5 قدرتی موٹی برنرز وہ کام

مارکیٹ میں سب سے زیادہ متنازع اضافی موٹ برنرز ہیں.

انہیں غذائی سپلیمنٹ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو آپ کے چٹان میں اضافہ، چربی کے جذب کو کم کرسکتا ہے یا آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے مزید چربی جلانے میں مدد ملتی ہے.

مینوفیکچرنگ اکثر انہیں ان معجزانہ حل کے طور پر فروغ دیتے ہیں جو آپ کے وزن کے مسائل حل کرسکتے ہیں. تاہم، چربی برتن اکثر غیر مؤثر ہیں اور شاید بھی نقصان دہ ہوسکتے ہیں (2).

یہی وجہ ہے کہ وہ کھانے کے ریگولیٹری حکام (3) کی طرف سے منظم نہیں ہیں.

اس نے کہا کہ، آپ کو مزید موٹی جلانے میں مدد کرنے کے لئے کئی قدرتی سپلائی ثابت کی گئی ہیں.

یہ مضمون آپ کو چربی جلانے میں مدد کرنے کے لئے 5 بہترین سپلیمنٹ کی ایک فہرست فراہم کرتا ہے.

اشتہارات اشتہار

1. کیفین

کیفین ایک عام چیز ہے جو عام طور پر کافی، سبز چائے اور کوکو بیج میں پایا جاتا ہے. یہ تجارتی موٹی جلانے والی سپلیمنٹ میں اور ایک اچھی وجہ سے بھی ایک مقبول اجزاء ہے.

کیفین آپ کی چابیاں بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے جسم کو زیادہ موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے (4، 5، 6).

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین آپ کے میٹابولزم کو ایک سے دو گھنٹے (5، 6، 7) سے زیادہ 16 فیصد تک عارضی طور پر بڑھا سکتا ہے.

اس کے علاوہ، کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین آپ کے جسم کو ایندھن کے طور پر زیادہ موٹی جلانے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، موثر افراد (8، 9، 10) کے مقابلے میں اس کے اثرات میں کمزور افراد کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے.

بدقسمتی سے، آپ کی لاش کو اس کے اثرات سے زیادہ برداشت کر سکتا ہے.

کیفین کے فوائد کو کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک ضمیمہ لینے کی ضرورت نہیں ہے.

صرف چند کپ مضبوط کافی پینے کی کوشش کریں، جو بہت سے صحت کے فوائد کے ساتھ کی کیفین کا بہترین ذریعہ ہے.

خلاصہ: کیفین آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے اور ایندھن کے طور پر زیادہ موٹی جلانے میں مدد کرنے کی طرف سے آپ کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ قدرتی وسائل سے کافی اور سبز چائے جیسے کیفین حاصل کرسکتے ہیں.

2. گرین چائے نکالیں

سبز چائے کا اخراج صرف سبز چائے کا متمرکزی شکل ہے.

یہ آسان پاؤڈر یا کیپسول فارم میں سبز چائے کے تمام فوائد فراہم کرتا ہے.

چائے کا چائے نکالنے میں کیفین میں بھی امیر ہے اور پالفینول ایپیگالکویٹین گیلیٹ (EGCG)، جس میں دونوں مرکب ہیں جو آپ کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے (12، 13).

اس کے علاوہ، یہ دو مرکبات ایک دوسرے کی تکمیل کرتی ہیں اور تھامیوجنسن نامی ایک پروسیسنگ کے ذریعہ چربی جلانے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. سادہ شرائط میں، تھرموجنسنس ایک ایسا عمل ہے جس میں آپ کے جسم کو گرمی پیدا کرنے کے لئے کیلوری کو جلاتا ہے (14، 15، 16).

مثال کے طور پر، چھ مطالعات کا ایک تجزیہ معلوم ہوتا ہے کہ سبز چائے کی نکاسی اور کیفین کا ایک مجموعہ لے جانے میں لوگوں کو جگہ جگہ (16) سے 16 فی صد زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے.

ایک اور مطالعہ میں، سائنسدانوں نے ایک جگہبو، کیفین اور چائے کو جلانے پر سبز چائے کا نکالنے اور کیفین کا ایک مجموعہ کا اثر انداز کیا.

