وکٹوریا بیکہم ہر ایک ہی دن اسی ہی چیز کھاتا ہے. کیا تم؟

وکٹوریہ بیکہم شاید کچھ نمونہ سشیوں کے بارے میں ابھی چلتے ہیں، اس کے دوپہر کے کھانے کے لئے ایک گرے ہوئے سامون ترکاریاں مکس کریں یا سامن کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں کہ وہ اپنے ٹوالیٹ پر صبح سے لطف اندوز ہوجائیں گے.

یہ انتہائی سخت ہوسکتا ہے، لیکن بیککس ہر دن سیلون کھاتا ہے. یہ ٹھیک ہے. ہر کوئی. سنگل. دن. خاتون بنیادی طور پر سمن کی صنعت کو اپنی مچھلی سے غذائی غذائیت سے نکالتا ہے جسے وہ کہتے ہیں کہ اس کی چمک چمک رہی ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

شاید یہ آپ کے لئے سیلون نہیں ہے، لیکن اٹلی، ترکاریاں، یا گری ہوئی چکن. اسی طرح کھانے کے دن کھانے کے بعد، ایک کم ہوشیار خیال کی طرح لگتا ہے، کم از کم اصول میں. آپ کا وزن مسلسل رہ جائے گا اور آپ ہر ہفتے ریپبل اجزاء کے لئے اسٹور پر چلنے کے بارے میں فکر مند نہیں رہیں گے.

دوسری طرف، چیزیں واقعی بورنگ حاصل کرسکتی ہیں، واقعی تیزی سے (سیلون کے لئے کوئی جرم نہیں، لیکن پھرہاری یا ٹونا کے ساتھ کیا غلط ہے).

اس کے ساتھ ذہن میں، ہم یہ جاننا چاہیں گے کہ ہر روز اسی چیز کو کھانے کے لئے واقعی صحت کے فوائد ہیں، یا اگر یہ صرف ایک افسانہ ہے جسے ہم بادام پر ساکھ رکھتی ہے. ہم نے حقیقت کو تلاش کرنے کے لئے بہت زیادہ گہرائیوں اور خیالات کو تلاش کیا.

اشتہار

پیشہ

کیلوری کو چیک میں رکھیں

کیلوری گنتی انتہائی مددگار ثابت ہوسکتی ہے اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، لیکن یہ سادہ ریاضی کی بجائے راکٹ سائنس کی طرح بھی محسوس ہوتا ہے.

مستقل طور پر ایک ہی کھانے یا چند مختلف برتن کھا سکتے ہیں آپ کو آسانی سے آپ کی کیلوری کو ٹریک کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اسے ایک بار شمار کرو اور اس کے ساتھ کرو. مزید نظر نہیں آتے کتنے کیلوری کتنے کھانا پکانے والے تیل ہر خدمت میں شامل ہیں.

اشتہارات اشتہار

صحت مند کھانے کی عادات قائم کرنا 999> بہتر کھانا چاہتے ہیں، لیکن پتہ نہیں کہ کہاں سے شروع کرنا ہے؟ ایک ہی کھانا یا ناشتا کا کھانا ہر روز آپ کو صحت مند کھانے کی عادات پیدا کرنے میں مدد کرسکتا ہے بغیر کسی چیز کو کھانے کے لۓ لگانے کے لئے.

پلس، زیادہ کثرت سے آپ کھاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ ہوشیار انتخاب کے بجائے یہ عادت بن جاتی ہے. یہ سیب ایک دن کچھ ہفتوں کے بعد ہی برقرار رہتا ہے!

کھانے کی منصوبہ بندی اور پیشگی ایک ہوا ہے 999> ہدایت کرنے کے لۓ آپ کی ٹوکری میں سے کیا جاتا ہے، اکثر کھانا کھاتے وقت اس وقت کھا جاتا ہے جب کھانے کی منصوبہ بندی کرنا پڑتا ہے. یہ آپ کو تیار کرنے اور کھانا پکانا آسان بن سکتا ہے.

کیا آپ کا کھانا ہمیشہ ہی ہی ہے؟ آپ اتوار کے روز ایک ہفتے کے قابل کھانا بن سکتے ہیں اور اس کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. مصیبت کے دن کے اختتام پر کسی چیز کو اٹھا یا پکانا کرنے کی بجائے آپ کو سختی سے کھانے کے لے جانے کا امکان زیادہ ہوتا ہے.

کم اختیارات = بہتر انتخاب

فیصلے کی تھکاوٹ صرف کام پر نہیں ہے - یہ بھی میز پر آپ کی پسندوں کو متاثر کرتی ہے. آپ کو پورے دن پورے کرنے کے لۓ زیادہ پسند ہیں، مشکل یہ اچھا بنا دیتا ہے، بشمول کھانے کے بارے میں.

