10 تصوراتی، بہترین کیٹ کی ترکیبیں

کیٹیوجنک خوراک، یا مختصر کے لئے کیٹو، ایک بہت کم کارب غذا ہے جو چربی اور اعتدال پسند پروٹین میں زیادہ ہے. یہ پیلا اور آٹکن جیسے دیگر اناج سے پاک اور کم کارب ڈایٹس کی طرح ہے، اور گوشت، ڈیری، انڈے، مچھلی، گری دار میوے، مکھن، تیل، اور غیر اسٹراج سبزیاں کھاتے ہیں.

چربی کے ساتھ جسم کے کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ مقدار میں اضافہ کرنے کی وجہ سے توانائی کے لئے جلانے والی چربی میں بہتر ہونے کا سبب بنتا ہے. عام طور پر، خلیات خون کے شکر کا استعمال کرتے ہیں - جو کاربوہائیڈریٹ سے آتا ہے - توانائی پیدا کرنے کے لئے. لیکن خون کی شکر کے مقابلے میں خون میں زیادہ کیٹون (چربی انوول) موجود ہیں جب جسم اس کے بجائے ذخیرہ شدہ چربی جلا دے گا. یہ میٹابولک ریاست ketosis کہا جاتا ہے.

اشتہار اشتھارات

غذا نیا نہیں ہے. یہ اصل میں دہائیوں کے لئے استعمال ہونے والی مریضوں کے علاج کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے جن کے دوران دواؤں کا جواب نہیں دیا گیا تھا. آپ دیکھتے ہیں، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیوٹ غذا بازی کو کم کرنے کے لئے موثر ہے. اس کی وجہ سے، محققین کا خیال ہے کہ دیگر عوضیات، مثلا آٹزم، الزیمر، پارکنسنس، ایک سے زیادہ سکلیروسیس، تکلیف دہ دماغ کی چوٹوں، اور دماغ ٹیومرز جیسے دیگر فوائد کے لئے بھی مثبت فائدہ ہوسکتے ہیں.

لیکن کٹوائی اس کے وزن کے نقصان کے فوائد کے لئے زیادہ مقبول ہے. غذا اکثر بھوک کو کنٹرول کرنے اور موٹے ہیں جو لوگوں میں وزن میں اضافے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ خون میں چینی شکر کے کنٹرول سے بھی مدد مل سکتی ہے.

آپ پہلی بار کے لئے کیتھو غذائیت کی کوشش کر رہے ہیں یا آپ کے معمول میں نئی ​​آمدورفت شامل کرتے ہیں تو، یہ ترکیبیں آپ کو ڈھونڈتی ہیں.

اشتہار

کم کارب ٹکو رات پنیر ٹکو شیلوں کے ساتھ

تصویری ماخذ: ہوم. بنا دیا دلچسپی.

ٹاکس بہتر بنانے کے طریقوں کے بارے میں سوچنا مشکل ہے - وہ پہلے سے ہی بہت خوش ہیں. لیکن گھر میں تخلیقی دوست اور بلاگر کٹ اور میلنڈا. بنا دیا دلچسپی. ایک پایا. پنیر ٹکو شیل درج کریں. ان کی ہدایات نے شاہدیلا کے بجائے ٹیکو شیل بنانے کے لئے شاہدین پنیر کا استعمال کیا ہے - یہ آپ کے تمام پسندیدہ ٹیکو بھرنے کے ساتھ بھریں! ہدایت حاصل کرو!

بھاری طول و غضب

تصویری ماخذ: کم کارب میون

غصے کا ایک خوبصورت کارب متبادل بناتا ہے. یہ تالیف ہے، ہر طرح کے ذائقہ کے ساتھ کام کرتا ہے، اور پکا ہوا جب آرام دہ اور پرسکون کھانا لگتا ہے. کم کارب میون کی طرف سے یہ ہدایت مثالی ہے جب آپ مٹیڈ آلو یا بھری ہوئی آلو کھالیں کروا رہے ہیں. اس میں تمام سیارہ عناصر ہیں، جیسے مکھن، ھٹا کریم، چائیاں، چھڑک، اور بیکن! ہدایت حاصل کرو!

اشتھارات اشتہار

کم کاربن تلش چکن

تصویری ماخذ: ٹیسٹ ہاؤسکس

چینی لے آؤٹ برتن میں تلھی چکن اکثر بکھرے ہوئے یا روٹی جاتی ہے، یہ کم کارب کھانے کے لئے چپکنے والوں کے لئے یہ ایک غریب اختیار بناتی ہے. وکسی نے اپنے بلاگ کے لئے ہدایت پر لے لیا، Tasteaholics، چربی چھڑی کی مدد کرنے کے لئے تیرروٹ کا استعمال کرتے ہوئے بغیر تمام carbs کے بغیر مقبول ڈش تیار. ہدایت حاصل کرو!

