خواتین کے لئے بہترین وٹامنز
فہرست کا خانہ:
- ہمیں وٹامن کی ضرورت کیوں ہے؟
- سب سے زیادہ ضروری وٹامن کیا ہیں؟
- ذیل میں 4 سال سے زائد عمر کے بالغوں اور بچوں کے لئے کھانے کی چیزوں کے بارے میں تجاویز ہیں:
- غذائیت کی پابندیاں
- تھکاوٹ، کمزوری، اور پٹھوں میں درد ایک وٹامن ڈی کی کمی کی نشاندہی کرسکتا ہے.
- لے آؤٹے
ہمیں وٹامن کی ضرورت کیوں ہے؟
جبکہ مرد اور عورت دونوں کے لئے بہت سے غذائیت کی سفارشات فائدہ مند ہیں، یہ وٹامن کے لئے جب خواتین کی لاشیں مختلف ضروریات ہیں.
آپ کے مجموعی صحت کے لئے وٹامن ضروری ہیں. اگر آپ کو ایک صحت مند، متوازن غذا برقرار رکھنے کے لۓ روزانہ کی سفارش کی جانے والی ذیابیطس (DRI) کی مقدار میں ان کی مقدار آسان ہوسکتی ہے. زیادہ تر خواتین کو تمام لازمی وٹامن حاصل کرسکتے ہیں جو انہیں سمارٹ فوڈ کے انتخاب کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، بعض خواتین کو وٹامن سپلیمنٹ کی ضرورت ہو سکتی ہے.
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز (سی ڈی سی) کے مطابق، عام سیل کی تقریب، ترقی اور ترقی کے لئے وٹامن اور مائکروترینٹینٹس ضروری ہیں. چونکہ ہم اپنے تمام غذائی اجزاء کی ضرورت نہیں کر سکتے ہیں جو ہمیں ضرورت ہوتی ہے، ہمیں ان میں سے بہت سے کھانے سے کھانا ضرور ملنا چاہیے.
اشتہار اشتہارضروری
سب سے زیادہ ضروری وٹامن کیا ہیں؟
جسم کے لئے مندرجہ ذیل وٹامن ضروری ہے کہ وہ مناسب طریقے سے کام کریں:
- وٹامن اے، صحت مند نقطہ نظر، جلد، اور کنکال ٹشو
- وٹامن B1 (تھامین) کے لئے ضروری ہے جس میں مدد ملتی ہے. جسم کو چربی کا میٹابولائز اور چربی پیدا کرنا
- وٹامن B2 (ربلوفلوین) ہے، جو ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے اور جسم کے خلیوں کو مفت ذہنیات
- وٹامن بی 3 (نیاسن) کے خلاف رکھتا ہے، جس میں مریض بیماری کا خطرہ
- وٹامن B5 کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. (پینٹوتینک ایسڈ)، جو ہارمون کی پیداوار، مدافعتی نظام کے صحت کے لئے ضروری ہے اور 999> وٹامن B6 (پییرڈیوکسین) پیدا کرتا ہے، جس میں میلین، خلیات کے ارد گرد حفاظتی پرت
- وٹامن B7 (بایوٹین) پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. میٹابولزم کے ساتھ ساتھ صحت مند جلد، بال، ناخن، اور خلیات
- وٹامن B9 (فولے)، جو اعصابی نظام کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے
- وٹامن B12 (کووبالامین)، جس میں پیداوار کے لئے ضروری ہے صحت مند سرخ خون کے خلیات اور اعصابی خلیات
- وٹامن سی، جو ترقی کے لئے ضروری ہے جسم ٹشو
- وٹامن ڈی میں مرمت، جو کیلشیم جذب میں مدد کرتا ہے اور صحت مند ہڈیوں اور زیادہ سے زیادہ مدافعتی افعال کے لئے اجازت دیتا ہے
- وٹامن ای، جو آزاد ذہنیتوں کے خلاف حفاظت کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتا ہے
- وٹامن K، جس میں مدد کرسکتی ہے. خون سے پگھلنے اور زیادہ خون سے بچنے کے لئے خون، اور آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے
- کولول، جو جگر کی تقریب، اعصاب کی تقریب، اور عضلات کی تحریک کے لئے ضروری ہے
مزید پڑھیں: وٹامن بی کی کمی کی علامات »
کچھ جسمانی افعال مخصوص وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، کیلشیم کے مناسب سطح جذب اور برقرار رکھنے کے لئے جسم کی مدد کرنے میں وٹامن ڈی ضروری ہے. بیماری سے جسم کی حفاظت کے لئے یہ ایک صحت مند مدافعتی نظام کی کلید ہے.تاہم، آپ کے کھانے سے حاصل کرنا مشکل ہے. خوش قسمتی سے، یہ سورج کی روشنی سے نمٹنے کے بعد جلد کی طرف سے تیار کی جاتی ہے. صرف 10-15 منٹ کے لئے ہفتے میں دو بار دو دن کے باہر باہر جانے کے لئے چال کرے گا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس وقت آپ اس وقت سنسکرین پہنتے نہیں ہیں، کیونکہ سنسکرین وٹامن ڈی کی پیداوار کو روکتا ہے.
