سب سے اوپر 15 وٹامن اے رچ فوڈ

جائزہ

آپ کی ماں صحیح تھی جب اس نے آپ کو بہت گاجر کھانے کے لئے بتایا کیونکہ وہ آپ کی آنکھوں کے لئے اچھے ہیں، اور وٹامن ای کے فوائد یقینی طور پر وہاں ختم نہیں ہوتے ہیں. گاجر سے الگ وٹامن A کے بہت اچھے ذرائع ہیں.

وٹامن اے کو میٹھا آلو، گھنٹی مرچ، اور گوشت کی جگر کی طرح کھانے میں پایا جا سکتا ہے. سبزیوں، ویگینوں اور گوشت کھانوں کے ساتھ ساتھ، وٹامن اے کے فوائد کو 15 وٹامن اے امیر کھانے کی اشیاء کی فہرست سے اپنی پسند کو منتخب کر سکتے ہیں.

RAE صرف وٹامن اے کے لئے استعمال کیا پیمائش کی ایک خاص یونٹ ہے. یہ مائیکروگرام (ایم سی جی) میں ماپا جاتا ہے. راؤنڈ کی سفارش کردہ روزانہ رقم (آر ڈی اے) مردوں کے لئے 900 ایم سی جی آر ای اور عورتوں کے لئے 700 ملی میٹر راوی ہے.

اشتہارات اشتہار

کھانے کی کوشش کرنے کے لئے

وٹامن اے کی خوراک

میٹھا آلو

ایک درمیانے میٹھا آلو تقریبا 1، 100 ملی میٹر راوی پر مشتمل ہے. مردوں اور عورتوں کے لئے یہ RDA سے زیادہ ہے.

گاجر

بگ بننا جانتا ہے کہ ہر دن گاجر کے ساتھ اپنے چہرے کو بھر کر کیا کرنا ہے (ڈاکٹر). درمیانے خام گاجر تقریبا 500 میگاواٹ راوی فراہم کرتا ہے. ان کی روشن سنتری کا رنگ بیٹا کیروئن کی موجودگی میں، ایک carotenoid ہے.

بیف جگر

لیور وٹامن اے کا ایک بڑا ذریعہ ہے. بیف جگر کا تین آئن حصہ حصہ 4، 000 ایم سی جی اے آر ای ہے (یہ بہت ہے!).

پالش

ایک کپ، یا 180 گرام، پکا ہوا پالنا تقریبا 953 میگاواٹ راوی ہے، جو آپ کی تجویز کردہ روزانہ رقم میں 100 فی صد سے زیادہ ہے.

کل

اس سے محبت کرو یا اس سے نفرت کرو، یہ سبز پتیوں کی سبزیوں کو غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، بشمول وٹامن اے. بس ایک چھوٹا سا کپڑا کٹا ہوا، پکا ہوا کالی تقریبا 900 میگاواٹ ہے. آپ کی روزانہ کی ضرورت ہے.

کولارڈ گرین

ان کے بڑے، سیاہ رنگ اور خوردنی پتیوں کے لئے گزرے ہوئے، کالر گرین ایک ہی قسم کی گلہری، کالی، اور بروکولی جیسے ہیں. پکایا، ایک کپ کی خدمت - تقریبا 200 گرام کالر گرینوں میں 700 میگاواٹ سے زائد راوی ای ڈی ہے. جبکہ یہ روایتی طور پر نیو یارک کے دن جنوب میں سیاہ آنکھوں کے مٹر کے ساتھ کھایا جاتا ہے، آپ ان میں وٹامن اے فروغ کے لئے زیادہ کثرت سے کھانا شروع کرنا چاہتے ہیں.

دودھ

گائے کے دودھ کا آٹھ آئن گلاس تقریبا 100 ملی میٹر راوی ہے. دودھ سے حاصل کردہ مصنوعات، مکھن، پنیر، اور دہی کی طرح، وٹامن اے کے

ریٹنول فارم کا بہترین ذریعہ بھی ہیں.

Butternut Squash

butternut اسکواش کے روشن سنتری گوشت ایک مردہ بچہ ہے کہ veggie اعلی ہے وٹامن اے بٹرنٹس میں سوپ بنانا، ابھر کر، یا سوپ بنانے کے لئے خالص ہوسکتا ہے. ایک کپ کا پکا ہوا اور کیوبڈ بٹورٹ اسکواش تقریبا 1، 144 ملی میٹر راوی پر مشتمل ہے- RDA کے 100 فیصد سے زیادہ.

بیل مرچ

230 میگاواٹ راوی کے ساتھ، ایک کپ کاٹا سرخ گھنٹی مرچ روزانہ وٹامن اے کی ضروریات کا ایک تہائی کے بارے میں مطمئن ہے.

