10 طریقوں موسیقی آپ کی ورزش کر سکتے ہیں یا توڑ سکتے ہیں

قاتل بیٹا جیمز فرش کے وسط میں شرمندہ رقص کو چلانے کے بجائے زیادہ سے زیادہ کام کرتے ہیں. آپ کے پسندیدہ جاموں میں حقیقی کارکردگی بڑھانے کے اثرات ہیں. ایک وجہ یہ ہے کہ بہت سے میراتھن اور دوڑ دوڑ نے موسیقی پر پابندی عائد کردی ہے، خاص طور پر پیشہ یا کسی بھی تمغے کی امید کرنے والے. موسیقی آپ کو مسابقتی کنارے فراہم کر سکتا ہے اور آپ کو سنجیدگی سے ورزش کے دوران اپنی والدہ کو بچا سکتا ہے.

چلو ہو: ہم میں سے اکثر مشق زیادہ مزہ بنانے اور ہمیں حوصلہ افزائی دینے کے لئے اچھی پلے لسٹ کے لئے پہنچتے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ سائنس ہمیں بیک اپ دیتا ہے. آپ کے پسندیدہ اشاروں کو اپنے فٹنس مقاصد کو ٹریک کرنے اور ٹریک پر رہنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ ہو سکتا ہے. یہاں آپ کے اگلے جم سیش کے دوران - یہ پنکھ کرنے کے لئے 10 وجوہات ہیں - یا اسے تبدیل کریں.

اشتہار اشتھارات

1. تمہیں دروازے سے باہر نکال دیا جائے گا

آپ کے مشق کپڑے اور گھر چھوڑنے کی طرح محسوس نہیں کرتے؟ موسیقی کا رخ کرنے کا وقت ہے. موسیقی آپ کو منتقل کرنے میں حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ پایا ہے کہ موسیقی سننے میں آپ کو ایک رن پر شروع کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.

2. آپ کو 999> <

آپ کی پیش رفت کی طرح محسوس کرتے ہیں اپنے اگلے جم سیشن میں کچھ منتخب شدہ گانا شامل کرنے کی کوشش کریں. ایک مطالعہ پایا گیا کہ شرکاء نے موسیقی سننے کے دوران زیادہ محتاط طریقے سے پیدل کیا، لیکن انہوں نے ان کے سست رفتار پیڈلنگ کی بجائے موسیقی کے بغیر زیادہ ناپسندیدہ کوشش کرنے کی کوشش نہیں کی.

ایک سے زیادہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بار بار، برداشت کی سرگرمیوں کے دوران موسیقی خاص طور پر با اثر ہے. آپ کو بہترین پسند کرنے والے موسیقی کا انتخاب کارکردگی بڑھانے میں اضافہ اور آپ کے مشق شدہ اضافے کو کم کر سکتا ہے. دوسرے الفاظ میں، موسیقی سن سکتے ہیں آپ کے ورزش کو آسان محسوس ہوتا ہے یا آپ کو جیسے ہی آپ کے احساس کے بغیر مشکل کام کرنے کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی.

اشتہار

محققین کو یہ معلوم نہیں ہے کہ یہ سچ کیوں ہے، لیکن بہت سے میٹروورومک اثرات کو اچھی طرح سے شکست دے سکتا ہے. صحیح گانا آپ کو مستحکم رفتار برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے، اپنے دماغ کو ورزش کی دشواری سے دور رکھو، یا دونوں.

3. جم آپ کو بڑھا سکتے ہیں

موسیقی اپنے مزاج کو فروغ دینے اور آپ کو قتل کرنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے. جبکہ طلاق اور حجم دونوں پر اثر انداز کرتے ہیں کہ موسیقی کس طرح انجام دیتا ہے، موسیقی کس طرح محسوس کرتا ہے اس سے بھی زیادہ اہم ہے.

اشتہار اشتہار

سب کے لئے کوئی بہترین ورزش موسیقی نہیں ہے. گانے، نغمے یاد آتے ہیں - یا یہاں تک کہ دھنیں بھی جو آپ کی مدد نہیں کر سکتے ہیں بیلٹ آؤٹ - ناقابل یقین حد تک طاقتور اور ذاتی ہیں. سب سے زیادہ کیا فرق ہے کہ گانا یا پلے لسٹ آپ کو کیسے محسوس کرتا ہے.

4 … یا آپ پرسکون رہو

جی ہاں، آپ بھی بہت کم ہوسکتے ہیں. سست موسیقی، 80 سے 115 برتن فی منٹ (بی پی ایم)، آپ کی دل کی شرح کو سست اور ریس، کھیل، یا خاص طور پر شدید ورزش سے پہلے تشویش کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کھیل جرنل میں ایک جائزہ لینے کے مطابق، دھڑکتی ہوئی باتیں، دھن اور آپ موسیقی کے بارے میں محسوس کرتے ہوئے اپنے جذبات کو متاثر کرسکتے ہیں اور آپ کو کنٹرول حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.بہت سارے مطالعہ کے مطابق، موسیقی سننے میں آپ کو "ضائع کرنا" سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. کھیلوں کو کھیلنے کے لئے کام کرنے میں ہچکچاہٹ اور آپ کے سر سے باہر نکلنا.

