ڈیجیٹل Detox: یہ کیسے کریں

ایک انتباہ کو صاف کرنے کیلئے آپ اپنے اسمارٹ فون پر ایک ایپل کھولیں.

اور دیکھو! بورا بورا میں ایک دوست نے اپنی چھٹی سے ایک تصویر شائع کی.

اشتہار اشتہار

اگلے چیز جسے آپ جانتے ہیں آپ نے اس کے 43 سنی تصویر البم کے ذریعے کلک کیا ہے.

آپ نے پیسفک جزیرے سے سفر کرنے کے لئے بہترین وقت کا اندازہ کرنے کے لئے تین براؤزر ونڈوز بھی کھولا ہیں، چار اسٹار ریزورٹس پر ایک معاہدے کس طرح حاصل کرنے کے لئے، اور آپ کے جسم کی قسم کے لئے غسل کا سوٹ بہتر ہے.

غسل سوٹ سائٹ آپ کو Instagram پر اپنے تازہ ترین نقطہ نظر کو دیکھنے کے لئے اشارہ کرتا ہے، جہاں آپ کے پاس تین نیا پیغامات ہیں اور 15 نئے پسند ہیں.

اشتہار

ایک گھنٹہ بعد، آپ نے یاد رکھی کہ آپ صرف ہفتے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کر رہے تھے، اور اب آپ ساحل کے بورا بورو کی پیروی کرتے ہیں..

یہ ڈیجیٹل ٹائم ڈرین اصلی ہے.

اشتہار اشتہار · ہمارے فون، لیپ ٹاپ، سمارٹ گھڑیاں اور تک رسائی کے دوران مسلسل مسلسل گولیاں ہمیں ہائپر کنکشن - اور ہائپرڈسٹیکڈ بنائے ہیں.

ہم لوگوں سے منسلک محسوس کرتے ہیں اور اپنے فون پر رہتے ہیں، لیکن ہماری حقیقی زندگی کی کہانیوں سے منقطع ہوگئے ہیں.

ٹام Kersting، پی ایچ ڈی، ایک لائسنس یافتہ نفسیاتی ماہر ہے، اور مصنف کے "Disconnected: ہمارے ڈیجیٹل ڈراکٹ بچوں کو کیسے مربوط کریں. "

"کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کہاں دیکھتے ہیں، ایسا لگتا ہے کہ ہر ایک لمحے سے منحصر ہوتا ہے اور اس کے بجائے آلہ میں گھومنا ہے." "یہ خاندان کے مسائل، کام کے مسائل، وغیرہ وغیرہ کی وجہ سے ہے، کیونکہ ہم ایک دوسرے سے زیادہ منقطع ہوگئے ہیں. یہ عادی کی کلاسک علامات ہیں. "

سوچنے کی مسلسل ضرورت کے لئے لت ایک مضبوط لفظ ہے، اور دوبارہ چیک کریں، Instagram کی سبھی چیزیں ای میل کام کرنے کے لئے پسند ہیں؟

اشتہار اشتہار

شاید نہیں.

"نیو یارک میں مشق کرنے والے ایک تھراپی کیمیمبری ہیلسسن، ایل ایم ایس ڈبلیو نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ" ٹیکنالوجی ایک مسئلہ بن جاتی ہے جب یہ آپ کی روزانہ کی زندگی کے ساتھ مداخلت شروع ہوتی ہے.

ہرسسنسن افراد کو سوشل میڈیا اور ٹیکنالوجی کے عادی کے ساتھ علاج کرتا ہے.

