کاٹیج پینے کی پیشہ اور کنس

تانگ کاٹیج پنیر بہت کم کم کیلوری ڈایٹس کا ایک اسٹیل ہے. تو یہ تعجب نہیں ہے کہ یہ خود پر کھلا غذا بن گیا ہے.

کاٹیج پنیر ایک کیلوری-محدود، کم کاربوہائیڈریٹ خوراک ہے. یہ آپ کا وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنا ہے. یہاں اس حادثے کی غذا کے ماہر اور خیال پر ایک نظر ہے.

اشتہار اشتہار

کاٹیج پنیٹ کیا ہے؟

کاٹیج پنیر کو دودھ دودھ سے بنا دیا گیا ہے. پنیر غذا کا کوئی سرکاری ورژن نہیں ہے. یہ صرف ایک کھانے کی منصوبہ بندی ہے جہاں آپ کو کم از کم تین دن کے لئے ہر کھانے میں صرف کاٹیج پنیر کھایا جاتا ہے. بعض لوگ تازہ پھل اور سبزیوں میں بھی اعتدال پسند ہیں.

شراب، پھل کا رس، سوڈاس، اور دیگر میٹھی مشروبات عام طور سے بچ گئے ہیں.

پنیر کی غذا کے پیشہ

1. آپ کو تیزی سے وزن کم ہو جائے گا.
2. غذا کی پیروی کرنا آسان ہے اور کوئی کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے.
3. کاٹیج پنیر پروٹین میں زیادہ ہے.

پنیر کی غذا کے ماہر

پنیر کی غذا کا اہم فائدہ تیز وزن میں کمی ہے. کسی بھی غذا جو کیلوری کو محدود کرتی ہے عام طور پر وزن میں کمی کا نتیجہ ہوتا ہے. لیکن آپ زیادہ سے زیادہ پانی کا وزن کھو سکتے ہیں اور چربی نہیں کرتے ہیں.

اشتہار

کاٹیج پنیر سستا اور تلاش کرنا آسان ہے. عام طور پر ایک بڑی ٹب گروسری کی دکان میں صرف چند ڈالر ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں.

کاٹیج پنیر آسان ہے. کوئی پیچیدہ ترکیبیں یا خریداری کی فہرست نہیں ہیں. آپ کو کیلوری یا پوائنٹس شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یا آپ کے کھانے کا وزن. کاٹیج پنیر پورٹیبل اور پیک کرنے کے لئے آسان ہے، لہذا آپ کام یا اسکول میں آپ کے لۓ لے سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

اگر آپ کو پنیر کا ذائقہ پسند ہے تو، آپ شاید اس غذا کا لطف اٹھائیں گے، کم سے کم مختصر مدت کے لئے. آپ اس موسم کو پنیروں کے ساتھ اپنے کاٹیج پنیر کھانے کے لۓ تبدیل کر سکتے ہیں، بشمول:

• چینی
• نٹیم
• مرچ
• انگور
• بھارتی مسال مرکب

کاٹیج پنیر پروٹین میں زیادہ ہے. ایک کپ کم موٹی کاٹیج پنیر میں 28 گرام ہے. اعلی پروٹین کا کھانا آہستہ آہستہ کھودتا ہے. اس سے آپ کو طویل عرصے سے احساسات برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو دو بار کم ہونے کا امکان ملتا ہے. پروٹین میں خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملے گی، اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.

پنیر غذا کے کنارے

1. کاٹیج پر پنیر کوئی فائبر نہیں ہے.
2. غذا کیلوری-محدود ہے اور جسم کو بھوک لگی موڈ میں جانے کا سبب بن سکتا ہے.
3. غذا میں تھوڑا مختلف قسم ہے لہذا آپ آسانی سے بور ہوسکتے ہیں اور آپ اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا نہیں کریں گے.

پنیر کی غذا کا خیال

غذا کی پابندیوں کو کھانے کی cravings کو متحرک کر سکتا ہے. 2005 کے ایک مطالعہ کے نتائج پایا گیا ہے کہ محدود کھانے والے افراد نے مزید کھانے کی cravings کا تجربہ کیا اور وہ کھانوں کی بڑی مقدار کھایا. اگر آپ پورے دن پنیر صرف کھانا کھاتے ہیں تو، آپ غیرمحیبی کھانے کی اشیاء کو کچلنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.یہ بھوک کھانے کا سبب بن سکتا ہے اور بالآخر آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو ختم کردیتا ہے.

کاٹیج پنیر میں کوئی فائبر نہیں ہے. ریشہ کی سفارش کردہ روزانہ انضمام (آرڈیڈی) 25 سے زائد گرام خواتین سے 19 سے 50 ہے، اور مردوں کے لئے 38 گرام 50 سے زائد گرام ہے. 50 سے زائد لوگوں کو کم سے کم کی ضرورت ہوتی ہے. کم فائبر غذائی قبضے، بیدورائڈز، اور خرابی کی بیماری سے منسلک ہوتا ہے. فائبر میں خون کی شکر کی سطح اور کم کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. جب تک آپ کے پاس ریشہ کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے اس کی طبی وجہ ہے، جب تک کہ آپ ہر دن کھا سکتے ہیں.

