ذیابیطس کو روکنے کے لئے 13 طریقوں

ذیابیطس ایک دائمی بیماری ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں افراد کو متاثر کرتی ہے. اندراج شدہ مقدمات اندھے، گردے کی ناکامی، دل کی بیماری اور دیگر سنگین حالات کی وجہ سے ہوسکتی ہیں.

ذیابیطس کی تشخیص سے قبل، اس وقت موجود ہے جہاں خون کی شکر کی سطح زیادہ ہے لیکن ذیابیطس کی حیثیت سے کافی نہیں ہے. یہ پیشاب کے طور پر جانا جاتا ہے.

اس کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ پیشاب کے ساتھ 70٪ سے زائد افراد قسم 2 ذیابیطس تیار کرنے کے لئے جاتے ہیں. خوش قسمتی سے، پرائمریوں سے ذیابیطس کی ترقی میں ناگزیر نہیں ہے (1).

اگرچہ بعض عوامل موجود ہیں جنہیں آپ تبدیل نہیں کر سکتے ہیں - جیسے جیسے آپ کے جینس، عمر یا ماضی کی رویے - بہت ساری کارروائییں ہیں جو آپ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں.

ذیابیطس حاصل کرنے سے بچنے کے لئے 13 طریقے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. آپ کی خوراک سے شوگر اور بہتر کاربن کاٹا

کھانے کی غذائیت اور بہتر کاربونوں کو ذیابیطس کی ترقی کے لئے تیز رفتار ٹریک پر خطرہ افراد ڈال سکتا ہے.

آپ کے جسم کو تیزی سے ان خوراکوں کو چھوٹا سا شکر انوولوں میں ٹوٹ جاتا ہے، جو آپ کے خون میں جذب ہوتے ہیں.

خون میں شکر کے نتیجے میں اضافہ آپ کے پینکریوں کو انسولین پیدا کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، ایک ہارمون جو چینی میں خون اور آپ کے جسم کے خلیوں سے نکلتا ہے.

پیدائشی لوگوں کے ساتھ، جسم کے خلیات انسولین کی کارروائی کے خلاف مزاحم ہیں، لہذا چینی میں خون زیادہ ہے. معاوضہ دینے کے لئے، پینکریوں کو مزید انسولین پیدا ہوتی ہے اور خون کی شکر کو صحت مند سطح پر لانے کی کوشش کرتی ہے.

اس وقت تک، یہ ممکنہ طور پر اعلی خون کی شکر اور انسولین کی سطح تک پہنچ سکتا ہے، جب تک کہ آخر میں دو ذیابیطس کی حالت میں بدل جاتا ہے.

بہت سے مطالعہ نے چینی یا بہتر کاربس کی بار بار استعمال اور ذیابیطس کے خطرے کے درمیان ایک لنک دکھایا ہے. مزید کیا ہے، ان کے کھانے کی چیزیں جو خون کے شکر پر اثر انداز ہوسکتے ہیں وہ آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (2، 3، 4، 5، 6).

37 مطالعات کے تفصیلی تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ تیزی سے ہضم کرنے والے کاربونوں کے سب سے زیادہ انتباہ والے لوگوں کو ذیابیطس کو کم از کم انٹیک (7) کے مقابلے میں 40 فیصد زیادہ امکان ہے.

خلاصہ: بہتر کاربس اور چینی میں اعلی کھانے کی اشیاء خون میں شکر اور انسولین کی سطح میں اضافہ کرتی ہیں، جو وقت کے ساتھ ذیابیطس کا سبب بن سکتی ہے. ان خوراکوں سے بچنے سے آپکے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

2. باقاعدگی سے کام کریں

باقاعدہ بنیاد پر جسمانی سرگرمی کی کارکردگی کو ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

مشق آپ کے خلیات کی انسولین حساسیت کو بڑھاتا ہے. لہذا جب آپ مشق کرتے ہیں، آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے کم انسولین کی ضرورت ہوتی ہے.