انہوں نے دریافت کیا کہ سبز چائے اور کیفین کا مجموعہ فی دن تقریبا 65 سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، اس سے اکیلا کیفین سے زیادہ اور جگہ بوٹ (18) سے 80 زیادہ کیلوری.

اگر آپ سبز چائے نکالنے کے فوائد کا فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو، فی دن 250-500 میگاواٹ لگانے کی کوشش کریں. یہ فی دن 3-5 کپ سبز چائے کو پیسے کے طور پر اسی فوائد فراہم کرے گا.

خلاصہ: سبز چائے کا اخراج صرف سبز چائے پر مرکوز ہے. اس میں epigallocatechin گیلیلیٹ (EGCG) اور کیفیین شامل ہے، جو آپ کو تھرمیجنسنس کے ذریعے چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. پروٹین پاؤڈر

پروٹین کو چربی جلانے کے لئے ناقابل یقین حد تک ضروری ہے.

ایک اعلی پروٹین کا ذریعہ آپ کے چکن کو بڑھانے اور اپنی بھوک کو روکنے سے آپ کی چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے جسم میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد ملتی ہے (19، 20، 21).

مثال کے طور پر، 60 وزن اور موٹے شرکاء میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ ایک اعلی پروٹین کا غذا تقریبا دو گنا موثر تھا جس میں فیٹی جلانے میں اعتدال پسند پروٹین کا غذا ہوتا تھا.

پروٹین آپ کے بھوک کو بھی GLP-1، CCK اور PYY کی طرح مکمل طور پر مکمل طور پر ہارمونز کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے، جبکہ بھوک ہارمون غریلن کی سطح کو کم کرنے میں (19، 23).

جب آپ پروٹین امیر کھانے والے کھانے سے تمام پروٹین حاصل کرسکتے ہیں تو، بہت سے لوگ اب بھی کافی پروٹین روزانہ کھاتے ہیں.

پروٹین پاؤڈر سپلیمنٹ آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.

اختیارات میں چھٹی، کیسین، سویا، انڈے اور ہرم پروٹین پاؤڈر شامل ہیں. تاہم، ایک پروٹین ضمیمہ منتخب کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ چینی اور additives میں کم ہے، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں.

ذہن میں رکھو کہ کیلوری اب بھی اہم ہیں. پروٹین کی سپلیمنٹس کو صرف آپ کے غذا کے سب سے اوپر پر شامل کرنے کے بجائے نمکین یا کھانے کا حصہ تبدیل کرنا چاہئے.

اگر آپ کافی پروٹین کھاتے ہیں تو، فی دن 1-2 سکوپس (25-50 گرام) پروٹین پاؤڈر لینے کی کوشش کریں.

خلاصہ: پروٹین سپلیمنٹ آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے آسان طریقہ ہے. اعلی پروٹین کی انٹیک آپ کی چربی کو فروغ دینے اور اپنی بھوک کو روکنے سے آپ کو چربی کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے.

4. حلال فائبر

دو مختلف قسم کے ریشہ - گھلنشیل اور پسماندہ ہیں.

گھلنشیل ریشہ آپ کے عمل انہضام کے راستے میں پانی جذب کرتا ہے اور چپچپا جیل کی طرح مادہ (24) بناتا ہے.

دلچسپی سے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی بھوک کو روکنے سے گھلنشیل فائبر آپ کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے (25، 26، 27).

یہی وجہ ہے کہ گھلنشیل ریشہ پائلی اور جی ایل پی -1 کی طرح فکسی ہارمونز کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ بھوک ہارمون گہرائیوں کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے (25، 26، 28).

اس کے علاوہ، گھلنشیل فائبر غذائی اجزاء کی ترسیل کو گٹ میں سست کرنے میں مدد ملتی ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کو ہضم کرنے اور جذب کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے، جو آپ کو طویل عرصہ تک پوری طرح محسوس کر سکتی ہے (27).

زیادہ سے زیادہ، گھلنشیل ریشہ آپ کو کھانے سے جذباتی کتنے کیلوری کم کرنے کی طرف سے آپ کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ میں، 17 افراد نے مختلف مقدار میں ریشہ اور چربی کے ساتھ کھانا کھایا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ سب سے زیادہ ریشے کھاتے ہیں ان کی خوراک (29) سے کم چربی اور کم کیلوری کو جذب کیا جاتا ہے.

