10 وجوہات اچھی نیند کیوں اہم ہیں

اچھی رات کی نیند صحت کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے.

حقیقت میں، صحت مند اور مشق کھانے کے طور پر یہ بہت اہم ہے.

بدقسمتی سے، مغربی ماحول قدرتی نیند کے پیٹرن سے مداخلت کر رہا ہے.

اب لوگ ماضی میں کیا کرتے ہیں کم سو رہے ہیں اور نیند معیار بھی کمی آئی ہیں.

یہاں 10 وجوہات ہیں جو اچھی نیند اہم ہے.

اشتہار اشتھارات

1. غریب نیند آپ کو موٹی بنا سکتی ہے

غریب سو نیند کو وزن میں بہت زیادہ سے منسلک کیا جاتا ہے.

کم نیند کی مدت کے ساتھ لوگ کافی مقدار میں سوتے ہیں جو کافی نیند (1، 2) حاصل کرتے ہیں.

حقیقت میں، مختصر نیند کی مدت موٹاپا کے لئے سب سے مضبوط خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے.

ایک بڑے پیمانے پر جائزہ لینے کے مطالعہ میں، چھوٹے نیند کی مدت کے ساتھ بچوں اور بالغوں میں بالترتیب 8 فیصد اور 55 فیصد زیادہ موٹے ہوسکتی ہے (3).

وزن میں اضافے پر اثر انداز کرنے کے لۓ ہارمونز اور مشق کرنے کی حوصلہ افزائی (4).

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، معیار کی نیند حاصل کرنا بالکل اہم ہے.

نیچے لائن:

مختصر نیند کی مدت دونوں بچوں اور بالغوں میں، وزن اور موٹاپا کی ایک بہت زیادہ اضافہ کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. 2. اچھے سوپر کم کیلوری کھاتے ہیں

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم افراد کو بڑی بھوک ہے اور زیادہ کیلوری کا گوشت کھاتے ہیں.

نیند کی محرومیت بھوک ہارمون میں روزانہ کی مائع کو روک دیتا ہے اور اس کا خیال ہے کہ غریب غریب ریگولیشن (2، 5) کا سبب بنتا ہے.

اس میں گریلن کی اعلی سطح شامل ہیں، ہارمون جو بھوک کو فروغ دیتا ہے اور لیپٹن کی سطح کو کم کرتا ہے، ہارمون جسے بھوک دیتی ہے (6).

نیچے لائن:

غریب نیند ہارمون کو متاثر کرتا ہے جو بھوک کو منظم کرتی ہے. جو لوگ مناسب نیند حاصل کرتے ہیں ان کے مقابلے میں کم کیلوری کا گوشت کھاتے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات
3. اچھی نیند سنبھالنے اور پیداوری کو بہتر بنا سکتے ہیں

دماغ کی تقریب کے مختلف پہلوؤں کے لئے نیند بہت اہم ہے.

اس میں سنجیدگی، حراستی، پیداوار اور کارکردگی (7) شامل ہیں.

یہ سب نیند کی محرومیت سے منفی متاثر ہوتے ہیں.

طبی اندرونی تحقیقات ایک اچھی مثال فراہم کرتی ہے.

ایک "روایتی شیڈول" کے اندر اندر ایک ایسے شیڈول کے دوران 36 فیصد زیادہ سنگین طبی غلطیوں کی وجہ سے زیادہ نیند کی اجازت دی.

ایک اور مطالعہ جس نے مختصر نیند محسوس کی ہے وہ دماغ کے کام کے کچھ پہلوؤں کو منحصر طور پر الکحل نشریات (9) کے طور پر اثر انداز کر سکتے ہیں.

دوسری طرف اچھی نیند، مسئلہ حل کرنے کی مہارتوں کو بہتر بنانے اور بچوں اور بالغوں کی یادگار کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے (10، 11، 12).

نیچے کی لائن:

اچھی نیند کی دشواری کو حل کرنے کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں اور میموری میں اضافہ کرسکتے ہیں.غریب نیند کو دماغ کی تقریب کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے. 4. اچھی نیند ایٹلیٹک کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں

نیند کو اتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

باسکٹ بال کے کھلاڑیوں پر ایک مطالعہ میں، طویل نیند کو تیز رفتار، درستگی، ردعمل کا وقت، اور ذہین بہبود (13) میں نمایاں طور پر نمایاں کیا گیا تھا.

کم عمر کی نیند کا دورہ بزرگ خواتین میں غریب ورزش کی کارکردگی اور فعالی حد سے بھی منسلک ہے.

2 سے 800 سے زائد خواتین کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ غریب نیند تیز رفتار چلنے، کم گرفت طاقت، اور آزاد سرگرمیاں انجام دینے میں زیادہ مشکل (14) سے منسلک تھے.

نیچے لائن:

اتنی نیند اور جسمانی کارکردگی کے بہت سے پہلوؤں کو بہتر بنانے کے لئے بہت سدا نیند دکھایا گیا ہے. اشتہارات اشتہار
5. کمزور نیندوں کے دل کی بیماری اور اسٹروک کا بڑا خطرہ ہے

ہم جانتے ہیں کہ نیند کی کیفیت اور مدت بہت سے خطرے کے عوامل پر ایک اہم اثر پڑ سکتا ہے.

یہ عوامل ہیں جو دل کی بیماری سمیت دائمی بیماریوں کو چلاتے ہیں.

15 مطالعات کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر نیندیں دل کی بیماری یا ہڑتال سے کہیں زیادہ خطرہ ہیں جو فی رات 7 سے 8 گھنٹے فی رات (15) ہوتی ہیں.