اشتہار

"خاص طور پر سماجی میڈیا معدنی عنصر کو لت ہے. انہوں نے کہا کہ تصاویر پر 'پسندیاں' یا 'مندرجہ ذیل' کو حاصل کرنے کے بارے میں خبروں پر منحصر ہے کہ ہمارے وجود کو حقیقی زندگی میں کسی بھی مسکراہٹ کی طرح ملتا ہے. "بالکل آسان، تسلیم کیا جا رہا ہے ہمیں محسوس ہوتا ہے. سماجی میڈیا کی مسلسل دستیابی کی وجہ سے، یہ توثیق ہمارے انگلیوں پر دستیاب ہے. "

مزید پڑھیں: انٹرنیٹ کے اپنے آپ کو پاک کرنے کیلئے ڈیجیٹل detox»

اشتہار اشتہار

دھکا کرنے کے دھکا

یہ کسی بھی سمارٹ فون کے بغیر کسی وقت کو یاد کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آئی فون ہے صرف ایک دہائی پرانی ہے.

انٹرنیٹ جیسا کہ ہم جانتے ہیں 25 سال کی عمر ہے.

15 سال پہلے سیل فونز ایس ایم ایس کے پیغامات بھیجنے اور کالز کرنے اور کم از کم 4، 000 میل سے زائد لوگوں کے ساتھ ایک بٹن کے کلک سے منسلک کرنے کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ درست کیا گیا تھا.

اشتہار

انسانی تاریخ کے دوران ہماری ڈیجیٹل لت نیا ہے، اور جیسا کہ یہ سب سے زیادہ مرکزی دھارے سے متعلق واقعے کے ساتھ جاتا ہے، اس کا ایک تنازعہ اس کو سجدہ کرنے کی کوشش کر رہا ہے.

ریستورانوں نے میزوں سے فون پر پابندی شروع کردی ہے. ایک چکن ریستوراں خاندانوں کی پیشکش کرتے ہوئے فون فری کھانے کا حوصلہ افزائی کرتے ہیں جو کھانے کے اختتام میں اپنے فون کو "سیل فون کیپ" فری آئس کریم کے شنک میں رکھتا ہے.

اشتہار اشتہار

کچھ ٹیک کمپنیوں نے اپنے ملازمین کو ایک ڈیجیٹل سبت کا دن (یا کم از کم ایک دن کا ایک حصہ) لینے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے جہاں وہ مکمل طور پر غیر معمولی حقیقت کے ساتھ غیر منحصر اور منسلک ہوتے ہیں.

یہاں تک کہ نئی ٹیکنالوجی کم ٹیکنالوجی کی ضرورت کا جواب دینے کے لئے پوپنگ کر رہی ہے.

لائٹ فون ایک کریڈٹ کارڈ کے سائز فون ہے جو صرف کالز، نو نمبروں کو ذخیرہ کرسکتا ہے اور وقت کو ظاہر کرتا ہے. قیمت $ 150 ہے اور فون 5 ماہانہ فون چارجز میں ہے. آپ اپنے سمارٹ فون سے نئے فون پر آگے بڑھا سکتے ہیں اور سوشل میڈیا اور ایپس کے مستقل پنگ کے پیچھے چھوڑ دیں گے جیسے اکثر (یا تھوڑا سا) آپ چاہتے ہیں.

بنیادی فونز کی طلب بھی بڑھ رہی ہے. اسمارٹ فونز کی فروخت حالیہ برسوں میں پھیل گئی ہے، اور سنجیدگی سے فونز مارکیٹ حصص حاصل کر رہے ہیں.

ان سب رجحانات کو سست لیکن جانبدار تبدیلی کو روکنے یا کم از کم بہتر کنٹرول کرنے کے لئے اشارہ کرتے ہیں - ہر روز ہمارے ڈیجیٹل نمائش.

مزید پڑھیں: ٹیکنیکل عصمت حاصل کرنے کا کیا مطلب »

ڈیجیٹل ڈسکس کیسے کریں

آپ کا وقت اور آپ کی توجہ آپ کے دو بڑے بڑے وسائل ہیں.

کمپنیاں گے - اور کرتے ہیں - بڑے پیسہ ادا کرتے ہیں اس کے زیادہ تر اس پر قبضہ کرنے کے لۓ.

ان وسائل کو واپس لینے کے لئے سیکھنا اور اپنے دن کو زیادہ صحت مند، پیداواری راستہ میں جڑنا شروع کرنا آپ کے دن جا رہا ہے جہاں ایک آڈٹ لینے کے ساتھ شروع ہوتا ہے.

