ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

8 سے زائد خواتین کے بارے میں انھوں نے اپنے زندگی بھر کے دوران بیماری کے کینسر کو ترقی دے گا، اور یہ ریاستہائے متحدہ امریکہ میں خواتین میں سب سے زیادہ عام کینسر بنائے گا.

نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، عام طور پر مشق کینسر سمیت چند کینسر کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اس سے باہر، ورزش بھی بعض ہارمون (انسولین اور اسسٹروجن سمیت) کی سطح کم ہے جو ترقی اور ترقی سے منسلک ہیں چھاتی کا کینسر مطالعہ کا کہنا ہے کہ چھاتی کے کینسر کی تشخیص کے بعد جسمانی سرگرمی ممکن ہے کہ "چھاتی کے کینسر کے واقعات اور نتائج پر مثبت اثر و رسوخ ہو. "

یوگا مشق کرنے کا ایک ایسا طریقہ ہے. مندرجہ ذیل نرم یوگا معمول کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں.

کیا آپ کے پاس چھاتی کا کینسر ہے تو یہ یوگا پر عمل کرنا محفوظ ہے؟

محفوظ طریقے سے عملی طور پر عملی طور پر مشق کریں یا ایک نانسپپ کی سطح پر ایک چٹائی کریں اور کمرے کا درجہ حرارت آرام دہ اور پرسکون نہ رکھیں.

یوگا صرف ایک مؤثر، کم اثر ورزش نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ تھکاوٹ کو کم کرنے، جسمانی فنکشن کو بہتر بنانے اور نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے اور زندگی کے مجموعی طور پر بہتر معیار میں شراکت کے لئے بہت سے مطالعے میں بھی دکھایا گیا ہے.

آپ کا امکان ہے کہ آپ کینسر کی تشخیص کے تمام مراحل پر مشق کرسکیں، اور تابکاری، ہارمون، اور ھدف شدہ علاج، اس کے ساتھ ساتھ کیمیاتھراپی اور سرجری کے دوران اور بعد میں. تاہم، آپ کو نئی منصوبہ بندی کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کی منصوبہ بندی کی جسمانی سرگرمی پر بحث کرنے کی ضرورت ہوگی، خاص طور پر اگر آپ نے حال ہی میں سرجری کی تھی.

اگر آپ لیمہادیمہ کے خطرے میں ہیں، تو آپ اس بات کا یقین کرنا چاہتے ہیں کہ آپ اس کے لئے فائدہ مند ہیں (ذیل میں ہیں). اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر وہ کمپریشن کپڑوں کی سفارش کریں اور اگر یہ یوگا کی مشق شروع کرنے کے لئے محفوظ ہے.

یوگا آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے - اور اس کا اطلاق اس بل کو پورا کرتی ہے - لیکن وہاں <99 99> کسی نیا ورزش کے ساتھ ہمیشہ پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ خطرہ بڑھتا ہے اگر آپ مسائل کے ساتھ نمٹنے کر رہے ہیں تو آپ ان کی توقع یا آگاہ نہیں ہوسکتے. اس وجہ سے، آپ کو اپنے یوگا کے مشق کے بارے میں خاص طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے. بلی گائے پااس

بیدار یوگا سٹوڈیو (awakenedyogastudio) کی طرف سے مشترکہ ایک اشاعت 20 مارچ، 2017 پر 3: 28 ایم پی ایس

اس تحریک نے آپ کی کم کی رفتار کو مضبوط کیا، ہپ درد کو کم کر دیتا ہے، اور ریڑھ کی نقل و حرکت کو بڑھاتا ہے. اچھی طرح سے ریڑھ کی ہڈی کے گرد گردش. عام طور پر، یہ آپ کے ٹورسو میں کچھ لچکدار کو کم کرنے کے لئے ایک خوبصورت طریقہ ہوسکتا ہے. امکانات ہیں، آپ اس علاقے میں کچھ کشیدگی پکڑ رہے ہیں.

سامان کی ضرورت ہے:

ایک بار پھر، ان سب کے نتیجے میں، ایک یوگا چٹائی ایک عمدہ چیز ہے، جو بہتر طور پر ایک غیر معمولی منزل پر ہے.اگر ممکن ہو تو قالین یا قالین سے بچیں. پٹھوں نے کام کیا:

ریڑھ کی ہڈیوں، پیٹوں والیوں، ہپ، گردن اور پٹھوں کی انگوٹی ایک "ٹیبل ٹاپ" کی حیثیت سے، آپ کے پیروں کو فلیٹ (انگلیوں سے ٹکرا نہیں)، کندھوں کو براہ راست آپ کی کلائیوں پر ، آپ کے گھٹنوں پر ہونٹ.

1. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے پیٹ کو چھوڑ دو، اپنے پچھلے آرٹ کو چھوڑ دو. جیسا کہ آپ ایسا کر رہے ہیں، اپنے کندھوں میں بیداری لائیں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں کے بلیڈ آپ کی پشت پر مضبوطی سے ہیں اور آپ کے کانوں سے جڑے نہیں ہیں. یہ گائے کا گوشت ہے.
2. جیسا کہ آپ کو چھڑکاو، آپ کے ہاتھوں پر دبائیں اور اپنے اوپری حصے کو راؤنڈ کریں، اپنے پیٹ کے پیٹ میں اپنی ریڑھائی میں لے جائیں. یہ بلی کا پیچھا ہے.
3. آپ کے ہنروں اور ہنروں پر آگے بڑھتے رہیں، 10 بار دوبارہ کریں.
4. سیڈ سائیڈ موڑ

دیسی بل (dn. بیل) کی طرف سے مشترکہ ایک پوسٹ دسمبر 1، 2016 کو 3: 40pm PST

ایک سادہ مہربند بینڈ موڑ آپ کے ٹورسو کے لئے حیرت کرے گا. نہ صرف یہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو کام کرتی ہے اور ریڑھائی لچک کو بہتر بنا دیتا ہے، لیکن اس میں بھی انٹرکسٹل پٹھوں (آپ کے ریبوں کے درمیان پٹھوں) بھی پھیل جاتی ہے. ان کی پٹھوں کو لمبائی میں درد، گردن اور کندھے کے کشیدگی سے مدد ملتی ہے، اور آپ کے پسوں میں تحریک کی مکمل رینج بڑھ جاتی ہے.

پٹھوں نے کام کیا:

پیٹ میں درد، انٹرکسٹل پٹھوں، لسیسییمس دوسی (لیٹس)، بیرونی اونچائی چٹائی کے مرکز میں کراس ٹانگیں بیٹھتے ہیں.

1. اپنے بائیں کھجور کے فلیٹ کو 6 انچ یا اس کے بائیں ہپ کے ساتھ، آپ کے جسم سے زمین پر رکھیں. آپ کا دائیں ہاتھ آپ کے سر کے ساتھ آسمان پر اٹھایا جانا چاہئے.
2. جب آپ گہرائی سے گھستے ہیں تو محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا اور آپ کی ریڑھ کی لمبائی تک پھیل جاتی ہے.
3. جب آپ چھڑکاتے ہیں تو آہستہ بائیں طرف اپنی ریڑھ کو پھینک دیں، اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی مدد کے طور پر اور آپ کے دائیں ہاتھ اور ہاتھ سے آرکنگ کرنا. اگر آپ کی ریڑھائی اس پس منظر میں موڑ لچکدار ہے تو آپ اپنے بائیں ہاتھ کو دور سے باہر چل سکتے ہیں، شاید جب تک کہ آپ کے پورے فارمیوم زمین پر فلیٹ نہ ہو، اور آپ کے حصے کی حمایت کریں.
4. اپنی سینے کو کھلے رکھیں جیسے کہ آپ کم از کم 3 گہرائی لگائیں، یہاں تک کہ سانسیں، آپ کے دائیں کندھوں کو اوپر اور پیچھے پھینک دیں تو یہ تھوڑا سا آگے بڑھنا شروع ہوتا ہے.
5. آہستہ آہستہ بیٹھ کر اور اطراف کو سوئچ کریں. ہر حد پر کم از کم 3 بار اس حصے کو کرو.
6. مچھلی کا ٹکڑا

برگتا اے گلک (breegluck) کی طرف سے مشترکہ اشاعت مارچ 26، 2017 پر 5: 30م PST <99 99> یہ خوراک دل کھولنے والا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے سینے، ریب، پھیپھڑوں ، اور اوپری پیچھے. یہ سینوں اور پیکیوں میں لیمیٹیٹ نکاسیج کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور اسکی سکور ٹشو کو کم کر سکتا ہے.

