پی ڈی ڈی ڈی کے لئے 10 قدرتی علاج کے اختیارات

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

پرائمری ڈائیفورک ڈس آرڈر (PMDD) ہارمون کو بہاؤ کی وجہ سے پریشرسو سنڈروم (PMS) کا ایک قسم ہے. یہ پریمیمپولیس خواتین کے 2 اور 5 فیصد کے درمیان اثر انداز ہوتا ہے. اگرچہ یہ PMS کے بہت ہی علامات میں شامل ہوتے ہیں - بشمول فوڈ cravings، irritability، اور تھکاوٹ - وہ زیادہ شدید ہیں.

PMDD کے ساتھ بہت سے خواتین کے لئے، علامات بہت شدید ہیں کہ یہ کام کرنا مشکل ہے. اگر ادویات کام نہیں کررہے ہیں یا کوئی اختیار نہیں ہے تو آپ مندرجہ ذیل قدرتی علاج کو فائدہ مند محسوس کرسکتے ہیں. وہ مجموعی صحت مند ہونے میں بہتری، کشیدگی سے متعلق امداد اور استحکام کو فروغ دینے اور علامات کا انتظام کرنے پر توجہ دیتے ہیں.

مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں.

ایڈورٹائزنگ اشتہار

ارومھا تھراپی

1. آپ کے جسمانی اور جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری تیلوں میں خوشبو شامل ہیں. یہ کشیدگی کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے اور درد کو دور کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

PMDD علامات کے لئے کچھ بہترین ضروری تیل ہیں:

چامومائل

• آرام دہ اور پرسکون اور نیند کو فروغ دینے کے لئے کلری بابا
• پرسکون اثرات کا سامنا کرنا پڑا اور 999> لیوینڈر آرام دہ اور پرسکون اثرات کا سامنا کرنا پڑا
• نروولی <999 > پریشانی کو کم کرنے اور PMS گلاب
• کشیدگی کو کم کرنے اور پی ایم ایس کو دور کرنے کے لئے آپ کو گرم غسل میں ضروری تیل کو ضبط یا براہ راست خوشبو کو ایک کپاس کی گیند پر چند بوندوں کو رکھنے اور سانس لینے میں ڈال سکتے ہیں.
• آپ کی جلد پر لاگو کرنے کے لئے، کیریئر کے تیل کی 1 اچس پر 15 قطرے ضروری تیل شامل کریں. مقبول کیریئر کے تیل میں میٹھا بادام، جوجوبا، اور ناریل شامل ہیں. پتلون تیل آپ کی جلد میں مساج.

غیر ضروری تیل آپ کی جلد میں جلدی کر سکتے ہیں. اور یہاں تک کہ کمزور ہونے سے بھی، یہ استعمال کرنے سے پہلے ایک پیچ ٹیسٹ کرنا بہتر ہے.

پیچ ٹیسٹ کرنے کے لئے:

آپ کی کلائی یا اندرونی کوہٹ میں ڈھیلا ضروری تیل کی چند بوندیں شامل کریں.

اسے 24 گھنٹوں تک چھوڑ دو آپ کو لوشن نہ مارنا یا علاقے میں کسی بھی دوسری مصنوعات کو شامل نہیں کرنا چاہئے.

اگر کوئی جلدی نہیں ہوتی تو دوسری جگہ پر لاگو کرنے کے لئے محفوظ ہونا چاہئے.

1. مراقبہ
2. 2. مراقبت کی کوشش کریں
3. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی مراقبت پریشان، ڈپریشن اور درد کو کم کر سکتا ہے - پی ڈی ڈی ڈی کے تمام عام علامات. مراحل آپ کو موجودہ وقت پر توجہ مرکوز کرنے اور آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کو بے چینی علامات سے آرام دہ اور پرسکون مدد کر سکتی ہے.

شروع کرنے کے لئے، UCLA ہیلتھ سے ان ہدایات پر مبنی کوشش کریں. آپ یو ٹیوب پر کس طرح سے مراعات کے سینکڑوں ویڈیوز تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں، یا آپ اپنے موبائل آلہ پر مراقبہ ایپ ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

گرم غسل

3. گرم غسل لے لو

گرم غسل تقریبا کسی بھی چیز کے لئے اچھے ہیں جو آپ کی مدد کرتے ہیں. وہ ماہانہ زراعت کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، تشویش کو آسان بنانے اور بہتر رات کے آرام کے لئے آرام کر سکتے ہیں.

