وٹامن ڈی کی کمی اور بالوں کی نقصان

جائزہ

وٹامن ڈی ایک اہم غذائیت ہے جو ہماری صحت کے لئے ضروری ہے. یہ مصیبت کو فروغ دیتا ہے، ہڈیوں کو مضبوط اور جلد صحت مند رکھتا ہے، سیل کی ترقی کو فروغ دیتا ہے، اور نئے بالوں والی follicles بنانے میں مدد کرتا ہے. آپ سورج کی نمائش کے ذریعے بنیادی طور پر وٹامن ڈی کو جذب کرتے ہیں، لیکن آپ غذائی سپلیمنٹ لے سکتے ہیں اور غذائی اجزاء کی اپنی کھپت کے لئے بعض خوراکی اشیاء کھاتے ہیں.

بہت سے علامات، جیسے ہی بال کی کمی، آپ کے جسم میں وٹامن ڈی وٹامن ڈی کی کمی کی سفارش کردہ مقدار الکوکیہ سے بھی منسلک ہوتی ہے، جسے بھی مقام گنتی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، اور دیگر صحت کے حالات بھی شامل ہوتے ہیں. ان میں ہڈی نرمی، کم ہڈی کثافت، آسٹیوآرٹھرائٹس، دل کی بیماری، اور کینسر شامل ہیں.

وٹامن ڈی کی سفارش شدہ خوراک

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کم از کم 600 آئی یو (بین الاقوامی یونٹس) یا 15 مائیکروگرام (ایم سی جی) - وٹامن ڈی کے 1 دن کی عمر میں ایک دن شروع ہوجائیں. 1 سے زائد چھوٹے بچوں کو وٹامن ڈی کے 400 ای یو ملنا چاہئے، 70 سال سے زائد افراد کے لئے، تجویز کردہ انٹیک 800 آئی ای (یا 20 ملیگرام) تک چھلانگ ہے. اگر آپ اپنے وٹامن ڈی انٹیک کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے اپنے وٹامن ڈی کی سطحوں کی جانچ پڑتال کے بارے میں پوچھیں. جب آپ وٹامن ڈی کی سفارش کردہ روزانہ رقم حاصل کرتے ہیں تو، آپ بال کی ترقی، ہڈی صحت اور عام کیلشیم خرابی کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

وٹامن ڈی اور بالوں کا نقصان

کیا وٹامن ڈی کی کمی بال کی کمی کی وجہ سے ہے؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی کمی بال بال کی کمی کا باعث بن سکتی ہے. ایک کردار وٹامن ڈی ڈرامے نئے اور پرانے بال follicles کی حوصلہ افزائی کر رہی ہے. جب آپ کے سسٹم میں کافی وٹامن ڈی نہیں ہے تو، نئے بال کی ترقی کو روک دیا جا سکتا ہے.

وٹامن ڈی کی کمی الپسیسیا سے منسلک کیا گیا ہے، آٹومیمون کی حالت جس کا سبب بنتا ہے اور جسم کے دیگر علاقوں میں گنجی پیچ کا سبب بنتا ہے. مرد اور عورت دونوں الکوکیہ کا تجربہ کر سکتے ہیں. ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ 18 سے 45 سال کی عمر میں عورتیں جنہوں نے الپسییا یا دیگر اقسام کے بالوں کی کمی کا سامنا کیا تھا، وٹامن ڈی کی کم سطح تھی.

کافی ناکام وٹامن ڈی کی سطحوں میں ناکافی وٹامن ڈی کی مقدار بہت زیادہ سنسکرین پہنے، غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے.

اشتہار

وٹامن ڈی کے فارم

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی سپلیمنٹ

عام طور پر ملٹی وٹامنز میں عام طور پر وٹامن ڈی کے صرف 400 آئی یو شامل ہیں، جو تجویز کردہ یومیہ الاؤنس سے نیچے ہے. آپ کو اپنی خوراک میں کچھ وٹامن ڈی بھی ملنا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر وٹامن ڈی کے خون کی سطح کی جانچ پڑتال کر سکتا ہے اور ضمیمہ کی خوراک کا فیصلہ کر سکتا ہے. اگر سطح بہت کم ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ اعلی نسخے کی خوراک کی سفارش کی جا سکتی ہے. مادہ کے دوران ضمیمہ لینے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں تاکہ آپ کا جسم مناسب طریقے سے چربی سے گھلنشیل وٹامن جذب کرسکتا ہے. چھاتی کے کھلایا بچے اپنے غذائی اجزاء کو اپنی ماں کے دودھ کے ذریعے حاصل کرتے ہیں. اگر دودھ پلانے والی ماں کو اس کی خوراک میں کافی مقدار میں وٹامن ڈی نہیں ہے تو اس کا بچہ ممکنہ طور پر وٹامن ڈی کی ضمیمہ کی ضرورت ہوگی.

سورج کی نمائش

زیادہ تر لوگ اپنے وٹامن ڈی کو سورج میں ٹوکری سے لے جاتے ہیں. سورج میں کافی وقت خرچ نہیں کرتے ہیں یا بہت زیادہ لمبائی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی نمائش کی حد محدود ہوتی ہے، جو وٹامن ڈی کے خسارہ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے پڑوس کے 15 منٹ کا دورہ دھوپ دن لے جائیں. سورج کی نمائش سے ہماری جلد کی حفاظت اور وٹامن ڈی کو جذب کرنے کے درمیان ایک ٹھیک توازن موجود ہے. اگر آپ لمبے عرصہ تک سورج میں نہیں رہ سکتے ہیں، تو سورج کی روشنی چمک رہی ہے جہاں ونڈو کے قریب کچھ اضافی وقت خرچ کرنے کی کوشش کریں.

وٹامن ڈی کے ساتھ فوڈس

کھانے کے ایک صحت مند غذائیت کھاتے ہیں جس سے قدرتی طور پر مشتمل یا وٹامن ڈی سے آپ کی سطح بہتر ہوتی ہے. بعض غذائی عناصر غذائیت سے قدرتی طور پر امیر ہیں. سالمن، میککر اور دیگر فیٹی مچھلی، مچھلی کے جگر کے تیل، اور جانوروں کی چربی بہت اچھا ذریعہ ہیں. دراصل، کیڈ جگر کی تیل کا ایک چمچ آپ کے روزانہ وٹامن ڈی کی قیمت میں 340 فی صد فراہم کرتا ہے. لیکن آپ ویٹامن ڈی کے ساتھ غذائی مصنوعات بھی کھا سکتے ہیں، جیسے بعض اناج، دودھ، اور سنتری کا رس. اگرچہ سبزیوں اور سبزیوں کے کھانے کے باوجود کافی مقدار میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے تو آپ اس طرز زندگی کی پیروی کرتے ہیں تو اس کی اضافی ضرورت ہوتی ہے.

اشتہارات اشتہار

آؤٹ لک

آؤٹ لک

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی اجزاء کے مقابلے میں، وٹامن ڈی ریسیسرز، نئے بالوں والی پودوں کو تیار کرنے اور بال کی ترقی کو بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آلوکولر اینڈوکرینولوجی