پاپکارن صحت مند ہے؟

جائزہ

آپ نے اپنے مقامی گروسری کی دکان میں شیلف پر پاپکارن کی مصنوعات کا دھماکہ دیکھا ہے. لوگوں کو اس ساری دہلی کے علاج سے منحصر ہے، لیکن یہ صحت مند ہے؟ یہاں مختلف قسم کے پاپکارن، صحت مند اور کیا نہیں ہے، اور کچھ اور ہوشیار snacking خیالات کے بارے میں مزید ہے.

اشتہار اشتہار

اقسام

مختلف قسم کے پاپکارن کیا ہیں؟

اگر آپ پھنسے ہیں کہ یہ کس طرح بنایا گیا ہے اور اس کے ساتھ کیا ہوا ہے تو، تمام پاپکارن GMO فری، گلوٹین فری اور پورے اناج ہے. یہ غذائیت ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور قدرتی طور پر چینی سے پاک اور نمک فری ہے. لہذا، یہ صحت مند نمکین انتخاب ہے، کم از کم جب یہ صحیح راستہ تیار کررہے ہیں.

مزید پڑھیں: پاپکارن غذائیت کے حقائق »

ایئر پاپڈ

پاپکارن ایک خاص مشین میں ہوا سے پھینک دیا جا سکتا ہے جو اس پر دباؤ کے ساتھ بھاپ جاتا ہے. جب اس طرح کی تیاری کی گئی، پاپکارن فی کپ صرف 30 کیلوری پر مشتمل ہے. ایئر پاپڈ پاپکارن سادہ ہے، لہذا یہ آپ کو اضافی سوڈیم کی طرح اضافی اضافی چیزوں کے بغیر تمام صحت کے فوائد دیتا ہے.

ایئر پاپپپ پاپکارن 55 کی گلیسیمیک انڈیکس ہے، جس میں کم GI کھانے کا تصور ہوتا ہے. پاپکارن بھی ایک مکمل اناج ہے اور پر مشتمل ہے:

• فلاٹ
• نئینن
• ربوفلوین
• تھائیامین
• وٹامن بی 6، اے، ای، اور K
• لوہے
• ریشہ

پوپکارن بھی ہے اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آئل پاپپڈ

آپ اپنے پسندیدہ کھانا پکانے والے تیل جیسے زیتون کا تیل، کینوس کا تیل، یا ناریل کے تیل کا استعمال کرتے ہوئے اپنے سٹوٹپپ پر گندم خرید سکتے ہیں. اس طرح پاپکارن کی تیاری بھی نمک اور چینی کو مساوات سے باہر رکھتا ہے. پھر بھی، تیل کیلوری کی گنتی میں اضافہ کرتی ہے، اس قسم کو فی فی فی 35 سے 45 کیلوری میں لے جاتا ہے.

مائکروویو

آپ اپنے مائکروویو میں پاپکارن سے پہلے پاپکارڈ خرید سکتے ہیں. اس قسم کی صحت مند چیزوں کے بیگ کے اندر کیا ہے پر منحصر ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ بیگ تلاش کرسکتے ہیں جو مکھن اور نمک فری اور نامیاتی نسخوں میں کم کیمیکل ہیں. یہاں تک کہ جو کچھ مکھن اور نمک پر مشتمل ہوتا ہے وہ بھی آپ کے کیلوری بینک کو توڑنے کی ضرورت نہیں ہے.

مائکروویو پاپکارن برانڈز کا موازنہ کرنے کے لئے یہاں پر غذائیت کی خرابیوں کا موازنہ ہے:

برانڈ	کیلوری	سنتریپت موٹ	سوڈیم
پاپ- خفیہ روشنی مکھن	90 (4 کپ پاپا) < 999> 2 جی	290 میگاواٹ	اورول ریڈن بیکر فلم تھیٹر مکھن
160 (4 کپ پاپڈ)	4 جی	250 میگاواٹ	نیومان کے خود قدرتی پاپکارن
130 (3 1)	2 جی	200 میگاواٹ	کوئن نمکین اصلی مکھن پاپکارن
180 (3 کپ پاپڈ)	3 جی	125 ملی گرام	مووی تھیٹر

تم پاپکارن کو باریوں سے لے کر فلموں پر بٹوے سے نمکین بالٹی حاصل کرسکتے ہو. یہ قسم کی پاپکارن کم صحت مند ہوسکتی ہے. پبلک دلچسپی میں سائنس کے لئے مرکز نے بتایا کہ ریگال سنیما میں درمیانے پاپکارن کے سامان کے تقریبا 20 کپ ہوتے ہیں، جن میں 1، 200 کیلوری اور 60 گرام سنترپت چربی ہوتی ہے.دیگر تھیٹر، جیسے AMC، ان کے درمیانے سائز میں صرف 9 کپ ہیں، کیلوری کی تعداد 590 تک اور گرام 33 گرام سنتریپت چربی پر مشتمل ہے.

کیتلی مکئی

بہت سی میلوں اور تہوار بھوک سے میٹھا اور سیارانی کیتلی مکئی کی حامل ہیں. اس قسم کے پاپکارن فی کپ تقریبا 88 کیلوری میں آتا ہے. آپ تقریبا 13 گرام چینی اور 176 ملیگرام سوڈیم صرف ایک ہی کپ میں کھا رہے ہیں.

مائیکرو وے

کیا مائکروویو پاپکارن صحت مند ہے؟

اگر آپ مائکروویو پاپکارن کا ایک برانڈ منتخب کریں جو صحت مند ہے تو آپ کو فکر ہے کہ مائکروویوشن کا کام نقصان دہ ہوسکتا ہے. کیا مائکروویوپ زپ غذائی اجزاء؟ مائکروویو میں حرارتی غذائیت کچھ غذائیت کی قیمت دور کرسکتی ہیں، لیکن اس طرح سٹوٹیپپ یا تندور میں کھانا پکانا کر سکتے ہیں.

اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے مائکروویو پاپکارن کیمیائی ڈائاسٹیل پر مشتمل ہے، تو متفق نہ ہو. یہ تیار شدہ ذائقہ لگانا 2006 سے مائکروویو پاپکارن میں استعمال نہیں کیا گیا ہے. تاہم، کچھ تھیلیاں اب بھی ٹیفلون جیسے کیٹنگ ہوتی ہیں جو آپ کے مائکروویو میں گرم ہونے پر ٹوٹ سکتی ہیں. کوٹنگ میں کیمیائیوں میں سے ایک perfluorooctanoic ایسڈ (PFOA) ہے، جس میں carcinogenic ہو سکتا ہے.

لیبل کو احتیاط سے پڑھیں، اور اگر آپ PFOA سے متعلق ہونے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، بجائے ہوائی یا سٹو پاپڈ پاپکارن کو منتخب کریں، یا Quinn یا نیومین کے خود آرگنائکس جیسے PFOA فری برانڈز.

اشتہار اشتہار اشتہارات

چھ تجاویز

پاپکارن کو ایک صحت مند ناشتا بنانے کے 6 طریقے

دن کے لئے پورے اناج کی تین کپ پاپکارن کے برابر 1 برابر. چونکہ پاپکارن ایک صحت مند انداز میں تیار ہونے والی کیلوری میں بھی کم ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ پاپکارن کا ایک اچھا ساکھ اختیار ہے.

ابھی تک اس بات کا یقین نہیں ہے کہ صحت مند ترین طریقے سے پاپکارن کیسے کھایا جائے؟ آپ کے ناشے میں غذائیت کو بڑھانے کیلئے مندرجہ ذیل تجاویز پر غور کریں:

1. ایئر پاپپر کا استعمال کریں

آپ کے پاپکارن کو تیار کرنے کے لئے ہوائی پاپپر کا استعمال کریں. یہ طریقہ کوئی چربی، چینی، یا نمک شامل نہیں کرتا. آپ ان مشینوں میں سے ایک $ 20 سے کم خرید سکتے ہیں.

اگر آپ اپنے پاپکارن کو نہ پکانا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے گروسری کی دکان میں فروخت کے لئے ہوا پاپڈ پاپکارن کو تلاش کرسکتے ہیں. بس اس بات کا یقین کرنے کی جانچ پڑتال کریں کہ بہت زیادہ اجزاء نہیں ہیں.

2. تیل کے ساتھ استعمال

ناریل کا تیل ایک صحت پسندانہ انتخاب ہے جو آپ کے پاپکارن میں سوادج، ٹھیک ٹھیک ناریل ذائقہ بھی شامل ہے. کھانا پکانے کے لئے، بھاری bottomed برتن میں درمیانے گرمی سے زیادہ ناریل تیل کی 1 1/2 1/2 چمچیں گرم کریں.

پھر پاپکارن کے ککروں کا 1/2 کپ شامل کریں، برتن کا احاطہ کریں، اور ہر 10 سیکنڈ ہلائیں. پاپنگ ایک بار پھر دو یا تین سیکنڈ تک پہنچ جاتا ہے، پٹھوں کو ایک کٹورا میں ڈالنے سے پہلے برتن کو گرمی سے ہٹا دیں اور کچھ سیکنڈ مزید ہلایں.

3. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. نامیاتی گندے کیڑوں کیڑے اور دیگر زہریلا رہائش سے آزاد ہو جائے گا. نامیاتی اور غیر غیر موجودگی کے درمیان قیمت کا امکان بہت مختلف نہیں ہے.

4. toppings کے ساتھ استعمال

toppings کے لئے مکھن سے باہر دیکھو. بہت سے مختلف مصنوعات ہیں جو آپ ذائقہ پاپکارن کو استعمال کرسکتے ہیں. کچھ غذائی خشک ذائقہ کے لئے ایک غذائی خشک ذائقہ کے لئے چھڑکیں، تھوڑا سا مساج کے لئے مرچ مرچ، کوکو پاؤڈر یا میٹھی طرف کچھ چیزوں کے لئے، یا یہاں تک کہ پرانے بے موسمی اگر تم کچھ چیزوں کے لئے موڈ میں ہو.

5. کچھ وگیاں شامل کریں

کالی پاپکارن کے لئے یہ ہدایت آپ کو پورے اناج اور طاقتور سبزیاں دیتا ہے. جب تک آپ اسے کچلنے تک کالی تکلیف دیتے ہیں، پھر کالی میں پاؤڈر کو کچلتے ہیں، زیتون کا تیل میں آپ کے پاپکارن کھنجوں کو پاپ دیتے ہیں اور دونوں کو جمع کرتے ہیں.

آپ برسلیل مچھروں، پالش، یا ایک دوسرے پتیوں سبزیوں کے ساتھ بھی کوشش کر سکتے ہیں.

6. اپنے خدمت کے سائز کو سمجھو

اگرچہ پاپکارن کم کیلوری ناشتا ہے، تو آپ اب بھی اپنے خدمت کا سائز دیکھنا چاہتے ہیں. پورے بیگ کے پاپکارن کو ناپاک کرنے کے بجائے، اسے ایک کٹورا میں ڈالنے یا snacking سے پہلے ایک جوڑے کپ کی پیمائش کرنے کی بجائے.

لوٹیو

لے آؤٹ

صحیح طریقے سے تیار ہونے پر، پاپکارن ایک صحت مند سستے ہوسکتا ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت (USDA) حصص کے حصص میں شامل ہیں کہ 55 کے پاپکارن کی کم گالیسیمیک انڈیکس (جی آئی) نے وزن کی کمی اور بحالی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے اسے بہترین خوراک فراہم کیا ہے. یہ ایک مکمل اناج بھی ہے اور بہت سے وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.

اگر آپ کے پاس اپنے پاپکارن کے غذائی مواد کے بارے میں سوالات ہیں تو، کھانے سے پہلے لیبل کو احتیاط سے پڑھیں.

اشتھارات اشتہار

صحت کا ناشتا خیالات

کچھ صحت مند، آسان نمکین کیا ہیں؟

بہت سارے صحت مند نمکین ہیں جو آپ پورے دن پکڑ سکتے ہیں. کیلوری snacking کے درمیان تقریبا 100 کیلوری پر کیلوری کو شمار کرنے کی کوشش کریں.

خام پھل اور سبزیاں

: درمیانے سائز سیب (95 کیلوری)، 20 بچے گاجر (70 کیلوری)، یا 20 انگور (68 کیلوری) کی کوشش کریں.

• smoothies : آپ مختلف پھل اور سبزیوں کو ایک صحت مند smoothie میں ایک ساتھ مل سکتے ہیں. منجمد اسٹرابیری، کیلے سلائسس، پالنا، اور تھوڑا سا پانی، یا غیر منحصر فلیکس یا بادام کے دودھ کا مرکب کرنے کی کوشش کریں.
• گری دار میوے : جب آپ سوچتے ہیں کہ گری دار میوے ایک اعلی کیلوری ناشتے ہیں، تو وہ آپ کو بہت سارے دیگر نمکینوں سے زیادہ طویل عرصہ تک برقرار رکھے گی. وہ غذائی چربی اور پروٹین کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہیں. تقریبا 14 کیلوری پر مشتمل 100 کیلوری.
• سارا اناج : سادہ سفید برڈ اور کریکرز سب سے بہتر ہیں. مثال کے طور پر، آپ Melba ٹوسٹ کے پانچ ٹکڑے (97 کیلوری) کھا سکتے ہیں.
• hummus : خالص چپس، نیز بیج، اور زیتون کا تیل سے بنا اس نمک، پروٹین اور صحت مند چربی کا ایک اچھا خوراک ہے. دو چمچوں میں تقریبا 50 کیلوری اور خام سبزیاں شامل ہیں.
• اشتہار پولینڈ

پاپکارن سروے