میں کیا پی سکتا ہوں اگر مجھے ذیابیطس ہو؟

بنیادیات

جھلکیاں

1. زیرو- یا کم کیلوری مشروبات بہترین ہیں.
2. شکر یا میٹھیروں سے بچیں.
3. جب شک میں، پانی پائیں.

ذیابیطس ہونے کا مطلب ہے کہ آپ کو کھانے یا پینے والے ہر چیز سے آگاہ کرنا ہوگا. کاربوہائیڈریٹ کی مقدار جاننے سے آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ وہ آپ کے خون کے شکر کو کیسے متاثر کرسکتے ہیں.

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) صفر کیلوری یا کم کیلوری مشروبات کی سفارش کرتا ہے. بنیادی وجہ یہ ہے کہ خون کی شکر میں سپائیک کو روکنے کے لئے. صحیح مشروبات کا انتخاب ناپسندیدہ ضمنی اثرات سے بچنے، اپنے علامات کو منظم کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے.

اشتہار اشتہار

بہترین مشروبات

5 بہترین مشروبات

پانی پینے کے لئے محفوظ ہے:

1. پانی
2. Unsweetened چائے
3. Unsweetened کافی
4. چینی پھل کا رس
5. کم موٹی دودھ

صفر یا کم- پینے کا انتخاب کرتے وقت کیلوری مشروبات عام طور پر آپ کی بہترین شرط ہے. تازے، کم کیلوری کک کے لئے آپ کے پینے میں کچھ تازی نیبو یا چونے کے رس کا پیچھا کریں. چاہے آپ گھر میں یا ریستوراں میں ہو، یہاں سب سے زیادہ ذیابیطس دوستانہ مشروبات کے اختیارات ہیں.

1. پانی

جب یہ ہائیڈریشن سے آتی ہے تو پانی ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بہترین انتخاب ہے. یہی وجہ ہے کہ یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھا نہیں کرے گا. ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. کافی پانی پینے سے آپ کے جسم میں پیشاب کے ذریعہ اضافی گلوکوز کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. عورتوں کو ہر روز تقریبا 8 شیشے کا پانی پینا چاہئے، جبکہ مردوں کو تقریبا 10 شیشے پینا چاہئے.

اگر سادہ پانی آپ سے اپیل نہیں کرتا تو کچھ قسمیں بنائیں:

• نیبو، چونے، یا نارنج کا سلائسیں شامل کریں
• ذائقہدار جڑی بوٹیوں کی ٹھوس بھی شامل، جیسے ٹکسال، بیسل، یا نیبو بام <999 > آپ کے پینے میں تازہ یا منجمد رساوز کی ایک جوڑی کرشنگ
• 2. چائے

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے آپ کے عام صحت پر مثبت اثر رکھتے ہیں. یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اپنے ایل ڈی ایل کوسٹسٹرال کی سطحوں کو کم کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے.

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن میں چھ کپ تک پینے کے لۓ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. تاہم، مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

چاہے آپ سبز، سیاہ یا ہربل چائے کا انتخاب کرتے ہو، آپ کو میٹھیروں سے بچنا چاہئے. تازہ ترین ذائقہ کے لئے، ایک ٹھنڈا خوشبودار چائے کا استعمال کرتے ہوئے اپنی اپنی شبیہہ دار چائے، جیسے rooibos، اور نیبو کے چند سلائسز شامل کریں. اگر آپ کیفین کو نہیں سمجھتے ہیں تو، ارل گرے اور جیسمین سبز چائے بھی بہترین اختیارات ہیں.

[میں لطف اندوز ہوں] چاکلیٹ پر مبنی سویٹینر کے ساتھ. یقینا، بہترین ذیابیطس دوستانہ مشروبات اچھے پرانے پانی ہے. جولیڈا ایڈمز، ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے

3. کافی

ایک 2012 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کا کافی ممکنہ قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں مدد مل سکتی ہے. محققین نے پتہ چلا ہے کہ خطرے کی سطح ہر روز دو سے تین کپ پیسہ کرنے والے لوگوں کے لئے کم ہو گئی. یہ لوگ جو لوگ فی دن چار یا اس سے زیادہ کپ پیتے ہیں ان کے لئے بھی سچ ہے.یہ کیفینڈ اور ڈففیڈینف کافی دونوں پر لاگو ہوتا ہے، لہذا اگر کیفین آپ کو جراب مند بناتا ہے تو، ایک کپ کا فیصلہ قبضہ کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے.

چائے کے طور پر، یہ ضروری ہے کہ آپ کا کافی ناممکن رہتا ہے. آپ کے کافی میں دودھ، کریم، یا چینی شامل کرنا مجموعی کیلوری شمار میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے خون کے شکر کی سطح کو متاثر کر سکتا ہے.

4. پھل کا جوس اور سبزیوں کے رس

کسی چیز کے لئے آپس میں جو چینی سے پاک اور 100 فیصد کا رس ہے. اگر آپ کھانے کی منصوبہ بندی کا استعمال کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ جو جو انتخاب کرتے ہیں ان کا اکاؤنٹ ہے. اوسط، چار آونوں میں تقریبا 15 گرام کاربوہائیڈریٹ اور تقریبا 60 کیلوری ہے.

آپ سبزیوں کا رس متبادل بھی آزما سکتے ہیں. وٹامن اور معدنیات کے ذائقہ کی فراہمی کے لئے سبز مچھلی کی سبزیاں، اجنبی یا ککڑی کے ایک مچھلی کے مرکب کا مرکب.

