شکر گزار کھانے کے بعد چلائیں - یہ آپ کو نوجوانوں کو رکھیں گے
فہرست کا خانہ:
- اشتہار
- باقاعدگی سے ورزش کے مجموعی طور پر صحت کے فروغ کے علاوہ، چل رہا ہے کم جسم کے لئے طاقت فراہم کرتا ہے، جس میں پھیل سکتا ہے بہتر چلنے کے دوران. دیگر سرگرمیوں، جیسے جلدی یا اوپر چلنے والی، یا زور سے سائیکلنگ چلنے والی، ممکنہ طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے. لوگوں کے لئے یہ بہت دلچسپ ہے کہ زندگی میں دیر سے چل رہا ہے. یہ تبدیلی ہے. اکثر عمر، عمر بڑھنے کے اثر کو دیکھنے کے لۓ آپ اپنے ذاتی ریکارڈ کو مار سکتے ہیں. سٹیو ویگاس بعد ازاں زندگی میں چلنے کے فوائد کو سمجھنے کے لۓ، آپ کو صرف طویل عرصہ سے چلنے والے سے بات کرنے کی ضرورت ہے.
- "جیسا کہ ہم پرانے ہو جاتے ہیں، بہت کچھ بدل جاتے ہیں." "آپ کو ان تبدیلیوں پر زیادہ توجہ دینا پڑے گا جیسے آپ بڑے ہو جاتے ہیں. ہم زخمی ہونے کے بغیر مشق کرنے کی کوشش کرتے ہیں، وہ زیادہ سے زیادہ اہم ہو جاتے ہیں. "
مڈل عمر کے بعد چل رہا ہے وقت ضائع نہیں ہوسکتا ہے بہت سے لوگ اس پر یقین رکھتے ہیں. ایک نئے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بوڑھے بالغ لوگ باقاعدہ طور پر چلتے رہتے ہیں جبکہ باقاعدہ طور پر چلنے والے افراد سے چلنے کے دوران باقاعدگی سے کم توانائی استعمال کرتے ہیں، اس میں بہتری ہوتی ہے کہ بزرگوں کی مدد سے وہ عمر کی عمر کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
"ہم نے کیا پایا ہے کہ ایسے بڑے عمر کے بالغ افراد جو باقاعدگی سے انتہائی ایروبک سرگرمیوں میں شرکت کرتے ہیں - خاص طور پر چلتے ہیں - پرانے، بہادر بالغوں اور بزرگوں سے بھی کم چلنے والی کم میٹابولک قیمت ہے جو باقاعدگی سے مشق کے لئے چلتے ہیں." ایک پریس ریلیز میں، ہیمولٹٹ اسٹیٹ یونیورسٹی میں کینیولوجی کے ایک پروفیسر جسٹس آرٹگاگا.
اشتہار اشتہار · سینئر وائڈرز سے چلنے کے دوران سینئر رنز 7 سے 10 فیصد کم توانائی استعمال کرتے ہیں. پرانے رنز کی طرف سے توانائی کے استعمال کی شرح نوجوان، بہادر بالغوں کے ساتھ ہی تھا - جوانوں کا کافی مزاج نہیں بلکہ اب بھی ایک بڑی بہتری ہے، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ نقل و حرکت کا نقصان زندگی کے معیار پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے.مزید پڑھیں: گولڈن اولمپکس سے لمبی عمر کے راز »
اشتہار
چلنے کی صلاحیت کی پیمائش کرنے کے لئے، محققین نے آکسیجن کی کھپت، کاربن ڈائی آکسائڈ پیداوار، اور عوامل کے طور پر کسی شخص کے راستے کی لمبائی کی جیسے عوامل رضاکارانہ طور پر تین مختلف رفتار پر چلتے ہیں.
