نوعیت کا مسلہ مختلف ہے: آپ کے ورزش کو تقسیم کرنا
فہرست کا خانہ:
فٹنس کے پانچ عناصر
جھلکیاں
- صحت مند ترین ورزش کے معمول کے لۓ، اپنے ورزش کو متنوع کریں.
- آپ کے ورزش میں صحت کی پانچ اہم عناصر میں شامل ہونے کی یاد رکھیں: ایروبک مشق، طاقت کی تربیت، بنیادی مشق، توازن کی تربیت، اور ھیںچو.
- مختلف قسم کی سرگرمیاں شامل کریں اور آہستہ آہستہ آپ کی طاقت اور وقت کے ساتھ برداشت کی تعمیر.
اگر آپ باقاعدہ طور پر کام کرتے ہیں، تو ہر بار ایک ہی سیٹ مشق کرنے کی عادت میں گرنا آسان ہے. یہ آپ کے کاموں کو زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتا ہے. لیکن یہ سکون ایک قیمت پر آتا ہے.
آپ بار بار اس مشق کو انجام دیتے وقت، وہ وقت کے ساتھ آسان ہو جاتے ہیں. اصل میں، آپ کے جسم کی اعصابی نظام، عضلات، اور دیگر جسمانی نظام 6 سے آٹھ ہفتوں میں کم از کم چھٹکارا کے مطابق کر سکتے ہیں. بالآخر، آپ کا کام آپ کو زیادہ چیلنج پیش نہیں کرے گا. اگر آپ اپنے معمول کو تبدیل نہیں کرتے ہیں تو، آپ کی فٹنس کی سطح پلیٹاو ہوگی.
ایک صحت مند اور چیلنج کرنے والے مشق کا رشتہ برقرار رکھنے کے لئے، مختلف سرگرمیوں کے ساتھ آپ کے ورزش کو متنوع کرنا ضروری ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحت کے پانچ اہم عناصر کو ڈھونڈتے ہیں: ایروبک مشق، طاقت کی تربیت، بنیادی مشق، توازن کی تربیت، اور ھیںچو.
اشتہار اشتہارایربیک ورزش
ایربیک ورزش
جب آپ کام کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو، ایروبک یا دل کی جذباتی مشق ہوسکتی ہے جو پہلے ذہن میں آسکیں. اس میں کوئی بھی قسم کی برداشت کی سرگرمی شامل ہوتی ہے جو آپ کے دل کی شرح کو زیادہ عرصے تک بڑھاتا ہے، آپ کو تیزی سے سانس لینے کا سبب بنتا ہے، آپ کے خون میں آکسیجن کی سطح کو زیادہ سے زیادہ، اور اپنے بڑے پٹھوں گروپوں کو استعمال کرتا ہے.
چلنے، ٹہلنا، بائکنگ، سوئمنگ، ہوائیبکس، رقص، اچانک، اور زیادہ سمیت منتخب کرنے کے لئے بہت سے قسم کے ایروبک مشق موجود ہیں. بہترین نتائج کے لئے، آپ کے معمول میں مختلف قسم کے ایروبک مشقیں شامل ہیں، اور وقت سے اس کو تبدیل کریں. اگر آپ اس طرح ہی ورزش مکمل طور پر مکمل کریں تو، آپ کو دو مہینے یا اس سے کم میں فٹنس پلیٹاو تک پہنچ سکتے ہیں.
اس مسئلے سے بچنے کے لۓ، آپ کے منتخب کردہ مشقوں، ساتھ ساتھ رفتار، فاصلے، اور آپ کے ورزش کے شدت میں مختلف ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر روز ایک ہی میل میل میل چلنے کی بجائے، کچھ دنوں تک ٹانگنگ کے ایک یا دو منٹ کو متعدد کوشش کریں جب تک آپ پورے 2 میل چل سکتے ہیں. پھر اپنے شیڈول میں بائکنگ کا ایکشن شامل کریں یا ایک ہفتے کے لئے سوئمنگ میں سوئچ کریں. مشکل کوششوں کے ساتھ آپ کو آسان دن بھی استعمال کرنے کے لۓ کوشش کرنی چاہئے.
طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت
جب طاقتور تربیت حاصل ہوتی ہے، تو آپ پٹھوں کو تعمیر کرنا مشکل ہے اگر آپ مختلف قسم کے شامل نہیں ہوتے ہیں. طاقت-تربیت مزاحمت کی مشقیں ایک محرک کا استعمال کرتے ہیں، جیسے وزن، آپ کے پٹھوں کے خلاف کچھ کام کرنے کے لۓ. وقت کے ساتھ، آپ کے عضلات اس محرک سے منسلک ہوتے ہیں.آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کو ایسے محرکات متعارف کرانے کی ضرورت ہے جو ترقیاتی طور پر زیادہ چیلنج ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو ترقی پذیر بھاری وزن یا مزاحمت بینڈ کا استعمال کرنا ہوگا.
