صحت مند ہڈیوں کی تعمیر کرنے کے لئے 10 قدرتی طریقوں

صحت مند ہڈیوں کی تعمیر انتہائی اہم ہے.

بچپن، نوجوانوں اور ابتدائی زنا کے دوران آپ کی ہڈیوں میں معدنیات شامل ہیں. جب آپ 30 سال کی عمر تک پہنچے تو، آپ نے چوٹی ہڈی بڑے پیمانے پر حاصل کی ہے.

اس وقت کے دوران کافی ہڈی بڑے پیمانے پر پیدا نہیں ہوتا ہے یا ہڈی نقصان میں بعد میں ہوتا ہے، آپ کو آسانی سے توڑنے والے نازک ہڈیوں کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

خوش قسمتی سے، بہت سے غذائیت اور طرز زندگی کی عادتیں آپ کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہیں اور انہیں عمر کے طور پر برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہیں.

یہاں صحت مند ہڈیوں کی تعمیر کے لئے 10 قدرتی طریقے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. بہت سی سبزیوں کو کھاؤ

سبزیاں آپ کی ہڈیوں کے لئے بہت اچھے ہیں.

وہ وٹامن سی کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں، جو ہڈی بنانے والی خلیوں کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ وٹامن سی کے اینٹی آکسائڈ اثرات نقصان سے ہڈی خلیات کی حفاظت کرسکتے ہیں (2).

سبزیوں کو بھی ہڈی کثافت میں ہڈی کثافت کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.

ہڈی کثافت آپ کی ہڈیوں میں پایا کیلشیم کی مقدار اور دیگر معدنیات کی ایک پیمائش ہے. اوسٹیوپیا (کم ہڈی بڑے پیمانے پر) اور آسٹیوپوروسس (بریٹلی ہڈیوں) دونوں ہی ہڈی کثافت کی خصوصیات ہیں.

سبز اور پیلے رنگ سبزیاں کا ایک بڑا ذریعہ بچپن کے دوران ہڈی معدنیات میں اضافہ اور نوجوان بالغوں میں ہڈی بڑے پیمانے پر بحالی (3، 4، 5) سے منسلک کیا گیا ہے.

بڑی عمر کے خواتین کو فائدہ اٹھانے کے لئے بہت سارے سبزیاں کھاتے ہیں.

50 سے زائد خواتین میں ایک مطالعہ پایا جاتا ہے جنہوں نے زیادہ تر کثرت سے آستیوپروسیس کے 20٪ کم خطرے کا سامنا کیا تھا، ان کی نسبت خواتین جنہوں نے کم از کم انہیں کھایا (6).

پرانے بالغوں میں آسٹیوپروزس کے لئے ایک بڑا خطرہ عنصر ہڈی کی تبدیلی، یا توڑنے اور نئی ہڈی کی تشکیل (7) میں اضافہ ہوا ہے.

تین ماہ کے مطالعہ میں، خواتین جنہوں نے ہڈی حفاظتی اینٹی آکسینٹس میں اعلی بروکولی، گوبھی، اجملی یا دیگر پودوں کے نو سے زائد سروسز استعمال کیے ہیں ہڈی کی تبدیلی (8) میں کمی تھی.

خلاصہ: سبزیوں میں زیادہ غذائیت کو فروغ دینے میں بچپن کے دوران صحت مند ہڈیوں کی مدد اور جوان بالغوں اور بڑی عمر کے خواتین میں ہڈی بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد ملی ہے.

2. طاقت ٹریننگ اور وزن برداشت کرنے کے مشقوں کو انجام دیں

مخصوص قسم کے ورزش میں مصروفیت آپ کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

ہڈی صحت کے لئے بہترین اقسام کی سرگرمیوں میں سے ایک وزن اثر یا اعلی اثر ورزش ہے، جس میں نئی ​​ہڈی کی تشکیل کو فروغ دینا ہے.

بچوں میں مطالعہ، بشمول قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ، یہ پتہ چلا ہے کہ اس قسم کی سرگرمی چوٹی ہڈی کی ترقی (9، 10) کے سالوں کے دوران پیدا ہڈی کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے.