"ہر روز، تقسیم شدہ تنظیم کے ایک حصے کے طور پر،" میں ایک پبلشنگ ایجنسی کے مواد ڈائریکٹر کیٹ سولیان نے ہیلتھ لائن کو بتایا. "جب ہم اپنی توقعات کے مطابق مناسب کوشش کرتے ہیں، میں دنیا بھر میں بہت سے لوگوں کے ساتھ کام کرتا ہوں، اور اس کا مطلب ہے کہ میں اکثر معمول کے گھنٹوں سے باہر کام کر رہا ہوں. یہ ایک ٹول لیتا ہے. ہمیں اپنے بیٹریاں دوبارہ چارج کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر تخلیقی پیشے میں کام کرنا. "

سلیوان ہر روز ڈیجیٹل ڈسکس میں حصہ لیتا ہے. انہوں نے تین "ناقابل یقین" دوروں کی بنیاد رکھی: صبح کی پہلی چیز، اس کی دوپہر کے وقفوں پر، اور پھر دن کے آخر میں.

"میں دن کے آغاز اور اختتام پر کسی بھی الیکٹرانک سامان کا استعمال نہیں کرتا، اور میں اپنے دوپہر کو احتیاط سے استعمال کرتا ہوں." "یہ مجھے جگہ اور وقت دیتا ہے جس میں مسلسل پنکھوں اور اپ ڈیٹس اور روزمرہ زندگی سے دور نکلتا ہے. اور میری آنکھوں اور ہاتھوں کو آنکھوں اور تکرار تحریک سنڈروم کو فروغ دینے کی بجائے آرام اور آرام کرنا. "

مجموعی طور پر، ہم جانتے ہیں کہ ڈیجیٹل لت کو کس طرح روکنے کے لئے - صرف اپنے فون کو دیکھ کر بند کرو. حقیقت پسندانہ طور پر، یہ جواب آسان نہیں ہے.

"ہمدردی اعصابی نظام، جسم کے قدرتی الارم کشیدگی کا ردعمل، جب ہمارے آلات کو ہٹا دیا جائے تو اس میں کک،" کرسٹرنگ نے کہا. "یہ شراب کی واپسی کی طرح زیادہ جسمانی واپسی ہے."

ایک ڈیجیٹل detox کرنے کے idyllic طریقہ ساحل سمندر کے ٹکڑوں اور مخلوط مشروبات کے ساتھ ایک سگنل راؤنڈ کے لئے ایک گلیمرس کی واپسی میں شامل ہے، لیکن یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے، اور یہ آپ کی عادت طویل مدتی نہیں توڑ سکتا ہے.

اس کے بجائے، ہر دن ٹیک فری فریوں کو دور کرنے کے طریقے تلاش کریں. یہاں سات مرحلہ ہیں جو آپ کو ڈیجیٹل ڈسکس سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے آپ کو بہت کچھ یا آپ چاہیں گے:

فون چھوڑنے کے پیچھے چھوڑیں:

اپنے فون یا ٹیبلٹ کو ہوائی جہاز کے موڈ پر تبدیل کرنے یا اسے دوسرے کمرے میں چھوڑنے کی کوشش کریں، بچوں کے ساتھ کام کرنا یا کھیلنا. فون کے بغیر صرف چند گھنٹوں اور اس کی جانچ کرنے کے لئے مسلسل نگ سائیکل کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے. پننگ بند کرو:

"میں نے اپنے فون پر تمام اطلاعات کو بند کر دیا،" ایک ڈیجیٹل ویب ایڈیٹر سوسن مہون ہیلتھ لائن کو بتایا. "میری توجہ کے لئے بھیجا جا رہا ہے مسلسل پنکھوں میں میری ذہنی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کی اور میرے دن کے کنٹرول میں مجھے زیادہ محسوس کیا. " ہارسنسن نے پہلے قدم کے طور پر نوٹیفکیشن کو تبدیل کرنے کا بھی تجویز کیا.

