15 غذائیت جو مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے

مدافعتی نظام کے فروغ دینے والے

آپ کے جسم کو کھانا کھلانا کچھ کھانے کی چیزیں آپ کی مدافعتی نظام مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ موسم سرما کی سردوں اور فلو کو روکنے کے طریقوں کی تلاش میں ہیں تو، آپ کا پہلا قدم آپ کے مقامی گروسری کی دکان کا دورہ ہونا چاہئے. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں تاکہ ان 15 طاقتور مدافعتی نظام کے فروغ میں شامل ہوں.

اشتہارات اشتہار

سرس

1. کھیتوں کا پھل

زیادہ تر لوگ سرد پکڑے کے بعد وٹامن سی پر جاتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ یہ آپ کے مدافعتی نظام کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. وٹامن سی سفید خون کے خلیوں کی پیداوار کو بڑھانے میں سوچا ہے. یہ انفیکشن سے لڑنے کی کلید ہے.

مقبول نائٹ پھل میں شامل ہیں:

• انگور
• سنتری
• ٹینگنائن
• لیونز
• لائم
• clementines

کیونکہ آپ کے جسم کی پیداوار یا اسٹور نہیں ہے یہ آپ مسلسل صحت کے لئے روزانہ وٹامن سی کی ضرورت ہے. تقریبا تمام وٹامن پھل وٹامن سی میں زیادہ ہیں. اس طرح سے مختلف قسم کے انتخاب کے ساتھ، کسی بھی کھانے میں اس وٹامن کا ایک اضافی اضافہ کرنا آسان ہے.

بیل مرچ

2. ریڈ گھنٹی مرچ

اگر آپ سوچتے ہیں کہ مٹی کا پھل کسی بھی پھل یا سبزیوں کا سب سے زیادہ وٹامن سی ہے تو پھر سوچیں. اچھال کے لئے ونس، لال گھنٹی مرچ دو مرتبہ زیادہ وٹامن سی کے سرطان کے طور پر مشتمل ہے. وہ بیٹا کارٹین کا ایک امیر ذریعہ بھی ہیں. آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے علاوہ، وٹامن سی صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. بیٹا کیروٹین آپ کی آنکھیں اور جلد صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

بروکولی

3. بروکولی

برکولی وٹامن اور معدنیات سے سپرچارج ہے. وٹامن A، C، اور E، ساتھ ساتھ بہت سے دیگر اینٹی آکسائڈنٹ اور ریشہ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، بروکولی صحت مند سبزیوں میں سے ایک ہے جسے آپ اپنی میز پر رکھ سکتے ہیں. اس طاقت کو برقرار رکھنا اہمیت یہ ہے کہ اس کو کم از کم ممکنہ طور پر - یا بہتر ابھی تک، بالکل نہیں.

مختلف قسم کا کلیدی وابستہ مناسب غذا کی کلید ہے. کھانا کھاتے ہیں ان میں سے صرف ایک کھانے کے بہاؤ سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے کافی نہیں ہو گا، یہاں تک کہ اگر آپ اسے مسلسل کھاتے ہیں. سروسنگ سائز اور روزمرہ کی آمدنی کی تجویز پر توجہ دینا تاکہ آپ کو ایک وٹامن کی بہت زیادہ مقدار میں اور دوسروں سے بہت کم نہیں.

لہسن

4. لہسن

لہسن دنیا میں تقریبا ہر طعام میں پایا جاتا ہے. یہ کھانے کے لئے تھوڑا زنگ بڑھاتا ہے اور یہ آپ کی صحت کے لئے ضروری ہے. ابتدائی تہذيب انفیکشن سے لڑنے میں اپنی قدر کو تسلیم کرتے ہیں. نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ کے مطابق، لہسن کا خون بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور شدید کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. لہسن کی مدافعتی اضافہ ہونے والے خصوصیات سلفر پر مشتمل مرکبات جیسے بھاری حراستی سے آتے ہیں، جیسے آلسیسن.

اشتہار اشتہار

ادرک

5. ادرک

ادرک ایک دوسرے اجزاء ہے جو بیمار ہونے کے بعد بہت سے ہیں. ادرک میں سوزش کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں کسی گلے کے حلق اور دیگر سوزش کی بیماریوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.ادرک کو نیزا میں کمی بھی مدد مل سکتی ہے. جبکہ یہ بہت سویٹ میٹھی ڈیسرٹ میں استعمال کیا جاتا ہے، جب کہ ادرک کیپسیولین کے ایک رشتہ دار جنجرول کی شکل میں انگور کچھ گرمی پیک کرتا ہے. حالیہ جانوروں کی تحقیق کے مطابق، ادرک دائمی درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور کولیسٹرول کم خصوصیات کے حامل ہوسکتا ہے.