اپنے غسل سے سب سے زیادہ حاصل کرنے کیلئے ان تجاویز کو آزمائیں:

ایسے وقت کا انتخاب کریں جب آپ بقا نہیں ہوں گے، جیسے بچے بستر میں ہیں.

آپ کو ٹب میں چلنے سے پہلے ہلکے لابینڈر یا گلاب سکینٹ موم بتیاں.

نرمی جاز یا کلاسیکی پیانو کے طور پر سایہ کاری پس منظر موسیقی، کھیلیں.

• اپنے غسل پانی میں ضروری تیل شامل کریں. پانی تیل کو کمزور کرے گا، لہذا جلدی کا کوئی خطرہ نہیں ہے.
• آرام دہ اور پرسکون رفتار رکھیں آپ کے غسل کے بعد آلیشان شاپ اور موزے میں پھٹنے سے. ایک گرم پانی کی بوتل تیار کریں اور اپنے پیٹ پر رکھیں یا پھر درد کی مزید امداد کے لۓ کم کریں.
• حیاتیاتی مصنوعات
• 4. آپ کی حیاتیاتی مصنوعات کو سوئچ کریں

اگرچہ آپ کی مدت کے دوران ماہانہ مصنوعات ضروری ضروری ہے، وہ PMDD علامات کو بدترین بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ٹمپونس کو کچھ لوگوں کو کچلنے کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کی حساس جلد ہے تو، پیڈ میں کچھ اجزاء جلدی کا سبب بن سکتا ہے.

پی ڈی ڈی ڈی ڈی پر اثر انداز کرنے کے بارے میں کوئی سائنسی مطالعہ نہیں ہے، لیکن انکی قدیم ثبوت اس سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں. تمام نامیاتی پیڈ یا نامیاتی دور جاںگھیا کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.

حیاتیاتی کپ بھی اچھا اختیار ہوسکتا ہے. یہ دوبارہ پریشانی گھنٹی کے سائز کا کپ ماہانہ بہاؤ کو جمع کرنے کے لئے اندرونی طور پر پہنا جاتا ہے.

اشتہار اشتہار

غذا

5. یقینی بنائیں کہ آپ مناسب غذا کھاتے ہیں

PMS کا انتظام کرنے کے لئے صحیح کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. یہ واضح نہیں ہے کہ پی ڈی ڈی ڈی پر کتنی اثر پڑتا ہے، لیکن صحتمند کھانا کس طرح غیر معمولی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کو بدتر محسوس کرتا ہے.

مثال کے طور پر، نمکین کھانے کی اشیاء چمک بڑھتی ہے. چینی میں زیادہ غذائیت ممکنہ خون میں شکر کے بہاؤ کی خرابی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، جو تھکاوٹ اور موڈ جھگڑیاں خراب ہوسکتی ہیں. گوشت اور اعلی چربی کھانے والی چیزوں میں پروسٹگینڈن کی سطح بڑھ جاتی ہے، جو ماہانہ درد کی شدت کو بڑھا سکتی ہے.

آپ کو:

کھلونا اور پیٹ کی مصیبت سے لڑنے کے لئے چھوٹے، بار بار کھانے کا کھانا.

کافی پھل اور سبزیاں کھائیں.

پروسیسرے کاربونوں پر پورے اناج کے طور پر پیچیدہ carbs کا انتخاب کریں.

• نمک اور نمکین نمکین سے بچیں.
• کیفین سے بچیں.
• شراب سے بچیں.
• tryptophan سطحوں میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے اعلی پروٹین کا کھانا کھائیں.
• اشتہار
• غذائیت کی سپلیمنٹ
• 6. اگر ضرورت ہو تو، غذایی سپلیمنٹ آپ کے معمول میں شامل کریں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ضروری غذائی غذائی اجزاء کو PMS میں مدد ملتی ہے. ضروری غذائی اجزاء، معدنیات اور وٹامنز حاصل کرنے کا بہترین طریقہ پوری تازہ فوڈ کھاتا ہے. اگر آپ کو اپنے کھانے سے کافی نہیں ملتی تو آپ کی فراہمی ایک اختیار ہے. وہ پی ڈی ڈی ڈی کی مدد کرنے کا تعین کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

میو کلینک کے مطابق، یہ سپلیمنٹ ایک کوشش کے قابل ہوسکتے ہیں:

کیلشیم.

