یعقوبسن کی آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی کیا ہے؟

جائزہ

جیکسنسن کی آرام دہ اور پرسکون تکنیک ایک قسم کی تھراپی ہے جس میں تخصیص میں مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو سخت اور آرام کرنے پر توجہ دی جاتی ہے. یہ ترقیاتی آرام دہ اور پرسکون علاج کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. مخصوص علاقوں پر توجہ مرکوز کرکے اور ان کے بعد آرام دہ اور پرسکون کرکے، آپ اپنے جسم اور جسمانی احساسات سے زیادہ واقف ہوسکتے ہیں.

ڈاکٹر. ایڈمنڈ جیکسنسن نے اس تخنیک کو 1920 کے دہائیوں میں اپنے مریضوں کے معاہدے پریشانی سے مدد کرنے کا ایک طریقہ قرار دیا. ڈاکٹر جاکسنسن نے محسوس کیا کہ آرام دہ اور پرسکون عضلات بھی دماغ آرام کر سکتے ہیں. باقی جسم کو آرام کرتے ہوئے اس ٹیکنالوجی میں ایک پٹھوں کا گروہ رکھنا شامل ہے، اور پھر کشیدگی کو جاری رکھنا.

مزید پڑھیں: کیا آپ کو نیند مدد مل سکتی ہے؟ »

پیشہ ور افراد جو اس تکنیک کو سکھاتے ہیں وہ اکثر سانس لینے کی مشق یا ذہنی امیجری کے ساتھ یکجا کرتے ہیں. ایک گائیڈ آپ کو سر یا پاؤں میں شروع کر کے عمل کے ذریعے بات کر سکتا ہے اور جسم کے ذریعے کام کر سکتا ہے.

اشتہار اشتہارات

فوائد

ممکنہ صحت کے فوائد کی ایک بھیڑ

پریکٹس آرام دہ اور پرسکون تکنیک مختلف صحت کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں، جیسے:

• تشویش سے بچاؤ
• کام سے متعلق کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ
• آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنا
• آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے
• امکانات کو کم کرنا

ریسرچ اور بلڈ پریشر کے درمیان تعلق ظاہر ہوتا ہے، شاید اس وجہ سے کشیدگی ہائی بلڈ پریشر کے لئے ایک اہم عنصر ہے. پرانے اور نئی دونوں تحقیقات کچھ ثبوت فراہم کرتی ہیں کہ جیکسنسن کی آرام دہ اور پرسکون تکنیک ان لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں جو مریضوں کے ساتھ ان کے دوروں کی رقم اور تعدد کو کم کرتی ہیں. بڑے نمونہ سائز کی ضرورت ہے.

جیکسنسن کی آرام دہ اور پرسکون تکنیک عام طور پر اندام کے ساتھ ساتھ لوگوں کی مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کئی برسوں میں، کئی مطالعات نے یہ دیکھا ہے کہ یہ مؤثر ہے. بعض نے مخلوط نتائج حاصل کیے ہیں، جبکہ دوسروں کو زیادہ وعدہ دکھاتا ہے. کچھ معاملات میں، جو لوگ زیادہ سوتے نہیں تھے، اب بھی آرام دہ اور پرسکون تھراپی کے بعد بہتر محسوس ہوتا تھا.

اشتھارات

مکمل جسم کی تکنیک

مکمل جسم کی تکنیک

جوش برسوں کا مصنف ہے مراقبہ الذکرہ: اپنے مصروف دماغ کو منظم کرنے کے لئے آسان طریقے. وہ سفارش کرتا ہے کہ ایک سانس لینے کی مشق کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون تھراپی شروع کریں اور پھر پاؤں سے آگے بڑھیں. وہ مندرجہ بالا مشقوں سے مشورہ دیتے ہیں:

پاؤں

1. اپنے پیروں کو اپنے پیروں پر لے لو.
2. اپنے پاؤں کو نیچے کی طرف اشارہ کریں، اور اپنے انگلیوں کے نیچے کرلیں.
3. اپنے پیر کی پٹھوں کو آہستہ آہستہ سخت کرو، لیکن کشیدگی مت کرو.
4. چند لمحات کے لئے کشیدگی کو نوٹس کریں، پھر رہائی جاری رکھیں اور آرام کا نوٹس لیں. دہرائیں.
5. جب وہ تنگ ہو جاتے ہیں اور جب وہ آرام دہ ہوتے ہیں تو پٹھوں کے درمیان فرق سے واقف ہوجائیں.
6. پیٹ کے پیٹ سے ٹانگوں کی پٹھوں کو ٹھنڈا اور آرام کرنے کے لئے جاری رکھیں.