اشتہار

پالئیےسٹر

6. پالئیےسٹر

پالئیےسٹر ہماری فہرست بنا کر نہ صرف اس وجہ سے کہ یہ وٹامن سی میں امیر ہے. یہ متعدد اینٹی آکسائڈنٹ اور بیٹا کیروئن کے ساتھ بھی پیک کیا جاتا ہے، جو ہمارے مدافعتی نظام کی انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے. بروکولی کی طرح، پالنا صحت مند ہے جب اسے ممکنہ طور پر پکایا جاتا ہے تاکہ اس کے غذائیت کو برقرار رکھے. تاہم، ہلکا کھانا پکانا اس کے وٹامن اے کو بہتر بناتا ہے اور دیگر غذائی اجزاء کو آکسیجک ایسڈ سے آزاد کرنے کی اجازت دیتا ہے.

ہمارے پسندیدہ صحت مند پالک کی ترکیبیں میں سے ایک کو آزمائیں! »

اشتہار اشتہار

دہی

7. دہی

یوگورٹ کی تلاش کریں جو "زندہ اور فعال ثقافت" ہیں، لیبل پر چھپی ہوئی، جیسے یونانی دہی. یہ ثقافت آپ کے مدافعتی نظام کی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں. چینی کے ساتھ preflavored اور بھری ہوئی قسم کے بجائے سادہ یوگورٹ حاصل کرنے کی کوشش کریں. آپ اپنی بجائے صحت مند پھلوں کے ساتھ سادہ دہی میٹھا سکتے ہیں.

دہی وٹامن ڈی کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہوسکتا ہے، لہذا وٹامن ڈی وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط شدہ برانڈز کو منتخب کرنے کی کوشش کریں جو مدافعتی نظام کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ کہ بیماریوں کے خلاف ہمارے جسم کے قدرتی دفاع کو فروغ دینے میں سوچا ہے.

بادام

8. بادام

جب اسے روکنے اور سردی سے لڑنے کے لئے آتا ہے تو، وٹامن ای کو وٹامن سی میں ایک پیچھے لے جانا پڑتا ہے تاہم، وٹامن ای ایک صحت مند مدافعتی نظام کی کلید ہے. یہ ایک موٹا ہوا گھلنشیل وٹامن ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اسے مناسب طریقے سے جذب کرنے کے لئے چربی کی موجودگی کی ضرورت ہوتی ہے. بادام جیسے بادل، وٹامن کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور صحت مند چربی بھی ہیں. نصف کپ کی خدمت، جو تقریبا 46 مکمل، گولڈ بادام ہے، وٹامن ای کی تجویز کردہ روزانہ رقم میں تقریبا 100 فیصد فراہم کرتا ہے

اشتہار اشتہار. اشتہارات

طرزیہ

9. Turmeric

آپ کو بہت ساری curries میں ایک اہم اجزاء کے طور پر ہلکی جان سکتا ہے. لیکن یہ روشن پیلے رنگ، تلخ مسالا بھی سال کے لئے آستیوآرتھرائٹس اور رمومیٹائڈ گٹھائیوں کے علاج میں انسداد سوزش کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ curcumin کی اعلی سنجیدگی، جس میں ہلکی اس کی مخصوص رنگ دیتا ہے، اس میں ورزش سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

مزید پڑھیے: ٹرممرک کسی بھی دوسرے سوزش کے مصالحے »

سبز چائے

10. سبز چائے

سبز اور سیاہ دونوں مال flavonoids کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، ایک قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ. جہاں سبز چائے واقعی عمدہ ہیں، اس کی سطح epigallocatechin gallate، یا EGCG، ایک اور طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے. EGCG کو مدافعتی تقریب کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. خمیر کا عمل سیاہ چائے کے ذریعے ایگ سی جی جی کو تباہ کر دیتا ہے. دوسری طرف گرین چائے، بھاپ اور خمیر نہیں ہے، لہذا EGCG محفوظ ہے.

گرین چائے بھی امینو ایسڈ ایل-تیینین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایل ٹی تیین آپ کے ٹی کے خلیوں میں جراحی سے لڑنے والے اجزاء کی پیداوار میں مدد کرسکتے ہیں.

