قدرتی طور پر پریشان کو کم کرنے کے 10 طریقوں

کچھ تشویش زندگی کا عام حصہ ہے. یہ اکثر غیر معمولی دنیا میں رہنے کا ایک بصیرت ہے. تشویش بالکل برے نہیں ہے، اگرچہ. یہ آپ کو خطرے سے آگاہی دیتا ہے، منظم اور تیار رہنے کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی دیتا ہے، اور آپ کو خطرات کی جانچ میں مدد ملتی ہے. پھر بھی، جب پریشان روزمرہ جدوجہد بنتی ہے تو اس وقت برفباریوں سے پہلے کام کرنے کا وقت ہے. غیر جانبدار تشویش آپ کے معیار کی زندگی کو بہت متاثر کرسکتا ہے. مندرجہ ذیل خیالات کو آزمانے سے کنٹرول لے لو.

1. فعال رہیں

باقاعدہ مشق آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت کے لئے اچھا ہے. باقاعدہ مشق کے ساتھ ساتھ کچھ لوگوں کے لئے تشویش کم کرنے کے لئے ادویات بھی کام کرتی ہے. اور یہ صرف ایک مختصر مدت کے حل نہیں ہے؛ آپ کام کرنے کے بعد گھنٹوں کے لئے تشویش کی امتیاز کا تجربہ کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

2. الکحل نہ کرو

الکحل قدرتی فطرت ہے. جب آپ کے اعصاب شاٹ ہوتے ہیں تو شیشے کے شراب یا شراب کی ایک انگلی پینا آپ کو پہلے پرسکون کرسکتے ہیں. بکس ختم ہو جانے کے بعد، تشویش ایک بدلہ سے واپس آسکتا ہے. اگر آپ شراب پر بھروسہ کرتے ہیں تو اس مسئلے کی جڑ کا علاج کرنے کی بجائے تشویش کو دور کرنے کے لئے، آپ شراب کی انحصار کو تیار کرسکتے ہیں.

3. تمباکو نوشی سے روک دو

تمباکو نوشی اکثر دباؤ کے دوران سگریٹ کے لئے پہنچ جاتے ہیں. اس کے باوجود شراب پینے کی طرح، جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو سگریٹ پر ایک ڈریگ لگانا ایک فوری فکس ہے جو وقت کے ساتھ پریشان ہوسکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو زندگی میں تمباکو نوشی شروع کرنے سے پہلے، بعد میں ایک تشویش کی خرابی کا فروغ دینے کا خطرہ بڑھتا ہے. تحقیق میں بھی نیکوتین اور سگریٹ دھواں میں دیگر کیمیکلوں کی تشخیص بھی شامل ہوتی ہے جو دماغ میں تشویش سے منسلک ہے.

4. ڈچ کیفین

اگر آپ کی پریشانی ہے تو، کیفین آپ کے دوست نہیں ہے. اگر آپ فکر مند ہیں تو کیفین کو گھبراہٹ اور جتن کا سبب بن سکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کی وجہ سے خدشات کی خرابیوں کی وجہ سے یا خراب ہوسکتی ہے. اس میں بھی خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں میں خوفناک حملوں کا باعث بن سکتا ہے. کچھ لوگوں میں، کیفین کو ختم کرنے میں بے چینی کی علامات کو بہت اہمیت مل سکتی ہے.

اشتہار

5. کچھ نیند حاصل کرو

اندام نہانی کی عام علامت ہے. 999> جب تک آپ تھکے ہوئے ہوتے ہیں تو صرف 9 00> اپنی طرف سے ایک ترجیح کو نیند بنائیں. 999> بستر میں ٹیلی ویژن کو پڑھنے یا دیکھتے نہیں ہیں