1، 200 ملیگرام (ایم جی) روزانہ کیلشیم جسمانی اور جذباتی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

میگنیشیم.

• 360 میگاواٹ چھاتی کی درد اور چمک کو آسان بنانے میں مدد کرسکتا ہے. وٹامن ای
• 400 بین الاقوامی یونٹس (IU) روزانہ جسم میں پروسٹگینڈینس کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. پروسٹگینڈلن درد کے باعث جانا جاتا ہے. وٹامن بی 6.
• روزانہ 50 سے 100 میگاواٹ تھکاوٹ، جلاداری اور اندرا کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یاد رکھیں کہ سپلائیز ایف ڈی اے کی طرف سے معیار یا پاکیزگی کے لئے نگرانی نہیں کی جاتی ہیں، لہذا برانڈز پر آپ کی تحقیقات کریں اور دانشورانہ طور پر منتخب کریں.
• اشتہارات اشتہار ہربل سپلیمنٹ

7.جڑی بوٹیوں کی سپلیمنٹ پر غور کریں

PMDD یا PMS کے لئے ہربل کے علاج کے اثرات پر کم سائنسی تحقیق ہے. پھر بھی، کچھ خواتین کا دعوی ہے کہ وہ کام کرتے ہیں. کچھ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں:

پرندوں کا تیل.

امریکی خاندانی ڈاکٹروں میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، ای پی او پی ایم ایس کے لئے سب سے زیادہ مطالعہ کے جڑی بوٹی ہے. تاہم، تحقیق اب بھی غیر متصل ہے. کچھ فائدہ ہو رہا ہے. مطالعہ میں شرکاء نے EPO روزانہ 500 سے 1، 000 میگاواٹ تک لے لیا.

چاکلیٹ.

چاکلیٹ کو پروٹیکٹین کی پیداوار کو کم کرنے اور چھاتی کا درد کم کرنے کا خیال ہے. سٹی. جان کا وارٹ

متعدد ماں فطرت کے اینٹی وائڈنٹنٹ، سینٹ جان کی ویرٹ پریشانی، ڈپریشن، اور جلدی کی مدد کر سکتی ہے. یہ پی ڈی ڈی ڈی کے کچھ جسمانی علامات کو بھی کم کر سکتی ہے. خوراک کی معلومات کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. منشیات کی بات چیت سے بچنے کے لئے، تمام ادویات اور سپلیمنٹ کی اطلاع دیں. Gingko.

2010 کے ایک مطالعہ کے مطابق، ہر روز ہر روز 40 میگا گینکو لے کر پی ایم ایس کے نشےوں کو کمبوڈ سے کم کرنے کے لۓ کم کر دیتا ہے. اس میں چمکنے، تھکاوٹ، اور اندرا شامل تھے. یہ خیال ہے کہ گنگو جسم میں پروسٹگینڈین کو کم کر دیتا ہے اور دماغ میں نیوروٹرانسٹروں کی رہائی میں اضافہ ہوتا ہے. کچھ معاملات میں، ہربل کے علاج نسخہ کے ادویات سے بات چیت کرسکتے ہیں یا سنگین ضمنی اثرات کا باعث بن سکتے ہیں. اپنے معمول سے کسی بھی جڑی بوٹی کی اضافی کو بڑھانے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر یا ایک قابل قدر طبی صحت کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا چاہئے. جڑی بوٹیوں کی فروخت کی نگرانی نہیں کی جاتی ہے، اور آپ کو معیار کی مصنوعات کو منتخب کرنے میں مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے. بہت سے جڑی بوٹیوں کے ساتھ ادویات یا علاج کے ساتھ بات چیت.

ورزش 8. یوگا یا ورزش کے دوسرے فارم میں حصہ لیں

یوگا ایک قدیم مشق ہے جس میں گہرائی سانس لینے، مراقبہ، اور جسم کو گرم کرنے اور درد کو کم کرنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرنے کے لئے خاص نقطہ نظر کا استعمال ہوتا ہے.

2016 کے مطالعہ کے مطابق، یوگا حیض میں درد اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے. اس سے خواتین کو ان کی جسمانی اور جذباتی تکلیف سے زیادہ آگاہ ہونے میں بھی مدد ملے گی، جو انہیں بہتر بنائے گی.

