کم سوڈیم منجمد کھانے: 10 صحت مند مائکروویو کا کھانا
فہرست کا خانہ:
کیا آپ بہت زیادہ سوڈیم کھاتے ہیں؟
خوراک اور منشیات کے انتظامیہ (ایف ڈی اے) کے مطابق امریکیوں کو اوسط اوسط سوڈیم 3 سے زائد، 400 ملیگرام فی صد. یہ صحت مند بالغوں کے لئے USDA کی روزانہ کی تجویز کردہ قیمت سے زیادہ 1، 000 میگاواٹ ہے اور امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مقابلے میں تقریبا 2، 000 میگاواٹ زیادہ سے زیادہ دل کی صحت کی سفارش کرتا ہے. ایف ڈی اے کی سفارش کی گئی ہے کہ صحت مند بالغوں کو روزانہ 2 سو 300 میگاواٹ سوڈیم کھانے یا تقریبا 1 چائے کا چمچ کھایا جائے، اور پھر بھی اوسط امریکی روزانہ پانچ یا 5 چائے کا چماس کھاتا ہے.
اشتہار اشتہاراعلی سوڈیم کا استعمال ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. سینڈیم کے مرکز کے کنٹرول کے مرکز کے مطابق، کم سوڈیم کھانے کے دوران بڑے پیمانے پر ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کی تشخیص کے لئے بڑے پیمانے پر سفارش کی جاتی ہے، صحت مند بالغوں کے لئے ایک کم سوڈیم غذا کا نشانہ، دل کا دورہ، اور صحت مند بالغوں کے لۓ دیگر دل کی حالتوں کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے. اور روک تھام.
مزید جانیں: 8 کم سوڈیم، دل کے صحت مند کھانے کی اشیاء >>
کیونکہ عام طور پر عمر کے ساتھ بڑھتے ہوئے خون عام طور پر بڑھا جاتا ہے، سوڈیم کی انٹیک کو کم کرنے میں بڑی عمر کے بالغوں کے لئے خاص طور پر اہم ہوسکتا ہے. ایف ڈی اے کے مطابق روزانہ سوڈیم کی مقدار میں کمی، 500 میگاواٹ بلڈ پریشر کو کم سے کم 2، 300 ملیگرام کی سفارش سے بھی کم کرتا ہے.
اشتہارامکانات ہیں، آپ جانتے ہیں کہ آپ سوڈیم کھاتے ہیں. وہ سب سوڈیم کہاں سے آ رہا ہے؟ میز پر سلٹ ہیکر نہیں ہے. ریسٹورانٹ، عملدرآمد، اور منجمد کھانے کی طرح منجمد کھانے والی اشیاء سوڈیم کے 75 فی صد سے زائد ہیں جنہیں امریکیوں نے کھایا ہے. سوڈیم بڑے پیمانے پر پیکڈ فوڈوں میں ذائقہ کو برقرار رکھنے، موٹانے یا بڑھانے کے وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے. یہاں تک کہ نمکین کا ذائقہ نہیں ہے جو بھی سوڈیم کی اعلی سطح ہو سکتی ہے.
دیکھنا کیا ہے
تمام منجمد کھانے کے برابر نہیں ہوتا ہے. منجمد پزا کا واحد ٹکڑا سوڈیم 370 سے 730 ملی گرام سوڈیم اور 300 سے زائد کیلوری پیک کرسکتا ہے. آپ کو پورے دن کھانے کے بجائے بہت سارے کھانے کی سوڈیم اور چربی ہوتی ہے.
اشتہارات اشتہارمزید پڑھیں: 10 بظاہر صحت مند کھانے والے ہیں جو آپ کو چربی بنا سکتی ہیں
کلیولینڈ کلینک آپ کو منجمد کھانے کی سفارش کرتا ہے جو 600 میگاواٹ سے کم سوڈیم، کم سے کم 500 کیلوری، اور کم سے کم سنسرپت چربی کے 3 گرام. پروٹین، وٹامن اور معدنیات میں کم ہیں "خالی کیلوری،" یا کھانے سے بچنے کے لئے محتاط رہیں. سبزیوں سے بھری ہوئی گوشت اور سارا اناج آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھے گی اور غذائیت کی قیمت زیادہ ہوگی. اضافی چینی اور اعلی موٹی مواد کے ساتھ کھانے سے بچیں.
10 صحت مند اختیارات
1. سوڈیم بلیک بین سبزیبل Enchilada میں ایمی کی روشنی
یہ نامیاتی تفتیش، سیاہ پھلیاں اور سبزیوں کے ساتھ بنایا گیا ہے، اس گلوٹین سے پاک، خوردہ کھانے میں 190 ملی گرام سوڈیم اور فی سال 160 کیلوری ہے.
2. کوئنوہ اور مخلوط پھل کے ساتھ لویو اسٹیل کٹ آٹمل.
صبح کے بستر سے نکلنے کے لۓ دیکھو. Luvo کے سٹیل کٹ کا گوشت دل سے صحت مند ریشہ اور پروٹین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے آپ کو مکمل طور پر مکمل رکھنے کے لئے. اس کے پورے پیکیج میں صرف 120 ملی گرام سوڈیم اور 260 کیلوری ہے.