ایک کیلوری - محدود خوراک کا خطرہ

آپ نے سنا ہے کہ آپ کا جسم آپ کو "کیلوری موڈ" میں چلایا جاتا ہے جب آپ کیلوری کی تعداد محدود کرتے ہیں. یہ لمبی مدت کے کھانے کے لئے سچ ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ صرف چند دنوں کے لئے صرف کیلوری کو محدود کرتے ہیں تو یہ ممکن نہیں ہوتا.

اشتہار اشتہار

لیکن اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر محدود کیلوری کھاتے ہیں اور مشق نہ کریں تو آپ کی میٹابولزم سست ہوسکتی ہے اور آپ کے وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. 2009 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم لوگ جو کم از کم ورزش کے بغیر وزن میں کم وزن کا شکار ہو گئے تھے، لیکن انھوں نے ان کی چٹائی میں کمی کی اور اپنے جسمانی سرگرمیوں کو وقت کے ساتھ کم کیا.

مطالعہ شرکاء والے جنہوں نے کم کیلوری غذا کا استعمال کیا اور کھایا وہ بھی وزن کم ہوگیا، لیکن ان کی میٹابولزم کم نہیں ہوئی.

کاٹیج پنیر صحت مند ہے؟

ایک کپ کم موٹی کاٹیج پنیر تقریبا 900 گرام سوڈیم ہے. یہ 40 فیصد RDI ہے. اگر آپ پورے دن کئی سروسنگ کھاتے ہیں، تو آپ تیزی سے سوڈیم RDI پر جائیں گے. بہت زیادہ سوڈیم کی قیادت ہو سکتی ہے:

اشتہار

• پانی کی برقرار رکھنے
• چمکدار
• puffiness
• وزن

یہ حادثے کا غذا کا روزہ وزن میں کمی کا خاتمہ ہے.

ضمنی اثرات عارضی طور پر ہوسکتے ہیں، لیکن اگر آپ پنیر کی غذا میں اکثر گھومتے ہیں اور مسلسل زیادہ سوڈیم کھاتے ہیں تو، سنجیدہ مسائل ہوسکتی ہیں، جیسے:

اشتہار اشتہار.

• ہائی بلڈ پریشر
• خطرہ میں اضافہ دل پر حملہ اور جھٹکا
• دل کی ناکامی
• گردے کی نقصان
• آسٹیوپوروسس

کاٹیج پنیر کچھ وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے لیکن اس میں صرف کچھ کم مقدار میں، یا کوئی بھی نہیں. اگر آپ پورے دن پنیر کو صرف کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کو آپ کے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کی ضرورت ہے، تمام غذائی اجزاء کی RDI نہیں مل جائے گا. آپ پورے دن میں توانائی کھو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ مشق کریں گے.

پنیر سے لطف اندوز صحت مند طریقے

آپ اپنی خوراک سے کیلوری اور چربی کاٹ سکتے ہیں اور صحت مند وزن میں کمی کو بڑھانے کے لۓ اگر آپ غیرت مندانہ کھانے کی اشیاء کے لئے پنیر کا انتخاب کرتے ہیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں:

• آپ کے صبح کو آسانی سے پنیر میں شامل کریں
• چکن ترکاریاں اور انڈے ترکاریاں میں میو کے لئے تازہ گوشت، آم یا اناسب کے ساتھ تازہ صحرا کے لئے تازہ پنیر
• متبادل کاٹیج پنیر
• لیزاگنا میں ریکوٹا پنیر کے لئے متبادل کاٹیج پنیر
• سینڈوچ کے لئے سونا یا مکھن کی طرح پھیلنے کے لۓ متبادل کاٹیج پنیر

اگلے مرحلے

اگر آپ ہفتے کے اختتام تک اپنے پسندیدہ چھوٹے سیاہ لباس میں فٹ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو کاٹیج پنیر آپ کو چند روزہ پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.لیکن طویل عرصے تک صحت مند نہیں ہے.

اشتہار

اگر آپ غذائیت کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو کم از کم اس وقت تک ممکن ہو اور کمپوز پنیر کے کم سوڈیم قسمیں کھائیں. زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء کے لئے، تازہ پھل یا کٹی گری دار میوے یا بیج کے ساتھ اپنے کاٹیج پنیر کے اوپر، اور فی دن صحت مند ہائی فائبر ناشتا کھاتے ہیں. دن بھر میں کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے.

ایک حادثے کے غذا کے طور پر کاٹیج پنیر کا استعمال کرنے کے بجائے اسے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کیا جاسکتا ہے جو طویل مدتی وزن میں کمی اور بحالی کو فروغ دیتا ہے. پنیر اپنی صبح کو آسانی سے لے لو، یا اسے ایک صحت مند سنیپ کے لئے بیر کے ساتھ پھنسے. فائبر کو شامل کرنے کے لئے، گندم کی بیماری کے ساتھ پنیر پنیر چھڑکیں، flaxseeds، chia بیج، یا ہرمپ.

اشتہار اشتہار

اگر آپ صحت مند ہو تو، خاص طور پر چند دنوں کے لئے پنیر کا کھانا کھا لیں شاید آپ کو نقصان پہنچے گا. لیکن اگر آپ باقاعدگی سے کرتے ہیں، تو سب شرطیں بند ہیں. آپ غذائیت کی کمی بن سکتے ہیں اور یوو کی غذائیت کا ایک سائیکل شروع کر سکتے ہیں جو لمبی مدت میں صحت مند وزن کو برقرار رکھنا مشکل بناتا ہے.