5. کم موٹی دودھ

دودھ کی مصنوعات میں مددگار معدنیات موجود ہیں، لیکن وہ کاربوہائیڈریٹ آپ کی غذا میں شامل ہیں. ہمیشہ آپ کے پسندیدہ دودھ کے unsweetened، کم چربی، یا سکم کا انتخاب کریں. آپ کو ایک دن اپنے آپ کو ایک یا دو شیشے کو محدود کرنا چاہئے. آپ ڈیری فری، کم شے کے اختیارات، جیسے قلت یافتہ نٹ یا ناریل دودھ کی کوشش کر سکتے ہیں. آگاہ رہو کہ سویا اور چاول کا دودھ کاربوہائیڈریٹ ہے.

[میں پوچھتا ہوں] سٹار بکس چینی چینی مفت دار چینی ڈولس کے ساتھ آکسیڈ کافی اور غیر مویشی دودھ کا ایک ٹکڑا. کم شیمپین، ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے ایڈورڈمنٹ

خراب ترین مشروبات

5 بدترین مشروبات

999> باقاعدگی سے سوڈا

توانائی کی مشروبات

1. غذا سوڈا
2. میٹھا پھل کا رس
3. شراب سے بچنے کے لئے مشروبات
4. ممکنہ طور پر جب شاکر پینے سے بچیں. نہ صرف وہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، وہ آپ کے روزانہ کی سفارش کردہ کیلوری کی مقدار کا ایک اہم حصہ بھی کرسکتے ہیں.
5. 1. باقاعدگی سے سوڈا

سوڈا ADA کی مشروبات کی فہرست پر سب سے اوپر جگہ لیتا ہے. اوسط، ایک میں 40 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 150 کیلوری ہے. یہ شاکر پینے کا بھی وزن اور دانت کا رنگ سے منسلک کیا گیا ہے، لہذا یہ سب سے اچھا ہے کہ اسے اسٹور شیلف پر چھوڑ دیں. اس کے بجائے، پھل سے متاثرہ پانی یا چائے تک پہنچنا.

2. توانائی کی مشروبات

کیفین اور کاربوہائیڈریٹ دونوں میں توانائی کی مشروبات بھی زیادہ ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ توانائی کی مشروبات نہ صرف آپ کے خون کے شکر میں اضافہ کرتی ہیں بلکہ انسولین مزاحمت بھی بن سکتی ہیں. یہ 2 قسم کی ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

بہت زیادہ کیفین اعصابی کا سبب بن سکتا ہے، آپ کے بلڈ پریشر میں اضافے، اور اندامہ پیدا ہوسکتی ہے. یہ سب صحت کی عام سطح پر اثر انداز کر سکتے ہیں.

3. غذا سوڈا

مصنوعی مٹھائیاں، جیسے جیسے غذا سوڈا میں، آپ کے گٹ میں بیکٹیریا کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. اس کے نتیجے میں، یہ انسولین مزاحمت کو بڑھا سکتا ہے، جو ذیابیطس کی وجہ سے یا خراب ہوسکتا ہے. میٹھاابولک سنڈروم کے خطرے کے ساتھ ایک مطالعہ سے منسلک خوراک سوڈا کا اضافہ ہوا. یہ سنڈروم اس حالات میں کلسٹرز سے متعلق ہے، جس میں:

ہائی بلڈ پریشر

کولیسٹرول کی اعلی سطح

• ٹریگسیسرائڈس کے اعلی درجے
• وزن میں اضافے
• ہائی بلڈ شوگر کی سطح
• 4 میں اضافہ ہوا ہے. میٹھی پھل کا جوس
• اگرچہ اعتدال پسندی میں پھل کا رس ٹھیک ہے، میٹھی پھل کا رس آپ کی غذا میں بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ شامل کرسکتا ہے.یہ آپ کے خون کے شکر میں تباہی کو ضائع کر سکتا ہے اور وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اگر آپ کے پاس ایک پھل کا رس بھرا ہوا ہے جس سے ختم نہیں ہو جائے گا، تو یقینی بنائیں کہ آپ جو رس 100 فی صد خالص اٹھایا ہے اور کوئی اضافی شکر نہیں ہے. آپ پانی چمکنے کے لئے آپ کے پسندیدہ رس میں سے ایک یا ایک splash یا دو بھی شامل کر سکتے ہیں.

5. الکحل مشروبات

اگر آپ کے ذیابیطس سے ہائی بلڈ پریشر یا اعصابی نقصان ہو تو، اضافی طور پر الکحل پینا ان شرائط کو خراب کر سکتا ہے. آپ کو اپنے ڈاکٹر سے یہ معلوم کرنے کے لۓ چیک کرنا چاہئے کہ شراب پینے کے لئے الکولی مشروبات محفوظ ہیں.

ایک 2012 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل مشروبات پینے والوں نے 2 قسم کی ذیابیطس کے لئے خطرے میں اضافہ کیا تھا. لیکن شراب پینے والے خواتین 2 قسم کے ذیابیطس کے لئے کم خطرہ تھے. ذیابیطس کے خطرے اور شراب کی کھپت کے درمیان ممکنہ تعلقات کو سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار

لے آؤٹaway

نیچے کی سطر

جب یہ ایک پینے کو منتخب کرنے کے لئے آتا ہے تو اسے آسان رکھنا. جب ممکن ہو تو پانی کا انتخاب کریں. Unsweetened چائے اور سکیم دودھ بھی اچھے اختیارات ہیں، اور قدرتی رس عام طور پر معتدل میں ٹھیک ہیں. اگر آپ اپنی مشروبات میں تھوڑا مٹھائی کا شکار ہو رہے ہیں تو، قدرتی وسائل جیسے خوشبودار جڑی بوٹیوں، لیتھ کے پھلوں کا سلائسس، یا کچلنے والی ایک جوڑی شامل کریں.

پڑھنا جاری رکھیں: 10 مزیدار ذیابیطس دوستانہ smoothies »