قدرتی طور پر بہتر سونے کے 10 طریقوں

آپ کو ضرورت ہے نیند حاصل کریں

سینٹرس کنٹرول کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کے مطابق، یو ایس ایس بالغوں میں سے ایک سے زائد سے زیادہ تیسرے دن رات میں چھ گھنٹے سے بھی کم وقت میں سوتے ہیں. یہ بری خبر ہے کیونکہ بہتر دل کی صحت سے بہتر نیند کی حد اور فوائد بہتر اور وزن میں کمی سے کم کشیدگی کے فوائد.

کیفین پر لوڈ کرنا بند کریں یا نپوں میں چھڑکیں اور آپ کی صحت کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے کہ شے آنکھ میں مدد کرنے کے لئے ہمارے اوپر تجاویز استعمال کریں.

اشتہار اشتھارات

نیند کی معمولی حالت ہے

1. نیند کے معمول کو فروغ دینا

یہ لگ رہا ہے، لیکن سو رہا ہے جب تک دوپہر کے روز دوپہر تک آپ کے حیاتیاتی گھڑی کو بے نقاب کردیں اور مزید نیند کے مسائل کو حل کردیں. ایک ہی وقت میں بستر پر جا رہے ہیں ہر ہفتے اختتام ہفتہ، تعطیلات، اور دیگر دن بھی آپ کے داخلی نیند / جڑ گھڑی قائم کرنے میں مدد ملتی ہے اور سونے کی کمی کی ضرورت کو کم کرنے اور ٹھنڈا کرنے کی مقدار کو کم کر دیتا ہے.

ورزش

2. اسے ہٹاو!

نیوی ویسٹرن یونیورسٹی آف نیروبوبالوجیکل اور فیجیولوجی کے محققین نے رپورٹ کیا ہے کہ پچھلے بے روزگاری بالغوں نے ہفتے میں چار بار اپنی فضائی معیار کو بہتر بنانے کے لئے ایروبک مشق حاصل کی. یہ سابق سوفی آلو نے دن کے وقت کے دوران کم ڈراپنا کے علامات، زیادہ وطنیت، اور کم نیند کی اطلاع بھی کی. بس سونے کے وقت سے پہلے اپنے ورزش کے سیشن کو کئی گھنٹوں سے لپیٹ کر اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کو ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے بہت زیادہ نظر ثانی نہیں کی جا رہی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

خوراک تبدیل کریں

3. اپنی غذا کو تبدیل کریں

غذا دوپہر کے روز، کافی کیف، چائے، نرم مشروبات اور چاکلیٹ جیسے کیفین پر مشتمل کھانے اور مشروبات کو کاٹ دیں. اپنے سب سے ہلکے کھانے کا کھانا بناؤ، اور سونے کے وقت سے پہلے چند گھنٹوں تک اسے ختم کرو. مسالیدار یا بھاری کھانے کی چیزوں کو چھوڑ دو، جو آپ کو دل کی ہڈی یا اندھیرے کے ساتھ جا سکتے ہیں.

تمباکو نوشی سے روکیں

4. تمباکو نوشی نہ کرو

ایک مطالعہ پایا گیا کہ سگریٹ نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں مکمل رات کی نیند کے بعد اس کے ساتھ ساتھ آرام کرنے کے لئے چار گنا زیادہ امکان نہیں ہوتا. جانس ہاپکنز یونیورسٹی آف میڈیسن اسکول کے محققین نے اسے نیکوتین کے محرک اثر اور اس سے رات کی واپسی کا اشارہ دیا. تمباکو نوشی بھی نیند اپنی اور دیگر سانس لینے کی خرابیوں جیسے دمہ کے طور پر بڑھتی ہے، جس سے اسے بے حد نیند حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار

نہ پینا

5. ایک رات کی ٹوکری میں نہ کہنا

الکحل سونے کے دماغ اور دماغ کے برعکس پیٹرن کو روکتا ہے جو آپ کو صبح میں دوبارہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. مینی کلینک کے مطابق، مارٹنی آپ کو ابتدائی طور پر کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن ایک بار جب یہ پہنچے تو آپ کو جاگنا پڑتا ہے اور سو جانے کے لئے مشکل وقت ہو گا.

