لایکٹین فری خوراک کیا ہے؟

جائزہ

لیکٹین کاربوہائیڈریٹ-بائنس پروٹین کا ایک قسم ہے، جس میں ہضم کے راستے میں سیل جھلیوں سے چھڑی ہوتی ہے. وہ زیادہ تر پودوں اور جانوروں کی خوراک میں موجود ہیں. تاہم، وہ طول و عرض، راتوں میں سبزیوں، دودھ کی مصنوعات، اور اناج، جیسے جڑی، کوئنو، اور چاول میں سب سے زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے. کچھ قسم کے لیکیکٹ، جیسے رائک، زہریلا ہیں، لیکن دیگر نہیں ہیں.

کس طرح لیکچرز لوگوں کو متاثر کرتی ہے اس پر محدود تحقیق ہے. لیٹرین فری غذا لیکٹین کی انٹیک کو کم کرنے یا انہیں اپنی غذا سے مکمل طور پر ختم کرنے میں مدد دیتا ہے. یہ کھانے کے حساسیت کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے. تاہم، مزید تحقیقات اب بھی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار

کیا یہ اچھا یا برا ہے؟

کیا آپ کے لئے یہ اچھا یا برا ہے؟

اگر آپ اپنی غذا میں مختلف غذائی اجزاء شامل نہیں کرتے ہیں، تو یہ آپ کی صحت کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. دوسری طرف، اگر آپ کے پاس کھانے کی حساسیت ہوتی ہے یا جھوٹی درد کی تکلیف ہوتی ہے تو، لیکچر کے ساتھ کھانے سے بچنے سے فائدہ مند ہوسکتا ہے.

لیکٹین نے انسانوں میں بڑے پیمانے پر مطالعہ نہیں کیا ہے. فی الحال، کوئی ثبوت موجود نہیں ہے کہ یہ آپ کی صحت کے لئے اچھا یا برا ہے کہ یہ نتیجہ لے سکتا ہے. لیکٹین کی خوراک محدود ہے اور بہت سے کھانے کی چیزیں ختم کرتی ہیں - یہاں تک کہ وہ صحت مند ہونے کے بارے میں سوچتے ہیں.

فوائد

اس لیچرین فری غذا کے فوائد

یہ لوگ لوگوں کو کھانے کی حساسیتوں سے فائدہ اٹھانے میں مدد کرسکتے ہیں

غذائیت سے زیادہ مقدار میں کھانے والے کھانے کے کھانے کو کھانے سے گیس یا گیسٹرک تکلیف ہو سکتی ہے. لیٹین ہضم نہیں ہے. یہ ہضم کے نچلے حصے پر لانے والے سیل جھلیوں پر پابندی لگتی ہے. وہاں، یہ میٹابولزم کو روکنے اور نقصان کا سبب بن سکتا ہے.

یہ ممکنہ طور پر زہریلا کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے آپ کی مدد کر سکتا ہے

باورچی خانے سے متعلق کھانا میں زیادہ سے زیادہ لیکچر تباہ کر دیتا ہے. خام، لچکدار، یا پھنسے ہوئے پھلیاں، جیسے گردے پھلیاں، جو ان کے لیکچر کی سطحوں کی وجہ سے زہریلا ہو پائے جاتے ہیں، سے بچنے کے لئے ضروری ہے. جنوبی افریقی میڈیکل جرنل میں ایک ایک مطالعہ کے مطابق، لیکچر مواد کو دور کرنے کے لئے کافی پھلیاں ضائع نہیں ہوتی.

یہ پیپٹیک السروں کو کم کر سکتا ہے

ایک جانور کے مطالعہ نے لیکٹین کے منفی اثرات کو چوہوں میں دکھایا. اس نے چھوٹی آنت میں بیکٹیریل کی ترقی کو بڑھایا اور چپچپا دفاعی پرت کو اتار دیا. یہ پیپٹیک السروں کا خطرہ بڑھتا ہے.

یہ آپ کے هضم کے نچلے حصے میں نقصان سے بچنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے

کچھ تحقیقی نوٹوں میں لکھا ہے کہ لیکٹین ہضم کو روک سکتا ہے اور طویل مقدار میں زیادہ مقدار میں کھایا جاتا ہے تو اندرونی نقصان کا سبب بن سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

خطرات

لیکٹین فری غذا کی خطرات

انسانی مطالعات سے متعلق اعداد و شمار کا فقدان نہیں ہے

لیکچر پر تحقیقات، اور عوام پر اس کا اثر، اس وقت چھوٹا ہے. زیادہ تر مطالعات جانوروں پر نہیں ہیں، نہ انسان. تحقیق میں بڑی تعداد میں وٹرو میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہے. اس کا مطلب ہے کہ یہ لیبارٹری ڈش میں یا ٹیسٹ ٹیوبوں میں الگ الگ لیٹرینز کے ساتھ منعقد کیا گیا ہے.

