خالی کیلوری: تعریف، غذا کی فہرست، اور مثالیں

ایک صحت مند غذا کھایا

ایک صحت مند غذا کھانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ آپ نے شاید سنا ہے کہ آپ کو خالی کیلوری پر بھرنا نہیں ہونا چاہئے.

آپ پیوری کی دکان میں تلاش کریں گے بہت سے پیکڈ فوڈ خالی کیلوری. اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کی چھوٹی غذائی قیمت ہے. اس کے بجائے، وہ آپ کے جسم کو زیادہ تر ٹھوس چربی دیتا ہے اور شکریں شامل کرتی ہیں، جو وزن اور غذائیت کی کمی کو جنم دیتا ہے.

یہاں آپ اس بات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے روزہ کو ایندھن کے لئے بہترین غذائیت کے ساتھ کس طرح تلاش کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> شناخت کریں

خالی کیلوری کی شناخت

اس بات کا اندازہ کرنے کے لئے کہ کتنے غذائوں میں خالی کیلوری موجود ہیں، آپ لیبل کو پڑھنے کی ضرورت ہے. آپ کیا دیکھ رہے ہیں ٹھوس چربی اور شکر شامل ہیں.

ٹھوس چکنائی چکنائی ہیں جو کمرے کے درجہ حرارت پر بھی ٹھوس رہیں. ان میں مکھن اور شارٹ جیسے چیز شامل ہیں.

شامل کر دیا گیا شکر شکریں، اکثر شربت ہیں، جو اس کے عمل میں عملدرآمد کے طور پر کھانے میں شامل ہوتے ہیں. یہ اجزاء کھانے کا ذائقہ اچھا بنا سکتا ہے - بہت اچھا، حقیقت میں.

مسئلہ یہ ہے کہ اگر کھانے کا ذائقہ بہت اچھا ہے، تو یہ بھی آپ کے جسم کو پیش نہیں کر سکتا جس کو اسے فروغ دینے کی ضرورت ہے.

"خالی" لفظی معنی "کچھ بھی نہیں. "جب یہ کھانے کے لئے آتا ہے تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانے میں تھوڑا یا کوئی لازمی وٹامن یا معدنیات موجود نہیں ہیں. دوسرے الفاظ میں، یہ خوراک کیلوریوں سے زیادہ آپ کے جسم میں قدر کی قدر نہیں کرتا ہے جو زیادہ پاؤنڈ بناتا ہے.

سے بچیں

پیکڈ کیک، کوکیز اور ڈونٹس کی طرح کا علاج کرتا ہے دونوں میں شامل شدہ شاکر اور ٹھوس چربی بھی شامل ہیں.

سوڈا، کھیلوں اور توانائی کی مشروبات اور پھل مشروبات جیسے مشروبات شامل شکر شامل ہیں.
پنیر، آئس کریم اور دیگر مکمل موٹی دودھ کی ایک اچھی مقدار میں ٹھوس چربی شامل ہے.
ساسیج، گرم کتوں، بیکن اور ریب کی طرح گوشت ٹھوس چربی پر مشتمل ہیں.
فاسٹ فوڈ - جیسے پزا، برگر، فرانسیسی فرش، دودھ شیک وغیرہ وغیرہ - اکثر دونوں میں شامل شکر اور ٹھوس چربی شامل ہیں.
ہارڈ کینڈی اور کینڈی کی سلاخوں میں دونوں شکر اور ٹھوس چربی شامل ہوسکتی ہیں.
اب بھی یقین نہیں ہے کہ آپ بہت سارے خالی کیلوری کھاتے ہیں؟ اپنے مقامی گروسری کی دکان کے ارد گرد ایک نظر ڈالیں. خلی کیلوری کے ساتھ بہت سے کھانے والے کھانے کی دکان کے مرکز میں پائی جاتی ہیں. وہ اکثر کھانے والی چیزوں کو پیک کر رہے ہیں جو سہولیات میں عملدرآمد کی جاتی ہیں جو چینی اور چربی کو شامل کرتی ہیں. کھانا پکانا کھانا روکنے کا بہترین طریقہ جانیں.

اشتہار

کھانے کے لئے کیا 999> کھانے کے کھانے کے بجائے

ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ لوگ روزانہ کیلیوریوں میں سے 30 فی صد چربی سے حاصل کریں اور 6 سے زائد نو چائے کا اضافی شکر نہيں کھاتے.

صحت مند غذائیت کرنے والی غذائیت اکثر آپ کی کرسی کی دکان کی قسط پر پایا جاتا ہے. ان میں سے بہت سے کوئی پیکیجنگ نہیں ہے کیونکہ وہ زمین سے آتے ہیں یا دوسری صورت میں عملدرآمد نہیں ہوتے ہیں. اس کے نتیجے میں، ان میں اضافی چربی اور شکر شامل نہیں ہیں.