"اس وقت کا شیڈول کریں جس میں آپ ٹیکنالوجی کی جانچ پڑتال کریں گے، جیسے ہی آپ کے کھانے کے وقفے کے دوران،" انہوں نے کہا.

اپنے آپ کو ایک کرفیو دیں:

اگر آپ اپنے آپ کو ایک یا دو گھنٹے بستر سے پہلے Instagram یا فلپ بک کے ذریعے swiping خرچ، ایک فون یا آلہ cutoff وقت مقرر. 9 پی کے بعد م. یہ آلہ ایک دراج میں جاتا ہے جب تک آپ اگلے دن دفتر میں جانے کے لئے تیار نہیں ہوتے ہیں. اپنے فون کے ساتھ اٹھ نہ کرو:

اگر آپ کے لئے پہنچنے والی پہلی چیز آپ کا فون ہے، تو آپ کو بستر پر جانے کے دوسرے کمرے میں چھوڑ کر عادت کو توڑنا. الارم گھڑی میں سرمایہ کاری کریں، اور آپ کو اٹھنے کے بعد پہلے گھنٹوں کے لئے اپنے فون کو مت چھوڑیں. اگر ایک گھنٹہ بہت لمبا لگتا ہے تو 15 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں. ٹیک فری فری زونز قائم کریں:

واقعات یا مقامات کے ارد گرد قاعدہ بنائیں اور ہر خاندان کے ممبر یا مہمان کے ساتھ انہیں نافذ کریں. مثال کے طور پر، اپنے فون کو میز پر نہ لائیں، اور جب آپ دوستوں کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کی جیب یا پرس سے باہر نہ لائیں. اگر آپ کے خاندان کی فلم راتیں، فون اور گولیاں سونے کے کمرے میں رہیں تو. یہ توڑ شاید پہلے ہی لڑائی کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، لیکن جلد ہی، سب کو واپس جانے کا موقع مل جائے گا. دن کے دوران دور قدمی کرو:

"دن کے وسط میں، ایک عام دوپہر کے کھانے کے وقفے کی بجائے، میں ایک گھنٹہ منی ڈوبکس لیتا ہوں." "جب موسم اچھا ہے، میں باہر چلتا ہوں یا ایک رن کے لئے باہر جاتا ہوں. اگر موسم کی خرابی ہوتی ہے تو میں اس کی بجائے یلڈیڈی کا استعمال کرتا ہوں. میں اس وقت کے دوران کبھی کبھار ایک پوڈ کاسٹ سنوں گا، لیکن میرا فون 'پریشان نہ ہو،' اور میں اپنا کمپیوٹر بند کروں گا. جب میں مسلسل مختلف درخواستوں اور کاموں کے درمیان آگے بڑھا رہا ہوں، تو میں تخلیقی بہاؤ کو حل نہیں کرسکتا، اور میں نے جلا دیا ہے. " اپنے آپ کو ٹیک مفت فری کے ساتھ انعقاد کریں:

ہر دن، اپنے آپ کو" آپ کا وقت دے ". "اپنے آپ کو نیا میگزین یا اپنے پسندیدہ پوڈ کاسٹ کے چند باب (آپ کے فون کے ساتھ ہوائی جہاز کے موڈ پر) کا علاج کریں. اضافہ کرو اور فون پیچھے چھوڑ دو آپ بلوٹوت اسپیکر پر آپ کے پسندیدہ دھنوں کے ساتھ باتھ ٹب میں بھی ناپسندی کرسکتے ہیں. بس یقینی بنائیں کہ فون آپ کے ساتھ کمرے میں نہیں ہے.آپ کو شاید نئی ترکیبیں یا اختتام ہفتہ کے منصوبوں کو پن شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے. یہ آپ کو کرنے کی فہرست میں شامل کر رہا ہے، اور یہ بالکل مزہ نہیں ہے. مزید پڑھیں: کیا ٹیکنالوجی سالگرہ کے لئے درد کی زندگی پیدا کرتا ہے؟ »