اس کے علاوہ، پرانے بالغوں میں ہڈی کے نقصان کو روکنے کے لئے یہ انتہائی فائدہ مند ہوسکتا ہے.

وزن بڑھانا مشق کرنے والے بوڑھے مرد اور عورتوں کے مطالعہ میں ہڈی کی معدنی کثافت، ہڈی کی طاقت اور ہڈی کا سائز، اور ہڈی کے تبادلے اور سوزش کے نشانے میں کمی (11، 12، 13، 14) میں اضافہ ہوا ہے.

تاہم، ایک مطالعہ نے بڑی عمر کے مردوں میں ہڈی کثافت میں بہتری محسوس کی، جنہوں نے نو ماہ (15) سے زیادہ وزن کی ورزش کا سب سے زیادہ سطح انجام دیا.

طاقت ٹریننگ مشق صرف پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے فائدہ مند نہیں ہے. یہ چھوٹی اور بڑی عمر کے خواتین میں ہڈی کے نقصان سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، بشمول آسٹیوپوروسس، اوسٹیپیایا یا چھاتی کا کینسر (16، 17، 18، 19، 20).

کم ہڈی بڑے پیمانے پر مردوں میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اگرچہ جسم کے کئی علاقوں میں مزاحمت کی تربیت اور وزن برداشت دونوں کے مقابلے میں ہڈی کثافت میں اضافہ ہوگیا، صرف مزاحمت کی تربیت صرف ہپ میں ہے (21).

خلاصہ: وزن برداشت اور مزاحمت کی تربیتی مشقوں کی کارکردگی کو ہڈی کی ترقی کے دوران ہڈی کی تشکیل میں اضافہ اور ہڈی صحت سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول کم ہڈی کثافت کے ساتھ.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. کافی پروٹین کا استعمال

صحت مند ہڈیوں کے لئے کافی پروٹین حاصل کرنا ضروری ہے. حقیقت میں، ہڈی کا تقریبا 50 فیصد پروٹین سے بنا ہے.

محققین نے رپورٹ کیا ہے کہ کم پروٹین کی مقدار میں کیلشیم جذب کم ہوجاتا ہے اور ہڈی کی تشکیل اور خرابی کی شرح بھی متاثر ہوتی ہے (22).

تاہم، خدشات کو بلند کیا گیا ہے کہ ہائی پروٹین ڈائائٹس کو ہڈیوں سے ہڈیوں سے لے کر کیلشیم لیچ خون میں بڑھتی ہوئی تیزاب کا مقابلہ کریں.

اس کے باوجود، مطالعہ پایا گیا ہے کہ یہ لوگ ان لوگوں میں نہیں ہوتا جو روزانہ 100 گرام پروٹین کا استعمال کرتے ہیں، جب تک یہ پلانٹ فوڈوں اور کافی کیلشیم کی کافی مقدار (23، 24) سے کافی متوازن ہے.

حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے خواتین، خاص طور پر بہتر ہڈی کثافت ہوتی ہے جب وہ زیادہ مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں (25، 26، 27).

144 سے زائد، پوسٹ پوسٹرز خواتین کے بڑے، چھ سالہ مشاہداتی مطالعہ میں، اعلی پروٹین کی مقدار میں فارمیف کے اختتام کے کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے اور ہپ، ریڑھائی اور کل جسم (27) میں ہڈی کثافت سے زیادہ ہے.

زیادہ کیا ہے، پروٹین سے زیادہ سے زیادہ کیلوری پر مشتمل غذا میں وزن کی کمی کے دوران ہڈی بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک سالہ مطالعہ میں، خواتین نے کیلوری سے محدود غذائیت پر روزانہ 86 گرام پروٹین کو استعمال کیا جس میں ان کی بازو، ریڑھائی، ہپ اور ٹانگ علاقوں میں فی دن 60 گرام پروٹین کا استعمال ہوتا ہے (28)).