3. ایان کی مچھلی کی چھٹیاں خاندانی پیک
مچھلی کی چھڑیوں نے صرف بچوں کے لئے کیا کہا؟ یہ الرجی دوستانہ مچھلی کی پتیوں کو پائیدار الاسکا پولک کے ساتھ بنایا جاتا ہے، اور وہ گلوبین، دودھ، گری دار میوے، سویا، انڈے اور گندے سے پاک ہیں.
اشتہار اشتہارفی سال 190 کیلوری اور 170 ملی گرام سوڈیم کے ساتھ، آپ کو کچھ کھانے کے لئے مجرم محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
4. سبزیوں کے 365 غذائیت کوئونا سبزیوں کے ساتھ
ایک طرف ڈش یا بنیادی کورس کے طور پر کامل، یہ کونوہ سوڈیم کی صرف 10 ملی گرام اور فی فی 140 کیلوری ہے. نامیاتی quinoa، zucini، اور میٹھا آلو کے ساتھ بنا دیا، یہ منجمد کھانے لوہے، پوٹاشیم، اور وٹامن اے میں
5 ہے. Luvo نامیاتی روسٹ انڈے اور Quinoa Burrito
نامیاتی سبزیوں اور quinoa ایک صحت مند، غذائی اجتماعی کھانے کے لئے ایک flaxseed tortilla میں لپیٹ کر رہے ہیں. پورے برورو میں 270 کیلوری، 270 ملی گرام سوڈیم، اور 10 گرام پروٹین ہے.
اشتہار6. ایان کے فرانسیسی ٹوسٹ چھٹیاں
ان فرانسیسی ٹوسٹ چھڑیوں کے ساتھ اپنے ناشتہ کو لے لو. گندم، ڈائری، اور انڈے کی طرح عام الرجیوں کے بغیر بنا دیا، ہر ایک کی خدمت 120 میگاواٹ سوڈیم اور 270 کیلوری ہے.
7. سوڈیم شیفڈڈ کی پائی میں ایمی کی روشنی
ایک چھوٹا سا منجمد کھانے کا حصہ لینے کی کوشش کریں. یہ دلکش ویگن چرواہا کی پائی پوری پیکیج میں صرف 160 کیلوری اور 290 ملی میٹر سوڈیم ہے. ایمی کی نامیاتی سبزیوں کو کلاسک پر کم چربی، صحت مند موڑ کے لئے کریمی مچھلی آلو میں شامل کیا جاتا ہے.
اشتہارات اشتہار8. سشی کے سموساس اور چٹنی
سشی کے سموساس اور چٹنی نے گھر کا ذائقہ لایا. ایوارڈ یافتہ آلو ساموس ایک مزیدار سائڈ برتن یا سنیپ کے لئے کیسلنٹرو چٹنی کے ساتھ آتے ہیں. سستے ڈش فی سال 190 کیلوری اور 300 ملی گرام سوڈیم فی خدمت کرتا ہے.
9. ٹریڈر جو جو میٹھی مرچ ویگیگ برگر
150 کیلوری میں بھرنے، صحت مند داخلہ اور 270 میگاواٹ سوڈیم کے لۓ جوڑی میٹھی چلی ویگیگ برگر.
10. لیون کھانا Pepperoni سنیک پزا
لین کھانا کے ناشتا پیزا کے ساتھ آپ کی ترسیل. فی فی 300 میگاواٹ سوڈیم اور 210 کیلوری پر کام کرتے ہیں، یہ سوراخ سب سے بہتر ہے.
اشتہارلٹاو
غذائیت کے حقائق اور اجزاء پر فوری طور پر نظر آتے ہیں، آپ مفتزرول سے صحت مند، دل کے دوستانہ کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں.
دل سے صحت مند منجمد کھانا تلاش کرنے کے لئے، پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی فی کم 300 سوگرام سے زائد ملیگرام کم سوڈیم کی قسموں کی تلاش کی سفارش کرتا ہے اور 500 سے زیادہ کیلوری نہیں. آپ کے سوڈیم پر منحصر ہے باقی دن، آپ منجمد کھانا 600 میگاواٹ تک پہنچ سکتے ہیں اور اپنے روزانہ سوڈیم مقصد سے بھی ملتے ہیں. غذائی لیبل پر سوڈیم کی فی صد کا فی صد نظر انداز کریں اور بجائے ہر خدمت میں کل ملیگرام پر توجہ مرکوز کریں.
اشتہار اشتہارپیکڈ اور منجمد فوڈوں میں پوشیدہ سوڈیم سے بچنے کے لئے ہمیشہ غذایی حقائق کو پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. پیکجوں کا کہنا ہے کہ "سوڈیم کم" یا "25 فیصد کم سوڈیم" اب بھی سوڈیم میں زیادہ ہوسکتا ہے. ہر خدمت میں ہمیشہ ملیگرام چیک کریں اور ایک سوڈیم کھانے سے بچنے کے لئے پیکیج میں کتنے سرونگ ہیں. نمکین جیسے نمک، سوڈیم بیکٹروبیٹیٹ (بیکنگ سوڈا)، سوڈیم نائٹائٹ، سوڈیم بینزویٹ اور مونوسوڈیم گلوٹامیٹ (ایم ایس جی) سبھی شامل کردہ سوڈیم میں شامل ہوتے ہیں اور مجموعی ملیگرام میں شامل ہیں.
