فٹنس اور مشق: ورزش، غذائیت، اور مزید

سال میں کم از کم ایک بار، آپ شاید ایک مشق پروگرام کے لۓ وعدہ کریں گے. اگر آپ کو پیروی کے ساتھ کچھ تکلیف ہوئی ہے، اگرچہ، آپ کو یقینی طور پر اچھی کمپنی میں ہو. لیکن پھر سے وعدہ کرنے اور اس کے ساتھ رہنا بہت سے وجوہات ہیں.

ہر ایک کو کھونے کے لئے ایک مختلف وجہ ہے. سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ اگر آپ فٹ ہونے کے لئے ضروری ہو تو، یہ کبھی بھی فٹنس ریفینج شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. آپ اپنے فیس بک فیڈ کے ذریعہ سکرال لگانے کے بجائے کم وقت میں ایک دن کی ورزش میں فٹ کرسکتے ہیں.

دراصل آپ ٹی وی دیکھتے وقت آپ کر سکتے ہیں. اگر آپ تنظیموں کی مشق (ای سی ای) اور بیماریوں کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام (CDC) تنظیموں کی سفارشات پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے اور دیگر اقسام کی دیگر بیماریوں کا خطرہ کم کرنے کی ضرورت ہے. فی ہفتہ 150 منٹ کا مشق. جب آپ ان منٹوں کو اپنے باقاعدگی سے معمول میں کس طرح فٹ کرتے ہیں تو آپ کو مکمل طور پر آپ کے پاس ہے.

تو آج شروع کریں، اور آپ کو اپنے معمول کے ورزش کا حصہ بنانے میں مدد کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں.

اشتہار اشتہار> 999> سمارٹ گول

ایک سمارٹ مقصد مقرر کریں

ای سی ای کے مطابق، ایک سمارٹ مقصد یہ ہے کہ:

مخصوص

• ماپوری
• حاصل کرنے والا
• متعلقہ
• وقت (ایک مقررہ وقت سے ملاقات کی اور ایک مخصوص وقت میں کیا گیا ہے)

اہداف کی اہداف آپ کو پورا کرنے کے لئے توجہ اور ڈھانچے دینے میں مدد ملتی ہے. ملاقات کا اہتمام مطمئن ہے، اور فٹنس کے ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ رفتار پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. صرف اس مساوات کے "ممکنہ" حصہ پر توجہ دینا.

ایک غیر حقیقی مقصد صرف ناکام ہونے سے آپ کو قائم کرتا ہے. ہفتے کے روز ہر دن 30 منٹ کے روز روزانہ اپنے آپ کو چیلنج کرنے کی بجائے آپ کچھ 15 دن تک اپنے وقت کے مطابق نہیں دیکھ سکتے ہیں اور دو روزہ تلاش کریں جہاں آپ 30 منٹ تک اپنے ورزش کا وقت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ سب آپ کو ہفتہ کے لئے 150 منٹ کے اپنے مقاصد کے لۓ حاصل کرنے کے لئے اضافہ کرتا ہے.

اشتہار

ہر دن زیادہ اقدامات کرنے کے لۓ قدم اٹھائیں

تقریبا ایک دہائی کے لئے، سی ڈی سی میں عوامی صحت کے ماہرین نے ہر روز امریکیوں سے 10 ہزار اقدامات کیے ہیں. 10، 000 نشان ایک دن تقریبا 5 میل تک آتا ہے، اور جو لوگ اس پر چلتے ہیں وہ "فعال" سمجھے جاتے ہیں. "جو لوگ 12 میں ہیں، ایک دن 500 قدم ہیں" انتہائی فعال ہیں. "

وزن میں کمی آپ کا مقصد نہیں ہے یہاں تک کہ اگر، آپ کو مجموعی طور پر اچھی صحت حاصل کرنے یا برقرار رکھنے کے لئے اپنے روزانہ میلاج میں اضافہ کرنا ہے.

اشتہارات اشتہار

طرز زندگی

فٹنس ایک طرز زندگی بناؤ، نہ صرف فراڈ

بہت سے لوگوں کو فٹنس اہداف کی طرف جانے کے لۓ مشکل کی غلطی ہوتی ہے، لیکن انہیں حاصل کرنے کے بعد بند کر دیا گیا ہے. وہ فٹنس کو ختم کرنے کے ذریعہ دیکھتے ہیں، ان کی زندگی جینے کا کوئی راستہ نہیں. یہ صحت کے مسائل اور وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. ایک طرز زندگی کی پسند کے طور پر صحت کو دیکھنے کے لئے ناکام ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ باقاعدہ مشق کے طویل مدتی فوائد کو دوبارہ نہیں لیں گے.

اس بات کا یقین، ورزش آپ کو مختصر مدت میں کھونے یا برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن ایک فعال طرز زندگی پائیدار فوائد فراہم کرتا ہے. یہ ممکنہ صحت کی پیچیدگیوں کے لۓ آپ کے خطرے کو کم کرسکتا ہے، بشمول:

ہائی بلڈ پریشر

ذیابیطس

• دل کی بیماری
• موٹاپا
• ورزش بہتر صحت اور خوشحالی کو بہتر بناتا ہے، کبھی بھی زیادہ دیر نہیں ہوتی.