پیشاب کے ساتھ لوگوں میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اعتدال پسند شدت پسندی نے انسولین حساسیت میں 51 فیصد اضافہ کیا اور اعلی شدت پسندانہ ورزش میں یہ 85٪ اضافہ ہوا. تاہم، یہ اثر صرف ورزش کے دنوں میں ہوتا ہے (8).

زیادہ سے زیادہ وزن، موٹے اور پرائمری بالغوں میں انسولین مزاحمت اور خون کی شکر کو کم کرنے کے بہت سے قسم کے جسمانی سرگرمی کو دکھایا گیا ہے. ان میں ایروبک مشق، اعلی شدت وقفے کی تربیت اور طاقت کی تربیت (9، 10، 11، 12، 13، 14) شامل ہیں.

زیادہ کثرت سے کام کرنا لگتا ہے کہ انسولین کے ردعمل اور کام میں بہتری آئی ہے. ذیابیطس کے خطرے سے لوگوں میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ورزش کے ذریعہ 2 سے زائد سے زائد کیلوری جلانے سے ان فائدوں کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے (14).

لہذا، آپ کو لطف اندوز ہونے والی جسمانی سرگرمی کا انتخاب کرنا بہتر ہے، باقاعدہ طور پر مشغول ہوسکتا ہے اور محسوس ہوتا ہے کہ آپ طویل عرصے سے طویل عرصہ تک رہ سکتے ہیں.

خلاصہ: باقاعدہ بنیاد پر جسمانی سرگرمیوں کی نمائش انسولین سری لنکا اور سنویدنشیلتا میں اضافہ کر سکتا ہے، جو پیشابابیوں سے ذیابیطس کی ترقی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. آپ کے بنیادی مشروبات کے طور پر پانی پائیں

پانی سے زیادہ تر سب سے زیادہ قدرتی مشروبات ہے جو آپ پی سکتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ، پانی سے چپکے وقت زیادہ تر چینی، محافظ اور دیگر قابل قدر اجزاء میں مشروبات سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

سوڈا اور پنچ کی طرح ساکر مشروبات بالغوں کی دو قسم کے ذیابیطس اور طے شدہ آٹومیمون ذیابیطس کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتے ہیں (LADA).

LADA قسم 1 ذیابیطس کی ایک قسم ہے جو 18 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں ہوتی ہے. بچپن میں قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ دیکھا گیا شدید علامات کے برعکس، LADA آہستہ آہستہ ترقی پذیری، مزید بیماری کے طور پر ترقی کے لئے کی ضرورت ہوتی ہے کی ضرورت ہے (15).

ایک بڑی مشاورت کا مطالعہ 2، 800 افراد کی ذیابیطس کے خطرے پر نظر آیا.

جنہوں نے فی دن چینی سے زیادہ میٹھی مشروبات کی زیادہ سے زیادہ سروسز کو استعمال کیا تھا، ان میں LADA کی ترقی کے 99 فیصد اضافہ ہوا اور 20 فیصد ترقیاتی نوعیت کی نوعیت 2 ذیابیطس (16) میں اضافہ ہوا.

ذیابیطس پر میٹھی مشروبات کے اثرات کے بارے میں ایک مطالعہ کے محققین نے کہا کہ ذیابیطس کی روک تھام کے لئے نہ ہی مصنوعی میٹھی مشروبات اور پھل رس اچھے پھل تھے (17).

اس کے برعکس، استعمال کرنے والا پانی فوائد مہیا کرسکتا ہے. کچھ مطالعہ پایا ہے کہ پانی کی کھپت میں اضافے کے نتیجے میں خون میں خون کی شکر کے کنٹرول اور انسولین کے جواب کو بہتر بنا سکتا ہے (18، 19).

ایک 24 ہفتوں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کے نقصان دہ پروگرام کو کم کرنے کے بعد وزن کے سوڈاس کی تعداد میں وزن والے بالغ افراد نے انسولین مزاحمت اور کم روزہ خون کی شکر اور انسولین کی سطح (19) میں کمی کی.

خلاصہ: دوسری مشروبات کی بجائے پانی پینے کے خون میں خون کی شکر اور انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح ذیابیطس کا خطرہ کم ہوجائے گا.