ایک جسمانی عمل جس سے آپ کو خون کی کوالٹی کے لئے ایک مخصوص وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے، جو وٹامن K. کی شکر گزار ہے، وٹامن K کی کمی بہت ضروری ہے. نایاب. یہی وجہ ہے کہ آتشوں میں بیکٹیریا آپ کے جسم کی ضرورت کے بارے میں 75 فیصد وٹامن ک کی پیداوار کرتا ہے. تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ صحت مند گٹ بیکٹیریا وٹامن ک اور جذباتی صحت کے لئے ضروری دیگر غذائی اجزاء کے جذب میں حصہ لیتا ہے. آپ کو باقی ضروری وٹامن کے ساتھ ساتھ باقی باقی وٹامن K کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے، ایک صحت مند فوڈ کھاتا ہے.
فوڈز
میں کہاں وٹامن حاصل کرسکتا ہوں؟
ذیل میں 4 سال سے زائد عمر کے بالغوں اور بچوں کے لئے کھانے کی چیزوں کے بارے میں تجاویز ہیں:
وٹامن
| غذائیت کا ذریعہ | روزانہ کی سفارش کردہ انٹیک (ڈی آر آئی) | A < 999> گاجر، زردال، کینٹولو |
| 5، 000 بین الاقوامی یونٹس (آئی یو) | بی 1 (تھامین) | مچھلی، گری دار میوے اور بیجوں، سارا اناج |
| 1. 5 ملیگرام (میگاواٹ) | B2 (ربنفلوین) | دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات، سبز پتلی سبزیاں |
| 1. 7 میگاواٹ | بی 3 (نئینن) | طول و عرض، مچھلی، پولٹری |
| 20 ملی گرام | B5 (پینتھتھینک ایسڈ) | بروکولی، میٹھی اور سفید آلو، مشروم |
| 10 ملی گرام | B6 (پیروڈکسائن) | آیوکودا، کیلے، گری دار میوے |
| 2 ملی گرام | B7 (بایوٹین) | سورج، گری دار میوے، نیم میٹھی چاکلیٹ |
| 300 اور مائکرو؛ جی | B9 (باطل) | بیٹیاں، دالوں، مونگھ مکھن |
| 400 اور مائکرو؛ جی <99 99> B12 (کووبالین) | شیلفش، انڈے، دودھ | 6 مائیکروگرام (مائیکرو؛ جی) |
| سی | مٹی کے پھل، سٹرابیری، برسلز مریض | 60 ملی گرام |
| ڈی < 999> مچھلی، اسپرگس، سبزیوں کے تیل | 30 آئی یو | K |
| گدھے، کیلی، گوشت | موٹی مچھلی جیسے سالم، قلت شدہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات کے طور پر | 400 آئی یو |
| ای <999 > 80 اور مائکرو؛ جی | کولین | انڈے، گوشت، مچھلی، مچھر سبزیاں سبزیاں |
| 400 ملی گرام | اشتہار ایڈورٹائزنگ ایڈورٹمنٹ | سپلیمنٹ |
| کیا مجھے سپلیمنٹ کی ضرورت ہے؟ | جب تک ڈاکٹر کی ہدایت نہیں کی جاتی، زیادہ تر لوگوں کو اضافی وٹامن کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، چند استثناء موجود ہیں. | حاملہ خواتین |
مزید جانیں: حمل کے دوران غذائیت کی ضروریات »
غذائیت کی پابندیاں
سخت سبزیوں کو اضافی وٹامن B12 کی ضرورت ہو سکتی ہے. آپ کھانے کی چیزیں، جیسے روٹی کی طرح بھی شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جو وٹامن کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں.
اگر آپ ریگستان کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں اور ڈیری، انڈے، مچھلی یا گوشت کھاتے نہیں ہیں تو آپ وٹامن اے کی کمی کے لۓ خطرے میں ہوسکتے ہیں. بہت سے سیاہ رنگ کے پھل اور سبزیوں کو کھانے میں ایک وٹامن اے کی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کو کافی زنک ملے.
