اچھے مراحل کے لئے بہترین بیٹھا مقام کیا ہے؟

آپ کی کرنسی کی معاملات کیوں ہیں

آپ نے شاید یہ بات سنا ہے کہ بیٹھ نیا تمباکو نوشی ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے زیادہ سے زیادہ دن کے لئے بیٹھ کر دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے. بدقسمتی سے، یہ تقریبا ہم سب ہے.

جیسا کہ ٹیکنالوجی ہمیں کمپیوٹر اور الیکٹرانک آلات سے گزرتا رہتا ہے، ہم میں سے زیادہ سے زیادہ وقت سے طویل عرصے سے زیادہ عرصہ تک بیٹھے ہیں. اور ہماری صحت کے نتیجے میں مصیبت ہے.

جب آپ اپنے ڈیسک کام کو کسی بھی شخص کے لۓ تبدیل نہیں کرسکتے جو آپ کو پورے دن چلنے یا چلنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک چیز یہ ہے کہ: صحیح طریقے سے بیٹھیں.

بیٹھ کر زندگی بھر کے اثرات سے بچنے کے لئے، اچھی کرنسی کو تلاش کرنے اور برقرار رکھنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے پڑھیں. پلس، معلوم کریں کہ اگر آپ مستقبل کے لئے اپنی ہڈیوں کی حفاظت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کون سا گیجٹ واقعی پیسے کے قابل ہیں.

اشتہار اشتہار

بنیادی پوزیشننگ

درست پوزیشن کیا ہے؟

بیٹھ کے لئے صحیح پوزیشن تلاش کرنا آپ کو کچھ آسان مراحل پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. ہر بار جب آپ بیٹھتے ہیں، تو فوری طور پر آپ کے جسم کو اپنی بہترین پوزیشن میں حل کرنے میں مدد کیلئے ان اقدامات کو جلد ہی دوبارہ کریں.

سب سے پہلے، اپنی کرسی کے اختتام پر بیٹھ کر شروع کرو. اپنے کندھوں اور گردن کو آگے بڑھانے کے لئے مکمل فلاؤنگ پوزیشن میں. اس کے بعد آہستہ آہستہ اپنے سر اور کندھوں کو لمبے بیٹھ کی پوزیشن میں پھینک دیں. آگے بڑھاو اور اپنی ریڑھ کی دہائیوں کے منحصر کو آگے بڑھاؤ. یہ ممکنہ طور پر مجبور اور ناقابل اعتماد محسوس کرے گا، لیکن کئی سیکنڈ تک رہتا ہے.

تھوڑی سی بیٹھ کی جگہ کو تھوڑا سا جاری کرو، اور آپ اچھی پوزیشن میں بیٹھ رہے ہیں. اپنے کرسی میں خود کو سکوٹو جب تک کہ آپ کی پیٹھ کرسی کے خلاف نہیں ہے اور آپ کے ہونٹ کرسی کے موڑ میں ہیں.

اب آپ کو اچھی پوزیشن میں آپ کی ضرورت ہے، آپ کو دوسرے عوامل سے بھی رابطہ کرنا ہوگا جو آپ کی کرنسی پر اثر انداز کر سکیں، جہاں سے آپ کے پاؤں کو آپ کی اسکرین کو کتنا دور ہونا چاہئے.

چیک کریں: گھر پر درد کا علاج کیسے کریں »

اپنی بازیابی کی حمایت

1. آپ کی پیٹھ کی حمایت کریں

یگگونٹو ڈیسک میزیں آپ کے جسم کی مناسب طریقے سے مدد کرنے اور ہونوں اور پٹھوں پر کشیدگی اور رگڑ کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جب آپ بیٹھتے ہیں. یہ کرسیاں بہت مہنگی ہو سکتی ہیں اور $ 100 سے زائد کی لاگت آئے گی. اگر آپ اس سرمایہ کاری کو تیار کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں، تو فکر مت کرو. آپ کئی چیزوں کی کوشش کر سکتے ہیں.

اگر آپ کے دفتر کی چیئر میں کوئی لمبی حمایت نہیں ہے، تو ایک چھوٹی تولیہ پر قبضہ کریں اور اسے آگے بڑھانا. ایک چھوٹا سا تکیا بھی کام کرے گا. جب آپ اپنی مناسب حالت کو تلاش کرنے کے بعد آپ کی کرسی میں سلائڈ کرتے ہیں تو، کرسی اور تکلیف کے درمیان کرسی اور اپنی نچلے حصے میں رکھیں. یہ سپورٹ آلہ آپ کو اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اگر تولیہ یا تکیا بہت بڑی ہے تو، آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو ایک عجیب پوزیشن میں مجبور کر سکتے ہیں جو جلدی دردناک ہو گی.