4. کھو وزن اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہو تو

اگرچہ کوئی بھی نہیں جو 2 ذیابیطس کی نوعیت کو تیار کرتی ہے وہ زیادہ وزن یا موٹے ہے.

مزید کیا ہے، وہ پیڈائیوس کے ساتھ ان کے مریضوں اور جگر کی طرح پیٹ کے اعضاء میں زیادہ وزن لے جاتے ہیں. یہ visceral چربی کے طور پر جانا جاتا ہے.

اضافی visceral چربی سوزش اور انسولین مزاحمت کو فروغ دیتا ہے، جس میں ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے (20، 21، 22، 23).

اگرچہ تھوڑا وزن بھی کھو جائے تو اس خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کھوئے ہوئے زیادہ سے زیادہ فوائد کرتے ہیں (24، 25).

پیشاب کے ساتھ 1 ہزار سے زائد افراد کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ وزن کے شرکاء کے ہر کلوگرام (2 پونڈ) کے لئے کھو دیا جاتا ہے، ذیابیطس کا خطرہ 16 فیصد کم ہوتا ہے، زیادہ سے زیادہ 96٪ (25).

وزن کم کرنے کے لئے بہت سے صحتمند اختیارات موجود ہیں، بشمول کم کارب، بحیرہ روم، پیلو اور سبزیوں کے کھانے. تاہم، کھانے کا ایک طریقہ منتخب کرنے کے لۓ آپ کو وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے طویل مدتی کے ساتھ رہ سکتے ہیں.

ایک مطالعہ میں معلوم ہوا کہ موٹے افراد جن کے خون میں شکر اور انسولین کی سطح ان قدروں میں وزن کے تجربات سے متعلق آلودگیوں کو کم کرنے کے بعد کم ہو گئی تھی، ان کے وزن یا وزن کا ایک حصہ حصہ لینے کے بعد (26).

خلاصہ: زیادہ وزن اٹھانا، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں، ذیابیطس کی ترقی کے امکان میں اضافہ. وزن کم ہونے میں ذیابیطس کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. تمباکو نوشی سے نکلیں

تمباکو نوشی کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے یا بہت سے سنگین صحت کی حالتوں میں حصہ لینے کے لئے دکھایا گیا ہے، بشمول دل کی بیماری، یتیمیما اور پھیپھڑوں، چھاتی، پروسٹیٹ اور ہضم پٹ (27) کے کینسر.

2 ذیابیطس (28، 29، 30، 31) کو ٹائپ کرنے کے لئے تمباکو نوشی اور دوسرے ہاتھ دھواں نمائش سے متعلق تعلق بھی ہے.

ایک لاکھ سے زائد افراد کی تحلیل کے تجزیہ میں، تمباکو نوشی کے خطرے میں 44 فیصد کی طرف سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے اور لوگوں میں 61 فیصد لوگ روزانہ (30) سے زیادہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں.

ایک مطالعے کے بعد اس سے نکلنے کے بعد درمیانی عمر کے مردوں کے سگریٹ نوشیوں میں ایک ذیابیطس کا خطرہ تھا. پانچ سال کے بعد ان کے خطرات میں 13 فیصد کمی آئی تھی، اور 20 سال کے بعد ان لوگوں کو بھی خطرہ تھا جو کبھی کبھی تمباکو نوشی نہیں کرتے تھے (31).

محققین نے بتایا کہ اگرچہ بہت سے مردوں نے دھواں سے آزاد سالوں کے بعد چھوڑنے کے بعد وزن حاصل کرلیا تو، ذیابیطس کا خطرہ کم تھا اگر وہ تمباکو نوشی جاری رکھے.

خلاصہ: تمباکو نوشی سے سختی سے ذیابیطس کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے، خاص طور پر بھاری تمباکو نوشیوں میں. یہ خطرہ وقت پر اس خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اشتہار

6. بہت کم کم کارب غذائیت کی پیروی کریں

کیٹجینیک یا بہت کم کارب غذا کے بعد آپ ذیابیطس سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اگرچہ کھانے کے بہت سے طریقے ہیں جو وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں، بہت کم کارب ڈیٹس ان کے پیچھے مضبوط ثبوت رکھتے ہیں.

