کیلے: اچھا یا برا؟

کیلے دنیا کے سب سے زیادہ مقبول پھل میں ہیں.

وہ انتہائی پورٹیبل اور کھپت کرنے کے لئے آسان ہیں، انہیں ایک بہترین سستے نمک بناتے ہیں.

کیلے بھی کافی غذائیت ہیں، اور ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے.

تاہم، بہت سے لوگ ان کی اعلی شکر اور کارب مواد کی وجہ سے کیلے کے بارے میں شبہ ہیں.

یہ مضمون کیلے اور ان کے صحت کے اثرات پر تفصیلی نظر لیتا ہے.

اشتہار اشتھارات

کیلے پر مشتمل کئی اہم غذائی اجزاء

کیلے میں کیلوری میں 90٪ سے زیادہ کاربس سے آتے ہیں.

کیلے کے طور پر ripens، اس میں نشاستے چینی میں بدل جاتا ہے.

اس وجہ سے، ناشپاتیاں (سبز) کیلے نشست اور مزاحم نشاستے میں ہیں، جبکہ پائپ (پیلا) کیلے زیادہ تر چینی میں ہوتے ہیں.

کیلے میں ریشہ کی ایک مہذب رقم بھی شامل ہے، اور پروٹین اور چربی میں بہت کم ہیں.

کیلے کے بہت سے مختلف قسمیں موجود ہیں، جس میں سائز اور رنگ مختلف ہوتی ہے. درمیانے سائز (118 گرام) کیلے تقریبا 105 کیلوری پر مشتمل ہے.

ایک درمیانے سائز کیلے میں مندرجہ ذیل غذائی اجزاء بھی شامل ہیں (1):

• پوٹاشیم: <9 99> 9 فیصد آرجیڈی. وٹامن بی 6:
• آر ڈی آئی 33 فی صد. وٹامن سی:
• آر ڈی آئی کے 11٪. میگنیشیم:
• آر ڈی آئی کے 8٪. تانبے:
• آر ڈی آئی کے 10٪. منڈیانی:
• آر ڈی آئی کے 14٪. فائبر:
• 3. 1 گرام.

دیگر فائدہ مند پلانٹ مرکبات اور اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں، بشمول ڈوپیمین اور کیٹیٹین (2، 3).

کیلے میں غذائی اجزاء کے بارے میں مزید تفصیلات کے لئے، اس مضمون میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے.

نیچے لائن:

کیلے بہت سے غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، بشمول پوٹاشیم، وٹامن بی 6، وٹامن سی اور ریشہ. ان میں مختلف اینٹی آکسائڈنٹ اور پلانٹ مرکب بھی شامل ہیں. کیلے انتہائی فائبر اور مزاحم سٹارچ میں ہیں

فائبر کاربوں سے مراد ہوتی ہے جو اعلی درجے کی ہضم نظام میں کھود نہیں ہوسکتی ہے.

ہائی ریشہ کا انٹیک بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک کیا گیا ہے. ہر کیلے تقریبا 3 گرام پر مشتمل ہے، جو انہیں ایک اچھا ریشہ ذریعہ بناتا ہے (1، 4).

گرین یا ناپاک کیلے مزاحم نشاستے میں امیر ہیں، ایک قسم کی ناقابل یقین کاربوہائیڈریٹ جو ریشہ کی طرح کام کرتا ہے. کیلے گرین ہے، مزاحم نشاستے کی زیادہ سے زیادہ مواد (5).

مزاحم نشاستے سے کئی صحت کے فوائد (6، 7، 8، 9، 10، 11، 12) سے منسلک کیا گیا ہے:

بہتر کالونی صحت.

• کھانے کے بعد تکمیل کا احساس.
• کم انسولین مزاحمت.
• کھانے کے بعد کم از کم خون کی شکر کی سطح.
• کیٹین کی ایک اور قسم کی غذائی ریشہ ہے جو کیلے میں پایا جاتا ہے. پیٹرین کیلے کو ساختی شکل فراہم کرتا ہے، ان کی شکل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے.

جب کیلے زیادہ ہو جاتی ہے تو، انزیمس پٹین کو توڑنے کے لئے شروع ہوتی ہیں اور پھل نرم اور موشی بن جاتی ہے.

کھانے کے بعد پکنین بھوک اور اعتدال پسند خون میں شکر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.وہ کولون کینسر (14، 15، 16، 17) کے خلاف حفاظت کی بھی مدد کرسکتے ہیں.

نیچے لائن:

ریشہ میں کیلے اعلی ہیں. ناپاک کیلے مزاحم نشست اور پٹین میں بھی امیر ہیں، جو بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

کیلے پر وزن میں کمی کو کیسے متاثر ہوتا ہے؟

کوئی بھی مطالعہ کیلے کے اثرات کا وزن کم کرنے پر نہیں پڑا ہے.

تاہم، موٹی کا ایک مطالعہ، ذیابیطس لوگوں نے تحقیق کی کہ کس طرح غیر منحنی کیلے نشریات

(مزاحم نشست میں اعلی) متاثرہ وزن اور انسولین حساسیت. انہوں نے محسوس کیا کہ ہر روز کیلے نشست کی 24 گرام پر 4 ہفتوں کے وزن میں اضافہ ہوا. 6 یکساں وزن (2 کلوگرام)، جبکہ انسولین سنویدنشیلتا (18) میں بھی اضافہ ہوتا ہے. دیگر مطالعات نے وزن کی کھپت کو نقصان پہنچایا ہے. فائبر ریشہ میں زیادہ ہے، اور اعلی فائبر کی انٹیک کم جسم کے وزن کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے (19، 20، 21).

اس کے علاوہ، مزاحم نشاستے نے حال ہی میں وزن میں دوستانہ اجزاء (22) کے طور پر کچھ توجہ مل چکا ہے.

یہ مکمل طور پر کم کیلوری (8، 23) کے کھانے میں مدد کرنے کی وجہ سے پوری طرح بھوک بڑھانے اور بھوک کو کم کرکے وزن میں کمی میں حصہ لے سکتی ہے.

اگرچہ کوئی مطالعہ نہیں کیا گیا ہے کہ کیلے

فی سی وزن میں کمی کی وجہ سے، ان کے پاس کئی خصوصیات ہیں جو انہیں وزن میں کمی سے دوستانہ کھانا بنانا چاہئے.

یہ کہا جا رہا ہے، کیلے کم کارب ڈایٹس کے لئے اچھا کھانا نہیں ہیں. درمیانے سائز کیلے 27 گرام کارب پر مشتمل ہے. نیچے لائن: کیلے کے ریشہ مواد بھراپن کی احساس میں اضافہ اور بھوک کو کم کرنے کے ذریعے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. تاہم، کیلے کے اعلی کارب مواد ان کو کم کارب ڈایٹس کے لئے غیر موزون بنا دیتا ہے.

کیتناس پوٹاشیم میں زیادہ ہیں

کینڈاس پوٹاشیم کا ایک بڑا ذریعہ ذریعہ ہے. ایک درمیانے درجے کے کیلے کا تقریبا 4 گرام پوٹاشیم، یا 9 فیصد RDI ہے.

پوٹاشیم ایک معدنی معدنیات ہے جو بہت سے لوگ کافی نہیں ہیں. یہ بلڈ پریشر کنٹرول اور گردے کی تقریب (24) میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

پوٹاشیم امیر غذا خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور مثبت طور پر دل کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں. ایک اعلی پوٹاشیم کا گوشت دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے (25، 26، 27).

نیچے لائن:

پوٹاشیم میں کیلے اعلی ہیں، جس میں خون کی دباؤ کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

کیلے پر میگنیشیم کا ایک مہذب رقم بھی شامل ہے کیلے ایک میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، کیونکہ ان میں سے 8 فیصد آر ڈی آئی ہے.

مگنیشیم جسم میں ایک بہت اہم معدنی ہے، اور سینکڑوں مختلف عملوں کو یہ کام کرنے کی ضرورت ہے.

میگنیشیم کا ایک اعلی انتباہ مختلف دائمی حالات کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے، بشمول ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور 2 قسم ذیابیطس (28، 2 9).

میگنیشیم ہڈی صحت میں بھی فائدہ مند کردار ادا کرسکتا ہے (30، 31، 32).

نیچے لائن:

کیلے ایک میانشیمیم کا ایک مہذب ذریعہ ہیں، معدنی معدنیات جو جسم میں سینکڑوں کردار ادا کرتا ہے. میگنیشیم دل کی بیماری کے خلاف حفاظت اور 2 ذیابیطس کی قسم کی حفاظت کرسکتے ہیں.

اشتہار

کینیوں میں جراثیم کی صحت کے لئے فائدہ ہو سکتا ہے ناپاک، سبز کیلے مزاحم نشاستے اور پٹین میں امیر ہیں.

یہ مرکبات prebiotic غذائی اجزاء کے طور پر کام کرتا ہے، جو دوستانہ بیکٹیریا کو ہضماتی نظام میں کھلاتا ہے (33).

یہ غذائی اجزاء کالونوں میں دوستانہ بیکٹیریا کی طرف سے خمیر کر رہے ہیں، جو بیت الخط پیدا کرتی ہیں (34).

بیت المقدس ایک چھوٹا سا سلسلہ فیٹی ایسڈ ہے جو ہضم صحت میں حصہ لیتا ہے. یہ کولون کینسر کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے (35، 36).

نیچے کی لائن:

ناپاک، سبز کیلے مزاحم نشاستے اور پٹین میں امیر ہیں، جو ہضم صحت کو فروغ دینے اور کولون کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

کیا بیماریاں ذیابیطس کے لئے محفوظ ہیں؟ رائے کے بارے میں مخلوط کیا جاتا ہے کہ کیلے لوگ ذیابیطس کے ساتھ محفوظ ہیں، کیونکہ وہ نشست اور چینی میں زیادہ ہیں.

تاہم، وہ اب بھی گلیسیمیک انڈیکس پر درمیانے درجے کی درجہ بندی کرتا ہے، جس کا اندازہ ہوتا ہے کہ کھانا کھانے کے بعد کھانے کے شکر میں خوراک کس طرح متاثر ہوتا ہے.

کیلے میں 42-62 کی گلیسیمیک انڈیکس کی قیمت ہے، ان کی عقل (37) پر منحصر ہے.

لوگوں کی ذیابیطس کیلے استعمال کرنا ضروری ہے ذیابیطس کے ساتھ، لیکن وہ ممکنہ طور پر پکانا بہت بڑی کیلے کھانے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

اس کے علاوہ، اس بات کا ذکر ہونا چاہئے کہ ذیابیطس ہمیشہ کاربن اور چینی میں مالدار کھانے والے کھانے کے بعد ان کے خون کے شکر سے احتیاط سے نگرانی کرنے کے لۓ یقینی بنائے.

نیچے کی لائن:

کیلے کی معتدل مقدار کھاتے ہوئے خون میں شکر کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھانا نہیں چاہئے. تاہم، ذیابیطس کو مکمل طور پر پکانا کیلے کے ساتھ محتاط رہنا چاہئے.

کیا بینوں کو کوئی منفی صحت کے اثرات ہیں؟

کیلے کو کوئی سنگین خراب اثر نہیں لگتا ہے. تاہم، جو لوگ لیٹیکس کے الرجج ہیں وہ بھی کیلے میں الرجک ہوسکتے ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دیر سے 30-50٪ لوگ جو لیٹیکس کے الرجیک ہیں کچھ پودوں کی خوراک (38) سے حساس بھی ہیں.

نیچے کی سطر:

کیان کو کوئی معلوم منفی صحت مند اثر نہیں لگتا ہے، لیکن وہ کچھ افراد میں الرجیک الرج کی وجہ سے لیٹیکس الرجی کے ساتھ ردعمل کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

زیادہ تر پھلوں کی طرح، کیلے بہت صحت مند ہیں کیلے بہت غذائیت ہیں.

ان میں ریشہ، پوٹاشیم، وٹامن سی، وٹامن بی 6 اور کئی دیگر فائدہ مند پلانٹ مرکبات شامل ہیں.

ان غذائیتوں میں کئی صحت کے فوائد ہوتے ہیں، جیسے ہضم اور دل کی صحت کے لئے.

اگرچہ کیلے کم کارب غذائیت پر نا مناسب ہیں اور بعض ذیابیطس کے لئے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، مجموعی طور پر وہ ایک ناقابل یقین حد تک صحت مند کھانا ہیں.