خلاصہ: کم پروٹین کی مقدار میں ہڈی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، جبکہ اعلی پروٹین کی کمی عمر اور وزن میں کمی کے دوران ہڈی صحت کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے.

4. دن میں ہائی کیلکیم فوڈ کھاتے ہیں

ہڈی صحت کے لئے کیلشیم سب سے اہم منرال ہے، اور یہ آپ کی ہڈیوں میں پایا جاتا ہے اہم معدنیات ہے.

پرانے ہڈی سیلوں کو مسلسل ٹوٹا جاتا ہے اور نئے لوگوں کی طرف سے تبدیل کر دیا جاتا ہے، کیونکہ ہڈی کی ساخت اور قوت کو بچانے کے لئے کیلشیم روزانہ استعمال کرنا ضروری ہے.

کیلشیم کے لئے آرڈیآئ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے 1، 000 میگاہرٹیز فی دن ہے، اگرچہ نوجوانوں کی ضرورت ہے 1، 300 ملی گرام اور بڑی عمر کی خواتین 1، 200 ملی گرام (2 9) کی ضرورت ہوتی ہے.

تاہم، کیلشیم کی مقدار آپ کے جسم میں جذب ہوتی ہے بہت مختلف ہوتی ہے.

دلچسپی سے، اگر آپ کیلوری کا 500 میگاواٹ سے بھی زیادہ مشتمل کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم اس سے زیادہ کم جذب کرے گا اگر آپ کم رقم استعمال کرتے ہیں.

لہذا، ہر کھانے میں اس کی فہرست سے ایک ہائی کیلشیم کا کھانا شامل کر کے اپنے کیلشیم کی مقدار میں پھیلانے کا بہترین طریقہ ہے.

کیلوری کو کھانے کی بجائے سپلیمنٹ کے بجائے حاصل کرنے کے لئے بھی بہتر ہے.

1، 567 افراد کا ایک 10 سالہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ اگرچہ کیلشیم سے زیادہ کیلشیم کھانے کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوگیا، جو کیلشیم سپلیمنٹ میں لے گئے تھے، وہ دل کی بیماری کا 22 فیصد زیادہ خطرہ تھا (30).

خلاصہ: ہڈیوں میں پایا جاتا ہے کیلشیم اہم معدنی ہے اور ہر روز ہڈی صحت کی حفاظت کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے. آپ کے کیلشیم کی کھپت پھیلانے کے پورے دن جذب کو بہتر بنائے گا.

اشتہارات اشتہار

5. وٹامن ڈی اور وٹامن K

مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لئے وٹامن ڈی اور وٹامن K بہت اہم ہیں.

وٹامن ڈی ہڈی صحت میں کئی کردار ادا کرتا ہے، بشمول آپ کے جسم میں کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد ملے گی. اوسٹیوپیا، آسٹیوپروزس اور دیگر ہڈی کی بیماریوں کے خلاف حفاظت کے لئے کم از کم 30 این جی / ملی (75 این ایمول / ایل) کی خون کی سطح کو حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

در حقیقت، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم وٹامن ڈی کی سطح کے ساتھ بچوں اور بالغوں کو کم ہڈی کثافت ہوتی ہے اور کافی لوگ (32، 33) افراد سے زیادہ ہڈیوں کے نقصان کے خطرے میں ہیں.

بدقسمتی سے، وٹامن ڈی کی کمی بہت عام ہے، دنیا بھر میں تقریبا ایک ارب لوگوں پر اثر انداز (34).

آپ سورج کی نمائش اور فوڈ ذرائع جیسے فیٹی مچھلی، جگر اور پنیر کے ذریعہ کافی وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں. تاہم، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو زیادہ سے زیادہ سطحوں کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ وٹامن ڈی کے 2، 000 IU کے ساتھ ضم کرنے کی ضرورت ہے.

وٹامن K2 ہڈی صحت کی مدد کرتا ہے osteocalcin، ہڈی کی تشکیل میں شامل ایک پروٹین کو تبدیل کرنے کے. یہ ترمیم ہڈیوں میں معدنیات سے منسلک کرنے اور ہڈیوں سے کیلشیم کے نقصان کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے آسٹیوسلکین کو قابل بناتا ہے.