وہ مسلسل خون میں شکر اور انسولین کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ اور دیگر ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (32، 33، 34، 35، 36).

12 ہفتے کے تحقیقی مطالعہ میں، امراض کا شکار افراد نے کم چربی یا کم کاربون غذائیت کا استعمال کیا. کم کارب گروپ میں خون کی شکر 12٪ سے زائد ہوگئی اور انسولین 50 فی صد سے گرا دیا.

اس دوران کم موٹی گروپ میں، خون میں شکر صرف 1 فیصد سے کم ہے اور انسولین کو 19٪ سے گرایا گیا ہے. اس طرح، کم کارب غذا دونوں شماروں پر بہتر نتائج تھے (35).

اگر آپ اپنے کارب کی انٹیک کم کریں تو، آپ کے خون کے شکر کی سطح آپ کے کھانے کے بعد بہت زیادہ نہیں بڑھیں گے. لہذا، صحت مند سطحوں کے اندر آپ کے خون کی چینی کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے جسم کو کم انسولین کی ضرورت ہے.

زیادہ کیا ہے، بہت کم کاربین یا کیٹجینک ڈایٹس بھی روزہ خون کے شکر کو کم کرسکتے ہیں.

کیوجینیک غذا کی پیروی کرنے والی پیشابوں کے ساتھ موٹی مردوں کے مطالعہ میں، اوسط روزہ خون میں چینی شکر کی کمی سے 118 سے 92 ملی گرام / ڈی ایل کی کمی ہوئی، جو عام رینج میں ہے. شرکاء نے بھی وزن کھو دیا اور کئی دیگر صحت مند مارکر (36) کو بہتر بنایا.

مزید معلومات کے لئے، ذیابیطس کے ساتھ صحت مند کم کارب کھانے کے لئے اس گائیڈ کو چیک کریں.

خلاصہ: ایک کیگنجیک یا بہت کم کارب غذا کے بعد خون کے شکر اور انسولین کی سطح کو کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ذیابیطس کے خلاف بچا سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

7. پوزیشن سائز دیکھیں

آپ کو کم کارب غذا کی پیروی کرنے کا فیصلہ کیا ہے یا نہیں، یہ ضروری ہے کہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کھانے کے بڑے حصوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کم وزن کم ہیں.

ایک بار ایک بہت زیادہ کھانا کھانے کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ لوگوں میں ذیابیطس (37) کے خطرے سے زیادہ خون میں شکر اور انسولین کی سطح پیدا ہوسکتی ہے.

دوسری طرف، کم حصے کا سائز اس قسم کے ردعمل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

پریباکٹک مردوں میں دو سالہ مطالعہ پایا جاتا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے کھانے کے حصہ کے سائز کو کم کیا اور دیگر صحت مند غذائیت کے طریقوں پر عملدرآمد کرتے ہوئے ان لوگوں کے مقابلے میں ذیابیطس کی ترقی کا 46٪ کم خطرہ تھا جنہوں نے کوئی طرز زندگی نہیں بدلائی (38).

پیشاب کے ساتھ لوگوں میں وزن میں کمی کے طریقوں کا جائزہ لینے کا ایک اور مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ حصہ کنٹرول کے گروپ نے ان کے خون کے شکر اور انسولین کی سطح کو 12 ہفتوں (39) کے بعد نمایاں طور پر کم کیا.

خلاصہ: بڑے پیمانے پر سائز سے بچنا انسولین اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے اور ذیابیطس کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

8. سینٹریوی سلوکوں سے بچیں

اگر آپ ذیابیطس کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں تو اس سے نفرت سے بچنے سے بچنے کے لئے ضروری ہے.

اگر آپ کو کوئی یا بہت کم جسمانی سرگرمی نہیں ملتی ہے، اور آپ اپنے زیادہ سے زیادہ دن کے دوران بیٹھتے ہیں تو آپ ایک بے حد طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں.