سامان کی ضرورت ہے:

اگر آپ کے پاس ایک چھوٹا سا، تنگ کشن ہے (جیسے صوفی لامر کشن یا بولٹر)، آپ اسے یہاں استعمال کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، دو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے اس پیسے کے لئے اچھے ہیں، آپ کے لئے بیٹھ کر ایک جوڑا، اور دوسرا پیچھے آپ کی مدد کرنے کے لئے جوڑا.

پٹھوں نے کام کیا: سرنٹوکللیومومیٹائڈ، ریکٹس پیٹومینس، ریڈین سینسرز

کمبل اور کمبل پر بیٹھ کر اپنا پیٹ تیار کریں، لہذا آپ کے ہونٹوں کی مدد کی جاتی ہے. طویل تکیا (یا رولڈ کمبل) کمبل آپ کو بیٹھ کر آپ کو بیٹھے گا، پر منحصر ہونا چاہئے، لہذا یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرے گا. آخری جوڑی کمبل (یا چھوٹے کشن) اس کے سب سے اوپر ہونا چاہئے، لہذا یہ آپ کی اوپری کی حمایت کرے گا.آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا سر اوپر اوپری حمایت کے نیچے تھوڑا سا پھانسی ہے، واقعی آپ کی گردن اور سینے کو کھولنے کے لئے، لہذا اوپر کمبل یا کشن اپنے کندھوں کے اوپر رکنا چاہئے. نوٹ:

1. آپ ان اپوپ کی تعمیر کر سکتے ہیں (یا بڑے، موٹی کشن اور کمبل یا کورس کے، یوگا کشن اور بلاکس استعمال کرتے ہیں)، اگر آپ تھوڑا سا زیادہ تر ترجیح دیتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، آپ کو زمین پر نچلے حصے میں شروع کرنا چاہتے ہیں، جیسا کہ مندرجہ بالا بیان کیا گیا ہے، اس پیس میں بہت سوراخوں کے ساتھ ساتھ نرم دل اوپنر حاصل کرنے کے لۓ دیکھتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ کچھ گہری یا نہیں چاہتے ہیں.

براہ راست بیٹھ جاؤ، اگر آپ آرام کے ساتھ ہپ / ہڈیوں کی ہڈیوں اور آپ کے سامنے اپنے پیروں کو باہر رکھیں، ان کے ساتھ ساتھ رکھنا، چھ پیروں کے پیروں کو چھونے، تھوڑا سا ہیلس سے الگ کریں. اگر یہ نہیں ہے تو، آپ اس "موقف" کو وسیع کر سکتے ہیں، صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنے پیروں کو اطراف سے باہر نہ جانے دیں. آپ کے پیروں کو اس پیسہ میں فعال ہونا چاہئے، ڈھیلا نہیں اور باہر چلنا. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ، واپس جھوٹ بولنا تاکہ کمبل یا لمبے کشن اپنے ریڑھ کی حمایت کی جاسکتی ہے (آپ اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں سے کم کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو استعمال کر سکتے ہیں).

1. جیسا کہ تم سب پرتیوں پر جھوٹ بولتے ہو، اپنے سر کو مکمل طور پر چٹائی پر رکھو اور اپنے ہاتھوں کو آپ کے آگے زمین پر آرام کرو. (آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں کے سلسلے میں زیادہ یا کم کے طور پر ہوسکتے ہیں، لیکن آپ ان کے ساتھ کم شروع کرنا چاہتے ہیں اور آہستہ آہستہ ان کو دیکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ھیںچو کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں.) 999> آپ کے طور پر پیسے سے واقف رہیں یہاں جھوٹ بولو یہ ایک نپ کے لئے وقت نہیں ہے، پھر بھی، آپ کے پیروں کو مصروف رکھنے کے لئے - ممکنہ طور پر اگر پاؤں ممکن ہو تو ایک دوسرے کو برقرار رکھنے اور گہرائیوں سے سانس لینے کے لۓ. جب تک یہ آپ کے لئے بہترین محسوس ہوتا ہے تو اس پرپوں کو منتقل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
2. اگر آپ چاہیں تو یہ رقم 10 منٹ تک پکڑ سکتے ہیں. جب آپ اس سے باہر آتے ہیں، تو گہرائی سے نکلیں، اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں، اور اگر ممکن ہو تو اپنا سینے اٹھاؤ. اگر آپ پیسہ میں نئے ہیں اور طاقت کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ کے دونوں ہاتھوں کو پیسے سے باہر نکلنے کے لئے اپنے ہاتھوں پر رکھیں.
3. سلی سانس لینے (ڈایافرامیٹک پرانامما)
4. ڈریگن (@ رینڈرنڈرگن شاہد) 18 مارچ، 2017 پر 10: 15 وئیرٹیس پر 999> 9 0 پر مشتمل ہے. اگرچہ یہ آسان لگ سکتا ہے - یہ صرف گہری پیٹ کی سانس لینے کے بعد سانس لینے میں ہے. آپ کو ڈایافرام کو مزید موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. ڈایافرام خود کو مضبوط کرکے، آپ آکسیجن کی طلب کو کم کر دیں گے اور آپ کے پھیپھڑوں کو کام کرنے میں آسان بنائے گا. چھاتی کے کینسر کے علاج کے دوران اور اس کے بعد عمل کرنے میں یہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے. گہرائی سانس لینے میں ہمیں پرسکون کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، کیونکہ ہمارے دماغ میں بڑھتی ہوئی آکسیجن نے پیراسیمپیٹھیٹک اعصابی نظام کو حوصلہ افزائی کی ہے، جو ہمارے جسم کو آرام کرنے کا اشارہ کرتا ہے.
5. نوٹ:

اگر آپ فی الحال تابکاری کے علاج میں ہیں، تو آپ ایسے مطالعات کو دیکھنا چاہتے ہیں جو آپ کے دل اور پھیپھڑوں میں تابکاری کی نمائش میں کمی ظاہر کرتے ہیں تو آپ علاج کے دوران گہرائی سانس لینے لگتے ہیں.

پٹھوں نے کام کیا:

ڈایافرام

آپ کی پیٹھ پر لیٹ. اگر آپ چاہیں تو آپ اپنے سر کو چھوٹے تکیا اور اپنے گھٹنوں کے ساتھ تھوڑا کشن کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے پیٹ میں رکھیں اور سست اور گہری سانس لیں کیونکہ آپ اپنے پیٹ کو بڑھا سکتے ہیں. یہ حصہ بہت اہم ہے، کیونکہ ہم عام طور پر ہمارے ٹورسو میں درد یا مسائل سے نمٹنے کے لئے جب سحر سے سانس لے سکتے ہیں.یہاں خیال ڈایافرام کا استعمال کرنا ہے اور مکمل طور پر ہمارے پھیپھڑوں میں اضافہ کرنا ہے.

جیسا کہ آپ انلنگ کر رہے ہیں، اس بات کا شمار کریں کہ آپ کتنی دیر سے سانس لے سکتے ہیں. (شروع کرنا، یہ آپ کو فیصلہ کرنا چاہئے جو کچھ آپ کو پورا کرنے کے لئے کشیدگی کا سامنا کرنا پڑے گا). جب تک آپ آرام دہ محسوس کرتے رہو اور جب بھی آپ کو آہستہ آہستہ محسوس ہوجائے تو پھر آپ کو جلدی تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے. حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، ہو سکتا ہے تھوڑی دیر سے بھی زیادہ دھولیں.

1. اگر ممکن ہو تو اس 4 یا 5 اوقات، ایک یا 5 یا 6 بار دوبارہ کریں.
2. نوٹ:
3. حالانکہ اس کے نتیجے میں اس کی قیادت میں مدد ملے گی، کیونکہ وہ آپ کے پٹھوں کو گرم کرتے ہیں، آپ استعمال کرتے رہیں گے، ہر وقت پیٹ سانس لینے سے قبل آپ کو ان کو کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
4. لے آؤٹ
5. یوگا کو چھاتی کے کینسر کے نتائج پر مثبت اثرات دکھائے گئے ہیں. یہ آپ کے لئے مثبت اثرات ہوسکتا ہے، آپ کی کوئی خاص سفر نہیں ہے. یہ ایک ایسا طریقہ بھی ہے جو ذاتی طور پر ہونا چاہئے. جب تک مندرجہ ذیل تسلسل بحال ہونے والے واقعے سے بنا ہوتا ہے جو ایک عظیم نقطہ نظر ہے، ہمیشہ اپنے ڈاکٹر اور آپ کے جسم کی مخصوص ضروریات کے بارے میں ایک جسمانی تھراپیسٹ یا یوگا اساتذہ کے ساتھ بھی چیک کریں.