وٹامن K2 کے دو عام شکل ایم کے 4 اور ایم کے 7 ہیں. میک-4 جگر، انڈے اور گوشت میں چھوٹے مقدار میں موجود ہے. خمیر شدہ کھانے کی چیزیں جیسے پنیر، سیرورکراٹ اور ایک سویا بین کی مصنوعات نے نیٹو نامی ایم 7 -7 پر مشتمل ہے.

صحت مند نوجوان خواتین میں ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا کہ ایم کی 7 سپلیمنٹ نے ایم 4-4 (35) سے زیادہ وٹامن K2 خون کی سطح کو بلند کیا.

اس کے باوجود، دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن K2 کے کسی شکل کے ساتھ ضمیمہ بچوں اور پوسٹر مین پوسولال خواتین (36، 37، 38، 39) میں ہڈی کثافت میں اضافے کی حمایت کرتا ہے.

50-65 سال کی عمر میں خواتین کی ایک مطالعہ میں، جنہوں نے ایم 4-4 نے ہڈی کثافت کو برقرار رکھا، اس کے بعد جس جگہ والے گروپ نے 12 ماہ (39) کے بعد ہڈی کثافت میں نمایاں کمی ظاہر کی.

تاہم، ایک اور 12 ماہ کے مطالعہ نے عورتوں کے درمیان ہڈیوں کے نقصان میں کوئی اہم فرق نہیں پایا جس کے ساتھ نٹٹو اور ان لوگوں نے جنہوں نے natto (40) نہیں لیا تھا کے ساتھ ضمیمہ کیا گیا تھا.

خلاصہ: خوراک یا سپلیمنٹس سے کافی مقدار میں وٹامن ڈی اور K2 حاصل کر سکتے ہیں ہڈی صحت کی حفاظت میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار

6. بہت کم کیلوری ڈائائٹس سے بچیں

کم کیلوری کو کم کرنے کا کوئی اچھا خیال نہیں.

آپ کے میٹابولزم کو کم کرنے کے علاوہ، بھوک لگی ہوئی بھوک پیدا کرنے اور عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان کی وجہ سے، یہ ہڈی صحت کے لئے بھی نقصان دہ ہو سکتا ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ 100، کیلوری معمول وزن، اونچائی یا موٹے افراد (41، 42، 43، 44) میں ہڈی کثافت کی قیادت کرسکتے ہیں.

ایک مطالعہ میں، چھ مہینے کے لئے روزانہ 925 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے موٹے خواتین نے اپنے ہپ اور اوپری ران کے علاقے سے ہڈی کثافت کی اہم نقصان کا سامنا کرنا پڑا، قطع نظر انھوں نے مزاحمت کی تربیت کا مظاہرہ کیا (44).

مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے، ہر روز کم از کم 1، 200 کیلوری فراہم کرتا ہے، ایک مناسب متوازن غذا پر عمل کریں. اس میں ہڈی صحت کی حمایت کرنے والے وٹامن اور معدنیات میں کافی مقدار میں پروٹین اور غذا شامل ہیں.

خلاصہ: ہڈی کثافت کو کم کرنے کے لئے بہت کم کیلوری فراہم کرنے والی غذا مل جاتی ہے، یہاں تک کہ جب مزاحمت کے مشق کے ساتھ ملیں. ہڈی صحت کو بچانے کے لئے روزانہ کم از کم 1، 200 کیلوری کے ساتھ متوازن غذا کا استعمال کریں.

اشتہارات اشتہار

7. کول کولین سپلیمنٹ لینے پر غور کرو

حال ہی میں موضوع پر بہت زیادہ تحقیق نہیں ہے، ابتدائی ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ کولیجن سپلیمنٹس ہڈی صحت کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے.