اشتہار اشتہار

1، 018 کالج کے طالب علموں کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ اعلی سنجیدگی سے بوجھ رکھتے تھے، یا ذہنی طور پر ٹیکس اور تھکا ہوا تھے، صحت مند کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کا امکان کم تھا. طلباء جو زیادہ سے زیادہ ذہنی طور پر ختم ہو چکے ہیں ان کے کم ٹیکس کردہ ہم منصبوں کے مقابلے میں روزانہ پھلوں یا سبزیوں کی سفارش کی خدمات کھانے کے لئے بھی کم امکان نہیں تھے.

میز کو کھانے کے لۓ فیصلہ کرو. جانیں کہ آپ اپنے غذا اور اپنی پیداواری کو بہتر بنانے کے لئے پورے دن یا ہفتے میں کیا کھایا جا رہے ہیں.

روزہ کھانے کے نقصانات اور رات کے کھانے کے گھبراہٹ سے بچیں

منجمد پزا سیکشن میں کھڑے ہونے کے دوران آپ کے فون کے ذریعہ نصف دلکش سکرال کو بھول جاؤ. جب آپ کے پاس اپنے کھانے کے کھانے کے لئے پہلے سے ہی منصوبہ ہے تو یہ جلدی اور آسان جیسے فاسٹ فوڈ کو پکڑنے کے لۓ یہ کم آزمائش ہوسکتا ہے. یہ بھی بہتر ہے کہ اگر آپ کا اگلے کھانا پہلے ہی تیار ہو جائے اور جانے کے لئے تیار ہو.

اشتہار

کم وزن

ہر روز اسی چیز کو کھانے یا ہفتے بھر میں کھانے اور اجزاء کو بار بار کرنے میں آپ کو وزن کم کرنا یا اپنی غذا سے چھڑی میں مدد مل سکتی ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چربی اور جسم میں وزن بڑھانے کے ساتھ زیادہ غذائیت کی نوعیت منسلک ہوتی ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے جب لوگوں کو صرف ایک ہی بجائے ناشتا کی خوراک کا اندازہ دیا جاتا ہے. ہم تھوڑا سا یا بہت کچھ مدد نہیں کر سکتے ہیں - سب کچھ. محققین کا خیال ہے کہ مختلف ذائقہ اور بناوٹ آگے بڑھ کر حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں. جب مطالعہ کے شرکاء نے صرف ایک سنیپ اختیار دیا تو، وہ کم از کم کھانے کے لئے تیار تھے.

اشتہار اشتہار

اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ تنوع آپ کے کمر میں خود بخود انچ میں اضافہ کرے گا. آپ کے جسم کی مدد اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں بالکل اہم ہیں. لیکن ایک ہی چیز کھاتے ہیں ہر روز غیر معتبر یا کم سے زیادہ ستارہ سونیک یا کھانے کے اختیارات کی زیادہ مقدار میں کمی میں مدد کرسکتے ہیں.

کم

بورڈ

یہ کہہ کر بغیر ہی چلا جاتا ہے کہ کھانا دوبارہ دینا ایک حقیقی snoozeville ہوسکتا ہے. صرف کسی ایسے شخص سے پوچھیں جو ابتدائی اسکول میں ہر روز دوپہر کے کھانے کے لئے مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ کھاتے ہو.

آپ کو کیا کھا رہے ہو اس کے آگے دیکھو! اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر وقت پزا کے لے آؤٹ اور بڑے پیمانے پر سلائسیں نہیں ہیں، لیکن آپ کو اپنے پلیٹ پر کھانے سے لطف اندوز کرنا چاہئے. آپ کبھی بھی غذائیت سے چھٹکارا نہیں رکھیں گے - یا یہاں تک کہ صحتمند کھانا بھی - اگر تم اس سے نفرت کرو گے.

اشتہار

غذائیت کی کمی

آپ کے بچے کو صرف ہر کھانے کے لئے چکن نگلیں اور ماراکونی اور پنیر کھا جائے گی جب تک آپ کے بچے کو اعصاب مل جاتا ہے.

آپ کے جسم میں پھل، سبزیوں، پروٹین اور پورے اناج کی وسیع اقسام کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ میکروترینٹ اور وٹامن جو آپ کی ضرورت ہو. آپ جو کھا رہے ہیں اس پر منحصر ہے، آپ اپنے آپ کو چند کھانے یا غذائیں کھانے سے شدید حد تک محدود کرنے سے غذائی طور پر کمی بن سکتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

مستحکم وزن میں کمی

محدود، صحت مند فوڈوں میں شامل ہونے سے روکنے والے غذاوں کو زیادہ دلچسپ بنانے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند فوڈ مختلف قسم کی بڑھتی ہوئی تعداد میں وزن یا موٹے بالغوں کو وزن اور چربی کم کرنے میں مدد ملے گی.یہاں کلیدی ہے

