سوڈیم بائیکروبیٹیٹ کی سپلائی اور ورزش کی کارکردگی

بیکڈ سوڈا کے طور پر جانا جاتا سوڈیم بائروارٹیٹ، ایک مقبول گھریلو مصنوعات ہے.

کھانا پکانے سے صفائی اور ذاتی حفظان صحت سے لے کر بہت سے استعمال ہوتے ہیں.

تاہم، سوڈیم بیکاربوٹیٹ بھی کچھ دلچسپ صحت کے فوائد بھی فراہم کرسکتے ہیں.

بہت سے کھلاڑیوں اور جم-بکریوں کو اس کا استعمال اس کی تیز رفتار تربیت کے دوران انجام دینے میں مدد ملتی ہے.

یہ تفصیلی گائیڈ سوڈیم بائروبوٹیٹ اور مشق کی کارکردگی کے بارے میں جاننے کی ہر چیز کی وضاحت کرتا ہے.

اشتہار اشتھارات

سوڈیم بائکروبیٹیٹ کیا ہے؟

سوڈیم بائیکروبیٹیٹ کیمیائی فارمولا NaHCO3 ہے. یہ سوڈیم اور بیکٹروبوٹ آئنوں سے بنا ایک ہلکے الکلین نمک ہے.

سوڈیم بیکاربوٹیٹ بیکنگ سوڈا، روٹی سوڈا، سوڈا کے بیکٹروبیٹیٹ اور کھانا پکانا سوڈا کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. یہ عام طور پر فطرت میں پایا جاتا ہے، معدنی اسپرنگس میں پھیل گیا ہے.

تاہم، یہ آپ کے مقامی سپر مارکیٹ میں تلاش کر سکتے ہیں سفید، گندم، غیر جمہوری پاؤڈر کے طور پر سب سے بہتر طور پر تسلیم کیا جاتا ہے.

نیچے لائن: سوڈیم بیکٹروبوٹ سب سے بہتر بیکنگ سوڈا کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ ایک الکلین نمک ہے، جو سب سے زیادہ سپر مارکیٹوں میں آسانی سے اس کے سفید پاؤڈر کی شکل میں پایا جاتا ہے.

سوڈیم بائیکروبیٹٹ کیسے کام کرتا ہے؟

سوڈیم بیکٹروبوٹ کیسے کام کرتا ہے سمجھنے کے لئے، یہ پی ایچ کے تصور کو سب سے پہلے سمجھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے.

پی ایچ ایچ کس طرح مشق کی کارکردگی پر اثر انداز کرتا ہے

پی ایچ ایم کیمیاتری میں، پی ایچ پی گریڈ میں استعمال ہوتا ہے کہ ایک حل کس طرح امیڈک یا الکلین (بنیادی) ہے.

7 پی ایچ پی غیر جانبدار سمجھا جاتا ہے. 7. کم سے کم کچھ 0 امیڈک ہے اور اس کے اوپر کچھ بھی الکلین ہے.

انسان کے طور پر، ہمارے پی ایچ او قدرتی طور پر غیر جانبدار ہیں. یہ عام طور پر تقریبا 7 رہتا ہے. خون میں 4 اور 7. عضلات کے خلیات میں 0.

آپ بہترین کام کرتے ہیں جب آپ کے ایسڈ-الکلین توازن اس ہدف کے قریب رہتی ہے، لہذا آپ کے جسم کو ان کی سطح کو برقرار رکھنے کے مختلف طریقے ہیں.

تاہم، بعض بیماریوں یا بیرونی عوامل اس توازن کو روک سکتے ہیں. ان عوامل میں سے ایک اعلی شدت پسندی ورزش ہے، جس میں ایوروبیک مشق بھی شامل ہے (1).

اآروبیبک ورزش کے دوران، آکسیجن کے لئے آپ کے جسم کی طلب دستیاب فراہمی سے کہیں زیادہ ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے پٹھوں کو توانائی پیدا کرنے کے لئے آکسیجن پر بھروسہ نہیں کر سکتے ہیں.

اس کے بجائے، ایک ایرروبک راستہ - وہ مختلف راستے پر سوئچ کریں.

ایناروبک راستہ کے ذریعہ توانائی کی تخلیق لییکٹک ایسڈ تیار کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ لییکٹک ایسڈ کم از کم 7. 0 (1) سے نیچے آپ کے پٹھوں کے خلیوں کی پی ایچ او کو کم کرتی ہے.

یہ رکاوٹ توازن توانائی کی پیداوار کو محدود کرتی ہے اور آپ کے پٹھوں کو معاہدے کی صلاحیت کو بھی کم کرسکتا ہے. ان دونوں اثرات بالآخر تھکاوٹ کا باعث بنتی ہیں، جو ورزش کی کارکردگی کو کم کرتی ہے (2، 3).

سوڈیم بائیکروبیٹیٹ پی ایچ 9 کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے کس طرح

سوڈیم بائروارٹیٹیٹ 8 کے ایک الکلین پی ایچ او ہے اور اس وجہ سے آپ کے خون پی ایچ اے کو تھوڑا سا بڑھا سکتا ہے.

ہائی خون پی ایچ ایس کو عضلات کی خلیات سے خون کے لئے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے، ان کی پی ایچ او کو 7 سے واپس آتی ہے.0. یہ پٹھوں کو معاہدے اور توانائی کی پیداوار جاری رکھنے کے قابل بناتا ہے (1، 4).

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ یہ بنیادی طریقہ ہے کہ سوڈیم بیکٹروبیٹیٹ آپ کو سخت، تیز یا طویل عرصہ تک (1، 2، 5) کا استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

نیچے لائن: سوڈیم بیکٹروبیٹیٹ ایسڈ کو پٹھوں کی خلیات سے پاک کرتا ہے، ایک اعلی ترین پی ایچ او کو بحال کرنے میں مدد. یہ تھکاوٹ کم اور کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

سوڈیم بائکروبیٹیٹ متاثر اثر کارکردگی کیسے کرتا ہے؟

سائنسدانوں نے اس کی جانچ پڑتال کی ہے کہ سوڈیم بائروارٹیٹ 8 سے زائد دہائیوں سے زیادہ مشق کی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے.

تاریخ سے شائع ہونے والے تمام مطالعے بھی اسی اثرات کو ظاہر نہیں کرتی، لیکن اکثریت سے اتفاق کرتا ہے کہ یہ فائدہ مند ہے (5).

سوڈیم بیکٹروبوٹ خاص طور پر اعلی شدت پسندانہ ورزش کے لئے مفید ہے جو 1 سے 7 منٹ تک رہتا ہے اور بڑے پٹھوں کے گروہوں میں شامل ہوتا ہے (2، 6، 7).

اضافی طور پر، ایک بہتری کے اختتام کے قریب ہونے والی سب سے زیادہ بہتریاں لگتی ہیں. مثال کے طور پر، ایک حالیہ مطالعہ نے 1، 000 میٹر (1. 24 میل) صفر کی تقریب (8) کے آخری 1، 000 میٹر میں 5 سیکنڈ کارکردگی کو بہتر بنایا.

نتائج سائکلنگ، سپرنٹنگ، سوئمنگ اور ٹیم کے کھیلوں کے لئے اسی طرح کے ہیں (6، 9، 10).

تاہم، فوائد کسی شخص سے مختلف ہو سکتے ہیں. وہ سرگرمی، جنس، ذاتی رواداری اور تربیتی سطح (2، 6، 9، 10، 11، 12) کی قسم پر بھی منحصر ہوسکتے ہیں.

آخر میں، صرف چند مطالعہ کی جانچ پڑتال کی گئی ہے کہ سوڈیم بائروارٹیٹ کس طرح برداشت کرنے کے مشق کو متاثر کرتا ہے، اور ان میں سے کوئی بھی سبھی فوائد نہیں ہیں (13، 14، 15).

سفارشات سے پہلے اس موضوع کو تلاش کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

نیچے لائن: سوڈیم بیکٹروبیٹیٹ اعلی درجے کی ورزش کے بعد کے مراحل میں کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

یہ انٹرالول ٹریننگ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

انٹراول ٹریننگ یہ ہے جب ایک شخص کسی سیشن کے دوران شدید اور کم شدید ورزش کے درمیان متبادل کرے.

اس قسم کی تربیت کے کچھ مثالیں چلانے، سائیکلنگ، قطار، سوئمنگ، اولمپک وزن لفٹنگ اور CrossFit کے فارم شامل ہیں.

اس مطالعے کو دیکھتے ہوئے مطالعہ پایا کہ سوڈیم بائروارٹیٹ نے کارکردگی میں کمی کو روکنے میں مدد کی ہے (2، 16، 17).

یہ عام طور پر 1.-8-8٪ (18، 1 9، 20، 21) کی مجموعی بہتریوں میں اضافہ ہوا.

بہت سی کھیلوں میں انٹرالول ٹریننگ بہت عام ہے، اور مطالعہ پایا جاتا ہے کہ سوڈیم بیکٹروبوٹ انٹیک جوڈو، تیراکی، باکسنگ اور ٹینس (22، 23، 24، 25) کو فائدہ پہنچا سکتا ہے.

آخر میں، آپ کے ورزش کے حتمی مراحل سے گزرنے میں مدد کرنے کے لئے سوڈیم بیکٹروبوٹ کی صلاحیت آپ کے ورزش کے نتائج کو بھی بہتر بنا سکتی ہے.

مثال کے طور پر، جس میں شرکاء نے 8 ہفتوں کے وقفے-تربیتی پروگرام کے دوران سوڈیم بائروبیٹیٹ لیا تھا مطالعہ کی مدت (26) کے اختتام تک 133٪ زیادہ عرصہ تک چل چکا تھا.

نیچے کی سطر: سوڈیم بائروارٹیٹ کی وجہ سے وقفے کی تربیت کے دوران انجام دینے کے جسم کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے، جس سے بہت سے کھیلوں میں کارکردگی کا فائدہ اٹھا سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

پٹھوں کی طاقت اور تعاون پر سوڈیم بائکروبیٹیٹ کے اثرات

سوڈیم بائکارروٹیٹیٹ کو طاقت بڑھانے میں بھی مدد ملے گی.

ایک مطالعہ میں، تجربہ کار وزن لفٹ والے نے سوڈیم بیکٹروبوٹ کو 60 منٹ پہلے لے کر اپنے پہلے تین سیٹوں میں 6 اور مزید سکیٹس کرنے کے قابل تھے.

اس سے پتہ چلتا ہے کہ سوڈیم بائروبیٹیٹ کارکردگی میں اضافہ کرسکتا ہے، خاص طور پر ایک سیشن کے آغاز میں (27).

اس کے علاوہ، سوڈیم بیکٹروبیٹٹ بھی عضلات کے تعاون سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ پایا گیا کہ اس نے ٹینس کھلاڑیوں کی سوئنگ کی درستگی کو برقرار رکھنے میں مدد کی. ایک اور مطالعہ نے باکسروں کی پنچ کی درستگی کے لئے اسی طرح کے فوائد پایا (24، 28).

یہ نتائج یہ بتاتے ہیں کہ سوڈیم بائروبیٹیٹ دماغ پر اثر انداز ہوسکتا ہے، لیکن یہ کیسے جانتا ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے.

نیچے لائن: سوڈیم بائروارٹیٹ میں پٹھوں کو قابو پانے میں مدد ملے گی اور طاقت بڑھتی ہے. یہ جم میں بھاری وزن کی تکرار کی تعداد میں اضافہ بھی کرسکتا ہے.

اشتہار

سوڈیم بائکروبیٹیٹ کے دیگر صحت کے فوائد

سوڈیم بائکارروٹیٹ آپ کی صحت کو دوسرے طریقوں سے بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے. مثال کے طور پر، یہ:

• دل کی ہڈی کو کم کرتی ہے: سوڈیم بیکٹروبوٹ اینٹیکس میں ایک عام اجزاء ہے، جو اکثر دل کی ہڈی کو کم کرنے اور پیٹ کے السروں کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے (2 9، 30).
• دانتوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے: بیکنگ سوڈا پر مشتمل ٹوتھ پیسٹ بغیر اس کے بغیر ٹوتھ پیسٹ سے زیادہ مؤثر طریقے سے پلاٹا کو ہٹا دیتا ہے (31).
• کینسر کے علاج کے جواب میں بہتر بناتا ہے: سوڈیم بیکاربوٹ کیمیائی تھراپی کے ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، اس پر کوئی انسانی مطالعہ نہیں ہیں (32، 33، 34).
• گردے کی بیماری کو کم کر دیتا ہے: گردوں کی بیماری سے لوگوں میں سوڈیم بائرواریٹیٹ علاج کے ساتھ گردے کی تقریب میں کمی کی تاخیر میں مدد مل سکتی ہے.
• کیڑے کے کاٹنے سے بچنے کے لۓ: بیکنگ سوڈا اور کاٹنے کیڑوں کو پانی کا پیسٹ لگانا ممکن ہوسکتا ہے. تاہم، سائنسی مطالعہ نہیں کئے گئے ہیں.

نیچے لائن: سوڈیم بیکٹروبیٹیٹ کیڑے، دانتوں کی صحت اور کیڑے کاٹنے سے کھجور کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ گردوں کی بیماری کے ساتھ مریضوں کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں یا جو کیتھرتراپی سے گریز کرتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

سپلائیز اور خوراک کی ہدایات

کیپسول یا ٹیبلٹ فارم میں سوڈیم بائرواریٹیٹ سپلیٹس مل سکتے ہیں.

آپ اسے اسے سادہ بیکنگ سوڈا پاؤڈر کے طور پر خرید سکتے ہیں.

متوقع فوائد ایک ہی ہی رہتے ہیں، قطع نظر جس میں ضمیمہ آپ کو منتخب کرتے ہیں.

زیادہ تر مطالعے سے اتفاق ہوتا ہے کہ فی وزن (200-300 میگاگرام) فی کلو گرام (200-300 میگاواٹ / کلوگرام) کا ایک فوائد فائدہ اٹھاتا ہے، اور اس سے مشق (60) سے 60-90 منٹ تک لے جانا چاہئے.

تاہم، سوڈیم بیکاربوٹ لینے کے لۓ مشق کے قریب قریب کچھ لوگوں کے لئے پیٹ کی دشواری پیدا ہوسکتی ہے. اگر یہ آپ کے لئے معاملہ ہے تو، ایک چھوٹی سی خوراک، جیسے 45-68 ملی گرام / ایل بی ایس (100-150 ملی گرام / کلوگرام) شروع ہوسکتے ہیں.

آپ مشق سے پہلے 90 منٹ سے زائد قبل اپنی خوراک لینے کے لۓ مددگار ثابت کرسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 90-135 ملی گرام / پونڈ (200-300 مگرا / کلوگرام) لے جانے سے پہلے 180 منٹ قبل مشق صرف مؤثر تھا، لیکن پیٹ میں کمی (36) کم ہوگئی.

آپ اسے پانی یا کھانے سے لے کر ضمنی اثرات کو کم کر سکتے ہیں (11).

آخر میں، اپنے سوڈیم بائروبروٹ خوراک کو 3 یا 4 چھوٹے خوراکوں میں تقسیم کرنا اور دن میں ان کو پھیلانے میں بھی آپ کی رواداری کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.ذہن میں رکھو کہ اثرات آخری خوراک (37، 38) کے بعد صرف 24 گھنٹوں تک تک پہنچتے ہیں.

نیچے لائن: سوڈیم بیکٹروبوٹ پاؤڈر، گولی یا کیپسول کی شکل میں پایا جا سکتا ہے. 90-135 ملیگرام / ایلبس (200-300 ملیگرام / کلوگرام) کی بیماریوں کو مشق سے پہلے 3 گھنٹے تک لے جانا چاہئے یا دن میں 3 یا 4 چھوٹے خوراک پھیلائیں.

سیفٹی اور سائیڈ اثرات

سوڈیم بیکٹروبوٹ کو محفوظ سمجھا جاتا ہے جب اوپر کی سفارش کردہ خوراکوں میں لے جایا جاتا ہے.

بڑے پیمانے پر خون خون میں پی ایچ ایچ میں اضافہ کر سکتے ہیں. یہ خطرناک ہے اور آپ کے دل کی تال کو پریشان کر سکتا ہے اور عضلات کی سپاسامس (39، 40) کی وجہ سے.

اس کے علاوہ، جب سوڈیم بیکٹروبیٹیٹ پیٹ کے ایسڈ سے ملتا ہے تو اسے گیس پیدا ہوتا ہے. یہ پیٹ میں درد، چمکتا، متلی، اسہال اور الٹی (1، 41) کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

ہر کوئی ان ضمنی اثرات کا تجربہ نہیں کرے گا. علامات کی شدت رقم لیا اور ذاتی حساسیت (42، 43) کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے.

استعمال سوڈیم بیکٹروبیٹیٹ آپ کے خون سوڈیم کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، جو کچھ لوگوں میں خون کا دباؤ بڑھ سکتا ہے.

اس کے علاوہ، بڑے پیمانے پر سوڈیم آپ کے جسم کو پانی برقرار رکھ سکتا ہے. جبکہ ہائیڈریشن بڑھانے والوں کو گرمی میں مشق کرنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے، یہ وزن کے زمرے میں کھیلوں کے مقابلہ میں ان لوگوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے (5).

آخر میں، حاملہ یا دودھ پلانے والے خواتین کے لئے سوڈیم بیکٹروبوٹ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. نہ ہی لوگوں کے لئے دل کی بیماری، گردے کے مسائل یا الیکٹرویلی خرابی کی شکایت جیسے الڈورسٹونیزم یا ادسن کی بیماری کے بارے میں یہ تجویز کی جاتی ہے.

نیچے لائن: سوڈیم بائروبیٹیٹ کا استعمال عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے جب تجویز شدہ خوراک میں لے لیا جاتا ہے. تاہم، یہ ناخوشگوار ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے اور ہر کسی کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

ہوم پیغام لیں

سوڈیم بیکٹروبوٹ لے لے مشق کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے ایک محفوظ اور قابل اعتماد طریقہ ہے، خاص طور پر اعلی شدت اور وقفہ سرگرمیوں میں.

یہ تھکاوٹ پٹھوں میں طاقت بڑھانے اور تعاون کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ کہا جا رہا ہے، یہ ضمیمہ سب کے لئے کام نہیں کرتا. معلوم کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ یہ آپ کے لئے کام کرے گا یہ کوشش کرنے کے لئے ہے.