نظریاتی مطالعات نے بہاؤ رویے اور ذیابیطس کے خطرے کے درمیان مسلسل تعلق دکھایا ہے (40، 41).

47 مطالعات کے ایک بڑے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں نے جو روزانہ زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کیا وہ بے حد رویے میں مصروف تھے، ذیابیطس (41) کی ترقی کے خطرے میں 91 فیصد اضافہ ہوا.

بہاؤ رویے میں تبدیلی آپ کی میز سے کھڑے ہوسکتا ہے اور ہر گھنٹوں ہر منٹ کے لئے گھومنا آسان ہوسکتا ہے.

بدقسمتی سے، یہ مضبوطی سے لے جانے والی عادات کو ریورس کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

ایک مطالعہ نے نوجوان بالغوں کو ذیابیطس کے خطرے میں دیے جانے والے 12 ماہانہ پروگرام کو بے حد رویے کو تبدیل کرنے کے لئے تیار کیا. بدقسمتی سے، پروگرام ختم ہونے کے بعد، محققین نے پتہ چلا کہ شرکاء کم نہیں ہوئے تھے (42).

حقیقت پسندانہ اور حاصل کرنے والے اہداف مقرر کریں، جیسے کہ فون پر بات کرتے ہوئے یا لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لینے کے لۓ. ان آسان، کنکریٹ کاموں کا ارتکاب ہوشیار رجحانات کو ریورس کرنے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے.

خلاصہ: زیادہ سے زیادہ بیٹھ کی طرح بہاؤ رویے سے بچنے سے آپ کو ذیابیطس کا خطرہ کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. ہائی فائبر غذا کھائیں

غذائی صحت اور وزن کے انتظام کے لئے کافی فائبر حاصل کرنا فائدہ مند ہے.

موٹے، بزرگ اور پرائمری افراد میں مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خون کے شکر اور انسولین کی سطح کو کم رکھنے میں مدد دیتا ہے (43، 44، 45، 46).

فائبر دو وسیع اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: گھلنشیل اور پسماندہ. گھلنشیل ریشہ پانی جذب کرتا ہے، جبکہ پسماندہ فائبر نہیں ہے.

ہضم کے نچلے حصے میں، گھلنشیل ریشہ اور پانی ایک جیل بناتا ہے جس میں خوراک کو جذب کیا جاسکتا ہے. یہ خون میں شکر کی سطحوں میں زیادہ تدریجی اضافہ کی طرف جاتا ہے (47).

تاہم، پسماندہ ریشہ بھی خون میں شکر کی سطحوں میں کمی سے منسلک ہوتا ہے اور ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے، اگرچہ یہ کیسے کام کرتا ہے واضح نہیں ہے (4، 47، 48).

بیشتر غیر منفعل پلانٹ کا کھانا فائبر پر مشتمل ہے، اگرچہ کچھ دوسروں سے زیادہ ہے. ریشہ کے بہت سے بہترین ذرائع کے لئے 22 ہائی فائبر کی خوراک کی اس فہرست کی جانچ پڑتال کریں.

خلاصہ: ہر کھانے میں ایک اچھا ریشہ کا ذریعہ استعمال کرتے ہوئے خون کی شکر اور انسولین کی سطحوں میں سپکیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کو ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

10. وٹامن ڈی کی سطحوں کو بہتر بنائیں

وٹامن ڈی خون کے شکر کے کنٹرول کے لئے اہم ہے.

درحقیقت، مطالعہ پایا ہے کہ جو لوگ کافی وٹامن ڈی نہیں حاصل کرتے ہیں، یا جن کے خون کی سطح بہت کم ہے، ذیابیطس کے تمام قسم کے خطرے کا حامل ہے (49، 50، 51، 52).

زیادہ تر صحت تنظیموں کی کم از کم 30 نجی / ملی (75 این ایم ایل / ایل) کی وٹامن ڈی خون کی سطح کو برقرار رکھنے کی سفارش ہے.

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کے سب سے زیادہ خون کے لوگ لوگ کم از کم خون کی سطح (49) کے مقابلے میں دو قسم کے ذیابیطس کے مقابلے میں 43 فیصد کم تھے.