آپ مندرجہ بالا مندرجہ بالا فوائد تلاش کر سکتے ہیں:

پل

نیچے کی طرف ڈائننگ کتے

تیتلی

• عام طور پر مشق آپ کے لئے بھی اچھا ہے. آپ کو آگے بڑھانے اور بڑھانے کے علاوہ، بہتر.
• دیگر مشقیں کرنے کی کوشش کریں:
• پائلٹ

چلنے والی

تیراکی

• ممکنہ طور پر، فطرت سے لطف اندوز کرنے کے لئے باہر سے باہر نکلیں اور وٹامن ڈی کی طاقتور کارٹون حاصل کریں.
• اشتہار اشتہار اشتہارات
• ایکیوپنکچر

9. ایکیوپنکچر میں دیکھیں

ایکیوپنکچر سیشن کے دوران، درد کو دور کرنے اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کے لئے پتلی سوئیاں اپنی جلد کے مخصوص پوائنٹس میں داخل کیے جاتے ہیں. ایک 2011 کے مطابق منظم جائزہ لینے کے مطابق ایکوپنکچر پی ایم ایس کی علامات کے علاج کے لئے وعدہ کرتا ہے. مزید مطالعہ کی ضرورت ہے، لیکن لائسنس یافتہ ایکیوپنکچر کی طرف سے کئے جانے پر خطرات کم ہیں.

حیض علامات کے لئے بہترین ایکیوپنکچر پوائنٹس یہ ہیں:

بحری ذیل میں دو انگلی کی چوڑائیوں کے درد اور چمکنے کے لئے

ہپ اور بٹنوں کے درمیان ٹونی درد اور پیٹھ کے درد سے بچنے کے لئے بونی علاقے

سر درد اور پیٹھ کے درد سے بچنے کے لئے انگوٹھے اور پھینک کے درمیان علاقے

• نیند
• 10.مکمل رات کی آرام کے لئے مقصد
• لوگوں کے لئے یہ کافی مشکل ہے جب وہ صحت مند ہو بغیر سونے کے بغیر کام کریں. اگر آپ کے پاس پی ڈی ڈی ڈی ہے اور سو نہیں آتی ہے، تو کامیابی کے دن میں کامیابی حاصل کرنا ممکن ہے. دائمی اندرا ڈپریشن اور تشویش کا باعث بن سکتا ہے. یہ جلدی اور تھکاوٹ بڑھتی ہے.

آپ کو:

ایک ہی وقت ہر رات بستر پر جاؤ.

دن کے دوران طویل عرصے سے نہ لگیں.

سونے کا وقت سے پہلے کئی گھنٹے تک کی کیفین اور دیگر محرکوں سے بچیں.

• صرف اپنے سونے کے کمرے کو جنسی اور نیند کا استعمال کریں.
• سونے سے پہلے ٹی وی اور کمپیوٹر اسکرین سے بچیں.
• اپنے سونے کے کمرے کو آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت رکھیں.
• سونے کے وقت سے پہلے کچھ آرام دہ اور پرسکون کرو جیسے گرم پڑھنے یا گرم غسل لے.
• اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں
• جب آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے
• سالوں میں، ڈاکٹروں اور نفسیات پسندوں نے اس بات سے اختلاف نہیں کیا کہ آیا پی ڈی ڈی ڈی حقیقی ہے. گزشتہ چند سالوں میں، اس حالت کی سمجھ میں نمایاں طور پر بہتری آئی ہے. لیکن خواتین جنہوں نے یہ ہے، یہ صرف حقیقی نہیں ہے، یہ تباہ کن ہے. اگرچہ سب سے زیادہ پرائمروپولیس خواتین کسی حد تک پی ایم ایس کا تجربہ کرتے ہیں، یہ عام طور پر علامات کا سامنا کرنے کے لئے معمولی نہیں ہے کہ یہ آپ کی روز مرہ زندگی سے محروم ہوجائے.

آپ کے ڈاکٹر سے فون کریں اگر PMS علامات بہت شدید ہیں تو آپ کو آپ کی روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے روکنے کے لۓ. آپ کے پاس PMDD ہوسکتا ہے. قدرتی علاج کی مدد کر سکتی ہے، لیکن آپ کو پی ڈی ڈی ڈی سے متعلقہ ڈپریشن، تشویش، اور دیگر علامات کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے نسخہ نسبندی کی ضرورت ہوسکتی ہے.