ہڈیوں میں پایا اہم پروٹین کولنین ہے. اس میں امینو ایسڈ گیلیسیئن، پروان اور لیسین شامل ہے، جس میں ہڈی، پٹھوں، لیگامینٹس اور دیگر ؤتکوں کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

کولین ہائیڈرولیز جانوروں کی ہڈیوں سے آتا ہے اور عام طور پر جلیٹن کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ کئی سالوں کے لئے مشترکہ درد کو دور کرنے کے لئے استعمال کیا گیا ہے.

اگرچہ زیادہ سے زیادہ مطالعہ نے مشترکہ حالات پر مشترکہ حالات پر کولیجن کے اثرات نظر آتے ہیں، اس کے نتیجے میں ہڈی صحت پر بھی فائدہ مند اثرات (45، 46) ہوتے ہیں.

ایک 24 ہفتہ کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آسٹیوپوروسس کے ساتھ پودینپولیسل خواتین کو کولنجن اور ہارمون کے کیلکائٹنن کا ایک مجموعہ کولاگریشن ٹوٹ ڈالنے والے (46) کے نشانوں میں ایک اہم کمی آئی.

خلاصہ: ایمرجنسی ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ کولیجن کے ساتھ ضمیمہ کولیجن برتن کو کم کرکے ہڈی صحت کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے.

8. ایک مستحکم، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے

غذائی غذا کھانے کے علاوہ، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے ہڈی صحت کی مدد میں مدد مل سکتی ہے.

مثال کے طور پر، وزن کم ہونے کے بعد اوستیوپیڈیا اور آسٹیوپروزس کا خطرہ بڑھتا ہے.

یہ خاص طور پر پوسٹر مینپاسل خواتین میں واقع ہے جو اسسٹینجن کی ہڈی حفاظتی اثرات سے محروم ہو گئے ہیں.

حقیقت میں، کم جسم کا وزن بنیادی عنصر ہے جس میں اس عمر کے گروپ میں ہڈی کثافت اور ہڈی کی کمی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (47، 48).

دوسری طرف، کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ موٹے ہونے والی ہڈی کو کم سے کم وزن کے دباؤ (49، 50) کی وجہ سے ہڈی کی کیفیت کو روکنے اور ضبط کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

وزن میں کمی کے باوجود عام طور پر بعض ہڈیوں میں کمی کا نتیجہ ہوتا ہے، عام طور پر معمولی وزن میں افراد (51) سے زیادہ موٹے افراد میں یہ بات واضح ہوتی ہے.

مجموعی طور پر، وزن بار بار کھونے اور دوبارہ حاصل ہوتا ہے ہڈی صحت کے ساتھ خاص طور پر نقصان پہنچا ہے، اور ساتھ ہی کم وقت میں وزن کا ایک بڑا وزن کھو دیتا ہے.

ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کی وجہ سے ہڈی کا نقصان خراب ہوجاتا ہے جب وزن حاصل ہوجاتا ہے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ وزن اور کھونے کے بار بار چلنے والے افراد کو کسی فرد کی زندگی بھر میں اہم ہڈی نقصان پہنچ سکتا ہے (52).

عام وزن کے مقابلے میں مستحکم عام یا تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ برقرار رکھنے میں تمہارا سب سے اچھا شرط ہے جب یہ آپ کے ہڈی کی صحت کی حفاظت کے لئے آتا ہے.

خلاصہ: بہت پتلی یا بھاری ہونے کی وجہ سے ہڈی صحت کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، مستحکم وزن کو برقرار رکھنے کے بجائے بار بار اور اسے دوبارہ حاصل کرنے کے بجائے، ہڈی کثافت کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. مگنیشیم اور زنک میں اعلی خوراک شامل کریں

کیلشیم واحد معدنی معدنیات نہیں ہے جو ہڈی صحت کے لئے اہم ہے. کئی دیگر مگنیشیم اور زنک بھی شامل ہیں.