ایک اور مشاورت کا مطالعہ فننش کے بچوں پر نظر آتی ہے جنہوں نے مناسب مقدار میں وٹامن ڈی کی فراہمی کی ہے. بچوں کو جنہوں نے وٹامن ڈی سپلائیز کو لیا تھا وہ 78 فیصد کم عمر کے بچوں کے مقابلے میں ترقی پذیر قسم 1 ذیابیطس کا خطرہ تھا جو سفارش کردہ رقم سے کم وٹامن ڈی (50).

کنٹرول شدہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ کمزور ہوتے ہیں تو وٹامن ڈی سپلیمنٹ لے جاتے ہیں، ان کی انسولین کی پیداوار کے خلیات کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے، ان کے خون کی شکر کی سطح کو معمول بناتا ہے اور ذیابیطس کا ان کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے (51، 52).

وٹامن ڈی کے اچھے فوڈ ذرائع میں فیٹی مچھلی اور کیڈ جگر کے تیل شامل ہیں. اس کے علاوہ، سورج کی نمائش خون میں وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے.

تاہم، بہت سے لوگوں کے لئے، روزانہ وٹامن ڈی کے 2، 000-4، 000 IU کے مطابق اضافی سطحوں کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے.

خلاصہ:

وٹامن ڈی میں زیادہ غذائیت والے کھانے یا سپلیمنٹس لینے میں وٹامن ڈی خون کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کے ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتا ہے. 11. پروسیسرڈ فوڈوں کی اپنی انٹیک کم کریں

آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ ایک واضح مرحلہ آپ کے عملدرآمد شدہ فوڈز کی کھپت کو کم کرنا ہے.

وہ دل کی بیماری، موٹاپا اور ذیابیطس سمیت ہر طرح کے صحت کے مسائل سے منسلک ہوتے ہیں.

مطالعہ کا اشارہ ہے کہ سبزیوں کے تیل، بہتر شدہ اناج اور اضافی اشیاء میں پیکڈ کھانے والی اشیاء پر واپس کاٹنے میں ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (53، 54، 55).

یہ جزوی طور پر گری دار میوے، سبزیوں، پھلوں اور دیگر پودوں کے کھانے کی حفاظتی اثرات کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ پروسیسرڈ فوڈوں میں غریب معیار والے غذا 30 فیصد کی طرف سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھتی ہیں.تاہم، بشمول غذائیت سے متعلق تمام غذا سمیت اس خطرے کو کم کرنے میں مدد ملی (55).

خلاصہ:

پر عملدرآمد شدہ غذا اور کم از کم صحت مند اثرات کے ساتھ پوری خوراک پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اشتہار

12. کافی پینے یا چائے

اگرچہ پانی آپ کی بنیادی مشروبات بننا چاہتی ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے غذا میں کافی یا چائے بھی شامل ہیں جو آپ کو ذیابیطس سے بچنے میں مدد ملتی ہیں.

مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر پینے کی کافی مقدار میں ذیابیطس کا خطرہ 8-54 فیصد ہوتا ہے، عام طور پر لوگوں میں زیادہ سے زیادہ کھپت (56، 57، 58، 59، 60، 61) کا سب سے بڑا اثر ہوتا ہے.).

کیفیئیم چائے اور کافی شامل کئی مطالعات کا ایک اور جائزہ، اسی طرح کے نتائج پایا، خواتین میں سب سے زیادہ خطرے میں کمی اور زیادہ وزن والے مردوں (62) کے ساتھ.

کافی اور چائے کے ساتھ اینٹی آکسائڈینٹس ہیں جو پالفینول کے طور پر جانا جاتا ہے جو ذیابیطس سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں (63).

اس کے علاوہ، سبز چائے میں ایک منفرد اینٹی آکسائڈنٹ کمپاؤنڈ کہا جاتا ہے جس کا نام Epigallocatechin Gallate (EGCG) ہے جس سے جگر سے خون کی شکر کی رہائی کو کم کرنے اور انسولین سنویدنشیلتا (64، 65) میں اضافہ ہوا ہے.