• بستر میں اپنے فون، ٹیبلٹ یا کمپیوٹر کا استعمال نہ کریں
• ٹاسک اور موڑ نہیں اگر آپ سو نہیں سکتے تو آپ کا بستر اٹھتے رہو اور کسی کمرے میں جاؤ جب تک آپ کو نیند محسوس نہیں ہوتا
• سونے کے وقت سے پہلے آپ کے کمرے کو اندھیرے اور ٹھنڈا رکھنے کے لۓ کیفے، بڑے کھانے، اور نیکوٹین سے بچنے کے لۓ 999> آپ کے اندھیرے کو بستر پر جانے سے پہلے لکھیں
• سونے جانے ہر رات ایک ہی وقت میں
• 6. مراقبہ
• مراقبت کا ایک اہم مقصد آپ کے دماغ سے غیر معمولی خیالات کو ختم کرنا اور موجودہ لمحے کے پرسکون اور ذہنیت کے احساس کے ساتھ ان کو تبدیل کرنا ہے. توجہ کشیدگی اور تشویش سے بچنے کے لئے جانا جاتا ہے. جان ہاپکنز کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ مراقبت کے 30 منٹ میں کچھ تشویش کی علامات کو کم کر سکتا ہے اور انھوں نے ایک اینٹی ویڈیننٹنٹ کے طور پر کام کیا ہے.
• اشتہارات اشتہار
• 7. ایک صحت مند غذا کھائیں

عملدرآمد شدہ فوڈز میں خون میں شکر کی سطح، پانی کی کمی، یا کیمیائی اشیاء جیسے مصنوعی ذائقہ، مصنوعی رنگ، اور محافظین کچھ لوگوں میں موڈ کی تبدیلیوں کا سبب بن سکتی ہیں. ایک اعلی چینی غذا مزاج پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے. اگر آپ کے خدشات کھانے کے بعد خراب ہو جائیں تو، اپنے کھانے کی عادات کی جانچ پڑتال کریں. ہتھیار رہیں، عملدرآمد شدہ غذا کو ختم، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پھل اور سبزیوں، اور دباؤ پروٹین میں امیر ایک صحت مند غذا کھائیں.

8. گہری سانس لینے کی مشق کریں

نگل، تیز سانس لینے پریشانی سے عام ہے. یہ تیز دل کی شرح، چکنائی یا ہلکا پھلکا پن، یا یہاں تک کہ ایک گھبراہٹ حملے کی قیادت کر سکتا ہے. گہری سانس لینے کی مشقیں - سست، یہاں تک کہ، گہرائی سانس لینے کی عمدہ عمل - عام سانس لینے کی نمونوں کو بحال کرنے اور تشویش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

9. آوموم تھراپی کی کوشش کریں

آرتھوتھیراپی صحت اور خوشحالی کو فروغ دینے کے لئے خوشبودار ضروری تیل کا استعمال کرتا ہے. تیل براہ راست سانس لینے یا گرم غسل یا ڈسیوسر میں شامل کیا جا سکتا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آومومتھراپی:

آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد ملتی ہے

موڈ میں اضافہ کرتا ہے

دل کی قیمتوں میں اضافہ کرتا ہے

دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

• کچھ تشہیر تیل کو پریشان ہونے سے روکنے کے لئے استعمال ہوتا ہے:
• برگاماٹ <999 > لیوینڈر
• کلری بابا
• انگور کی انگوٹی

یانگ یانگ

• 10. چاممیئلی چائے ڈالو
• فاسد اعصاب پرسکون اور نیند کو فروغ دینے کے لئے ایک کپ کیمیومیٹ چائے عام گھر کے علاج کا ایک عام علاج ہے. ایک 2009 کے مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ چومومائل عام طور پر پریشان ہونے والی خرابی کی شکایت کے خلاف طاقتور اتحادی ہوسکتی ہے. اس مطالعے سے وہ لوگ پایا جو لوگ جرمن کیمومائل کیپسول لیتے تھے (روزانہ 220 دفعہ 220 ملیگرام) تک ٹیسٹ کئے گئے تھے، جنہوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں تشخیص کے علامات کی پیمائش کی جو جگہ جگہ دی گئی تھی.
• اشتہار اشتہار
• لے آؤٹaway
• اگر آپ فکر مند محسوس کر رہے ہیں تو، اوپر کے خیالات کی کوشش کر سکتے ہیں آپ کو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی. یاد رکھو، گھر کے علاج کو فکسی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن وہ پیشہ ورانہ مدد کی جگہ نہیں لیتے. بڑھتی ہوئی تشویش تھراپی یا نسخہ کی دوا کی ضرورت ہوتی ہے. اپنی تشویش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.