بڑھتی ہوئی
بڑی عمر کے خواتین اور لوگ جو سورج کی روشنی سے بچنے کے لۓ ایک وٹامن ڈی ضمیمہ لینے کی ضرورت ہو سکتی ہیں. کافی مقدار میں وٹامن ڈی کو نقصان دہ ہوسکتا ہے، لہذا اس بات کا یقین ہو کہ ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت کی جاتی ہے جب تک سفارش شدہ روزانہ کی رقم سے زیادہ نہ ہو. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے وٹامن ڈی خون کے بارے میں بات کریں. وٹامن ڈی کو مدافعتی نظام میں مدد ملتی ہے جیسے کینسر، مریضوں کی بیماری، ذیابیطس، گٹھری، اور دیگر آٹومیمی بیماریوں سے.
پرانے بالغوں کو بی ویٹمنٹس میں کمی بھی ہوسکتی ہے، جو ہضم اور میٹابولزم کی تقریب میں اہم کردار ادا کرتی ہے.
غذائیت کی کمی
غذائیت کی کمی
کافی غذائی اجزاء باقاعدگی سے حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، یا آپ ایک غذائی اجزاء کی کمی کا تجربہ کرسکتے ہیں. یہ کمی آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے، اور آپ کو نمایاں علامات اور ضمنی اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں. تھکاوٹ اور سر درد غذائیت کی کمی کے دو سب سے عام ضمنی اثرات ہیں.
کچھ ضمنی اثرات اور علامات مخصوص غذائیت کی عدم تشخیص کی نشاندہی کرسکتے ہیں:
ہاتھوں یا پاؤں میں ٹانگنگ یا نونسیت وٹامن بی کی کمی کی نشاندہی کر سکتی ہے.
پٹھوں کے درد میں مگنیشیم، کیلشیم، یا پوٹاشیم کی کمی کی نشاندہی کر سکتی ہے.
تھکاوٹ، کمزوری، اور پٹھوں میں درد ایک وٹامن ڈی کی کمی کی نشاندہی کرسکتا ہے.
میموری نقصان ایک وٹامن B12 کی کمی کا نشانہ بن سکتا ہے.
منہ کے السر، تھکاوٹ، یا بھوری بالوں کو فروغ کی کمی کی نشاندہی کر سکتی ہے.
- غریب رات کے نقطہ نظر، ہتھیاروں کی پشت پر بکس، یا دیوار سب وٹامن اے کی کمی کی نشاندہی کرسکتے ہیں.
- اگر آپ مندرجہ ذیل علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کیجئے:
- تھکاوٹ
- کمزوری
- عضلات کی اسپاس یا انگوٹی
- چکنائی
سر درد
- وہ ایک سادہ خون کی جانچ کر سکتے ہیں. اپنے غذائیت کی سطح کو چیک کرنے اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی علامات کا سبب بن رہا ہے.
- اشتہارات اشتہار
- غذائی ذرائع پہلے
- کھانے کے ذرائع پہلے ہی آتے ہیں
- اگرچہ ملٹی وٹامنز کا استعمال اب بھی بہت مقبول ہے، حال ہی میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انہیں بعض دائمی بیماریوں کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے. وہ دیگر صحت کے معاملات کے لئے آپ کے خطرے کو بھی کم نہیں کرے گی. امریکی سوسائٹی غذائیت کے مطابق، ملٹی وٹامن سپلیمنٹ بڑے پیمانے پر غیر قانونی نہیں ہیں. ملٹی وٹامن کمپنیوں کے ذریعہ بنائے گئے دعووں کو ان کی مؤثر انداز میں اصل اعداد و شمار سے الگ کر دیا گیا ہے.
یہ جزوی طور پر اس وجہ سے ہے کہ بہت سے غذائی ماہرین وٹامن سپلیمنٹس کے بجائے کھانے کے ذریعے ممکنہ طور پر بہت سے وٹامن حاصل کرنے کی سفارش کرتے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، کھانے کی اشیاء ایک وسیع اقسام کے وٹامن اور دیگر فوائد فراہم کرتی ہیں، جیسے غذائی ریشہ، اضافے کے مقابلے میں.
آپ کی جسمانی ضروریات کے تمام لازمی وٹامنز کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. ہر وٹامن کی سفارش کردہ روزانہ مقدار صرف آسان نہیں ہے، یہ سوادج بھی ہے.اشتہار
لے آؤٹے
لے لوۓ
آپ کے وٹامنز حاصل کرنے کے لۓ سپلیمنٹ یا ترجیحی طور پر، کھانے - آپ کے مختصر اور طویل مدتی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اس آرٹیکل میں سے کچھ کھانے کی اشیاء کو اپنی غذا میں شامل کریں تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ آپ باقاعدہ بنیاد پر غذائی اجزاء کی وسیع صفہ حاصل کررہے ہیں.آپ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دے سکتے ہیں یا مزید معلومات کے لئے ایک غذائی ماہر.