آپ کی طاقت کی تربیتی ورکشاپوں میں مختلف قسم کی شاملیاں بھی اہم ہے. آپ کی معمول میں مختلف قسم کے مشقوں اور مزاحمت کو شامل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آپ کے جم، مفت یا ہینڈ ہیلڈ وزن، یا مزاحمت بینڈ میں مزاحمت کی مشینیں استعمال کریں. آپ کو دھکا، ھیںچیں، سیٹ اپ، اور دیگر سرگرمیاں بھی کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے جسم کے وزن کو بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے.
اشتہار اشتہارات اشتھاراتکور مشقیں
کور مشقیں
اگر آپ ایربیک مشق پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ متوازن ورزش نہیں اٹھ سکیں گے جو اکیلے آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں کو نشانہ بناتے ہیں. بنیادی مشق آپ کے پیٹ میں، پٹھوں، اور کم از کم پٹھوں میں کام کرتے ہیں. وہ اچھے فٹنس کے لئے بھی اہم ہیں.
آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط رکھنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے کام کی جگہوں کو مختلف طور پر تبدیل کریں، جیسے کہ آپ دوسرے قسم کی تربیت کے ساتھ کرتے ہیں. پلاکوں، بحرانوں، یا سیٹ اپ کی کوشش کرنے پر غور کریں. ایک یوگا یا پیلیٹس کلاس لیں. یا وزن کی مشینیں استعمال کریں جو آپ کے بنیادی عضلات کو نشانہ بناتے ہیں. آپ کو اپنے بنیادی کام کو ایک نئی سطح پر لے جانے کے لئے فٹنس گیند کا استعمال کرتے ہوئے بھی لطف اندوز ہوسکتا ہے.
بیلنس کی تربیت
بیلنس کی تربیت
توازن صحت کی ایک جزو ہے کہ بہت سے لوگ نظر انداز کرتے ہیں. آپ کی عمر کے طور پر، ایک مناسب فٹنس پروگرام کے لئے مناسب توازن تیزی سے اہم ہو جاتا ہے. اچھی توازن کے بغیر، آپ کو گرنے یا زخمی ہونے کا امکان ہے، جو آپ کے دوسرے دوسرے مشق کو روکنے کے منصوبے پر رکھ سکتے ہیں.
آپ اپنی توازن کو بہتر بنانے کے لئے کئی سرگرمیوں پر عمل کر سکتے ہیں. یوگا ایک مقبول اختیار ہے. یوگا کلاس لے کر ایک گروہ کی ترتیب میں کام کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، لیکن یہ بھی ممکن ہے کہ یوگا اور دیگر بیلنس کی سرگرمیاں آپ کے اپنے پر عمل کریں. یہاں تک کہ سادہ مشقیں، جیسے ایک طویل عرصے تک ایک ٹانگ پر کھڑے ہیں، آپ کی استحکام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہار اشتہارھیںچ
ھیںچ
کھینچنے اور دیگر لچک کی مشقوں کو مکمل فٹنس کی معمول کی بنیادوں پر مرتب کیا جاتا ہے. اگر آپ لچکدار نہیں ہیں تو، آپ کی رفتار محدود ہوگی. اپنی لچک کو بہتر بنانے کے لئے وقت لگانے میں آپ کی مدد سے آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو مکمل رفتار کے ذریعہ منتقل کیا جاسکتا ہے، جو آپ کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنی لچک کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کا بہترین طریقہ آپ کے پٹھوں کو ہر ہفتے کم از کم تین بار بڑھاتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے workouts میں ایک قسم کے یوگا کے انداز سمیت غور کریں. آپ اپنے ہاتھوں، کندھوں، سینے، پیٹ، پیچھے، ٹانگوں، اور ہونٹوں سمیت ہر اہم پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے کے لئے سادہ حصوں کو بھی استعمال کرسکتے ہیں.
اشتہارلے آؤٹے
یہ عمل میں ڈالیں
فٹنس پلیٹاو سے بچنے کا بہترین طریقہ آپ کے ورزش معمول کو مسلسل تبدیل کرنا ہے. صحابہ کی تربیت کے تمام پانچ عناصر کو شامل کرنے کے لئے یاد رکھیں، بشمول ایروبک مشق، طاقت کی تربیت، بنیادی مشق، توازن کی تربیت، اور ھیںچو.
اپنے موجودہ معمول کی جانچ پڑتال کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں اگر ان میں سے کسی پانچ عناصر کی کمی موجود نہیں ہے.نئی سرگرمیوں کو شامل کرکے اپنی ورزش کی توسیع اور متنوع کریں جو عناصر کو آپ کو غائب ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ صرف ایروبکس کی کلاسوں میں جا رہے ہیں تو، آپ کے شیڈول میں وزن کی تربیت یا یوگا کا سیشن شامل کرنے کی کوشش کریں. اپنے کاموں میں مختلف قسم کے اضافہ کرکے، آپ اپنے آپ کو چیلنج جاری رکھے اور صحت کے فوائد سے لطف اندوز کر سکتے ہیں جس میں متنوع فٹنس کا دن فراہم ہوتا ہے.