سینئر واکر اور رنر نے اسی طرح کے چلنے والی نمونوں کا اشتراک کیا، لیکن چلنے والی کارکردگی کی مختلف سطح تھی، لہذا محققین کو شک ہے کہ فرق ان کی پٹھوں کے اندر اندر ہے. کولوراڈو یونیورسٹی کے فزولوجی کے پروفیسر مطالعے کے مصنف مصنف روجرر کرم نے کہا، "ہم نے اعلی کارکردگی کو شکست دی ہے،"
اشتہار اشتہار."کیونکہ ہم پرانے ڈبلیوڈرز اور رنر کے درمیان کوئی بیرونی بایومیومینیکل فرق نہیں پایا." سینئر رنز ان کے پٹھوں کی خلیات سے آ رہے ہیں. " پرانے بالغوں
کرکامیابی سے چلائیں
باقاعدگی سے ورزش کے مجموعی طور پر صحت کے فروغ کے علاوہ، چل رہا ہے کم جسم کے لئے طاقت فراہم کرتا ہے، جس میں پھیل سکتا ہے بہتر چلنے کے دوران. دیگر سرگرمیوں، جیسے جلدی یا اوپر چلنے والی، یا زور سے سائیکلنگ چلنے والی، ممکنہ طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے. لوگوں کے لئے یہ بہت دلچسپ ہے کہ زندگی میں دیر سے چل رہا ہے. یہ تبدیلی ہے. اکثر عمر، عمر بڑھنے کے اثر کو دیکھنے کے لۓ آپ اپنے ذاتی ریکارڈ کو مار سکتے ہیں. سٹیو ویگاس بعد ازاں زندگی میں چلنے کے فوائد کو سمجھنے کے لۓ، آپ کو صرف طویل عرصہ سے چلنے والے سے بات کرنے کی ضرورت ہے.
میساچوٹٹس کے پڑھنے والے 65 سالہ سٹی وی ویگاس، جو کہ صوفیانہ رنر اور نیو انگلینڈ 65+ رننگ کلب کے رکن ہیں، "میں واضح طور پر مجھے اس سال میں چھوٹا محسوس کرتا ہوں."
اگرچہ ویگاس ہائی اسکول سے چل رہا ہے (کالج کے بعد کچھ وقت تک زخمی ہونے کے بعد)، وہ دیکھا ہے کہ بزرگوں نے کامیابی سے چلنے والی معمول کا آغاز کیا.اشتہار اشتہار
"لوگوں کے لئے بہت دلچسپی ہے جو زندگی میں دیر سے داخل ہو جاتے ہیں. یہ تبدیلی سازی ہے، ناقابل یقین حد تک تبدیل کنندگان، "انہوں نے کہا. "اکثر، آپ عمر بڑھنے کے اثر کو دیکھنے کے لۓ اپنے ذاتی ریکارڈ کو مار سکتے ہیں. "
2014 ء کے بہترین رننگ ایپس کی جانچ پڑتال کریں»
بعد میں زندگی میں چل رہا ہے صبر کی ضرورت ہےیا پھر چھوٹے رنر سے پرانے رنر سے، یا اس سے زیادہ سرگرم ایک طرز زندگی سے زیادہ سرگرم ایک منتقل کرنے کے لئے، صبر کی ضرورت ہے اور سرشار. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں دل اور ویسولر سینٹر کے ڈائریکٹر، ڈاکٹر تھامس رین نے کہا کہ
اشتہار
"جیسا کہ ہم پرانے ہو جاتے ہیں، بہت کچھ بدل جاتے ہیں." "آپ کو ان تبدیلیوں پر زیادہ توجہ دینا پڑے گا جیسے آپ بڑے ہو جاتے ہیں. ہم زخمی ہونے کے بغیر مشق کرنے کی کوشش کرتے ہیں، وہ زیادہ سے زیادہ اہم ہو جاتے ہیں. "
پریشان ہونے کی وجہ سے مصیبتوں کی علامات جیسے آنکھوں کے درد، سانس کی قلت، ہلکا پھلکا، یا بھوک لگی ہے اور آپ کے ڈاکٹر کو اطلاع دینے میں توجہ دینا شامل ہے. اگر آپ خرگوش سے نیا مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں، تو یہ بھی آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے.
اشتہار اشتہارجو بھی آپ کی عمر، مشق کے فوائد - مضبوط دل، زیادہ مضبوط ہڈیوں اور عضلات اور بہتر توازن شامل ہیں - وہ جدوجہد کے قابل ہیں جو آپ شروع کر سکتے ہیں.
آسان بیلنس کی مشقیں سیکھیں »
" ورزش کے فوائد پورے بالغ زندگی اور بعد میں زندگی میں برقرار رہتی ہیں. " "ہمیں صرف اس کے بارے میں تھوڑا سا ہوشیار ہونا ضروری ہے اور یہ ان باتوں کو استعمال کرنے کے لۓ ان میں سے کچھ استعمال کریں جو ہم خود کو تکلیف دہ کر سکتے ہیں. "اشتہار
یہ کچھ سینئر رنز اس سال کے لئے شکر گزار ہوسکتی ہے، اور غیر رویوں کو یہ محسوس کر سکتا ہے کہ وہ شکریہ اداکاری چھوڑنے کے قابل نہیں ہیں.
