہے. کرسٹین Schultz ویکسنسن کا ایک مصنف ہے جو جنسی اور جنسی معیاروں کو چیلنج کرتی ہے. دائمی بیماری اور معذور کارکن کے طور پر اس کے کام کے ذریعہ، وہ تعمیری مصیبت کے ذہن میں ذہن میں رکاوٹوں کے باعث رکاوٹوں کو کم کرنے کے لئے ساکھ رکھتے ہیں. کرسٹین نے حال ہی میں دائمی جنس قائم کی، جس میں یہ بات واضح طور پر بتائی گئی کہ بیماری اور معذوری کے ساتھ خود اپنے اور دوسروں کے ساتھ ہمارے تعلقات کو متاثر کرتی ہے، بشمول - آپ نے یہ اندازہ کیا - جنسی! آپ

chronicsex میں کرسٹن اور دائمی جنس کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں. org