پروس وائڈ صحت مند غذائیت

تازہ پھل - سیب، سنتری، بیر، کیلے، خلیوں

سبزیوں، تازہ یا منجمد - گاجر، پتلی سبزیاں، بروکولی، بیٹیاں

سارا اناج گندم کی روٹی، بھوری چاول، پورے اناج پادری

لبن پروٹین - انڈے، پھلیاں، مچھلی، گری دار میوے، چکن، اور دیگر ذائقہ کٹیاں
انگلیوں - بینوں اور دالوں
دودھ - کم موٹی دودھ، پنیر، اور دہی
ان میں سے کچھ کھانے، جیسے تازہ پیداوار، لیبل کے ساتھ نہیں آتے. ان لوگوں کے لئے، جو آپ خوراک اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) کی شرائط تلاش کرنا چاہتے ہیں جیسے "کوئی چینی شامل نہیں" یا "کم چربی" یا "کم کیلوری کا کھانا". "ان لیبلز کو برداشت کرنے کے لئے، کھانے کو بعض مخصوص رہنماؤں کو پورا کرنا پڑتا ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں کوئی خاص پروسیسنگ، تبدیلی، یا اصلاح نہیں ہے.
ایک حکمت عملی کچھ لوگ مفید تلاش کرتے ہیں جب زیادہ صحت مند فوڈ کھانے کی کوشش کرنا "اندردخش کھاتے ہیں." "یہ واقعی ایسا ہی آسان ہے جیسا کہ یہ لگتا ہے. آج ایک سرخ سنتری کا دن بنانے اور سیب، سنتری اور گاجر جیسے کھانے پر بھرنے کی کوشش کریں. کل زرد مرچ، پیلے رنگ اسکواش، سبز پھلیاں اور کالی پر غور کریں. بلیوبریری، جامنی آلو، اور بلیک بیری رنگ رنگ سپیکٹرم کے دوسرے اختتام کے لئے اچھے انتخاب ہیں. سفید نہ بھولنا - کیلے، گدھے، اور پادری جیسے کھانے کی اشیاء بھی غذائیت اور ذائقہ سے بھری ہوئی ہیں.
اگر آپ کی کرایہ دار اسٹور آپ کو خالی کیلوری سے بھری ہوئی پیکڈ فوڈ کے ساتھ آزمائشی کر رہی ہے تو، ایک مقامی فارم اسٹینڈ یا کسانوں کو مارکیٹ میں لے کر غور کریں کہ صحت مند، پورے غذائیت جو موسم میں ہو.

اشتہارات اشتہار

لے آؤٹaway

لے آؤٹ

آپ شاید ابھی آپ کی پینٹری میں خالی کیلوری ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ کی خوراک میں کچھ خالی کیلوری ٹھیک ہے. کتنا بالکل؟ ترمیم کلید ہے. اپنے آپ کو 75 کیلوری پر یا فی دن ان میں سے کم کھانے کی کوشش کریں. بہت کم از کم، آپ ان خوراکوں کو کم وقت شروع کرنا چاہتے ہیں، جیسے ہفتے میں ایک بار، یا چھوٹے حصوں میں.

صحت مند انتخاب کے لئے آپ کو خالی کیلوری میں تبدیل کرنے کی کوشش بھی کر سکتی ہے:

مکمل موٹی قسموں کے بجائے کم موٹی پنیر کھائیں

میٹھی دہی کی بجائے پھل کے ساتھ سادہ دہی کی کوشش کریں

نئ اضافی چینی اناج بمباری <9 99> کوکیز کے بجائے ساکری سوڈس اور پھل مشروبات کی بجائے سونا سادہ پانی

کوکیز کے بجائے اعلی ریشہ پاپکارن پر کھانچیں. 999> آلو چکنوں کے بجائے خشک پانی سے محروم سبزیجوں، کچا پھلیاں، اور سوادج - سویپ آپ کو غذائیت پر بھرنے اور اپنے cravings کو پورا کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اسٹرابیری دودھ کی شاک کا ذائقہ پسند کرسکتے ہیں. اس کھانے میں ٹھوس چربی بھی شامل ہوتی ہے اور چینی بھی شامل ہے. اسی طرح کی بیماری حاصل کرنے کے لئے، صحت مند اجزاء کے ساتھ بنا پھل smoothie پر سوئچنگ پر غور کریں.
اس سٹرابیری کیلے کی دودھ کی ہدایت پر فی فی صرف 200 کیلوری پر مشتمل ہے. یہ 7 گرام پروٹین، 7 گرام غذائیت ریشہ، اور صرف 1 گرام چربی کا حامل ہے. جبکہ اس میں 18 گرام شربت موجود ہیں، وہ شربت کے ساتھ شامل کیے گئے قدرتی وسائل سے آتے ہیں.