حقیقت چیک: کیا وزن کم کرنے کے لئے آپ کو چلنا پڑتا ہے؟

آپ کے دماغ میں، ٹریڈڈ میں غلام بننے کے ساتھ وزن کے مترادف وزن کھونے اور روزانہ آپ کے کمر پتلی رکھنے کے لئے آپ کے میل حاصل کر رہا ہے؟

اس تصویر کو رٹنا.

اشتہار اشتہار

چلنے اور مستحکم ریاستی کارڈی کے دیگر شکلوں میں آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہے، وہ یقینی طور پر وزن کم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہیں.

جب اس سے نیچے آتا ہے تو وزن کم کرنا کیلوری خسارہ کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. ایک پونڈ تقریبا 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، فی ہفتہ تقریبا ایک پونڈ کھو جائے گا، فی کیل 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ ضروری ہے.

چلانے کی طرح، کارڈیو ورزش، آپ کو اس خسارے کو پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ آپ کے غذا کی نگرانی کرکے سب سے زیادہ موثر اور صحت مند طریقہ ہے. جیسا کہ یہ کہا جاتا ہے، "آپ خراب غذا سے باہر نہیں نکل سکتے. "چلتے ہیں.

اشتہار

بی ایم ایل بمقابلہ BMIbody ماسک انڈیکس

بی ایم آر بمقابلہ بڑے پیمانے پر انڈیکس

• آپ کی اونچائی
• کے بارے میں جسمانی موٹی کی پیمائش آپ کی اونچائی

اگر آپ ایک ہی حد تک رہیں گے تو ایک خاص حد میں رہتا ہے < 999> بیسال میٹابولک شرح

• آرام دہ اور پرسکون حالت میں آپ کی جسم کی ضرورت ہوتی ہے کیلوری
• وزن میں کمی اور عضلات حاصل کی بنیاد پر تبدیلیاں

بیسال کی چابیاں کی شرح

وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کیلوری کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے ، سب سے پہلے آپ کے بیسال میٹابولک شرح (BMR) کا پتہ لگاتا ہے.

بی ایم آر اس کا اندازہ ہے کہ آپ کے جسم کو آرام سے کتنے کیلوری کو جلاتا ہے، یا اگر آپ پورے دن سو رہے تھے. دوسرے الفاظ میں، آپ کے جسم کو صرف کام کرنے کی کتنی کیلوری ہے؟ بہت سارے آسان کیلکولیٹر آن لائن ہیں جو آپ کو بتائیں گے کہ آپ کے بی ایم آر کیا ہے. تاہم، ایک تجویز کردہ مساوات Mifflin-St ہے. جیور مساوات:

اشتہار اشتھارات

مرد بی ایم آر = (10 ایکس وزن (کلو)) + (6. 25 ایکس اونچائی (سینٹی میٹر)) - (5 ایکس عمر (y)) + 5

خواتین بی ایم آر = (10 ایکس وزن (کلو)) + (6. 25 ایکس اونچائی (سینٹی میٹر)) - (5 ایکس عمر (y)) - 161

آپ کی سرگرمی کی سطح

آپ کی سرگرمی کی سطح کیا ہے؟

• کوئی ورزش = 1. 2
• 1-3 ورزش دن / ہفتے = 1. 375
• 3-5 ورزش دن / ہفتے = 1. 55
• 6-7 ورزش دن / ہفتے = 1. 725

اگلا، آپ کو اپنی سرگرمی کی سطح جاننے کی ضرورت ہے لہذا آپ اپنے کیلنڈر کے حساب سے کیلنڈروں کا حساب کر سکتے ہیں. لہذا جب تک آپ ہر دن سونے کی منصوبہ بندی نہیں کریں گے (اور کچھ دن، جو نہیں ہے!)، اپنے BMR کو Mifflin-St سے شمار کیا جاتا ہے. آپ کی سرگرمی کی سطح سے جیور مساوات.

مساوات مندرجہ ذیل ہے:

کیلوری کو ایک دن = (Mifflin مساوات کے مطابق آپ کے BMR) X (آپ کی سرگرمی کی سطح)

اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں

یہاں ایک آسان کیلکولیٹر ہے جو مکمل مساوات کرتا ہے اور آپ کو ایک سرگرمی عنصر کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے اور ہر روز آپ کی طرز زندگی کو پورا کل کیلوری ملتا ہے.

اشتہار اشتہار

میں وزن کم کرنے کے لۓ کتنے کیلوری کو کاٹتا ہوں؟

وزن کم کرنے کے لئے، اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، فی ہفتہ 3، 500 کیلوری فی ہراساں کرنے کے لۓ اپنے روزانہ کیلوری سے زائد کم سے کم کھانا.

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، ایک ہفتے میں 1 پاؤنڈ سے محروم ہو جائیں گے، آپ کو اپنے کیلوری کی مقدار 500 سے کم کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کا وزن کم کرنے کے اہداف کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کے بعد 15 سے 20 فی صد آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کاٹنا ہے.. آپ اپنی خوراک سے 250 کیلوری بھی کاٹ سکتے ہیں اور 250 کیلوری سے اپنے مشق کے اخراجات میں اضافہ کرسکتے ہیں.

ذہن میں رکھو کہ اگر آپ کی سرگرمی کی سطح مسلسل اور نمایاں طور پر بڑھتی ہے تو، آپ کے مطابق کیلوری میں اضافہ کرنا چاہئے، یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یا آپ کی کارکردگی کا سامنا کرنا پڑے گا. ذیل میں کبھی نہیں چھوڑ دو، فی دن 200 کیلوری.

