موڈ فوڈ: کیا آپ اپنی خوشی پر اثر انداز کر سکتے ہیں؟

کیا کھانے پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں؟

جھلکیاں

1. اچھی موڈ حفظان صحت کے لئے فریم ورک کچھ بنیادی غذائیت کی حکمت عملی کو لاگو کرنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے.
2. جب آپ باقاعدگی سے غذا کے ساتھ باقاعدگی سے کھانے کے لئے حکمت عملی کو یکجا کرتے ہیں جو آپ کی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے، تو آپ بہتر محسوس کرسکتے ہیں.
3. آپ کو بدترین محسوس کرنے والے کھانے سے بچنے سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ ایک میٹھی ناشتا کھاتے ہیں، جیسے کینڈی بار یا ایک شبیہ ڈونٹ، آپ کو توانائی کی بڑھتی ہوئی جلدی ملے گی، جلد ہی حادثے سے کم ہو جائیں گے. شوگر کی اونچائی اور لائیوں میں سے ایک بہت سارے طریقوں میں سے ایک ہیں جو کھانا آپ کو محسوس کرتا ہے اس پر اثر انداز کر سکتا ہے.

لیکن کیا آپ نے کبھی یہ سمجھا ہے کہ کھانے کی عادات اور مخصوص کھانے کی چیزوں کو آپ کو خوشی محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور زیادہ سے زیادہ طاقتور ہوسکتی ہے؟ حالیہ تحقیق آپ کے موڈ پر اثر انداز کرنے میں کردار کے کھانے کے کردار کو روشن کرنے میں مدد کرتا ہے.

اشتہار اشتہار · 999> حکمت عملی

موڈ کی بحالی کے لئے غذائیت کی حکمت عملی

صحیح کھانے کی اشیاء کھانے سے زیادہ موڈ کی بحالی کے لئے زیادہ ہے. اچھے موڈ حفظان صحت کے لئے فریم ورک کچھ بنیادی غذائیت کی حکمت عملی کو نافذ کرنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے:

اکثر کافی کھاؤ

الیلیس کی توسیع یونیورسٹی کے ذریعہ شائع کردہ تحقیق کے مطابق، باقاعدگی سے کھانے اور نمکین کھانے میں ہر دن آپ کے خون کے شکر کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. سطحوں کو مستحکم. باقاعدگی سے وقفوں میں کھانے کی اس بات کا یقین کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کا جسم ایندھن کے مسلسل ذریعہ ہے، اور یہ آپ کے موڈ کو مستحکم رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے خون کی شکر اکثر کثرت سے پھینک سکتی ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یہ ہائپوگلیسیمیا کا نشانہ بن سکتا ہے. ہائپگلیسیمیا ایک صحت کی حالت ہے جو لوگوں کو اکثر کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.

کھانا کھاتے نہ کرو

اگرچہ یہ ناشتہ کے بغیر دروازے سے باہر نکلنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، میو کلینک کا کہنا ہے کہ یہ ایک برا خیال ہے. کھانا کھاتے ہیں اصل میں آپ کے جسم کو کھانے کی گہرائیوں میں کم کرنے کے قابل بناتا ہے، اور اگلے کھانے میں آپ کو زیادہ سے زیادہ دباو دینے کے قابل ہے. اگر آپ اپنے آپ کو بہت بھوک سے بچانے کے لۓ، تو آپ برا موڈ سے بچنے کے قابل ہوسکتے ہیں.

سے بچنے کے لئے کیا پتہ ہے

آپ موڈ بڑھانے والے کھانے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی شاپنگ کی فہرست پر کون سی چیزیں چھوڑ دیں، یا محدود ہو جائیں. سب سے بڑا خراب موڈ مجرموں کو بہتر کاربوہائیڈریٹ، جیسے چینی. سادہ شکر جو جرابوں کے کھانے میں ہیں جیسے کینڈی اور سوڈا، اس کے ساتھ ساتھ روزمرہ کے کھانے کی چیزیں جیسے پھل کا رس، شربت اور جام، آپ کے خون کے شوگر کو ایک رولروکوٹر کی طرح اوپر اور نیچے جانے کا سبب بن سکتا ہے. سفید چاول، سفید روٹی، اور کریکر جیسے بہتر سفید نشستیں اسی اثر میں ہوسکتی ہیں. کلیولینڈ کلینک نے خبردار کیا ہے کہ جرک کا کھانا آپ کے ذائقہوں کی کلوں کو پورا کر سکتا ہے، لیکن شاید وہ آپ کے موڈ کی مدد نہیں کرے گی.

خون میں چینی شاکوں اور قطرے آپ کو تھکاوٹ، شدید احساس کے بعد توانائی کی مختصر قلت کے ساتھ چھوڑ سکتے ہیں.بہترین موڈ کے نتائج کے لۓ، آپ کو شراب کی حد بھی کم کرنا چاہئے کیونکہ یہ ڈپریشن ہے اور اپنی نیند کو پریشان کر سکتا ہے.

اشتہار

موڈ فوڈس

آپ کے موڈ کو فروغ دینے والے غذائیت

صحت مند اور خوش رہنے کے لئے یہاں سے کچھ کھانے کے لئے بہترین کھانے کی چیزیں ہیں:

پروٹین

آپ کے کھانے میں پروٹین شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے خون میں کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو سست اور ڈوپیمین اور نوریپینفیرین کی رہائی میں اضافہ، جو کھانے کے بعد کئی گھنٹے تک آپ کی موڈ اور توانائی کو بہتر بنا سکتا ہے. آپ کے غذا پر یہ سمارٹ پروٹین انتخاب شامل کرنے کی کوشش کریں:

انڈے

• پولٹری
• سمندری غذا
• ٹوفیو
• کم چربی یونانی دہی
• وٹامن

کچھ مخصوص وٹامن ہیں جو ہو سکتا ہے موڈ کے لئے مددگار مثال کے طور پر، وٹامن ڈی موڈ کی خرابیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے موسمی اثر اندازی خرابی کی شکایت. سورج کی روشنی، سنسکرین کی درخواست سے پہلے، اکثر بہترین ذریعہ ہے. وٹامن ڈی کی اپنی روزانہ خوراک حاصل کرنے کے لئے، آپ مندرجہ ذیل فوڈوں کو بھی آزما سکتے ہیں. بہت سے ڈاکٹروں کو ایک ملٹی وٹامن میں شامل کرنے کی تجویز ہے جس میں وٹامن ڈی بھی شامل ہے.

کم موٹی دودھ

• انڈے یولکس
• سویامک
• وٹامنز کو بے نقاب اور بی -12 ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے غذائیت کو فروغ دینے کے لئے، ان خوراکی اشیاء کی کوشش کریں:

بروکولی

• دال
• انگلی
• سنتری
• گہرا پتلی سبزیاں
• وٹامن بی -12 میں پایا جا سکتا ہے:

پنیر

• لیان بیف
• سیلون
• فائبر

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے فوکس، جو گھلنشیل ریشہ پر مشتمل ہے، چینی کے آپ کے خون میں جذب کو سست اور سیرٹونن میں اضافہ کر سکتا ہے، "اچھا لگ رہا ہے" کیمیائی، جس میں دونوں کی کمی موڈ سوئنگ. آپ کو فائبر صحت مند مقدار میں حاصل کر سکتے ہیں:

بخار

• پھلیاں
• مٹر
• برسلز مسکراہٹ
• اشتہار اشتہار
• لے آؤٹaway

یہ سب ایک ساتھ ڈالیں

خوراک اور آپ کی دماغ کے درمیان واضح تعلقات. جب آپ باقاعدگی سے کھانے کی چیزوں کے ساتھ کھانے کے لئے حکمت عملی کو یکجا کرتے ہیں جو آپ کی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے تو، آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کھانے سے بچنے سے بھی بچ سکتے ہیں جو آپ کو بدتر محسوس کر سکتی ہے. اب اس کے بارے میں خوش ہونے کے لئے کچھ ہے!