آپ کو خاص طور پر ڈیزائنر لمبر تکیا بھی خرید سکتے ہیں، جیسے زیرکی میموری میموری فوم لوبر کشن.یہ آلات آپ کی کرسی میں ایک لمبائی آرام کی حمایت کی حمایت کرتی ہیں، اور آپ کو نئی کرسی میں سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

اپنی کرسی کو ایڈجسٹ کریں

2. اپنی کرسی کو ایڈجسٹ کریں

جب تک آپ کے ٹانگیں زمین کے ساتھ متوازی ہیں اور آپ کے گھٹنوں کو آپ کے ہونٹوں کے ساتھ بھی موجود نہیں ہیں تو اپنی سیٹ اوپر یا نیچے منتقل کریں. آپ کے بازو بھی زمین پر متوازی ہونا چاہئے.

آپ کے پاؤں فرش پر آرام کرنا چاہئے. اگر وہ نہیں ہیں تو، آپ کے پاؤں کو بلند کرنے کے لئے سٹول یا پاؤں آرام کا استعمال کریں جب تک کہ آپ اس پوزیشن میں نہ ہوں.

اپنی طرف سے آپ کے کوبوں کو پودے لگائیں، اور اپنے ہاتھوں کو ایل کے سائز کے موڑ میں بڑھیں. اسلحہ جو آپ کے جسم سے بہت دور ہیں تو آپ کے بازو اور کندھے میں پٹھوں میں کشیدگی بڑھ سکتی ہے.

اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں

3. اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو وزن آپ کے ہونٹوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. اپنے گھٹنوں کو صحیح زاویہ پر جھکانا، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں یا تو آپ کے ہونٹوں سے یا کم از کم ذیل میں ہیں.

آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہونا چاہئے. اگر آپ ہیلس کے ساتھ جوتے پہنے ہوئے ہیں، تو انہیں ہٹا دیا جا سکتا ہے. اگر آپ کے پاؤں زمین تک پہنچ نہیں سکتے ہیں تو پاؤں پاؤں آرام کریں. سایڈست ergonomic پاؤں، Halter کے پریمیم Ergonomic فٹ باقی کی طرح، آپ کو ایک قدرتی زاویہ کی سیدھ کے لئے سب سے بہتر کام کرتا ہے کہ جھکاو اور اونچائی کے زاویہ کو تلاش کرنے کے لئے.

اپنے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر مت چھوڑیں. یہ خون کے بہاؤ کو کم کر سکتا ہے اور عضلات کو روک سکتا ہے.

چیک کریں: ہر دن کام کرنے پر مجبور ہوجائیں »

اشتہار اشتہار. <99 99> اپنی سکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں

4. اپنی سکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں

اپنی نشست کی جگہ سے، اسکرین کو براہ راست آپ کے سامنے منتقل کریں. اپنے بازو کو بڑھو، اور مانیٹر کو ایڈجسٹ کریں جب تک کہ وہ بازو کی لمبائی سے متعلق نہ ہو.

اگلا، مانیٹر اعلی کتنا ایڈجسٹ ہے. آپ کے کمپیوٹر کی اسکرین کے سب سے اوپر آپ کی آنکھوں کی سطح کے اوپر 2 انچ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. کمپیوٹر مانیٹر کرتا ہے جو بہت کم ہے یا بہت زیادہ آپ کی گردن اور آنکھوں کو روک سکتا ہے.

کتابوں کی تنقید آپ کے مانیٹر کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنا آسان طریقہ ہے. اگر آپ کچھ رسمی طور پر پسند کرتے ہیں تو، مانیٹر ڈیسک اسٹینڈ ایک آسان آلہ ہے جو مدد کرسکتا ہے. ایمیزون بیساس سایڈست مانیٹر اسٹینڈ کالم سٹائل اسٹیکبل ٹانگوں کے ساتھ ایک سادہ میز ہے. یہ آپ کی نگرانی کے تحت تقریبا 5 انچ کی اونچائی کا اضافہ کر سکتا ہے.