اشتہار

ایک کیس کی مثال

1. Mifflin-St کا استعمال کرتے ہوئے. جیور مساوات، ایک 30 سالہ خاتون جو 150 پاؤنڈ وزن ہے اور 5'5 ہے "فی دن تقریبا 1، 401 کیلوری کا BMR ہے.
2. یہ عورت ہفتے میں تین سے پانچ دن اعتدال پسند مشق کرتا ہے.
3. اس کی کیلوری اس وزن کی 150 پاؤنڈ کو برقرار رکھنے کے لۓ ان کی طرز زندگی کے بارے میں 2، 172 کیلوری (1401 ایکس 1.55 = 2، 172) ہو گی.
4. فی ہفتہ ایک پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، اسے فی دن 1670 کیلوری کا استعمال کرنا چاہیے (2، 172-500 = 1، 672).

شروع کرنے کے لئے، کھانا اور سنیک خیالات کے لئے اس 7 دن، 1600 کیلیوری فی دن کھانے کی منصوبہ بندی کریں.

جہاں مشق آتا ہے

صحت مند کھانے کے ذریعہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے مساوات کا صرف ایک حصہ ہے. اچھی صحت اور بہتر بنانے کے لئے جسمانی سرگرمی بھی ضروری ہے.

اشتہار اشتہار

اگر آپ چلانا چاہیں تو، ایسا کرنے کے لئے بہت سارے فوائد ہیں:

یہ تقریبا کوئی سامان کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ اسے کہیں بھی کرسکتے ہیں. چراغ اور کہیں بھی، جہاں بھی.

یہ آپ کی فضائی صلاحیت تک بڑھتا ہے. چلانے کی طرح باقاعدگی سے کارڈیو مشق آپ کے دل کو مضبوط بناتا ہے، جس میں آپ کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.

اشتہار

یہ کیلوری کیلوری . ایک گھنٹہ کے لئے ایک 10 منٹ میل رفتار میں چل رہا ہے اوسط پر 600 کیلوری جلائیں گے.

یہ آپ کو رنر کی اعلی دیتا ہے. یہ ایک حقیقی بات ہے، اس پر یقین ہے یا نہیں. بہت سے رنر ایک خاص فاصلے کے بعد خوشی کے احساس کا تجربہ کرتے ہیں. ایک طویل وقت کے لئے، تحقیق کی تجویز کی گئی ہے کہ مشق کے دوران جاری endorphins کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لیکن چوہوں میں نئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کینابینڈ ریپٹرز بھی رنر کی اعلی میں شراکت بھی کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

یاد رکھنا، وزن کم کرنے کے لئے مکمل طور پر اعتماد کرنا سب سے زیادہ مؤثر نقطہ نظر نہیں ہے. لیکن نگرانی کیلوری کے ساتھ ایک صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذا کے ساتھ مجموعہ میں چلتا سب سے زیادہ پائیدار حل ہے. یہ ہے کیونکہ تھوڑی دیر کے بعد، آپ کا جسم مسلسل ریاست سے چلتا ہے اور زیادہ مؤثر بن جاتا ہے، لہذا آپ اسی فاصلے پر چلنے سے زیادہ کیلوری کو جلا نہیں لیں گے.

یاد رکھیں کہ طویل مدتی وزن کی دیکھ بھال کے لئے طاقت کی تربیتی کام بھی ضروری ہے. طاقت کی تربیت برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے اور یہاں تک کہ دباؤ جسم بڑے پیمانے پر اضافہ، جس میں زیادہ کیلوری جلتا ہے. ہم عمر کے طور پر لیان بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں، جو وقت کے ساتھ کم RMR کی قیادت کرسکتے ہیں.

چلانے کے متبادل

اگر آپ چلتے ہیں تو، ٹھیک ہے، بھی. آپ بغیر وزن کھو سکتے ہیں.

حقیقت میں، آپ جذبات میں اکیلے نہیں ہیں.سلیٹ کالمسٹ ڈینیل انجبر کی طرف سے "اینٹرماتھن تحریک" کی تخلیق کی گئی. یہ لوگوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ وہ وقت اور جگہ تبدیل کرنے کے لۓ جس کا مقصد یہ ہے کہ "مارکینن کو" میراتھن کو چلانے کا مقصد "بہتر اور زیادہ پائیدار استعمال،" جیسا کہ عربی بولیں، سوپ باورچی خانے میں مدد کرنے،.

چلانے کے لۓ اگر مختلف قسم کے کارڈیو، سائکلنگ، سوئمنگ، یا ہآآآآآآآآئ کام کے کاموں کی کوشش کریں، جیسے چھلانگ اور پائی میٹرککس بھی شامل ہیں.

لپیٹ

وزن کم کرنے کے لئے چل رہا ہے ضروری نہیں ہے - ایک کیلوری خسارہ ہے. اگر آپ کو مشق کے طور پر چلنے سے لطف اندوز ہو تو، بہت سارے فوائد ہیں. لیکن اگر آپ نہیں کرتے، بہت سے متبادل دستیاب ہیں. کارڈیو ایک فٹنس فٹنس کے معمول کے معمول کا ایک اہم حصہ ہے، لہذا سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ پائیدار حل تلاش کریں.