تھائی بی بی آر سورج کا گوشت ترکاریاں

رائڈر کریگ کلارک نے دوسروں کو صحت مند کھانے اور وزن میں کمی کے بارے میں کیا سیکھا، اس کا حکم دیا ہے اور اس کا مزیدار ترکاریاں ثابت ہوتا ہے کہ سور کا گوشت کھا جاتا ہے نہ صرف ایک بنتی ہے.رومن لیٹا، سرخ گھنٹی مرچ، اور کٹی سلنڈر ٹھوس نکالا کھجور کے ساتھ اور ایک کریمی تھائی مونگٹھی چٹنی کے ساتھ بہاؤ کے ساتھ ٹپ کر رہے ہیں. ہدایت حاصل کرو!

سالمن واصبی برگر

تصویری ماخذ: ایلانا کی پینٹری

برگر کا لطف اٹھائیں، لیکن بون کو پکڑو! الانا ایمسٹرڈیم، سب سے بہترین مصنف اور ایلن کے پینٹری کے بانی، ایک اور ایشیائی سے حوصلہ افزائی ہدایت کا حصول کرتا ہے: سالم کابی برگر. برگروں کو چٹنی یا سانس لینے کی ضرورت بھی نہیں ہے کیونکہ ادرک، چونے، سیلابرو، اور وهبی پہلے ہی اندر اندر آتے ہیں، ایک ذائ ذائقہ کارٹون بناتے ہیں. ہدایت حاصل کرو!

کیٹو چکن پٹ پائی

تصویری ماخذ: میں بھوکتا ہوں میں بھوک لگی ہوں

یہ کارب بم کے بغیر ایک برتن پائی تصور کرنے کے لئے مشکل ہے، لیکن میں اس سے مرغ سے چکن پٹ پائی ہوں. ڈش کی چوری کرسٹ اور کریمی مرکز کو برقرار رکھو. ذائقہ اور خوشبو کے لئے چٹنی کا لہسن بیس اور تھائی ہے. ہدایت حاصل کرو!

کولمبینین طرز انداز زکلینی Rellenos

تصویری ماخذ: اسکینٹیسٹ

معدنی زچینی ایک کم مقبول کارب dieters کے لئے مقبول ہے. لیکن یہ نسبتا تھوڑا سا مختلف ہے کیونکہ یہ ایک کولمبین ہدایت سے مطابقت رکھتا ہے جو عام طور پر ریستورانوں میں نہیں مل سکا. سکینیٹسٹ بلاگر گینا ہومولکا کا خیال ہے کہ ترکیبوں کو صحت مند اور سوادج رکھنے میں مدد ملے گی. وہ صاف کھانے، پورے کھانے کی اشیاء اور مشق کرنے والے حصے اور اعتدال پسند پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اس برتن میں سب سے اوپر پر بھوک لگی ہوئی مکھن یا زیتون کا تیل پکا ہوا، یا پنیر پر چھڑکنا. ہدایت حاصل کرو!

اشتہار اشتہار.

کم کارب میکسیکن کا طول و عرض کی چاول

تصویری ماخذ: کھانے کے بارے میں تمام دن میں خواب

کم کارب طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی کلید یہ ہے کہ آپ برتن کھانا پکائیں. طول و غضب ان باروں کے لئے بہترین چاول کا متبادل بناتا ہے جب آپ ایک ہلکے بھری ہوئی، یا پھلیاں اور چاول کا رخ کر رہے ہیں. کل ڈول کیرولین کی طرف سے یہ ڈش میں خواب کھانے کے متعلق تیز رفتار اور تیار کرنا آسان ہے اور ذائقہ سے بھرا ہوا ہے. ہدایت حاصل کرو!

پیسٹو گرڈ شدہ جھگڑا

چکن اور گوشت سکوروں سے تھکا ہوا؟ کلاسک کھانا پکانے سے یہ پیسکو گرے ہوئے کیکڑے آپ کے grilling موسم کی ترکیبیں کے لئے ایک عظیم کیٹ دوستانہ اضافی ہے. اور تازہ تلسی سے بنا پیسٹو کی طرح کچھ بھی نہیں ہے! پیسٹو میں واقعی کیڑے کی مانند کی گئی ہے، لہذا ذائقہ واقعی میں سوکھا ہے. وہ تھوڑا صاف صفائی سے بھی تیار کرنا آسان ہیں. ہدایت حاصل کرو!

کوٹیا اور موزرزیلا کے ساتھ آیوکوڈو فریٹریٹاتا

یہ ڈش بہت زیادہ بکسوں کی جانچ پڑتا ہے: یہ کم کارب، گوشت، کیٹ، کم گلیمیمی اور گلوٹین فری ہے. اس کے علاوہ، اوسط اور دو قسم کے پنیر ہیں! ہدایت کلین ڈیننی کی کلین ڈینی سے ایک تخلیق ہے. جنوبی ساحل کی خوراک پر 40 پونڈ کھونے کے بعد، کلین کا کہنا ہے کہ وہ حادثے سے غذائی بلاگر بن گئے ہیں. اب اس کی تخلیقی کارب فری ترکیبیں بلاگ پر رہتے ہیں! ہدایت حاصل کرو!