جب آپ کھانے کی ضرورت سے تمام گھلنشیل ریشہ حاصل کر سکتے ہیں، تو بہت سے لوگ یہ چیلنج تلاش کرتے ہیں. اگر یہ آپ کے لئے معاملہ ہے تو، ایک گھلنشیل فائبر ضمیمہ لینے جیسے گلوکوکمنن یا پیسییلیم شاک.

خلاصہ: گھلنشیل فائبر سپلیمنٹس آپ کی بھوک کو روکنے کے ذریعے آپ کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو کھانے سے جذباتی کتب کیلوری کو کم کرسکتا ہے. کچھ عظیم گھلنشیل فائبر سپلیمنٹ میں glucomannan اور psyllium husk شامل ہیں.

اشتہارات اشتہار

5. Yohimbine

Yohimbine Pausinystalia Yohimbe کے چھال میں پایا ایک مادہ ہے، وسطی اور مغربی افریقہ میں پایا ایک درخت.

یہ عام طور پر ایک افریقی طور پر استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اس کے پاس بھی خصوصیات ہیں جو آپ کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہیں.

یہومبینین الفا -2 ایڈرنجرک ریسیسرز کو کہا جاتا ہے کہ رسیپٹرز کو روکنے سے کام کرتا ہے.

یہ ریسکیوسروں کو عام طور پر اپنے اثرات کو روکنے کے لئے ایڈنالین باندھتے ہیں، جن میں سے ایک ایندھن کے لئے چربی جلانے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہا ہے. چونکہ یہودی رائٹرز ان ری رسیٹرز کو روکتے ہیں، یہ ایندھنالائن کے اثرات کو بڑھانا اور ایندھن کے لئے چربی کی خرابی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے (30، 31، 32، 33).

20 اشخاص فٹ بال کھلاڑیوں میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ روزانہ دو بار یومبینین لے کر ان کی مدد کی. 2 فی صد ان کی جسم کی چربی، اوسط، صرف تین ہفتوں میں.

ذہن میں رکھو یہ کھلاڑیوں کو پہلے سے ہی کافی دباؤ پڑا، لہذا 2. جسم کی چربی میں 2 فیصد کمی اہم ہے (34).

جانوروں کے مطالعے سے یہ پتہ چلتا ہے کہ یوہوبائن بھوک کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے (35).

اس کے باوجود، یہوہومین پر مزید معلومات کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ وہ چربی جلانے والی ضمیمہ کے طور پر سفارش کی جاسکیں.

مزید برآں، کیونکہ یہہامین آپ کے ایڈنالین کی سطح کو برقرار رکھتا ہے، یہ ممکنہ اثرات کا سبب بن سکتا ہے جیسے متلاشی، پریشانی، گھبراہٹ حملوں اور ہائی بلڈ پریشر (36).

یہ بلڈ پریشر اور ڈپریشن کے لئے عام ادویات کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتا ہے. اگر آپ ان شرائط کے لئے ادویات لے جاتے ہیں یا پریشان ہو جاتے ہیں تو آپ شاید یہودی سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں (37).

خلاصہ: یہوہومین آپ کو ایڈنالین کی سطح کے اعلی اور روکنے والے رسیدہ رکھنے والے عام طور پر چربی جلانے کو روکنے کی طرف سے آپ کو چربی کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، اس میں کچھ لوگوں میں ناپسندیدہ اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.

اشتہار

آپ کی موٹی جلانے میں مدد مل سکتی ہے کہ دیگر سپلائیز

بہت سے دیگر سپلیمنٹ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

تاہم، ان کے پاس ان کے دعووں کی حمایت کرنے کے لئے ضمنی اثرات یا فقدان ہیں.