کیکڑے

وٹامن، معدنیات، اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے، اس وقت غذائیت اس کے نام تک نہیں رہتا ہے جب یہ غذائی اجزاء میں آتا ہے.کیچڑ کی خدمت کرنے والے چار آونس میں تقریبا 60 ملی میٹر RAE ہے.

رومن لٹس

جیسا کہ آپ کو سلاد کھانے کے لئے ایک اور عذر کی ضرورت ہوتی ہے، رمومین لیٹ میں غذائیت کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، خاص طور پر جب برفباری کی قسم کے مقابلے میں. 410 میگاواٹ راوی میں، دو کپ روبوٹ لیٹ وٹامن اے کے

کینٹولو <99 99> ایک میٹھی کینٹولو کے سنتری گوشت بیٹا کیروتین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. صرف ایک کپ کیوبڈ کینٹالپ میں 270 میگاواٹ راوی ہے.

بوک چائے

ایک چینی گوبھی بوک چائے عام طور پر بھاپ یا کھیت میں کھایا. ایک کپ پکایا بوک چائے وٹامن اے کے روزانہ تجویز کردہ رقم کا نصف نصف ہوتا ہے.

بروکولی

بروکولی ایک اور امیر رنگ کی وگ ہے جس میں وٹامن اے مواد کی فہرست میں سب سے اوپر ہے. بروکولی کا ایک گروپ 180 میگاواٹ سے زائد ریڈیو ای ڈی ہے. ایک ٹپ کے طور پر، آپ کو تیزی سے بھاپ کرنا چاہئے، ابلنا، آپ کے بروکولی کو اپنے غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے.

انڈے

انڈے میں وٹامن اور معدنیات کی حیرت انگیز مقدار ہوتی ہے اور پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے. خوش قسمتی سے، انڈے ایک وسیع قسم کے کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے، برڈوں سے بھی آئس کریم تک. ویٹامن اے کے طور پر، ایک بڑا انڈے تقریبا 74 ملی میٹر RAE ہے.

اشتھارات

فنکشن

وٹامن اے فنکشن

جانوروں کی خوراکوں میں پایا جاتا ہے

• دو قسمیں وٹامن اے:
• جانوروں کی خوراکوں میں پایا جاتا ہے

کارٹوننوڈ (بش بیٹ کارٹین سمیت) پلانٹ فوڈوں میں پایا

• دو اقسام کیمیکل طور پر مختلف ہیں اور منفرد فوائد بھی فراہم کرتے ہیں:
• ریٹینوڈس ہماری مدافعتی، تولیدی اور سوزش کے نظام کی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. وہ اپنے سرخ خون کے خلیات، جلد، ناخن، دانتوں اور ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں.
• کارٹوینڈس اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں.

دونوں قسم کے وٹامن اے آنکھ کی صحت کے لئے انتہائی فائدہ مند ہیں، ہمیں کم روشنی کی حالتوں اور راتوں میں دیکھنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن اے کی کمی رات کی اندھیرا سبب بن سکتی ہے، اگرچہ یہ ترقی یافتہ ممالک میں نایاب ہے.

کافی ریٹینوائڈز حاصل کرنے کے لئے آپ کو جانوروں کی مصنوعات کو کھانے کی ضرورت نہیں ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، وٹامن ای کے کارٹینائڈ فارم جسم کے اندر ریٹینڈ فارم میں تبدیل کیا جا سکتا ہے.

اشتھارات اشتہار

لے آؤٹے

لے آؤٹaway

وٹامن اے ایک اہم غذائی اجزاء ہے جو پھل، سبزیوں، گوشت اور دودھ کی مصنوعات کی وسیع حد تک پایا جا سکتا ہے. جب شک میں، سبز پتی ہوئی سبزیاں یا چمکدار رنگ سنتری اور سرخ پھل اور سبزیوں کی تلاش کریں. بے شک، آپ کو زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانے سے کبھی بھی غلط نہیں ہوسکتا ہے!

مردوں کے لئے 900 میگاواٹ راویے اور 700 میگاواٹ راویے فی دن عورتوں کے لئے مقصد. یہ دو گاجر سے کم یا درمیانے درجے کی میٹھی آلو کا برابر ہے.

سپلائی بھی ایک اختیار ہے، لیکن مناسب خوراک کے لئے محتاط رہیں اور لیبل پڑھیں. چونکہ وٹامن اے چربی گھلنشیل ہے، اس میں سے ایک - خاص طور پر ریٹینول فارم - جسم میں ذخیرہ کیا جائے گا اور اعلی خوراک پر زہریلا ہو سکتا ہے. ریٹینول کے لئے برداشت کرنے والی بالائی حد (یو ایل) 3، 000 RAE ہے.