یہ دعوی باصلاحیت ہوسکتے ہیں

آپ کے لیٹین تحقیق کو شکست کی صحت مند خوراک کے ساتھ منسلک کریں. ایسی ویب سائٹس پر فوٹ شدہ دعووں کے بجائے سائنسی بنیاد پر ثبوت تلاش کریں جو آپ کو کتب سے پاک صحت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہیں. کچھ ہو سکتا ہے کہ وہ کیا دعوی کرتے ہیں، لیکن دوسروں کو نہیں. مثال کے طور پر، یہ دعوی کیا جاتا ہے کہ لیکٹین وزن میں اضافہ کو فروغ دیتا ہے، لیکن پلس کی کھپت پر ایک سے زیادہ مطالعہ، مثبت وزن میں کمی کے اثرات کی نشاندہی کرتی ہے.

غذا وسیع پیمانے پر غذا میں کمی نہیں ہے، بشمول فائبر

لیٹرین فری غذا پر بہت سے صحتمند غذائیت حرام ہیں، یہ مشکل سے رہنا پڑتا ہے. یہ کھانے کی منصوبہ بندی کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ضروری بہت سے غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہے.

کھانے کے لئے کھانے

ایک لیکچر مفت غذا پر کھانے کے لئے کھانے کی اشیاء

تمام پودے، اور جانوروں کی مصنوعات میں کچھ لیکچر شامل ہیں. لیٹرین پیمانے کے نچلے حصے پر پھل اور سبزیوں میں شامل ہیں:

• پیاز
• بروکولی
• موتیوں والی
• مشروم
• قددو آلو
• گاجر
• asparagus
• چیری
• سیب
• نیلا بیریاں
• سٹرابیری
• سنتری
• نیبوس
• چیری> 999> آپ جانوروں کے تمام پروٹین جیسے مچھلی، گوشت، چکن اور انڈے بھی کھا سکتے ہیں. چربی، جیسے avocados، مکھن، اور زیتون کے تیل میں پایا جاتا ہے، لیٹین مفت غذا پر اجازت دی جاتی ہے.
• اشتہارات اشتہار

سے بچنے کے لئے غذائی اشیاء

لیکچر مفت فری غذا سے بچنے کے لئے غذائیت

لیکچر میں سب سے زیادہ غذائیت شامل ہیں:

ٹماٹر، آلو، goji بیر، مرچ، اور انڈے

تمام دالوں جیسے دال، لوبیاں، مونگ، اور چپس

• ممنوع کی بنیاد پر مصنوعات، جیسے مونگھ مکھن اور میوے کا تیل
• تمام اناج اور اناج اور آٹے کے ساتھ پیدا کردہ مصنوعات، جیسے کیک، پٹھوں، اور روٹی
• دودھ کی مصنوعات، جیسے دودھ
• اشتہار
• غذائیت کی ہدایات اور تجاویز

غذائی ہدایات اور تجاویز

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے لئے لیکچر سے آزاد ہے تو آپ کو یقینی بنانا ہوگا ہر روز لیکچر میں اعلی خوراک سے بچنے کے لئے.

آپ پریشر ککر میں لیکچر کے کھانے کی تیاری بھی تیار کر سکتے ہیں، جو سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

• جلدی اور ابلتے پھلیاں اپنے لیکچر کے مواد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
• اناج اور پھلیاں پھینکنے یا پھینکنے والے اپنے لیکچر کے مواد کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
• یہ آزمائش ہوسکتا ہے کہ آزمائشی اور غلطی کے نقطۂ نظر کو دیکھنے کے لۓ آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے یا کچھ کھانے کی چیزوں کو ہٹانے سے گیسٹرک تکلیف میں کمی محسوس ہوتی ہے، لیکن دوسروں کو نہیں.
• اس خوراک کی منصوبہ بندی پر ختم ہونے والے بہت سے کھانے والے غذائی ریشہ میں زیادہ ہیں، جو صحت کے لئے فائدہ مند ہے. معاوضہ کے لۓ یا فائبر ضمیمہ لینے کے لئے کافی پھل اور سبزیاں کھائیں.
• یہ آگے بڑھنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ، یا غذائیت سے متعلق خوراک کے بارے میں بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے جو آپ کو غذائی اجزاء کی مکمل رینج ملتی ہے.
• اشتہارات اشتہار
• لے آؤٹaway

لٹاو

خام پھلیاں پائے جاتے ہیں انسانوں کے لئے خطرناک ہے اور مہلک ہوسکتی ہے. زیادہ تر غذائی اجزاء میں کچھ لیٹین موجود ہے، لیکن اس کاربوہائیڈریٹ بائنس پروٹین میں ان سب سے زیادہ راتوں میں سبزیاں، انگور اور اناج ہیں.لیکچر پر سائنسی تحقیق میں انسانوں کی کمی نہیں ہے، لیکن کچھ جانوروں کی مطالعہ موجود ہیں جو اس بات سے ظاہر ہوتا ہے کہ کسی قسم کے لیٹین فری غذا کچھ لوگوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، جیسے غذائی عدم تشدد کے ساتھ. اس کھانے کی منصوبہ بندی کی تحقیق کرتے وقت شکایاتی نقطہ نظر کو یقینی بنانا - اس کی فروغ دینے والے بہت سے ویب سائٹس کی مصنوعات کو فروخت کرنے کی کوشش کر رہی ہے.