صحت مند فوڈز

. بیکڈ مال، نمکین نمکین، اور سادہ کاربوہائیڈریٹ جیسے جسم میں بہت زیادہ مختلف بیماریوں کا گوشت کھانے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. 2002 سے 59، 000 خواتین کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین نے اپنی غذا میں 16 سے 17 صحت مند کھانے کی گھڑیاں زیادہ سے زیادہ عورتوں سے کہیں زیادہ رہنے کے امکانات کا سامنا کرنا پڑا جو باقاعدگی سے صفر سے آٹھ صحتمند خوراک کھاتا تھا. ہر صحتمند خوراک کھاتے ہوئے موت کا خطرہ 5 فیصد تک کم ہوگیا. شاید ایسا نہیں لگتا ہے، لیکن یہ تیزی سے اضافہ ہوتا ہے! میٹابولک بیماری کی خطرہ

ایک 2015 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ غذائی اجزاء کے مختلف مکس کھانے میں آپ کی میٹابولک صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، بشمول ہائی ہائپرشن، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول اور کمر کے ارد گرد اضافی چربی شامل ہیں. پلس، ایک مختلف، غذائی اجتماعی غذا آپ کو صحت مند کھانے کی عادات کے ساتھ رہنا میں مدد کرسکتا ہے.

صحت کے فوائد پر مس

رینبو رنگ کا کھانا ضرور آپ کے لئے اچھا ہے، خاص طور پر اگر آپ سرخ، نارنج، پیلا، سبز، جامنی اور سفید پھل اور سبزیوں میں ملوث ہو. اسی کھانا کے ساتھ چلے ہوئے ہر روز بہت زیادہ غذا کھاتی ہیں جو اہم صحت کے فوائد سے بھرا ہوا ہے.

اچھے بیکٹیریا اور گٹ کے صحت پر کھو نکلا

کھانے کی وسیع پیمانے پر درجہ بندی کھاتے ہیں اور گھومنے والی چیزوں کو گٹ میں مختلف صحتمند بیکٹیریا میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ اچھا بیکٹیریا صرف صحت مند نہیں بلکہ وزن میں کمی کیلئے اہم ہے. 2016 سے ایک مطالعہ پایا گیا کہ کم بیکٹیریا موٹاپا اور پیٹ کی چربی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.

نیچے لائن: اسے مکس کرو!

ہر ایک کھانے کے لئے ہر روز روزہ اسی چیز کا کھانا کھانے کے لئے اچھا نہیں ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ صحت مند کھانے کے لئے ایک بلیوپریٹ نہیں بن سکتے، یا صحت مند کھانے کی عادات کو آسان بنانے کے لئے اسی بنیادی کھانا فارمولہ استعمال کرتے ہیں.

ہر روز دوپہر کے کھانے کے لئے ایک ترکاریاں کھاتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ روزانہ یا ہفتہ وار بنیاد پر پروٹین اور دیگر اجزاء کو ملا لیں. آپ کے جانے والے کھانے میں بھی چھوٹی تبدیلییں ایک بڑا فرق بن سکتی ہیں. آپ کے گٹ میں اچھے بیکٹیریا کو فروغ دینے کے لئے ایک دن میں کم از کم ایک کھانے والے خمیم، یونانی دہی، کیفیر، یا سیرورکروٹ جیسے خمیر شدہ کھانے کی اشیاء کو شامل کرنے کی کوشش کریں.

اسی طرح کے کھانا کھانے میں اکثر صحت مند ہوسکتا ہے، لیکن یہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ سبزیاں جیسے سبزیاں کھانے کی چیزوں سے بھری ہوئی متوازن کھانا کھاتے ہو. اگر آپ غذائیت سے نمٹنے میں پھنس جاتے ہیں تو اہم غذائی اجزاء پر کمی سے بہت آسان ہے.

جیسے ہی کھونے کے بغیر فوائد حاصل کرنے کے بجائے بالکل اسی طرح رکھنے کے بجائے اسی طرح کے کھانے اور نمکین کا انتخاب کریں. اور کم از کم بار بار اندردخش کے ہر رنگ کو مت بھولنا.

مینڈی فیررا سان فرانسسکو خلیج علاقے میں مصنف اور ایڈیٹر ہے. وہ صحت، صحت، اور پائیدار زندگی کے بارے میں پرجوش ہے. وہ فی الحال چل رہا ہے، اولمپک لفٹنگ اور یوگا کے ساتھ منسلک ہے، لیکن وہ بھی swims، سائیکل، اور ہر چیز کے بارے میں بھی کر سکتے ہیں. آپ اس کے بلاگ پر اپنے بلاگ (ہلکے ہوئے. com

) اور ٹویٹر (@ mandyfer1) پر ان کے ساتھ رہ سکتے ہیں.