5. تعاون کو بہتر بنانے کے

آپ کو موسیقی کے لئے شکست دینے کے لئے رقص کرنے کی ضرورت نہیں ہے جسے آپ منتقل کرتے ہیں. آپ کی تحریک کے باوجود، موسیقی آپ کو تالشی سے منتقل کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ آپ موسیقی سے لطف اندوز کرتے ہیں ان دماغ کے علاقوں میں بجلی کی سرگرمیاں بڑھتی ہیں جن کے ذریعہ ہم آہنگی کی تحریک کے ذمہ دار ہیں. لہذا ایک اچھا ہٹ ایک ایروبک یا HIIT طبقے کو پیروی کرنے میں آسان بنا دیتا ہے. آپ کا جسم قدرتی طور پر شکست کے ساتھ وقت میں منتقل کرنا چاہتا ہے.

6. اپنی حدود کو دھکا دیں

کچھ بھی نہیں تھکاوٹ جیسے بریک کاموں پر کچھ بھی نہیں ڈالے گا. موسیقی آپ کی کچھ تھکاوٹ کو روکنے کے لۓ اپنی حدود کی اپنی سوچ کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. 12 لڑکا شرکاء کے ساتھ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جب سائیکلنگ چلنے پر انہوں نے موسیقی سن لیتے وقت، انہوں نے تیز رفتار موسیقی کے ساتھ سخت محنت کی اور اس سے زیادہ سست گانا گانے سے موسیقی کا لطف اٹھایا.

اشتہار اشتہار

صحیح موسیقی آپ کو اضافی کوشش سے پریشان کر سکتا ہے اور آپ کو آپ کے بڑھتے ہوئے اضافے سے آگاہ کر سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ مشکل کام کر سکتے ہیں اور بغیر کسی احساس کے بغیر مجموعی طور پر بہتر ورزش حاصل کرسکتے ہیں.

تاہم، آپ اپنے جسم کی حدود کو ماضی میں مکمل طور پر دھکا نہیں سکتے. جب آپ اپنی زیادہ سے زیادہ کام کررہے ہیں تو آپ کو اپنے اعلی درجے کی سطح کو کم کرنے میں موسیقی کم کم موثر ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک بار جب آپ کی دل کی شرح ارایوبک زون میں آتی ہے تو، موسیقی مؤثر رہتا ہے. آپ کے جسم، اور آپ کے پٹھوں کی آکسیجن کی خواہش، آپ کی سوراخوں کے مقابلے میں زبردست ہو جاتا ہے. موسیقی سپر ہائی شدت کے کاموں کے لئے کوئی مماثلت نہیں ہے.

اشتہار

7. ایک مشکل ورزش کو زیادہ مزہ بنانا

جو بھی بھاری برتن کے ساتھ سپن کلاس میں گیا ہے وہ جانتا ہے کہ موسیقی کے ساتھ سفاکانہ ورزش کتنا آسان ہے. اچھا جام آپ کو ورزش کی شدت سے مشغول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

34 شرکاء کے ساتھ ایک مطالعہ پایا ہے کہ موسیقی سننے کے بجائے صرف ایک ویڈیو دیکھنے کے مقابلے میں زیادہ مزہ آور بنانے میں موسیقی سننا زیادہ مؤثر ہے.

اشتہار اشتہار

کیوں؟ کیونکہ آپ زیادہ سے زیادہ اپنے آپ کو موسیقی میں کھو سکتے ہیں اور کسی سرگرمی کے ناپسندیدہ احساسات سے منسلک ہوتے ہیں، یہ زیادہ خوشگوار ہو جاتا ہے.

ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ ایک اچھی پلے لسٹ میں آپ کی اعلی درجے کی اضافی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یا کم اور اعتدال پسند شدت پسندی کے دوران آپ کو کام کر رہے ہیں کہ آپ کتنی محنت کرتے ہیں. محققین نے یہ بھی محسوس کیا کہ موسیقی اور ویڈیو مشترکہ زیادہ طاقتور تھا، اور اس مجموعہ کا اثر وقت کے ساتھ بڑھ گیا. اب شرکاء نے مشق کیا، موسیقی اور ویڈیو زیادہ طاقتور تھا.

تو، ایک طویل ورزش سے پہلے اپنے ہی ہیڈ فون پر قبضہ نہ بھولنا!