خلاصہ:

کافی یا چائے پیتے ہوئے خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے، انسولین حساسیت میں اضافہ اور ذیابیطس کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 13. ان قدرتی قدرتی جڑی بوٹیوں پر غور کرو

چند جڑی بوٹیوں والی چیزیں ہیں جو انسولین حساسیت کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں اور ذیابیطس کی ترقی کے امکان کو کم کرسکتے ہیں.

Curcumin

Curcumin روشن سونے کے مسالا ہلکے کا ایک جز ہے، جو curries میں بنیادی اجزاء میں سے ایک ہے.

اس کے ساتھ ساتھ انسداد آلودگی کی خصوصیات ہیں اور آئورواڈک طب کے حصے کے طور پر صدیوں میں ہندوستان میں استعمال کیا گیا ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ گٹھائی کے خلاف بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے اور اس سے قبل پیدائشی نشریات کو کمیابیطس کے ساتھ (66، 67) میں مدد مل سکتی ہے.

یہ بھی شاندار ثبوت ہے کہ یہ انسولین مزاحمت کو کم کر سکتا ہے اور ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (68، 69).

240 پرائمری بالغوں کے کنٹرول شدہ نو ماہ کے مطالعے میں، جس گروپ میں 750 میگاواٹ کا کرلکوم روزانہ لیا گیا تھا، کوئی بھی ذیابیطس تیار نہیں ہوا. تاہم، 16. کنٹرول گروپ کے 4 فیصد نے (69) کیا.

اس کے علاوہ، curcumin گروپ انسسلین سنویدنشیلتا میں اضافہ اور پینسلیروں میں انسولین پیدا کرنے کے خلیات کی بہتر کام کا تجربہ.

بربرین

بیبرین کئی جڑی بوٹیوں میں پایا جاتا ہے اور ہزاروں سالوں تک روایتی چینی طب میں استعمال کیا جاتا ہے.

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سوزش کی روک تھام اور کولیسٹرول اور دیگر دل کی بیماری کے مارکر (70) کو کم کرتا ہے.

اس کے علاوہ، قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں بہت سے مطالعہ پایا ہے کہ بربرین مضبوط خون میں شکست کے ساتھ مضبوط خصوصیات (71، 72، 73، 74) ہے.

حقیقت میں، 14 مطالعات کا ایک بڑا تجزیہ معلوم ہوا کہ خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں بیبرین کا اثر مؤثر ہے جیسا کہ metformin کے طور پر، سب سے پرانی اور سب سے زیادہ بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ذیابیطس ادویات (74).

کیونکہ انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ اور جگر کی طرف سے چینی کی رہائی کو کم کرکے ببرینین کام کرتا ہے، یہ نظریاتی طور پر لوگوں کو ذیابیطس سے بچنے کی پیشاب کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.

تاہم، اس وقت کوئی مطالعہ نہیں ہے جو اس نے دیکھا ہے.

اس کے علاوہ، چونکہ خون کے شکر پر اس کے اثرات بہت مضبوط ہیں، اس سے دوسرے ذیابیطس کے ادویات کے ساتھ مل کر تک استعمال نہیں کیا جانا چاہئے جب تک کہ ڈاکٹر کی جانب سے اختیار نہ ہو.

خلاصہ:

جڑی بوٹیوں کی curcumin اور بربرین انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ، خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. نیچے کی سطر

آپ ذیابیطس پر اثر انداز کرنے والے بہت سے عوامل پر قابو پاتے ہیں.

ذیابیطس کے لئے ایک قدمی کا پتھر کے طور پر پیشاب کی حیثیت سے دیکھنے کے بجائے، یہ آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ تبدیلی کرنے کے لئے ایک حوصلہ افزائی کے طور پر یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

صحیح کھانے کی اشیاء کو کھانے اور دیگر طرز زندگی کے طرز عمل کو اپنانے کے لئے جو صحت مند خون کی شکر اور انسولین کی سطح کو فروغ دینے میں آپ کو ذیابیطس سے بچنے میں بہترین موقع ملے گی.