میگنیشیم کیلشیم جذب (53) کو فروغ دینے میں فعال شکل میں وٹامن ڈی کو تبدیل کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

73،000 سے زائد خواتین کا ایک مشاہداتی مطالعہ پایا گیا ہے کہ روزانہ 400 میگا میگنیشیم کا استعمال کرتے ہوئے وہ لوگ جو عورتوں سے روزانہ نصف (54) کا ہدف خرچ کرتے تھے اس سے زیادہ 2-3٪ زیادہ ہڈی کثافت ہوتی تھی.

اگرچہ مگنیشیم زیادہ مقدار میں کھانے میں چھوٹی مقدار میں پایا جاتا ہے، لیکن اس میں صرف چند بہترین کھانا موجود ہیں. میگنیشیم گلیسییٹیٹ کے ساتھ ضمنی، مصنوعی یا کاربونیٹ فائدہ مند ہوسکتا ہے.

زنک بہت کم مقدار میں ضروری ٹریس معدنی ہے. یہ آپ کی ہڈیوں کے معدنی حصے میں مدد ملتی ہے.

اس کے علاوہ، زنک ہڈی کی تعمیر کے خلیوں کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے اور ہڈی کی زیادہ خرابی کو روکتا ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زنک سپلیمنٹ میں بچوں میں ہڈی کی ترقی اور ہڈی کثافت کی بحالی کی عمر بڑھنے والوں میں (55، 56).

زنک کے اچھے ذرائع میں گوشت، کیکڑے، پالک، فلاسیوں، آستین اور قددو کے بیج شامل ہیں.

خلاصہ: میگنیشیم اور زنک بچپن کے دوران چوٹی ہڈی بڑے پیمانے پر بچانے اور عمر بڑھنے کے دوران ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

10. ومیگا 3 چربی میں فوڈز اعلی کا استعمال کرتے ہیں

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ان کے سوزش کے اثرات کے لئے مشہور ہیں.

انہیں عمر بڑھنے کے عمل کے دوران ہڈی کے نقصان سے بچنے میں مدد ملے گی (57، 58، 59).

آپ کی غذا میں ومیگا 3 چربی شامل کرنے کے علاوہ، یہ یقینی بنانے کے لئے بھی ضروری ہے کہ آپ کی ومیگا -6 سے ومیگا 3 فیٹ سے زیادہ وزن زیادہ نہ ہو.

45-90 سے زائد 500 سے زائد بالغ بالغوں میں سے ایک بڑے مطالعہ میں، جنہوں نے ومیگا -6 سے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے اعلی تناسب کو استعمال کیا تھا، ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہڈی کثافت کا تعلق تھا جس میں دو چربی کا کم تناسب تھا. (58).

عام طور پر بولی، یہ بہترین ہے کہ ایک ومیگا 6 سے ومیگا -3 کے تناسب 4: 1 یا اس سے کم ہو.

اس کے علاوہ، اگرچہ زیادہ تر مطالعے نے فیٹی مچھلی میں لانگ زنجیروں سے ملنے والی لمبی زہر ومیگا 3 چربی کے فوائد کو دیکھا ہے، ایک کنٹرول مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ومیگا -3 پلانٹ کے ذرائع نے ہڈی کی خرابی میں کمی اور ہڈی کی تشکیل میں اضافہ کیا. (59).

ومیگا -3 چربی کے پلانٹ کے ذرائع میں چیا کے بیج، فلاسیوں اور اخروٹ شامل ہیں.

خلاصہ: ومیگا 3 فیٹی ایسڈ نئی ہڈی کے قیام کو فروغ دینے اور بڑے عمر کے بالغوں میں ہڈی کے نقصان سے بچنے کے لئے مل گیا ہے.

نیچے کی سطر

زندگی کے تمام مراحل میں ہڈی صحت اہم ہے.

تاہم، مضبوط ہڈیوں میں کچھ لوگ ہیں جو لوگوں کو حاصل کرنے کے لۓ ہوتے ہیں، کیونکہ ہڈیوں کے نقصان میں اضافہ ہونے تک اکثر علامات ظاہر نہیں ہوتے ہیں.خوش قسمتی سے، بہت سے غذائیت اور طرز زندگی کی عادتیں ہیں جو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں - اور یہ بہت جلد شروع نہیں ہوتا.