اشتہار

الیکٹرانکس بند کرو

6. سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹے پہلے ایک لودوٹ بنیں

نیشنل نیند فاؤنڈیشن (این ایس ایس) کے سروے سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا تمام شرکاء نے کچھ قسم کے الیکٹرانکس استعمال کیے ہیں، جیسے ہی ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، ویڈیو گیم،.یہ ایک برا خیال ہے. ان آلات سے روشنی دماغ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، اسے ہوا کرنے کے لئے مشکل بناتا ہے. اپنے گیجٹ کو سونے کے وقت سے زیادہ تیزی سے سو اور سونے سے زیادہ سستے سے پہلے ایک گھنٹہ دور رکھو.

اشتہار اشتہار

نیند سولو

7. ہا بستر

میو کلینک کے ڈاکٹر جان شپرڈ کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ پالتو جانوروں کے 53 فیصد افراد جو اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ سوتے ہیں ہر رات نیند رکاوٹ کا تجربہ کرتے ہیں. اور بچوں کے ساتھ سوتے 80 فیصد سے زائد بالغوں کو ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں مصیبت ہے. کتوں اور بچوں کو سب سے بڑا بستر ہجوں میں سے کچھ ہو سکتا ہے، اور بدترین نیندوں میں سے کچھ. ہر ایک اپنی اپنی نیند کی جگہ مستحق ہے، لہذا کتوں اور بچوں کو اپنے بستر سے باہر رکھیں.

اسے ٹھنڈا رکھیں

8. اس کا مزاج رکھیں، اشنکٹبندیی نہ رکھیں

ساحل سمندر کے اتوار ڈگری بہت اچھی ہوسکتی ہے، لیکن رات کے بیڈروم کے لئے یہ بہت اچھا ہے. ایک موسم گرما کے کمرے ایک اشنکٹبندیی کے مقابلے میں سونے کے لئے زیادہ سازگار ہے. این ایس ایس کے تقریبا 65 ڈگری فرنس ہیٹ کا درجہ حرارت کی سفارش کرتا ہے. تھومسٹیٹ، بستر کا احاطہ کرتا ہے اور آپ کی نیند لباس کے درمیان توازن کو روکنا آپ کے بنیادی جسم کے درجہ حرارت کو کم کرے گا اور آپ کو تیزی سے اور زیادہ گہرائی سے سونے میں مدد ملے گی.

اشتہار اشتہار اشتہارات

اس اندھیرے کو رکھیں

9. اس سے باہر نکلنا

روشنی آپ کے دماغ کو بتاتا ہے کہ یہ اٹھنے کا وقت ہے، لہذا سونے کے لۓ اپنے کمرے کو ممکنہ طور پر سیاہ بناؤ. یہاں تک کہ آپ کے سیل فون یا کمپیوٹر سے کم مقدار میں معمولی روشنی بھی melatonin کی پیداوار کو روک سکتا ہے (ایک ہارمون جو نیند سائیکل کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے) اور مجموعی طور پر نیند.

صرف سونے کے لئے بستر کا استعمال کریں

10. صرف سونے کے لئے اپنا بستر استعمال کریں

آپ کے بستر کو نیند، کام کرنے، کھانے، یا ٹی وی دیکھنے سے منسلک ہونا چاہئے. اگر آپ رات کے دوران اٹھتے ہیں، تو آپ اپنے لیپ ٹاپ یا ٹی وی پر جائیں اور آپ کو نیند محسوس ہونے تک متفق یا پڑھنے کی طرح کچھ آرام دہ اور پرسکون کریں.

نیند ایک خوبصورت چیز ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کافی نیند نہیں اٹھاتے ہیں یا معیار کی نیند سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں، تو یہ سادہ ایڈجسٹمنٹ زیادہ آرام دہ رات میں شراکت میں مدد مل سکتی ہے.