والٹی ڈبلیو ڈبلیو مانیٹر پہاڑ کی طرح مفت کھڑے مانیٹر کی قیمتوں میں اضافہ ہوتا ہے، ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ زیادہ لچک کے لئے اجازت دیتا ہے. اسلحہ آپ کو اسکرین کی اونچائی کے ساتھ ساتھ جھگڑا ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

اشتہار

اپنی کی بورڈ کو صحیح طریقے سے مرتب کریں

5. اپنی کی بورڈ کو صحیح طریقے سے مرتب کریں

آپ کی کی بورڈ براہ راست اپنے کمپیوٹر کے سامنے بیٹھے رہیں. آپ کی کی بورڈ اور ڈیسک کے کنارے کے درمیان 4 سے 6 انچ چھوڑ دو تاکہ آپ کی کلائی کے دوران آپ کی کلائی آرام کرنے کے لئے کمرے ہے.

اگر آپ کا کی بورڈ لمبا ہے اور آپ کو اپنی کلائی کو عجیب زاویہ پر ٹائپ کرنا، بولڈ کلائی آرام کے لۓ دیکھنا ضروری ہے. شاندار پی سی کے گیمنگ کلائی پیڈ کی طرح یگونومیٹک کلائی پیڈ آپ کے کی بورڈ کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کی پوزیشن میں مدد کرسکتے ہیں. ٹائپ کرنے کی روک تھام میں پٹھوں کی تھکاوٹ اور درد پیدا ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار

صحیح ماؤس کا استعمال کریں

6.دائیں ماؤس کا استعمال کریں

آپ کا کمپیوٹر ماؤس آپ کی کی بورڈ کے طور پر ایک ہی سطح پر ہونا چاہئے، اور یہ آسان تک رسائی کے اندر ہونا چاہئے. کسی بھی چیز تک پہنچنے کے لئے پٹھوں کی وجہ سے پٹھوں کو کشیدگی اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے.

جب آپ اپنا ماؤس استعمال کررہے ہیں تو، آپ کی کلائی سیدھا ہونا چاہئے. آپ کے اوپر بازو آپ کی طرف سے ہونا چاہئے، اور آپ کے ہاتھوں کو آپ کے کوبوں کے نیچے تھوڑا سا ہونا چاہئے.

ایک ergonomic کمپیوٹر ماؤس کلائی کشیدگی کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے ہاتھ کی قدرتی شکل میں فٹ بیٹھتا ہے. ایپل کے جادو ماؤس کی طرح ایک کم پروفائل کے ساتھ دیکھو.

اسے بند کرو

7. پہنچنے کے دوران اکثر استعمال شدہ اشیاء رکھیں

آپ اکثر ہی استعمال کرتے ہیں، جیسے سٹاپر، فون، یا نوٹ پیڈ، آپ بیٹھ رہے ہیں، جب آپ کے پاس بہت قریب ہو. آپ کی ضروریات تک پہنچنے کے لئے کھینچنے کی ضرورت ہے جو آپ کو پٹھوں کو روک سکتے ہیں. بار بار موڑ اور پھیلے مشترکہ درد کا باعث بن سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

ہینڈسیٹ کی کوشش کریں

8. اگر آپ فون پر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو ہینڈسیٹ کا استعمال کریں

اگر آپ فون پر بہت وقت لگاتے ہیں اور ٹائپنگ یا لکھنا چاہتے ہیں تو، اسپیکر فون استعمال کریں. اگر یہ ایک اختیار نہیں ہے تو، Plantronics 'زیادہ سے زیادہ ہیڈ وائرلیس ہیڈسیٹ سسٹم جیسے ہی ہیڈسیٹ میں سرمایہ کاری کریں. فون گرنے کے لئے اپنی گردن کو موڑنے میں سخت عضلات، درد، اور وقت کے ساتھ نقصان پہنچا سکتا ہے.

باقاعدگی سے وقفے لے لو

9. باقاعدگی سے وقفے لے لو

طویل عرصے تک بیٹھ کر خون کے بہاؤ کو کم کر سکتے ہیں اور عضلات کی تھکاوٹ کو کم کرسکتے ہیں. اس سے روکنے کے لئے، بار بار ٹوٹ جاتا ہے. اپنی میز سے کھڑے ہو جاؤ اور منتقل

جب آپ کسی وقفے میں لے جاتے ہیں تو کھڑا ہوجائیں اور اپنے میز سے چلے جائیں. کچھ بچھڑے اور کندھے کی سوراخ کرنے سے اپنے خون بہاؤ حاصل کریں. اگر آپ کے پاس کمرے ہے تو، چند پھیپھڑوں یا squats پر عمل کریں.

دن کے دوران بہت مختصر وقفے صرف چند لمبے وقفے سے بہتر ہیں. اگر آپ کر سکتے ہیں، ہر 30 منٹ میں دو منٹ کی وقفے لے لو. بہت کم سے کم، ہر گھنٹہ اٹھائیں

لے لوہا

نچلے لکیر