اشتہار

8. … لیکن آپ بھی بہت پریشان ہوسکتے ہیں

اس طرح کے سپن موٹر سائیکل پر دماغ باندھنے اور مشغول ہونے کے ارد گرد وزن اٹھانے کے درمیان ایک ٹھیک لائن ہے. فارم کے بارے میں بھولنے کے لئے آسان ہے یا آپ کے جسم کو محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ کو شکست دی جاتی ہے.

پرو ٹپ: آپ کے جسم سے چیک کرنے کے لۓ محتاط رہو اور موسیقی کو موڑنے کے لۓ جب آپ کو چوٹ سے بچنے کے لئے مشکل اقدام پر توجہ مرکوز کی ضرورت ہے.

اشتہارات اشتہار

9. قابلیت کو بہتر بنائیں اور چوٹ سے بچیں

رنر خوش ہوں! صحیح طلوع کی موسیقی آپ کو اپنے کیریس اور سینڈڈپ چوٹ بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک اعلی کیریئر برداشت رنز میں کم چوٹ کی شرح سے منسلک کیا گیا ہے. ان اضافی چھوٹے اقدامات میں ہر فوٹ کی قوت کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے جسم کو اثرات سے بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

26 تفریحی رنروں کے ساتھ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جب وہ موسیقی اور 130 سے ​​200 بی پی ایم کے درمیان موسیقی گزارے تو، انہوں نے موسیقی کے وقت ان کے فوائد کو اوپر یا سست کر دیا. لہذا، آپ کی کیوری کو بڑھانے کے لئے 160 سے 180 بی پی ایم کے ساتھ موسیقی کو گولی مار دیں.

پرو ٹپ: نشاندہی اور جوگ. ایف ایم دونوں آپ بی پی ایم کے ذریعے گانا منتخب کرتے ہیں.

10. آپ تیزی سے بحال ہو جائیں گے

آپ کی دل کی شرح کو واپس لائیں اور کچھ سست جام کے ساتھ تیزی سے پوسٹ ورزش کو بحال کریں. 60 شرکاء کے ساتھ ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ سست موسیقی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، دل کی شرح کو کم کرتا ہے اور وصولی کا وقت تیز کرتا ہے. محققین نے بھی سست موسیقی کے ساتھ وصولی کا ذکر بھی خاموش یا تیز موسیقی کے مقابلے میں تیز تھا.

12 شرکاء کے ساتھ ایک اور مطالعہ پایا جاتا ہے کہ جب روزانہ موسیقی کو ورزش کے دوران آپ کی شدت میں اضافہ ہوسکتا ہے تو، سست موسیقی آپ کو تیزی سے اپنے دل کی تیز رفتار شرح میں واپس مدد کرسکتا ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ سستے کی دھڑکیوں کی آواز سننے میں دردناک کشیدگی کم ہوسکتی ہے اور تیز رفتار کی وصولی کو کم کر سکتا ہے تاکہ آپ اپنے اگلے ورزش کے لئے تیار ہو. صحیح گیت آپ کو کشیدگی سے دور کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں. کشیدگی تاخیر کی وصولی اور منفی اثرات کی کارکردگی.

نیچے کی سطر

فکر مت کرو اگر آپ اپنی جموں کو ہر جم کے کلاس میں نہیں لے سکتے ہیں. اس طرح کی موسیقی کی حیرت میں حدود موجود ہیں.

موسیقی آپ کی جسمانی حد سے باہر آپ کو دھکا نہیں دے سکتا. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح یا ایک ایرروبک زون میں جب اس پر طاقت، برداشت، اور سمجھا کوشش پر تھوڑا سا اثر ہوتا ہے. بدقسمتی سے، موسیقی صرف ہر ورزش کو مذاق جام سیشن نہیں بنا سکتا.

پھر بھی، موسیقی کسی بدقسمتی سے ورزش کرنے یا جم میں کسی کو کچھ کرنے کے لئے نعرے تبدیل کر سکتا ہے. آپ کی بحالی میں اضافہ کرنے کے لۓ بہتر کارکردگی سے، آپ کے دماغ اور جسم پر صحیح گانا ہوسکتے ہیں. آگے بڑھو اور اسے پمپ کرو!

مینڈی فیررا سان فرانسسکو خلیج علاقے میں مصنف اور ایڈیٹر ہے. وہ صحت، صحت، اور پائیدار زندگی کے بارے میں پرجوش ہے. وہ فی الحال چل رہا ہے، اولمپک لفٹنگ اور یوگا کے ساتھ منسلک ہے، لیکن وہ بھی swims، سائیکل، اور ہر چیز کے بارے میں بھی کر سکتے ہیں. آپ اس کے بلاگ پر اپنے بلاگ (

ہلکے ہوئے. com) اور ٹویٹر (@ mandyfer1) پر ان کے ساتھ رہ سکتے ہیں.