پاپا

11.پاپا

پاپا ایک اور پھل ہے جس میں وٹامن سی کے ساتھ بھری ہوئی پھل ہے. آپ ایک ہی پاپے میں وٹامن سی کی روزانہ تجویز کردہ رقم 224 فی صد حاصل کرسکتے ہیں. پاپایوں میں بھی پیپٹین نامی ایک ہضم اینجیم ہے جو ضدوں سے متعلق اثرات ہیں.

پاپاس میں کافی مقدار میں پوٹاشیم، بی وٹامن اور فلاٹ شامل ہیں، جن میں سے سبھی آپ کے مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں.

اشتہار

کیو

12. نیوزی لینڈ

کیوئ کی طرح، کائ قدرتی طور پر ایک ٹن ضروری غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں، جن میں فولٹ، پوٹاشیم، وٹامن ک، اور وٹامن سی. وٹامن سی نے انفیکشن سے لڑنے کے لئے سفید خون کے خلیات کو فروغ دیا ہے، جبکہ کیوی کے دیگر غذائی اجزاء باقی آپ کے جسم میں باقی ہیں. مناسب طریقے سے کام کرنا

پولٹری

13. پولٹری

جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو، چکن کا سوپ صرف جگہ کا اثر کے ساتھ ایک اچھا کھانے سے زیادہ ہے. یہ سرد کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور پہلی جگہ میں بیمار ہونے سے آپ کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. پولٹری، جیسے چکن اور ترکی، وٹامن بی 6 میں زیادہ ہے. تقریبا 3 آونس ہلکی ترکی یا چکن کا گوشت آپ کے روزانہ کی سفارش شدہ رقم B-6 کے 40 سے 50 فیصد ہے.

وٹامن B-6 جسم میں ہونے والی کئی کیمیائی رد عملوں میں ایک اہم کھلاڑی ہے. نئے اور صحت مند سرخ خون کے خلیوں کے قیام کے لئے یہ ضروری ہے. ابلنے چکن کی ہڈیوں کی طرف سے بنایا اسٹاک یا شوروت جیلٹن، چونڈروٹین، اور دیگر غذائی اجزاء گٹائی کی شفا اور استثنی کے لئے مددگار ہوتے ہیں.

سورج مکھی کے بیج

14. سورج مکھی کے بیجوں

سورج مکھی کے بیج غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں، جن میں فاسفورس، میگنیشیم، اور وٹامن بی -6 شامل ہیں. وہ وٹامن ای میں ناقابل یقین حد تک زیادہ ہیں، جو صرف ایک سہ ماہی میں کپاس کی خدمت میں روزانہ کی جانے والی سفارش کردہ رقم کی 82 فیصد ہے.

وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے. مدافعتی نظام کی تقریب کو منظم کرنے اور برقرار رکھنے میں یہ ضروری ہے. زیادہ مقدار میں وٹامن ای کے ساتھ دیگر خوراکی اشیاء avocados اور سیاہ پتیوں میں شامل ہیں.

اشتہار

شیلفش

15. شیلیفش

شیلفش ایسی نہیں ہے جو بہت سے لوگوں کو ذہن میں رکھے ہوئے ہیں جو اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن شیلفش کی کچھ اقسام زنک سے بھری ہوئی ہیں.

زنک بہت سے دیگر وٹامن اور معدنیات کے طور پر زیادہ توجہ نہیں ملتی ہے، لیکن ہمارے جسم کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ہمارے مدافعتی خلیوں کے طور پر ارادہ رکھ سکے.

جست میں اعلی شیلفش کی قسمیں شامل ہیں:

• کیکڑے
• کلم
• لابسٹر
• مغل

ذہن میں رکھو کہ آپ روزانہ کی سفارش شدہ رقم سے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں آپ کی خوراک میں زنک. بالغ مردوں کے لئے، یہ 11 ملگرم (ایم جی) ہے، اور خواتین کے لئے، یہ 8 ملی گرام ہے. بہت زیادہ زنک مدافعتی نظام کی تقریب کو روک سکتا ہے.

دیگر اختیارات

فلو کو روکنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ طریقوں

صحیح کھانا ایک اچھا آغاز ہے، اور آپ اور آپ کے خاندان کو فلو، سرد اور دیگر بیماریوں سے بچانے کے لئے آپ کو بھی کچھ کام کر سکتے ہیں. ان فلو کی روک تھام کی بنیادی باتوں کے ساتھ شروع کریں اور پھر آپ کے گھر فلو پروفیسنگ کیلئے یہ سات تجاویز پڑھیں. شاید سب سے اہم بات یہ ہے کہ، فلو ویکسین پر پڑھیں اور فیصلہ کریں کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے.