زیادہ سے زیادہ کھانے کی فریکوئینسی - آپ کو فی دن کھایا کتنا کھانا چاہئے؟

وہاں "زیادہ سے زیادہ" کھانے کے فریکوئنسی کے بارے میں بہت الجھن مشورہ ہے.

بہت سے "گروہ" کے مطابق - کھانے کے ناشتہوں کی چھلانگ ایک موٹی میٹابولزم کو روکنے کے لئے ایک دن میں 5-6 چھوٹا کھانا کھانا کھلاتا ہے.

اشتہار اشتہار

ناشتا کھانے کے لئے، یا ناشتا کھانے کے لئے نہیں

"دن کا سب سے اہم ناشتہ ناشتا ہے" - واقف آواز؟

روایتی حکمت یہ بتاتی ہے کہ ناشتا ایک ضروری ہے، کہ یہ دن آپ کے میٹابولزم شروع ہوتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. نظریاتی مطالعے مسلسل مسلسل ظاہر کرتے ہیں کہ ناشتہ کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں ناشتا کا ٹکڑا زیادہ موٹے ہوسکتا ہے (1).

لیکن رابطے کی مساوات کے برابر نہیں ہے. یہ ڈیٹا ثابت نہیں ہے جسے ناشتہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، صرف ناشتا کا کھانا منسلک موٹے ہونے کا کم خطرہ ہے.

یہ سب سے زیادہ امکان یہ ہے کہ ناشتا کا ٹکڑا کم از کم صحت سے متعلق ہوشیار ہوسکتے ہیں، شاید کام پر ڈونٹ کا انتخاب کرتے ہیں اور پھر دوپہر کے کھانے میں میک ڈونلڈ کا ایک بڑا کھانا حاصل کریں.

ہر کوئی "جانتا ہے" یہ ناشتہ آپ کے لئے اچھا ہے، لہذا لوگ جو صحت مند عادات رکھتے ہیں وہ سب ناشتہ کھانے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں.

حقیقت یہ ہے کہ ناشتا کے لئے کوئی جسمانی ضرورت نہیں ہے. یہ "تحلیل شروع نہیں" میٹابولزم نہیں ہے اور دیگر کھانے کے مقابلے میں ناشتہ کے بارے میں کچھ خاص نہیں ہے.

میری مشورہ:

اگر آپ صبح بھوک رہے ہیں تو ناشتہ کھاتے ہیں. اگر نہیں، تو نہیں … صرف باقی دن کے لئے صحت مند کھانے کو یقینی بنائیں.

زیادہ باقاعدگی سے کھانا طول و عرض میں اضافہ کریں؟ زیادہ کثرت سے کھانے کا خیال، چھوٹے کھانے میں طول و عرض بڑھتا ہے ایک مسلسل متسی ہے.

یہ سچ ہے کہ کھانے کا سراغ لگانا میٹابولزم تھوڑا سا بڑھتا ہے اور اس رجحان کو کھانے کی حرارتی اثر کے طور پر جانا جاتا ہے. تاہم، یہ کھانے کی کل مقدار ہے جس میں اخراجات کے دوران خرچ ہونے والی توانائی کی مقدار کا تعین ہوتا ہے.

800 کیلوری کے کھانے کے کھانے میں ایک ہی حرارتی اثر کا باعث ہوگا جیسے 400 کیلوری کے 6 کھانے. لفظی فرق نہیں ہے.

ایک سے زیادہ مطالعہ میں کم مقدار میں چھوٹے بمقابلہ کم ہوتے ہیں اور یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ کوئی اہم اثر نہیں

مٹابابول کی شرح یا کھوئے ہوئے چربی کی مقدار (2، 3) پر.

ایڈورٹائزنگ ایڈورٹائزنگ اشتہار بیلنس بلڈ شوگر کی سطحوں کو زیادہ بار بار کھانے اور کوریج کو کم کرنا

ایک دلیل میں بہت کچھ دیکھتا ہوں یہ ہے کہ لوگوں کو اکثر خون کی شکر کی سطح کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے کھانا چاہیئے.

بڑے کھانے کو کھانے کی وجہ سے تیز رفتار بڑھتی ہوئی اور خون کی شکر میں پھیل جاتی ہے، جبکہ چھوٹے اور زیادہ بار بار کھانا کھانے میں خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنا چاہئے.

تاہم، سائنس کی طرف سے اس کی حمایت نہیں کی جاتی ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم کھانے والے لوگ جو اوسطا (4) خون میں گلوکوز کی سطح کم کرتے ہیں.

وہ خون کے شکر میں بڑے "spikes" ہو سکتے ہیں لیکن مجموعی طور پر ان کی سطح بہت کم ہے. یہ خون کے شکر کے مسائل کے باعث لوگوں کے لئے

خاص طور پر اہم

ہے، کیونکہ تمام قسم کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں.

تھوڑی دیر سے کھانے کے کھانے میں تغییر کو بہتر بنانے اور زیادہ بار بار کھانے کے مقابلے میں بھوک کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (5). روزانہ باقاعدگی سے کھانا کھانے کی وجہ سے کرنن کینسر کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے کچھ مشاہداتی مطالعہ موجود ہیں کہ زیادہ بار بار کھانے سے متعلق کالونوں کا کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتا ہے، جو کینسر کی موت کا چوتھا عام سبب ہے.

2 کھانے (6، 7) کے مقابلے میں یہ تعداد 9 0 فیصد فی دن 4 کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے میں بڑھ گئی ہے.

یقینا، باہمی رابطے کی وجہ سے مساوات مساوات نہیں ہے، لہذا یہ مطالعہ ثابت نہیں ہوتے کہ اکثر کھانے میں کولون کینسر کا خطرہ بڑھتا ہے. لیکن مجھے لگتا ہے کہ یہ قابل ذکر ہے.

اشتھارات اشتہار

وقت سے وقت کا وقت ضائع کرنے میں صحت کے فوائد ہیں غذائیت میں ایک بہت ہی جدید موضوع "متضاد روزہ" ہے - اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو بعض مخصوص وقتوں پر کھانے سے بازی سے بچایا جاتا ہے، جیسے ناشتا اور ہر روز دوپہر کا کھانا یا فی ہفتہ دو گھنٹوں سے دو گھنٹے تک کھانا.

روایتی حکمت کے مطابق، یہ نقطہ نظر آپ کو "بھوک لگی" میں ڈالتا ہے اور آپ کو آپ کی قیمتی پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو دیتا ہے. تاہم، یہ معاملہ نہیں ہے.

مختصر مدت کے روزہ رکھنے کے بارے میں مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ اصل میں میٹابولزم ابتدا میں بڑھ گئی ہے. صرف 2-3 دنوں کے بعد میٹابولک شرح نیچے آتی ہے (8، 9، 10).

اس کے علاوہ، دونوں انسانوں اور جانوروں میں مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ متضاد روزہ رکھنے والے مختلف صحت کے فوائد ہیں، بہتر انسولین سنویدنشیلتا، کم گلوکوز، کم انسولین اور مختلف دیگر بہتری (11) شامل ہیں.

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والا سیلولر صاف اپ عمل بھی خود بخود کہا جاتا ہے جہاں جسم کے خلیات خلیات میں تعمیر اور فضلہ اور بیماری میں شراکت کرتے ہیں (12).

اشتہار

ہوم پیغام لیں

یہ واضح ہوتا ہے کہ بار بار، چھوٹے کھانے کا متان صرف یہ ہے کہ … ایک افسانہ.

زیادہ کثرت سے کھانے کے لئے صحت کے فوائد نہیں ہیں، یہ میٹابولزم نہیں اٹھاتا ہے اور یہ خون کے گلوکوز کنٹرول کو بہتر نہیں کرتا ہے. اگر کچھ بھی تو، کم کھانا صحت مند ہے.

تو میں اپنے کھانے کا وقت دینے کے لئے ایک بنیاد پرست نیا خیال پیش کرنا چاہتا ہوں …