نیچے لائن:

فی رات 7-8 گھنٹے سے بھی کم سو دل دل کی بیماری اور اسٹروک کے خطرے سے منسلک ہے. اشتہار
6. نیند گلوکوز میٹابولزم اور ٹائپ 2 ذیابیطس خطرہ پر اثر انداز کرتا ہے

تجرباتی نیند کی پابندی سے خون کی شکر پر اثر انداز ہوتا ہے اور انسولین حساسیت کو کم کرتا ہے (16، 17).

صحت مند نوجوانوں کے مطالعہ میں، ایک قطار میں 6 راتوں کے لئے رات بھر 4 گھنٹے تک نیند کو محدود کرنے میں پری ذیابیطس

(18) کے علامات کی وجہ سے. اس کے بعد نیند کی مدت کے ایک ہفتے کے بعد یہ حل کیا گیا تھا. غریب نیند کی عادات عام آبادی میں بھی خون کے شکر پر منفی اثرات سے منسلک ہوتے ہیں.

جو رات بھر میں 6 گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں، وہ اکثر دو قسم کے ذیابیطس (19، 20) کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے پر ظاہر ہوتے ہیں.

نیچے لائن:

نیند سے محروم صحت مند بالغوں میں پری ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے، جیسے ہی 6 دن. بہت سے مطالعے مختصر نیند کی مدت اور قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کے درمیان مضبوط تعلق دکھاتی ہیں.

اشتہارات اشتہار 7. غریب نیند ڈپریشن سے منسلک ہے
ذہنی صحت کے مسائل، جیسے ڈپریشن، غریب نیند کی کیفیت اور نیند کی خرابیوں سے منسلک ہیں.

یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 90 فیصد مریضوں کے ساتھ ڈپریشن کی نیند کی کیفیت (21) کی شکایت ہے.

غریب نیند خودکش (22) کی طرف سے موت کی بڑھتی ہوئی خطرے سے بھی منسلک ہے.

نیند کی خرابیوں کے ساتھ، جیسے کہ اندام یا رکاوٹ نیند اپینا، بغیر بغیر (23) سے زیادہ سے زیادہ ڈپریشن کی شرح کی بھی رپورٹ کرتی ہے.

نیچے لائن:

غریب سوفی پیٹرن کو ڈپریشن سے سختی سے منسلک کیا جاتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو نیند کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے.

8. نیند آپ کے امونیم فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے یہاں تک کہ نیند کا ایک چھوٹا سا نقصان بھی مدافعتی فنکشن (24) کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

ایک بڑے 2 ہفتے کے مطالعہ نے عام طور پر عام سرد کی ترقی کی نگرانی کی ہے جب لوگوں کو ان وائرس سے بچا جا سکتا ہے جو سرد (25) کی وجہ سے ہوتا ہے.

انہوں نے محسوس کیا ہے کہ جو لوگ 7 گھنٹے سے بھی کم سوتے تھے تقریبا تقریبا تین دفعہ

زیادہ سے زیادہ 8 گھنٹے یا اس سے زائد سو افراد کے مقابلے میں سردی کی ترقی کے امکانات ہیں.

اگر آپ اکثر سرد ہوتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر رات کم سے کم 8 گھنٹے نیند بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. زیادہ لہسن کھانے میں بھی مدد کر سکتی ہے. نیچے کی لائن: کم از کم 8 گھنٹے نیند حاصل کرنے میں مدافعتی کام کو بہتر بنانے اور عام سرد سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. غریب نیند بڑھتی ہوئی افادیت سے منسلک ہے نیند جسم میں سوزش پر ایک بڑا اثر پڑ سکتا ہے.
حقیقت میں، نیند کا نقصان سوزش اور سیل کے نقصان کے ناقابل یقین مارکروں کو چالو کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.

غریب نیند مضبوط

ہضم کے نچلے حصے میں طویل مدتی سوزش سے منسلک ہوتا ہے، جس میں خرابی سے متعلق آلو کی بیماریوں کے طور پر جانا جاتا ہے (26، 27).

ایک مطالعہ نے دیکھا کہ نیند کو کرھن کی بیماری کے ساتھ مریضوں سے محروم کیا گیا تھا، اس کے نتیجے میں دو ماہ بعد مریضوں کے طور پر رجوع کرنے کا امکان تھا (28).

محققین نیند کی تشخیص کی سفارش بھی کر رہے ہیں کہ وہ طویل عرصہ تک سوزش کے مسائل کے شکار (27) کے نتیجے میں پیش گوئی کریں. نیچے لائن: نیند جسم کی سوزش کے ردعمل کو متاثر کرتی ہے. غریب نیند سختی سے بازی کی بیماریوں کی بیماریوں سے منسلک ہوتا ہے اور بیماری کے ریفرننس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

10. نیند جذبات اور سماجی معاملات کو متاثر کرتا ہے

نیند کی کمی سماجی طور پر بات چیت کرنے کی ہماری صلاحیت کو کم کرتی ہے.

کئی مطالعہ نے اس جذباتی چہرے کی شناخت کے ٹیسٹ (29، 30) کا استعمال کرتے ہوئے اس کی تصدیق کی. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غصے اور خوشی کی اظہارات کو تسلیم کرنے کے لئے کم از کم لوگوں کو کم صلاحیت تھی (31).

محققین کا خیال ہے کہ غریب نیند اہم سماجی اشاروں کو تسلیم کرنے اور جذباتی معلومات پر عمل کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے.

ہوم پیغام لیں

غذا اور ورزش کے ساتھ، اچھی نیند صحت کے ستونوں میں سے ایک ہے.

آپ کو صرف

نہیں

آپ کی نیند کی دیکھ بھال کے بغیر زیادہ سے زیادہ صحت حاصل نہیں کر سکتے ہیں.