ان میں شامل ہیں:

• 5-ایچ ٹی پی: 5-ایچ ٹی پی ایک امینو ایسڈ اور ہارمون سرٹونن کی ابتدائی شکل ہے. یہ آپ کی بھوک اور کارب cravings کو روکنے کی طرف سے موٹی جلانے میں مدد کر سکتا ہے. تاہم، یہ ڈپریشن کے لئے ادویات کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتے ہیں (38، 39).
• Synephrine: Synephrine ایک مادہ ہے جو خاص طور پر تلخ سنتوں میں بہت زیادہ ہے. کچھ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن مطالعہ صرف ایک مٹھی بھر اس کے اثرات کی حمایت کرتا ہے (40، 41).
• سبز کافی بین کی نکاسی: ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ سبز کافی پھلیاں نکالنے میں آپ کو چربی جلانے میں مدد ملے گی. تاہم، گرین کافی بین کی رینج پر مطالعہ اس کے مینوفیکچررز کے ذریعہ سپانسر کیے جاتے ہیں، جو شاید دلچسپی کا تنازع ہوسکتا ہے (42، 43).
• CLA (سنجیدگی لینوینیک ایسڈ): CLA ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا ایک گروہ ہے جو آپ کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، اس کے مجموعی اثرات کمزور ہوتے ہیں، اور ثبوت مخلوط ہوتے ہیں (44، 45).
• L-carnitine: L-carnitine ایک قدرتی طور پر واقع امینو ایسڈ ہے.کچھ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ آپ کو موٹی جلانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اس کے پیچھے ثبوت ملا ہے (46، 47).

خلاصہ: دیگر سپلیمنٹ موجود ہیں جو آپ کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول 5-ایچ ٹی پی، سنففنڈین، سبز کافی پھلیاں نکالنے، CLA اور L-carnitine. تاہم، ان میں سے ہر ایک کی حدود ہیں.

اشتہارات اشتہار

خطرات اور موٹی جلانے والے سپلائیز کی حدود

کمرشل چربی جلانے والی سپلیمنٹ دستیاب ہیں اور تک رسائی حاصل کرنے میں بہت آسان ہے.

تاہم، وہ اکثر اپنے بڑے دعوی میں نہیں رہتے ہیں اور آپ کی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں (2).

اس وجہ سے کہ مارکیٹ میں پہنچنے سے پہلے فاسٹ جلانے والی سپلیمنٹس فوڈ اور منشیات کی انتظامیہ کی طرف سے منظور کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اس کے بجائے، یہ کارخانہ دار کی ذمہ داری ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ان کی سپلیمنٹ کو حفاظتی اور مؤثر انداز کے لئے ٹیسٹ کیا جائے (3).

بدقسمتی سے، بہت سے معاملات ہو چکے ہیں کہ مارکیٹ سے نکالا جا چکا ہے کیونکہ وہ نقصان دہ اجزاء (48) سے محروم تھے.

اس کے علاوہ، بہت سے معاملات موجود ہیں جس میں آلودہ ہونے والے سپلیمنٹس خطرناک ضمنی اثرات کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر، سٹروک، جھٹکے اور یہاں تک کہ موت (49) کی وجہ سے ہیں.

ایک روشن نوٹ پر، مندرجہ بالا قدرتی سپلیمنٹ آپ کو صحت مند معمول میں شامل کرتے وقت چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے.

ذہن میں رکھو کہ ضمیمہ ایک صحت مند غذا اور باقاعدہ ورزش کی جگہ نہیں لے سکتا. وہ آسانی سے آپ کو ایک صحت مند ورزش اور کھانے کی معمول سے زیادہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

خلاصہ: کچھ معاملات میں، تجارتی موٹی برنرز خطرناک ہوسکتے ہیں، کیونکہ وہ ایف ڈی اے کی جانب سے باقاعدہ نہیں ہیں. خطرناک ضمنی اثرات اور نقصان دہ اجزاء کے ساتھ آلودگی کے معاملات ہیں.

نیچے لائن

دن کے اختتام پر، اپنے وزن کے مسائل کو حل کرنے کے لئے کوئی بھی "جادو گولی نہیں" ہے.

تاہم، بہت سے قدرتی حل آپ کو ایک صحت مند غذا کے ساتھ مل کر جب آپ کو زیادہ موٹی جلانے میں مدد مل سکتی ہے اور رجحان کا استعمال کریں.

ان میں کیفین، سبز چائے نکالنے، پروٹین سپلیمنٹ، گھلنشیل فائبر سپلیمنٹس اور یوہوبائن شامل ہیں.

ان میں سے، آپ کی چربی کو جلانے میں مدد کرنے کے لئے کی کیفین، سبز چائے کی نکاسی اور پروٹین کی سپلائی کا امکان سب سے مؤثر ہے.