پیٹ

1. آہستہ سے آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانا، لیکن دباؤ مت کرو.
2. چند لمحات کے لئے کشیدگی کا نوٹس. پھر رہائی، اور آرام کا نوٹس. دہرائیں.
3. کشیدہ عضلات اور آرام دہ پٹھوں کے درمیان فرق سے واقف ہو جاؤ.

کندھوں اور گردن

1. آپ کے کندوں کو اپنے کانوں کو سیدھا آہستہ آہستہ جھکانا. کشیدگی مت کرو
2. چند لمحات، رہائی کے لئے کشیدگی محسوس کرو، اور پھر آرام محسوس کرو. دہرائیں.
3. تناسب عضلات اور آرام دہ پٹھوں کے درمیان فرق کو یاد رکھیں.
4. گردن کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں، جب تک کہ آپ اس علاقے میں کل آرام محسوس نہیں کرتے، تو پھر لمحہ لگانا اور پھر آرام کر لیں.

اشتہار اشتہار · 999> مقامی تکنیک

مقامی تکنیک

آپ جسم کے مخصوص حصوں میں آرام دہ اور پرسکون تھراپی بھی درخواست دے سکتے ہیں. نکول سپرویل، سی سی سی-ایس ایل پی، ایک تقریر کے ماہر ہیں. وہ جو پیشہ ور افراد کو گانا کرتے ہیں یا عام بولنے کے بہت سے الفاظ کو روکنے اور مخل کی ہڈی کے کشیدگی سے بازیافت کرنے میں مدد کرنے کے لئے یعقوبسن کی آرام دہ تکنیک کا استعمال کرتے ہیں.

یہ تین مرحلے کے عمل سپروی کی سفارش کی جاتی ہے:

کشیدگی محسوس کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو بند کرو. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور انگلیاں اپنی طرف سے ایک ہی رہائی کے لۓ آہستہ آہستہ رہیں جب تک وہ مکمل طور پر آرام دہ نہیں رہیں.

1. اپنے ہونٹوں کو مضبوطی سے ساتھ ساتھ دبائیں اور 5 سیکنڈ تک رکھو، کشیدگی کا احساس کریں. آہستہ آہستہ رہائی. ہونٹوں کو مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے اور آزادانہ طور پر رہائی کے بعد چھونے.
2. آخر میں، آپ کے منہ کی چھت پر 5 سیکنڈ تک اپنی زبان کو دبائیں، اور کشیدگی کو نوٹس کریں. آہستہ آہستہ زبان کو آرام کرو جب تک کہ وہ منہ کے فرش پر بیٹھا نہ ہو اور آپ کے جبڑے تھوڑا سا غیر مرتب شدہ ہو.
3. اشتہار

لے لوۓ

لٹاو

پروگریسی آرام دہ اور پرسکون تھراپی عام طور پر محفوظ ہے اور پیشہ ورانہ رہنمائی کی ضرورت نہیں ہے. سیشن عام طور پر 20-30 منٹ سے زائد نہیں ہیں، یہ مصروف شیڈول کے ساتھ لوگوں کے لئے منظم بناتے ہیں. آپ ایک کتاب، ویب سائٹ، یا پوڈ کاسٹ کے ہدایات کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر تکنیکوں پر عمل کر سکتے ہیں. آپ ایک آڈیو ریکارڈنگ بھی خرید سکتے ہیں جو آپ کو مشقوں کے ذریعے لیتا ہے.

اشتہار اشتہار

ق & A Q & A

میں جیکسنسن کی آرام دہ اور پرسکون تکنیک اور دیگر اسی طرح کے طریقوں کے بارے میں مزید جاننے کے لئے کہاں جا سکتا ہوں؟

• آپ اپنے ڈاکٹر کو ایک نفسیات یا دیگر ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ حوالے سے حوالہ دیتے ہیں جو مریضوں کی مدد کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک استعمال کرتے ہیں. اگرچہ تمام ماہرین نفسیات یا دیگر ذہنی صحت کے ماہرین ان تخنیکوں کے بارے میں جان بوجھ نہیں ہیں. تھراپسٹ اکثر تخنیکوں کو اپنا "موڑ" کہتے ہیں. ٹریننگ اس قسم کی تکنیک کی طرف سے مختلف ہوتی ہے جو وہ استعمال کرتے ہیں. کچھ لوگ سی ڈی اور ڈی وی ڈی بھی ترقی پذیر پٹھوں کو آرام سے خریدتے ہیں اور آڈیو کو اس عمل کے ذریعے رہنمائی دیتے ہیں.

• - ٹیموتھی جے لیگ، پی ایچ ڈی، سی آر این پی

  جوابات ہمارے طبی ماہرین کی رائے کی نمائندگی کرتے ہیں. تمام مواد سختی سے معلوماتی ہے اور طبی مشورہ پر غور نہیں کیا جانا چاہئے.